āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ•āļąāļ§āļ­āļąāļāļĐāļĢ

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩ
  • āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

āđ€āļ•āļīāļĄāļšāļīāļŠāļāļīāļ•āļšāļēāļĢāđŒāđ€āļĢāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āđ‰āļ§āļĒāļšāļīāļŠāļāļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļ—āļĢāļ‡āļ•āļąāļ§āļ­āļąāļāļĐāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĒāļāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āļāļĨāļēāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļāļķāļāļāđ‰āļ­āļ‡āļĨāļđāļ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļāļĢāļ­āļšāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰ āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ” āđ† āļĢāļąāļāļĐāļēāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļāļąāļšāļĢāđ‰āļēāļ™āđ€āļ„āđ‰āļāđāļŸāļ™āļ‹āļĩāđāļĨāļ°āļĢāđ‰āļēāļ™āđ€āļšāđ€āļāļ­āļĢāļĩāđˆ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļāļĢāļ­āļšāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢāļ§āļĄāļĨāļđāļ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļšāļĄāļĩāļ”āđƒāļŦāđ‰āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļ”āļđāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļŠāļīāđ‰āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļļāļ“ - āļ„āļ™āļ—āļģāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“!

āļŠāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
4 āļ„āļ™55-60 āļ™āļēāļ—āļĩ (āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™)15-20 āļ™āļēāļ—āļĩ (āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļš)

āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ

  • āđ€āļ™āļĒ 80 āļāļĢāļąāļĄāļ™āļīāđˆāļĄ
  • āđāļ›āđ‰āļ‡āļ­āđ€āļ™āļāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒ 80 āļāļĢāļąāļĄ
  • āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 70 āļāļĢāļąāļĄ
  • 1 āđ„āļ‚āđˆ
  • āļŠāļēāļĢāļŠāļāļąāļ”āļ§āļēāļ™āļīāļĨāļĨāļē 2-3 āļŦāļĒāļ”
  • āļœāļ‡āļŸāļđ sp āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē
  • āđ€āļāļĨāļ·āļ­āļŦāļĒāļīāļ
  • āļ„āļļāđ‰āļāļāļĩāđ‰āļĢāļđāļ›āļ•āļąāļ§āļ­āļąāļāļĐāļĢ

āļ§āļīāļ˜āļĩ

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1

āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĄāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļ™āļĒāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™ āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 2

āļ•āļĩāđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāļīāđˆāļ™āļ§āļ™āļīāļĨāļē

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 3

āļžāļąāļšāđāļ›āđ‰āļ‡āļ­āđ€āļ™āļāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒāļœāļ‡āļŸāļđāđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 4

āđ€āļāđ‡āļšāđāļ›āđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 5

āđ€āļāđ‡āļšāđ€āļ•āļēāļ­āļšāđ„āļ§āđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ–āļķāļ‡ 400 āļ­āļ‡āļĻāļēāļŸāļēāđ€āļĢāļ™āđ„āļŪāļ•āđŒ āļ™āļģāđāļ›āđ‰āļ‡āļ­āļ­āļāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļĨāļĩāđˆāđāļ›āđ‰āļ‡āļŠāļēāļĨāļĩāļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļēÂ―āļ™āļīāđ‰āļ§

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 6

āļ•āļąāļ”āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĢāļđāļ›āļ—āļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ”āđāļĨāļ°āļ§āļēāļ‡āļĨāļ‡āļšāļ™āđāļœāđˆāļ™āļ„āļļāļāļāļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļˆāļēāļĢāļ°āļšāļĩ āļ§āļēāļ‡āļŦāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 1 āļ™āļīāđ‰āļ§ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļāļĢāļ­āļšāđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 7-8 āļŠāļīāđ‰āļ™

āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 7

āļ™āļģāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ­āļšāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 6-8 āļ™āļēāļ—āļĩāđƒāļ™āđ€āļ•āļēāļ­āļš

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ

298 Kcal3.6 āļāļĢāļąāļĄ17.5 āļāļĢāļąāļĄ33.0 āļāļĢāļąāļĄ84 āļĄāļ131 āļĄāļ72 āļĄāļ
āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ
āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĢāļ§āļĄ
āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”
āļ„āļ­āđ€āļĨāļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāļ­āļĨ
āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž