6 สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับการตั้งครรภ์
คุณแม่ส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องเล่าจากผู้ปกครองที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะไม่นอนอีกครั้งเมื่อทารกมาถึง แต่สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่รู้คือการขาดการนอนหลับจริงเริ่มขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังตั้งครรภ์
ใช่การนอนไม่หลับการตั้งครรภ์เป็นเรื่องจริงและน่าเสียดายที่มันสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อในช่วงเก้าเดือนที่วิเศษ
เช่นเดียวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หลายโรคการนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ ที่กล่าวว่าแม้สำหรับการตั้งครรภ์ที่รุนแรงที่สุดแม้กระทั่งสิ่งที่ชอบอิจฉาริษยาการเดินทางไปห้องน้ำเพิ่มขึ้นความรู้สึกไม่สบาย (ใครจะนอนด้วยท้องอันใหญ่โต?
สำหรับผู้หญิงหลายคนการนอนไม่หลับการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ยากที่สุดในภาคการศึกษาที่สามเมื่อได้รับความสะดวกสบายคล้ายกับความสำเร็จของ Herculean แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและไม่มีระยะเวลาที่กำหนดไว้เมื่อสิ้นสุด
หากคุณประหลาดใจกับการนอนน้อยที่คุณได้รับระหว่างการตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ซึ่งแตกต่างจากการแพ้ท้องและเท้าบวมการนอนไม่หลับไม่ได้เป็นหนึ่งในการพูดถึงอาการของการตั้งครรภ์
ใช้หัวใจในการรู้ว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาการขาดการนอนหลับที่คุณได้รับและในที่สุดมันก็จะจบลง
นี่คือหกสิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
1. การนอนไม่หลับไม่ได้แปลว่าคุณนอนไม่หลับ
นั่นหมายความว่าคุณอาจนอนหลับไม่ได้ สำหรับผู้หญิงหลายคนการนอนหลับอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนพวกเขา - แต่พวกเขาอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่สามารถหมุนตัวและลอยกลับได้
“ ฉันไม่มีปัญหาในการนอนหลับ แต่ฉันมีปัญหาในการนอนหลับ” สิ่งที่คาดหวังจากแม่ nibarra11 กล่าว “ ตลอดทั้งสัปดาห์นี้ฉันตื่นขึ้นมากลางดึกและฉันก็นอนที่นั่นโดยที่หลับตาแล้วฉันงีบหลับเข้า ๆ ออก ๆ ฉันมีไมเกรนตอนนี้และฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันนอนไม่พอ! "
โยนและเปลี่ยน? หากคุณรู้สึกตัวกว้างตื่นขึ้นมาหลังจาก 20 นาทีลุกขึ้นจากเตียงแล้วอ่านหรือลองทำอะไรเล็ก ๆ รอบ ๆ บ้าน
2. รูทีนที่สอดคล้องกันจะมีประโยชน์
มีชุดเจาะคุณไปทุกคืนอาจเป็นตั๋วทองคำสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี ไม่เพียง แต่จะช่วยปลอบประโลมเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องปิดตา
"ฉันต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารที่เป็นกรดน้อยลงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกและใช้หมอนหนุนหน้าท้องของฉัน" ผู้ใช้ WTE M4M4EK กล่าว "แต่การมีกิจวัตรก่อนนอนเป็นกุญแจสำคัญฉันปิดไฟวางไฟต่ำและลดสิ่งรบกวนใด ๆ " M4M4EK ยังรวมการทำสมาธิเป็นกิจวัตรยามค่ำคืนของเธอในบางโอกาสซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการสงบประสาท
นอกจากการลดความเครียดการตั้งครรภ์เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น แม่ยังเป็น shananagins86 ยังแนะนำการทำสมาธิเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์และน้ำตาลใกล้กับเวลานอนและมีกิจวัตรยืดเส้นยืดสายเล็ก ๆ และการนวดเท้าก่อนที่จะตีหญ้าแห้ง นับพวกเราด้วย!
3. พยายามอย่ากังวลมากเกินไป
ใช่มันพูดง่ายกว่าทำ แต่การนอนบนเตียงที่กังวลว่าจะไม่นอนเป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะทำให้สิ่งเลวร้ายลง "ฉันมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงกับการตั้งครรภ์ครั้งล่าสุดของฉันฉันพยายามทำทุกอย่างเท่าที่จะเป็นไปได้
สำหรับฉันประจำนอนที่สอดคล้องกันเป็นทางออกที่ดีที่สุด "บันทึก SMDJTD." ความกังวลเกี่ยวกับการไม่นอนหลับอยู่เสมอทำให้สิ่งเลวร้ายลง กลยุทธ์ของฉันคือการนอนบนเตียงและไม่ต้องกังวลกับการไม่นอนถ้าไม่ได้มาในทันที ฉันเพียงแค่พยายามที่จะคิดสงบความคิดที่น่ารื่นรมย์และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เตียงของฉันรู้สึกสบาย
ฉันแค่ผ่อนคลายและบอกกับตัวเองว่าถ้าฉันนอนไม่หลับฉันก็จะได้พักผ่อน หลังจากเดือนและเดือนและเดือนฉันในที่สุดฉันก็หลับไปภายใน 15-30 นาทีจากการกระแทกหมอนเกือบทุกคืน "
4. การออกกำลังกายสามารถช่วยชีวิต
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณสนใจในตอนนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีมากมาย ไม่เพียง แต่จะปล่อยสารเอนดอร์ฟิน - ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของคุณ - มันจะช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวันและอาจช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน
“ ฉันมักจะมีอาการนอนไม่หลับบ่อยขึ้นในวันที่ฉันไม่ออกกำลังกาย” Leesey262 กล่าว "ไม่ใช่ว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไรอย่างอื่นที่ต้องทำ ... แต่การออกกำลังกายที่ดีมักจะทำให้แน่ใจว่าฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน!"
5. ระวังพฤติกรรมในเวลากลางวันของคุณ
มีบางสิ่งที่ดึงดูดมากกว่างีบตอนบ่ายสี่โมงเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณดื่มด่ำกับตัวเลือกที่เย้ายวนใจนี้คุณอาจเลิกจ่ายในภายหลัง "การตัดงีบทั้งหมดช่วยฉันอย่างมากมาย!" ldobs85 พูดว่า
"มันยากในตอนแรกที่ต้องทำเพราะฉันเหนื่อยมาก แต่ฉันนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนอีกครั้ง" ในทำนองเดียวกันการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและขนมหวาน - ซึ่งใช่มีเสน่ห์มากในระหว่างตั้งครรภ์ - จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนเช่นกัน
6. เทคนิคที่เหมาะกับลูกน้อยก็อาจใช้ได้สำหรับคุณเช่นกัน
สำหรับ Immortalkundera การใช้เทคนิคที่ผู้ปกครองมักนำมาใช้เพื่อการนอนหลับของทารกในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน "ฉันมักจะใช้เครื่องเสียงสีขาวในเวลากลางคืน" เธอกล่าว
"นอกจากนี้ฉันเก็บห้องเย็นหยุดกิน / ดื่มสองชั่วโมงก่อนนอนและใช้ม่านบังตาฉันเข้านอนทันทีที่ฉันรู้สึกง่วงนอนนิดหน่อยและทุกครั้งที่ฉันตื่นขึ้นมาฉันก็บอกตัวเองว่ามันโอเค จงตื่นตัวและอย่าเครียดเลย "
บทความนี้ได้รับการแนะนำในสิ่งที่คาดหวังและ Popsugar