6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา:

Gestational Diabetes หรือ GDM (เบาหวานขณะตั้งครรภ์) ตามที่บางครั้งเรียกว่าเป็นเงื่อนไขที่สามารถพัฒนาในระหว่างตั้งครรภ์ มันสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงที่ไม่เคยมีโรคเบาหวานมาก่อนและมีความเสี่ยงต่อแม่และเด็ก อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่เป็นที่ทราบกันว่าหายตัวไปหลังการตั้งครรภ์และไม่เป็นภัยคุกคามต่อโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 การป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นไปได้ผ่านทางอาหารที่มีการจัดการที่ดีและความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันเวลาตามความจำเป็นและเมื่อจำเป็น

คุณจะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเงื่อนไขนี้คืออะไร ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มชั้นไขมันที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ร่างกายใช้อินซูลินในลักษณะที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่านำไปสู่เงื่อนไขที่ทนต่ออินซูลิน โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อวิธีการสร้างและใช้อินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โชคดีที่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถป้องกันได้ด้วยการทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:

1. ลดความเสี่ยงด้วยการควบคุมอาหาร

แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถให้รายการอาหารที่สามารถช่วยคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงที่ต้องการ คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความถี่ของมื้ออาหารเวลาอาหารและขนาดของอาหาร

• เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คุณควรเพิ่มอาหารที่มีกากใยมาก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรมีอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักใบเขียวผลไม้อย่างลูกพรุนรำข้าวและธัญพืช
• การเพิ่มปริมาณโปรตีนจากแหล่งต่างๆเช่นไก่ผักโขมและบรอคโคลี่จะช่วยได้ ข้อบกพร่องที่เกิดต่าง ๆ สามารถป้องกันได้โดยการรวมโปรตีนและวิตามินบีในอาหารประจำวันของคุณ
• ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินเป็นการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นพยายามรักษาระยะห่างระหว่างมื้ออาหารให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับคงที่ตลอดทั้งวัน
• ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคอาหารสีขาวเช่นน้ำตาลแป้งแป้งรายการเช่นมันฝรั่งและพาสต้า พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจึงเหมาะสมที่จะกินในปริมาณเล็กน้อย
• ลดการบริโภคอาหารทอดไขมันและไขมัน ผลิตภัณฑ์นมควรรวมอยู่ในอาหารของคุณตามและเมื่อจำเป็นเท่านั้น

2. ลดความเสี่ยงของคุณผ่านการฉายปกติ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดการนัดพบแพทย์ของคุณและดำเนินการฉายภาพยนตร์ตามเวลาที่กำหนด แนะนำให้ใช้การทดสอบ GDM ระหว่าง 24 ถึง 28 สัปดาห์สำหรับคุณแม่ที่มีความเสี่ยงโดยเฉลี่ยในขณะที่มีความเสี่ยงสูงอาจทำการทดสอบในระหว่างการเยี่ยมครั้งแรกของคุณ
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เนื่องจากประวัติครอบครัวของคุณหรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ตรวจสอบว่าคุณควรออกกำลังกายหรือทำตามอาหารเฉพาะเพื่อรักษา GDM ที่ช่อง
• หากแพทย์บอกว่าเป็นเช่นนั้นให้ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอและทำตามตารางการทดสอบปกติตามที่แพทย์แนะนำ
• แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสหลังจากการทดสอบน้ำตาลกลูโคสเริ่มต้นในการติดตามผล เตรียมพร้อมสำหรับ "การอดอาหารข้ามคืน" เพื่อรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมที่คุณทานอยู่เพื่อให้สามารถหยุดหรือเปลี่ยนแปลงได้ถ้าจำเป็น

3. เข้าใจปัจจัยเสี่ยงของคุณ

การกำหนดปัจจัยเสี่ยงเป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ รับรายละเอียดของประวัติครอบครัวเพื่อคาดการณ์ที่แม่นยำว่า GDM สามารถส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและญาติสนิทและรับข้อมูลเกี่ยวกับประวัติโรคเบาหวานของพวกเขา โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เชื่อมโยงกับนิสัยการกินและการใช้ชีวิต

หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเช่นพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 มีความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ตรวจสอบว่าเรื่องนี้เป็นจริงในกรณีของคุณและแจ้งให้แพทย์ทราบแล้วใครจะแนะนำวิธีการป้องกันที่จำเป็น แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณได้รับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเช่น glycosuria (น้ำตาลในปัสสาวะ) ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์
• มีอายุ 25 ปีขึ้นไป
• หากคุณมีการพัฒนา GDM ระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อน
• หากคุณมีประวัติของโรครังไข่ polycystic
• หากลูกก่อนหน้านี้มีน้ำหนัก 9 ปอนด์ขึ้นไปเมื่อแรกเกิดหรือลูกที่ตายแล้ว

4. ลดน้ำหนักตัวด้วยการออกกำลังกาย

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นเขาสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ หากคุณวางแผนการตั้งครรภ์ในอีกหกเดือนหรือหนึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสามสิบนาทีขึ้นไป
• ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ บันไดปีนเขา 10 นาทีเทียบเท่ากับการเดิน 30 นาที
• ลดเวลาโทรทัศน์เวลาโทรศัพท์มือถือและเวลาเพลย์สเตชั่นและออกจากที่นอนนั้นทุก ๆ 15 นาที
• ถ้าเป็นไปได้หลงระเริงในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำกระโดดและวิ่ง
• จอดรถของคุณที่จุดที่ไกลที่สุดดังนั้นมันจะบังคับให้คุณเดินระยะทางไกลขนาดนั้นในขณะที่คุณวิ่งไปทำธุระประจำวันของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงสี่ชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เกือบ 70%

ติดกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำและเดินถ้าคุณออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกีฬาชนิดใด ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ คุณควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เกินอัตราที่แนะนำตามค่าดัชนีมวลกายของคุณ การออกกำลังกายสั้น ๆ หลายครั้งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับกิจกรรมต่อเนื่อง 30 นาที ในที่สุดมันเป็นแพทย์ของคุณที่จะตัดสินใจความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายหลังจากพิจารณาสุขภาพโดยรวมของคุณ

5. ลดระดับความเครียด

การรักษาระดับความเครียดให้น้อยที่สุดสามารถช่วยในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากอารมณ์ของคุณเบาและมีความสุขคุณจะเครียดน้อยลงซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ลองทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไปนี้เพื่อลดระดับความเครียด:

• ฝึกฝนการหายใจลึก ๆ เช่น pranayama, anulom vilom เป็นต้นเพราะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดระดับความวิตกกังวล
• กิจกรรมเช่นโยคะและการทำสมาธิจะช่วยบรรเทาปัญหาในระยะยาวและระยะยาวได้ทันทีและควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
• การฟังเพลงเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วของการรักษาระดับความเครียดให้น้อยที่สุด ใส่เพลงโปรดของคุณในช่วงเวลาทำงานหรือเมื่อคุณพักผ่อนเพื่อรับประโยชน์สูงสุด

6. การสร้างแผนการตั้งครรภ์

ทำตามขั้นตอนที่ควรระวัง แต่สำคัญนิดหน่อยก่อนตั้งครรภ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน GDM เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างแผนการตั้งครรภ์โดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ มันเป็นวิธีที่มั่นใจได้ในการเตรียมความพร้อมทางร่างกายอารมณ์และจิตใจสำหรับการเดินทางที่เรียกว่าการตั้งครรภ์

• ในช่วงเวลานี้วางแผนที่จะลดน้ำหนักถ้ามีเนื่องจากไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับ GDM และความหมายของการตั้งครรภ์ให้ลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
• ให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลของคุณเป็นปกติอย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตั้งครรภ์ นี่จะทำให้คุณมีเวลาพอที่จะตกสู่ระดับปกติก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
• คุณควรหยุดกินอาหารที่มีภาระน้ำตาลและขนมเช่นโดนัท, gulab jamuns ฯลฯ

เนื่องจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์บางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อแม่หลังจากที่ทารกเกิดมาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจความเสี่ยงต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับมัน สิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เนื่องจากทราบถึงความเสี่ยงก่อนวางแผนทารก

แผนการหลังคลอด: ปัจจัยเสี่ยงที่คล้ายกันซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคตเช่นกัน โอกาสในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นสูงขึ้นหากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการตั้งครรภ์หลังออกกำลังกายด้วย หากคุณกลับไปสู่น้ำหนักที่สามารถจัดการได้หลังคลอดความเสี่ยงของโรคเบาหวานก็ลดลงเช่นกัน โดยการลดน้ำหนักคุณสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นและมีความพร้อมสำหรับการเป็นแม่ที่ดีขึ้น

การใช้เคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้นสามารถพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ลูกของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่โตขึ้นหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ความเสี่ยงนี้อาจถูกทำให้ยุ่งเหยิงด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กระตุ้นให้เขาออกกำลังกายเป็นประจำและปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย