ที่พักระหว่างการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมจึงเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณจะต้องนอนบนเตียงตลอดเวลาหรือไม่?
• ระดับและประเภทของเตียงนอนในครรภ์
• ประโยชน์ของการนอนสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณคืออะไร
• ความรู้สึกไม่สบายของที่พักนอนและวิธีจัดการกับพวกเขา
• ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนบนเตียง
• ความเสี่ยง
• ทำและ Don'ts เพื่อหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
• วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงพักนอน
• การนอนหลับส่งผลกระทบต่อครอบครัวของคุณอย่างไร
• วิธีการใช้ที่ดีที่สุดของส่วนที่เหลือเตียง
• รายการตรวจสอบของรายการใด ๆ ที่คุณอาจต้องการ

การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่ลำบาก คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารการใช้ชีวิตและกิจกรรมในหลาย ๆ ด้าน การไปพบแพทย์ของคุณจะทวีคูณ คุณอาจทรมานจากอาการแพ้ท้องการเพิ่มน้ำหนักและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณคืออะไร อ่านต่อไปเพื่อดูว่าที่พักนอนในระหว่างตั้งครรภ์มีความหมายอย่างไรรวมถึงข้อดีและข้อเสีย

การนอนพักผ่อนในระหว่างตั้งครรภ์อาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่การนอนบนเตียง 2-3 ชั่วโมงทุกวันจนถึงการตรวจตัวเองในโรงพยาบาล การนอนหลับเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นข้อ จำกัด ของกิจกรรมการนอนเพื่อรักษาพลังงานสำรองของคุณให้สูงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของคุณเช่นการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดบุตร ที่พักบนเตียงสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามวันจนถึงหลายเดือน เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้นอนพักอย่างเข้มงวดตลอด 24 ชั่วโมง แต่ตอนนี้แนะนำเฉพาะในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเท่านั้น นี่เป็นเพราะส่วนที่เหลือเตียงที่กำหนดยังไม่ได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อนในหลายกรณี อย่างไรก็ตามยังมีสาเหตุหลายประการที่แพทย์ของคุณกำหนดให้นอนพักผ่อนระหว่างการตั้งครรภ์

ทำไมจึงเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

ความต้องการและความสำคัญของการนอนพักผ่อนนั้นจะแตกต่างกันไปตามประเภทของการตั้งครรภ์ที่คุณมีและสภาพทางการแพทย์ที่คุณมีอยู่ 70% ของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการแนะนำ ณ จุดใดจุดหนึ่งในระหว่างการตั้งครรภ์ของพวกเขา มักจะไม่แนะนำให้นอนพัก 9 เดือน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณแพทย์อาจแนะนำให้คุณนอนพักหรือนอนพักบางส่วนก็ได้ เหตุผลบางประการสำหรับการนอนพักผ่อนคือ:

1. รกเกาะพรีเวีย

ในสภาพนี้รกอยู่ต่ำกว่าปกติ มันปิดกั้นปากมดลูกซึ่งเป็นทางออกสำหรับทารกในครรภ์ ดังนั้นนอนพักเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับปากมดลูกและรกมากเกินไป

2. ปากมดลูกไม่เพียงพอ

ความไม่เพียงพอของปากมดลูกหมายความว่ากล้ามเนื้อปากมดลูกไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตในมดลูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งลูกในไตรมาสที่สาม แนะนำให้นอนพักมากเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่ปากมดลูก

3. Preeclampsia

หนึ่งในเงื่อนไขที่เชื่อมโยงการตั้งครรภ์ที่พบมากที่สุดมันปรากฏในมากกว่าร้อยละสิบของหญิงตั้งครรภ์ อาการรวมถึงความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโปรตีนในปัสสาวะใบหน้าบวมและเท้า กรณีที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษสูงอาจมีความเสี่ยงทั้งชีวิตของคุณและลูกน้อยและคุณต้องอยู่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง

4. ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานมากเกินไป

หากคุณใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและไม่ใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการมากนักคุณอาจถูกขอให้นอนพักผ่อน การพักอย่างผ่อนคลายและรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะช่วยส่งเสริมการพัฒนาของทารกในครรภ์

5. การตั้งครรภ์มีเลือดออก

บางครั้งอาจมีเลือดเล็กน้อยปรากฏขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นเพราะสาเหตุหลายประการเช่นการลอกรกของรกน้ำตาในมดลูกหรือปากมดลูกที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งอาจเกิดจากการแท้งลูก ไม่ว่าในกรณีใดแนะนำให้นอนพักในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเลือดกำเริบ

6. ความผันผวนของความดันโลหิต

ความผันผวนของความดันโลหิตแบบสุ่มเป็นอาการของ eclampsia Eclampsia อาจนำไปสู่อาการชักรุนแรงและอวัยวะล้มเหลวหลายอย่างหากไม่ได้รับการตรวจสอบดังนั้นจึงจำเป็นต้องอยู่โรงพยาบาล

7. Oligohydramnios

Oligohydramnios เป็นภาวะที่ปริมาณน้ำคร่ำต่ำกว่าที่จำเป็นในการเลี้ยงลูกในครรภ์ เนื่องจากมีปัจจัยเสี่ยงจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับระดับของเหลวต่ำดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เตียงนอนที่มีการควบคุมทางการแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถจับตาดูคุณได้

8. การตั้งครรภ์หลายครั้ง

หากคุณกำลังจะให้กำเนิดทารกหลายคนการนอนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากการตั้งครรภ์หลายครั้งมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนมากกว่าและการเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดคือการนอนบนเตียงจนกว่าลูกของคุณจะเกิด

คุณจะต้องนอนบนเตียงตลอดเวลาหรือไม่?

คำตอบของคำถามนี้ขึ้นอยู่กับแพทย์ของคุณ ในบางสถานการณ์แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเช่นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการเคลื่อนย้ายวัตถุขนาดใหญ่หรือการทำงานที่ยากลำบาก ในบางคนคุณอาจถูกคุมขังอยู่บนเตียงและห้ามไม่ให้ยกนิ้วแม้แต่นิ้วยกเว้นไปห้องน้ำหรือไปหาหมอ

ระดับและประเภทของเตียงนอนในครรภ์

ก่อนหน้านี้แพทย์จะจัดหมวดหมู่ที่พักนอนในสี่ประเภทหลักคือการพักผ่อนตามกำหนดเวลาการปรับเปลี่ยนการนอนการนอนที่เข้มงวดและการนอนในโรงพยาบาล อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงเวลาการจัดหมวดหมู่ได้ง่ายขึ้น ในปัจจุบันการนอนพักมีสองประเภทหลักคือ เหล่านี้คือ:

1. กิจกรรมลดขนาดที่บ้าน / ที่ทำงาน

แพทย์หลายคนจะขอให้คุณใช้เวลาน้อยลงในการทำงานเมื่อคุณอยู่ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนเป็นประจำและหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามที่ไม่จำเป็นเช่นหัวใจเดินหรือยืน อย่างไรก็ตามคุณอาจได้รับอนุญาตให้เดินเล่นในบางโอกาสและทำงานบ้านง่าย ๆ

2. ลดกิจกรรมที่โรงพยาบาล

ในกรณีที่การตั้งครรภ์มีภาวะแทรกซ้อนจำนวนมากแพทย์จะแนะนำให้พักรักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นระยะเวลานานเพื่อให้ผู้ป่วยอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่อง โชคดีที่เนื่องจากธรรมชาติของการนอนพักบนเตียงที่ไม่ได้ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ของคุณจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่พอดีโดยการแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆหรือการทำกายภาพบำบัด

นี่คือแผนภูมิของระดับที่พักนอนที่ต่างกัน นอนเท่าไหร่ต่อวัน

นอนหลับทุกวันนอนพักผ่อนทุกวันได้รับอนุญาตให้ออกจากบ้านระดับของกิจกรรมที่อนุญาตต้องการความช่วยเหลืออนุญาตให้เตรียมอาหารได้เองนาที. 6 ชมตามที่คุณต้องการใช่การออกกำลังกายเบา ๆถ้าคุณต้องการใช่8-10 ชมอย่างน้อย 2 ชมใช่ แต่สำหรับระยะทางสั้น ๆ เท่านั้นงานง่าย ๆสำหรับการทำงานหนักใช่8-10 ชมเกือบตลอดทั้งวันไม่ยกเว้นไปพบแพทย์ไม่มีงานบ้านสำหรับเหลือเกินมื้อเล็ก ๆ เท่านั้น8-10 + ชมตลอดวันไม่ยกเว้นไปพบแพทย์สามารถเลื่อนไปและกลับจากห้องน้ำได้เท่านั้นใช่สำหรับทุกสิ่งไม่ปล่อยให้คนอื่นทำอาหาร8-10 + ชมพักผ่อนบนเตียงในโรงพยาบาลไม่ไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวใช่สำหรับทุกสิ่งไม่ปล่อยให้คนอื่นทำอาหาร

ชั้น

1

2

3

4

5

ประโยชน์ของการนอนสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณคืออะไร

นอกเหนือจากการฝึกนอนพักผ่อนในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนดก็มีประโยชน์หลายประการที่ช่วยปกป้องลูกน้อยในครรภ์ของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

• ส่วนที่เหลือนอนช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าส่วนที่เหลือเตียงลดความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งอาจทำให้เกิดการใช้แรงงานก่อนเมื่อผลิตเกิน
• มดลูกของคุณรกและมดลูกยังคงปลอดจากความดันส่วนเกินในระหว่างนอนพัก
• ส่วนที่เหลือนอนเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายป้องกันของเหลวจากการสะสมและนำไปสู่อาการบวมน้ำ

ความรู้สึกไม่สบายของที่พักนอนและวิธีจัดการกับพวกเขา

พักผ่อนบนเตียงของคุณทั้งวันฟังดูน่าทึ่ง! อย่างไรก็ตามการขาดการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ นี้จะทำให้เกิดอาการปวดข้อ, การสูญเสียกล้ามเนื้อลดความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง นอกเหนือจากการเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วนี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเหล่านี้:

• การหมุนแขนและขาในลักษณะเป็นวงกลมช้า ๆ จะช่วยรักษาความคล่องตัวและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• การบีบลูกความเครียดช่วยป้องกันการปวดข้อในข้อมือและนิ้วมือ
• การวางมือและเท้าของคุณบนที่นอนและออกแรงกดเบา ๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
• กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแขนขาของคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนบนเตียง

ทั้งหมดนี้จะขึ้นอยู่กับขอบเขตของการตั้งครรภ์ประวัติโรคและภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่คุณอาจเผชิญ ผู้หญิงที่ต้องนอนพักบนเตียงเป็นเวลานานจะต้องนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดใหญ่ของร่างกาย

ในตำแหน่งนี้ให้งอเข่าของคุณเหมือนทารกในครรภ์ คุณอาจถูกบอกให้นอนราบกับหลังโดยยกสะโพกขึ้นเหนือหน้าอก

ความเสี่ยง

การนอนเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จะมีความเสี่ยงเป็นของตัวเอง ภาวะแทรกซ้อนของการนอนพักผ่อนรวมถึง:

1. ลิ่มเลือด

การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เลือดอุดตันในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะที่ขา เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการเกิดลิ่มเลือดลึก

2. อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การนอนบนเตียงทั้งวันอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเป็นภาระซึ่งอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

3. ความเครียดของครอบครัว

ครอบครัวของคุณอาจมีความเครียดเนื่องจากบทบาทของคุณเช่นการทำงานการดูแลบ้านหรือการดูแลเด็กได้รับการดูแลจากสมาชิกคนอื่น

4. ความกังวลทางการเงิน (เมื่อคุณหยุดงาน)

บริษัท หลายแห่งไม่เสนอลาการตั้งครรภ์ที่ยาวนานและถึงแม้คุณจะได้รับอนุญาตให้ใช้ประโยชน์ได้หลังคลอด นี่อาจหมายถึงการสูญเสียเงินเดือนหรือแม้แต่งานของคุณ

5. น้ำหนักแรกเกิดน้อยของทารก

ส่วนที่เหลือนอนหมายถึงการลดลงของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำหนักแรกเกิดต่ำและปัญหาการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

6. การกู้คืนช้าลงหลังคลอด

เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดในระหว่างการนอนพักผ่อนคุณจะต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการกลับเท้าของคุณหลังจากที่คุณให้กำเนิด

7. กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กระดูกขาดแร่ธาตุและกล้ามเนื้อฝ่อซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง

ทำและ Don'ts เพื่อหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

ในขณะที่กิจกรรมที่หลบหนีออกมาจากคำถามนี่คือบางสิ่งที่คุณอาจทำได้ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็นและไม่ได้รับอนุญาตให้ทำในระหว่างนอนพัก

• ออกกำลังกายอย่างอ่อน
• ที่เดิน
• การปรุงอาหาร
• มีเพศสัมพันธ์
• ขับรถหรือขี่
• ซักผ้าด้วยตัวเอง

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงพักนอน

ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานไม่เพียง แต่น่าเบื่อ แต่ยังไม่แข็งแรง นี่คือสิ่งที่ต้องทำในขณะนอนหลับพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ:

1. สุขภาพกาย

• เหยียดแขนขาคอหลังและอะไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไป
• รักษาอาหารที่ตั้งครรภ์อย่างเข้มงวดกินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อย
• นอนราบอย่างสบายเท่าที่จะทำได้และเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อแก้ไขอาการชาหรือกล้ามเนื้อระคายเคืองที่ผิวหนัง

2. สุขภาพทางอารมณ์

• สร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยโทรทัศน์หนังสือหรือท่องอินเทอร์เน็ต อย่าปล่อยให้ตัวเองเบื่อ
• เยี่ยมชมเพื่อนถ้าเป็นไปได้หรือให้พวกเขาแวะ คุณอาจไม่สามารถติดต่อกับพวกเขาได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเมื่อทารกเกิด
• อย่าเครียดกับสถานการณ์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนผ่านสิ่งเดียวกันและมีความสุขและประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์

การนอนหลับส่งผลกระทบต่อครอบครัวของคุณอย่างไร

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงครอบครัวของคุณจะต้องเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับบทบาทใหม่ของพวกเขา คู่ของคุณอาจรับผิดชอบกิจกรรมในครัวเรือนทุกวันเช่นซักผ้าทำความสะอาดซื้อของของชำและดูแลลูก ๆ ของคุณถ้าคุณมี ในขณะที่คู่ของคุณดูแลบทบาทก่อนหน้าของคุณรอบ ๆ บ้านคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ถูกจมโดยการดูแลคุณ หากคุณมีลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กคุณอาจต้องเล่นอย่างย่ำแย่ ให้พวกเขาเพลิดเพลินแทนการอ่านหรือดูโทรทัศน์กับพวกเขาแทน ถ้าเป็นไปได้รับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเพื่อสร้างความบันเทิงให้พวกเขา

วิธีการใช้ที่ดีที่สุดของส่วนที่เหลือเตียง

เมื่อเห็นว่าคุณอาจใช้เวลาสักพักบนเตียงต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดเช่นเปล, ผ้าอ้อม, ขวดนม, ชุดคลุมท้อง, ที่ปั๊มน้ำนมและอื่น ๆ
• ทำวิจัยออนไลน์เกี่ยวกับขั้นตอนการตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
• แจ้งตัวเองเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนการเลี้ยงลูกด้วยนมการพัฒนาลูกน้อยและเทคนิคการเลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ
• กินอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอเช่นผลไม้ผักและซีเรียลธัญพืช
• อ่านเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนคลอดและหลังคลอดที่สำคัญ
• อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้แขนขาของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี
• รักษาขั้นตอนที่เข้มงวดเพื่อสร้างความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง
• จัดระเบียบรูปภาพของคุณทำภาษีของคุณและโครงการขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ค้างอยู่ที่บ้าน
• มีทัศนคติเชิงบวกต่อผู้ที่ช่วยคุณทำงานบ้านและงานบ้าน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คุณปลอดจากอาการท้องผูกและการอักเสบ

รายการตรวจสอบของรายการใด ๆ ที่คุณอาจต้องการ

เก็บรายการตรวจสอบของรายการที่คุณอาจต้องใช้ในการเข้าถึง:

• น้ำและของว่างเช่นผลไม้ผักและถั่ว
• โทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อปเพื่อติดต่อกับผู้คน
• เครื่องเขียนเช่นปากกาและกระดาษ
• รายการกรูมมิ่งเช่นหวีแปรงตัดเล็บและกระจก
• หนังสือนิตยสารและหนังสือพิมพ์เพื่อความบันเทิงของคุณ

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับระหว่างการตั้งครรภ์คือรักษาความสงบ อย่าลืมว่าคุณกำลังใช้มาตรการและขั้นตอนพิเศษเหล่านี้เพื่อความปลอดภัยของคุณและลูกน้อยของคุณ ยิ่งคุณผ่อนคลายและใช้เวลามากเท่าไหร่โอกาสของการมีลูกที่แข็งแรงก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

วิธีจัดการกับอาการกระสับกระส่ายที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์
ปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์
ปีนบันไดในระหว่างตั้งครรภ์