9 อาหารที่คุณควรกินบ่อยขึ้นสำหรับผิวที่ปราศจากริ้วรอย

เนื้อหา:

พวกเราหลายคนเชื่อมโยงกับผิวสวยเพื่อใช้เครื่องสำอางบำรุงผิวเพียงอย่างเดียว แต่นั่นไม่ใช่สมาคมที่ยุติธรรม หลังจากข้ามอายุที่แน่นอนสัญญาณบอกเล่าเรื่องราวของความชราเช่นสิววงกลม undereye ริ้วรอยและความหมองคล้ำเริ่มสะท้อนบนใบหน้าของเรา เราใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับปัญหาผิวที่แตกต่างกัน เรายังให้การรักษาผิวด้วยการยิงที่มีแนวโน้ม แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามในขณะที่กังวลเกี่ยวกับปัญหาผิวสิ่งหนึ่งที่เรากังวลน้อยลง (หรือลืมกังวลไปทั้งหมด) คืออาหารของเรา

ผิวสวยและเปล่งประกายเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่ดีและการดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผิวที่เหี่ยวย่นมันถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารเพราะการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำให้เกิดความมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ

9 อาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณสำหรับผิวที่ปราศจากริ้วรอย

อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารต่อต้านริ้วรอยสามารถปกป้องผิวของคุณจากรังสีอุลตร้าไวโอเลตที่เป็นอันตรายและความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ มาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับริ้วรอยและนำความเปล่งประกายกลับมาสู่ใบหน้าของคุณ

1. มะละกอ

superfood นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A, C, E และ K และแร่ธาตุที่ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและลดริ้วรอยและริ้วรอย มะละกอยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่า 'ปาเปน' ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารประกอบต้านการอักเสบและให้ประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย รวมผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ในอาหารเช้าของคุณและดูสดและอ่อนเยาว์

2. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนที่ใส่ใจสุขภาพในทุกวันนี้เพื่อรับประโยชน์ที่หลากหลาย คุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยและต้านการอักเสบของบรอกโคลีนั้นดีต่อผิวโดยเฉพาะ วิตามินซีที่อุดมไปด้วยผักนี้ยังช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นในร่างกายซึ่งช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและกระชับ หากคุณไม่ชอบรสชาติของบร็อคโคลี่ดิบคุณสามารถนึ่งมันเพิ่มรสชาติที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลิน

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งของไขมันที่ดี พวกเขายังเป็นคลังเก็บของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระ - สาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอย อะโวคาโดยังมีวิตามิน A, C, E และ K และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ปริมาณวิตามิน A ในอะโวคาโดช่วยในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง คุณสามารถรวมอะโวคาโดในสลัดทำสมูทตี้หรือเพียงแค่กินมันดิบ เลือกของคุณ แต่อย่าลืมกิน!

4. กระเทียม

ผักขนาดเล็กนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ ถึงแม้ว่าคุณอาจจะไม่ชอบกระเทียมที่เผ็ดร้อน แต่มันเป็นสิ่งที่คุณอาจจะไม่สนใจเมื่อคุณได้สัมผัสกับประโยชน์ของการกินกลีบกระเทียม สารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนที่พบในกระเทียมสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากอนุมูลอิสระที่ทำลายการผลิตคอลลาเจน กระเทียมเพิ่มรสชาติให้กับจานใด ๆ และเมื่อคุณรู้ว่าตอนนี้มันมีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไรให้เพิ่มมันลงในจานอร่อยที่คุณทำ เพิ่มกลีบสับหรือกระเทียมทั้งจานลงในจานใด ๆ และปล่อยให้มันยืนประมาณ 10-15 นาทีเพื่อเปิดใช้งานสารที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดพาสต้าเกรวี่และตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

5. แครอท

กำลังคิดจะทำ gajar ka halwa แล้วใช่ไหม เอาเลยเราจะไม่หยุดคุณเพราะมันเป็นฤดูกาลแห่งแครอท แครอทเป็นแหล่งวิตามินซีในอุดมคติที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณจึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและลดริ้วรอยเหี่ยวย่น นอกจากนี้แครอทยังมีเส้นใยและน้ำสูงซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่เหมาะกับผิว ในขณะที่คุณสามารถกินแครอทในรูปของ ฮาลวา พยายามอย่ากินมันในปริมาณมากเพราะคุณรู้ดีว่า เนย และน้ำตาลใน Halwa จะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจงกินอย่างมีสติ (เฮ้แครอทดิบก็ทำกลอุบายด้วย!)

6. ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวเรียบเนียนดูสดชื่น มันยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดเช่น Coenzyme (CoQ10) ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ของร่างกายคุณ ร่างกายของเราสร้างสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แต่เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการผลิต CoQ10 ลดลงทำให้ผิวหนังของเรามีแนวโน้มที่จะถูกทำลาย อย่างไรก็ตามการทานผักขมและผักใบเขียวอื่น ๆ สามารถเติมเต็มความต้องการของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและทำให้ผิวสวย

7. ถั่ว

พวกเราส่วนใหญ่ชอบกินถั่ว สิ่งที่ดีคือถ้าคุณชอบเคี้ยวถั่วคุณสามารถทำต่อไปได้ (แม้ว่าจะเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ!) เพราะมันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและผิวหนัง ถั่วโดยเฉพาะอัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งช่วยซ่อมแซมผิวและปกป้องจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย ในทำนองเดียวกันวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดทำให้ผิวเปล่งประกาย ดังนั้นให้ชี้ไปที่หยิบถั่วหนึ่งกำมือทุกวัน เวลาที่จะไปถั่วมากกว่าถั่ว!

8. ดาร์กช็อกโกแลต

ผู้ที่ชื่นชอบช็อกโกแลตไม่ใช่คุณมีความสุขที่ได้ค้นหาช็อคโกแลตสีเข้มในรายการของเรา? ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบ (หรือเราจะบอกว่าเป็นเหตุผลที่ถูกต้อง!) เพื่อกินช็อคโกแลตต่อไป ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอลซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E ที่มีศักยภาพซึ่งช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย ยิ่งปริมาณโกโก้ในช็อกโกแลตเข้มมากเท่าใดก็จะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณจะซื้อดาร์กช็อกโกแลตในครั้งต่อไปอย่ามองหาเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ในบาร์ที่คุณเลือก

9. ชาเขียว

ชาเขียวมี catechins ที่ช่วยต่อสู้กับริ้วรอยสิวและความทุกข์ยากของผิวหนังอื่น ๆ สำหรับผิวที่เปล่งปลั่งและร่างกายที่แข็งแรงให้ดื่มชาเขียวแทน ชัย หรือกาแฟปกติของคุณ คุณสามารถจิบชาเขียว 3-4 ถ้วยทุกวัน

เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ ริ้วรอยก็เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงวุฒิภาวะและประสบการณ์ (แน่นอนว่าเราล้อเล่นอยู่!) ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป กินอาหารดีๆและดื่มน้ำมาก ๆ - ริ้วรอยของคุณจะหายไป การเลือกอาหารที่คุณเลือกในวันนี้จะส่งผลต่อผิวและสุขภาพของคุณในวันพรุ่งนี้ดังนั้นจงระวังและกินเพื่อสุขภาพ!