9 āļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļāļāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĄāļąāđāļāđāļāļ§āđāļēāļŦāļĨāļąāļāļŠāļāļīāļ
āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļļāļāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļēāļ°āļĨāļķāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļģāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļĩāđāļĄāļĨāļāļĩāđāļāļ°āļāļāļāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāļāļ°āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļĢāļĩāļāļāļĩāđāļāļ°āļ§āļēāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒāļāļāļāļ§āđāļēāļāļ°āļāļķāļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļļāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļ āđāļāđāļāđāļēāļāļļāļāđāļāđāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļ§āđāļēāļāļģāļāļēāļāļŦāļāļąāļāđāļāļīāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļĄāđāđāļāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāđāļāļķāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđāļāļāļīāļāļĩāļāļĢāļĢāļĄāļāļāļāļāļĨāļēāļāļāļ·āļāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļąāđāļāđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļģāļāļ·āļāļāļĩāđāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāļĨāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāđāļāđāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļŦāļĄāđāđāļāļāļāļāđāļāđāļē
āļāļēāļĄāđāļ§āđāļāđāļāļāđāļāļāļ Very Well "āļāļđāđāđāļŦāļāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļĩāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļĢāļēāđāļāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļēāļāļāļ" āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāđāļēāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļāļāļāļđāđāļĨ āđāļāđāļāļēāļĢāļĨāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē āļāļēāļĢāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļīāļāļĩāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļāļąāđāļāļāļļāļāļāļ°āļāļ·āđāļāļāļķāđāļāļĄāļēāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļĄāļĩāļāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļ
āļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļĩāļāļāļ·āļāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāđāļēāļāļāļļāļāđāļ āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļāļĢāđāļāļāļąāļāđāļāđāļēāļāļēāļāļāđāļāļāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļĩ
1 āļāļīāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļ
āļāđāļ§āļĒāļŠāļĄāļēāļĢāđāļāđāļāļāđāļāđāļāđāļĨāđāļāđāļĨāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļĢāļēāļāļāļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļēāļĄāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļĨāđāļāļĨāļ§āļāđāļŦāđāđāļĨāļ·āđāļāļ āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļāļĢāļąāđāļ āļāđāļēāļ Instagram āļŦāļĢāļ·āļāļŠāđāļāļāļĩāđāļĄāļĨāļāļĩāļāļāļāļąāļ āđāļāđāļāļēāļĢāļāđāļāļāļĄāļāļāļāļĩāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢ Working Mother āļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāđāļāđāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļīāđāļĨāđāļāļāļĢāļāļāļīāļāļŠāđāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļ§āđāđāļāļŦāđāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļļāļ (āđāļĨāļ°āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĩāļ§āļĩ) āđāļāļ·āđāļāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāļāļīāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĨāļāļāđāļēāļāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļĐ
2 āļĒāļ·āļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļ°āļāļģāļāļēāļāļāļąāđāļāļ§āļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĩāđāļāļļāđāļĄāļāļ§āļĨ āđāļāđāļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļāđāļēāļĒ āđ āđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāļĒāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢ Fitness āđāļāļīāđāļĄāđāļāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļēāļĢāļĒāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļĨāļķāļ āđ āđāļĨāļ°āļĄāļąāđāļāļāļ
3 āļ§āļāļĢāđāļĄāļāļąāļ
āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļ§āļāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļāļāđāļģāļāļļāđāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđ āđāļāļāļēāļāļ°āļāļĩāđāđāļāđāļ Joyce Walsleben āļĢāļāļāļĻāļēāļŠāļāļĢāļēāļāļēāļĢāļĒāđāļāļāļāļāļāļ°āđāļāļāļĒāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāļāļīāļ§āļĒāļāļĢāđāļāļāļāļāļāļąāļāļāļīāļāļĒāļŠāļēāļĢ Health "āļāđāļēāļāļļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŦāļāļķāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļāļāļāļāļĻāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļāļēāļāļāđāļģ
4 āļŦāļĒāļāļāđāļģ (āļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļī) āļāđāļģ
āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļ§āļĢāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāļāļāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļĒāļēāļĄāļāđāļģāļāļ·āļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŦāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļĨāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļĄāļŠāļāļąāļāļŠāļąāļāļŠāļāļāļŠāļēāļĄāļāļāļĻāļē āļāļēāļĄāđāļ§āđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĄāļđāļĨāļāļīāļāļīāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļāļēāļāļīāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāļđāđāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ 60 āđāļĨāļ° 67 āļāļāļĻāļē
5 āļāļģāđāļŦāđāđāļŦāđāļ
āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļāļāļāļāđāļŦāļĨāļ§āļāļĩāđāļŠāļēāļĒāđāļāļīāļāđāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļēāļĄāļāļĩāđ Mayo Clinic āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļ·āđāļĄāļāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļāļēāđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāđāļŦāļ§āļĩāđāļĒāļāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļļāļāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļŦāļĨāļ§āļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļŦāļĒāļļāļāļāļąāļ āļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļ§āļēāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļ
6 āļāļąāļāđāļāļĨāļ Chillout
āļĄāļąāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāļđāļāļāļđāļāđāļāđāļēāđāļāļāļĄāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļāļĩāļ§āļĩāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļāļ·āđāļāļāđāļēāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļ āđāļŦāđāļĨāļāļāļ§āļēāļāđāļāļĨāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĨāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāđāļŦāđāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāļāļķāđāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāđāļ§āđāļāđāļāļāđāļāļāļ Very Well āđāļāļ°āļāļģ
7 āļāļķāļāļŠāļĄāļēāļāļī
āļŠāļāļāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļāļāļŠāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļļāļāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļŠāļĄāļēāļāļīāļĨāļāļāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđ Mind Body Green āđāļāļ°āļāļģ āđāļŦāđāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļāļāļļāļāđāļāļŠāļđāđāļŠāļāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ
8 āļāļģāļŦāļāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļāļāļāļļāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļāļēāļĄāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļĢāļīāļāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļēāļĒāđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāđāļāļ āļāļēāļĄāļāļĩāđ National Sleep Foundation āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļļāļāļāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ
9 Darken The Room
āļāļēāļāļāļĩāļĄāļąāļāļāļēāļāļāļ°āļāļĨāļąāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļēāļāļāļāļāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļāđāļģ āđāļāđāđāļāļŦāđāļāļāļāļĩāđāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļē āđāļĄāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļŦāđāđāļŦāđāļāđāļŠāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļŠāļđāđāļāļąāļāļŦāļēāļāļĩāđāđāļŦāļāđāļāļ§āđāļēāđāļĄāļ·āđāļāļĒāļ·āļāđāļĒāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļĩāđāļĄāļ·āļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ