คาเฟอีนใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คาเฟอีนคืออะไร?
• ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนที่เป็นไปได้คืออะไร
• คาเฟอีนปลอดภัยแค่ไหน?
• แหล่งคาเฟอีนทั่วไปมีแหล่งใดบ้าง?
• จะเป็นอย่างไรถ้าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
• เคล็ดลับในการทำลายนิสัยคาเฟอีนของคุณ

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการได้ต่อสู้กับผลของคาเฟอีนต่อร่างกายมนุษย์ บางคนบอกว่ามันดีสำหรับคุณ บางคนบอกว่านี่เป็นเรื่องจริงเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ไม่มีการปฏิเสธว่าคาเฟอีนในทุกรูปแบบมีผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเป็นแม่ที่คาดหวังแม้ผลที่เล็กที่สุดในร่างกายของคุณอาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ

คาเฟอีนคืออะไร?

อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับหลาย ๆ คนที่คาเฟอีนเป็นยาชนิดหนึ่ง ในความเป็นจริงมันเป็นยาจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันเป็นตัวกระตุ้นและส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณ ส่วนใหญ่จะช่วยลดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน

คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยซึ่งอาจนำไปสู่การลดของเหลวในร่างกาย หากคุณไม่เติมน้ำที่หายไปคุณอาจประสบกับภาวะขาดน้ำ

คาเฟอีนส่วนใหญ่จะบริโภคผ่านเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งตามธรรมชาติหรือเป็นสารเติมแต่ง กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคาเฟอีนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มันเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกและพวกเราหลายคนอาจจะหยุดคิดว่าไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้

ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนที่เป็นไปได้คืออะไร

ไม่มีความรู้เกี่ยวกับอันตรายของคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์มากนัก อย่างไรก็ตามเราสามารถติดตามวิธีการที่คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อเราและคิดว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับลูกน้อยของเรา คาเฟอีนจะถูกดูดซึมผ่านรกไปยังลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหารของคุณดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะคิดว่ามันส่งผลต่อทารกในลักษณะเดียวกัน

เนื่องจากลูกน้อยของคุณยังคงพัฒนามันใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลคาเฟอีน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอันตรายของคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์คือทารกที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอัตราการหายใจที่สูงขึ้นและรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน

คาเฟอีนปลอดภัยแค่ไหน?

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดคาเฟอีนจากอาหารประจำวันในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณ คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนถามว่า 'คาเฟอีน mg ปลอดภัยในการตั้งครรภ์กี่มิลลิกรัม' ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการบริโภคคาเฟอีนต่ำกว่า 200 มก. เป็นสิ่งที่ดี คาเฟอีน 200 มก. เท่ากับกาแฟสำเร็จรูปสองถ้วยหรือชาสี่ถ้วยหรือโคล่าห้ากระป๋อง

คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณเนื่องจากมันอาจเป็นอันตรายต่อลูกของคุณไม่เพียง แต่กับคุณเช่นกัน

แหล่งคาเฟอีนทั่วไปมีแหล่งใดบ้าง?

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนชาการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ? เราทุกคนรู้ว่ากาแฟและชาเป็นสิ่งต้องสงสัยตามปกติเมื่อพูดถึงการบริโภคคาเฟอีน อย่างไรก็ตามมีรายการอาหารอีกมากมายที่เป็นแหล่งคาเฟอีนด้วย จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทราบว่าคาเฟอีนเหล่านี้มีส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เท่าใดจึงจะสามารถ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนได้ถึง 200 มก. ต่อวัน นี่คือรายการอาหารที่มีคาเฟอีน

ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยปริมาณเทียบเท่ากับ 200 มก100mg2 แก้ว140mg1 แก้ว75mg2 แก้ว50mg4 แก้ว40mg5 กระป๋อง80mg2 กระป๋อง25mg8 บาร์10mg20 บาร์25mg8 บาร์

อาหารหรือเครื่องดื่ม

กาแฟสำเร็จรูป

กรองกาแฟ

ชา

ชาเขียว

โคล่า

เครื่องดื่มให้พลังงาน

แท่งช็อคโกแลตธรรมดาขนาดเล็ก

ช็อกโกแลตนม - บาร์เล็ก ๆ

ดาร์กช็อกโกแลต - บาร์เล็ก ๆ

สตรีมีครรภ์หลายคนสงสัยว่าช็อกโกแลตคาเฟอีนการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกนั้นเชื่อมโยงกันได้อย่างไร เป็นการดีที่สุดที่คุณจะตรวจสอบฉลากของอาหารที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์ก่อนบริโภค อาหารที่บรรจุทั้งหมดให้คุณค่าทางโภชนาการและส่วนผสมที่ใช้พร้อมกับปริมาณ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

ยังไม่มีการศึกษามากเกินไปเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนในการตั้งครรภ์ แม้แต่สิ่งที่มีอยู่ก็ยังมีผลลัพธ์ที่ไม่สามารถสรุปได้ นั่นเป็นเพราะพวกเราทุกคนต่างมีความอดทนต่อคาเฟอีนที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ

คาเฟอีนมีผลกระทบมากมายกับคุณและลูกน้อยของคุณ มันเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณ เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะก็จะเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่ผลิต นอกจากนี้อาจทำให้คุณนอนไม่หลับปวดหัวหรือมีอาการอาหารไม่ย่อย หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องเสียเนื่องจากคาเฟอีนซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น

มีผู้เชี่ยวชาญไม่กี่คนที่แนะนำว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้แท้งได้ เด็กที่มีน้ำหนักต่ำตั้งแต่แรกเกิดนั้นเชื่อมโยงกับนิสัยที่มีคาเฟอีนมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณยึดติดกับขีด จำกัด คาเฟอีนของการตั้งครรภ์คุณไม่ควรมีอาการแทรกซ้อนรุนแรง

เคล็ดลับในการทำลายนิสัยคาเฟอีนของคุณ

เมื่อเช้าเริ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์คุณจะพบว่ารสชาติของคุณไม่ชอบอาหารและเครื่องดื่มที่คุณเคยรัก หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาหมดความสนใจในกาแฟหรือชาในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

หากคุณยังคงรักกาแฟยามเช้าลองตัดกลับอย่างช้าๆ ลดครึ่งถ้วยทุกครั้งที่คุณกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ถ้าคุณดื่มไก่งวงเย็นบนคาเฟอีนคุณอาจมีอาการหงุดหงิดเช่นง่วงซึมอ่อนเพลียและปวดศีรษะ

คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่คุณชอบได้ แต่อยู่ในรูปคาเฟอีน สถานที่ส่วนใหญ่ที่ขายเครื่องดื่มคาเฟอีนให้บริการ decaf เวอร์ชั่นปัจจุบัน คุณยังสามารถขอกาแฟที่เข้มขึ้น เปลี่ยนเป็นกาแฟสำเร็จรูปเนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟกรอง เมื่อคุณชงชาอย่าปล่อยให้ใบชาสูงชันนานเท่าที่คุณจะทำ สิ่งนี้จะลดปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มของคุณ

ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยตัวเลือกเพื่อสุขภาพเช่นนมหรือน้ำผลไม้สด เมื่ออยากช็อคโกแลต จำกัด การบริโภคของคุณด้วยการแบ่งปันกับคนอื่น

สรุป - เนื่องจากข้อมูลที่ขัดแย้งคณะลูกขุนยังคงตัดสินใจว่าคาเฟอีนดีต่อสุขภาพหรือไม่ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่ควรลองและทดสอบทฤษฎีด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับคุณและลูกน้อยของคุณ แม้สำหรับผู้ที่ต้องการกาแฟอย่างแน่นอนขอแนะนำให้ลดการบริโภคคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์