แครอทฟักทองบด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

แครอทและฟักทอง - ผักที่มีรสชาติหวานกว่าในประเภทผักสีเหลืองส้มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน ดังนั้นซุปนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาวิสัยทัศน์ที่ดี

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร10 นาที15 นาที

สมน้ำหน้า

1 คน

ส่วนผสม

• 1 แครอทปอกเปลือกและสับ
• ฟักทอง 1/4 ถ้วยปอกเปลือกและสับ
• น้ำกรอง 2 ถ้วย
• มะนาวฝาน

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ใส่น้ำและฟักทองสับและแครอทลงในหม้อหุงความดัน

ขั้นตอนที่ 2

ปรุงอาหารสำหรับสองเสียงนกหวีดหรือจนกว่าผักจะนุ่ม

ขั้นตอนที่ 3

เย็นเล็กน้อยและผสมในเครื่องผสมกับน้ำซุปข้นที่ราบรื่น

ขั้นตอนที่ 4

เทpuréeลงในกระทะที่ไม่เกาะติดและนำไปต้มพร้อมกับกวนเป็นครั้งคราว

ขั้นตอนที่ 5

บีบมะนาวเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนที่ 6

เสิร์ฟอุ่น ๆ

ข้อมูลทางโภชนาการ

เสิร์ฟ: 1 (ปรุงสุก 1.5 ถ้วย)

71โซเดียม706 มก0 กรัมโพแทสเซียม585 มก0 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตรวม17 กรัม0 กรัมเส้นใยอาหาร8 กรัม0 กรัมน้ำตาล2 กรัม0 กรัมโปรตีน2 กรัม0 มกวิตามินเอ85%5%วิตามินซี23%9%

แคลอรี่

ไขมันรวม

เปี่ยม

ไม่อิ่มตัว

ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ทรานส์

คอเลสเตอรอล

แคลเซียม

เหล็ก

* เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000
ค่ารายวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่

เคล็ดลับ: ภายในเดือนที่แปดคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเช่นหัวหอมกระเทียมพริกไทยที่มีรสชาติเข้มข้น