6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อโบก Slimmer และน่องกระชับ

เนื้อหา:

ฤดูร้อนเรียกร้องให้มีชุดสั้นและว่ายน้ำนอกสถานที่ แต่โอกาสที่ขาผอมหรือใหญ่ของคุณจะทำให้คุณซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของเสื้อผ้าและความนับถือตนเองต่ำ ด้วยการออกกำลังกายน่องสำหรับผู้หญิงคุณสามารถยกกระชับหน้าเรียวขาของคุณได้

เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนฉากแฟชั่นได้เปลี่ยนจากสีสันของฤดูหนาวไปเป็นฤดูร้อนที่สดใหม่ ฉากปาร์ตี้ก็เปลี่ยนจากการจัดงานเลี้ยงปิดไปที่ริมสระน้ำ ความหมายที่ว่าชุดกางเกงขาสั้นและกระโปรงเป็นสิ่งที่เรียกร้องของฤดูกาลและทุกคนก็พร้อมที่จะอวดเรียวขา ยังไม่มีเหรอ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม ค้นหาการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเลกที่ง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เสียงและรูปร่างน่องของคุณ หากคุณรู้สึกตัวถึงขาที่ใหญ่การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายน่องที่มีประสิทธิภาพและง่ายสำหรับผู้หญิง

1. ขึ้นและลง

ชุดแรกของการออกกำลังเพื่อน่องน่องต้องการให้คุณเริ่มจากขาของคุณกางไหล่ออกจากกันโดยมีสะโพกยื่นออกมาจนหัวเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ลดสะโพกของคุณจน hamstrings และพื้นขนานกัน ทำประมาณ 20 ส้นลิฟท์จนน่องของคุณเหนื่อย

2. กระโดดแจ็ค

การกระโดดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการออกกำลังกล้ามเนื้อน่องเข้ากับสะโพก โดยแยกขาของคุณออกจากไหล่กว้างเหยียดหลังและสะโพกให้ต่ำลงจนกระทั่งส้นเท้าเริ่มยกตัวขึ้นจากพื้น จากตำแหน่งนี้การกระโดดแต่ละครั้งจะทำให้คุณต้องแกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกันเมื่อคุณกระโดด ร่างกายจะสร้างเส้นตรงเมื่อคุณทำสิ่งนี้

3. เรื่องสำคัญ

การฝึกความอดทนยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อให้ขาผอมดูดีขึ้น อยู่ในท่าที่จะทำน่องง่าย ๆ โดยการยกน้ำหนักของร่างกายจากส้นเท้าไปสู่ลูกบอลเท้าของคุณ การเพิ่มความต้านทานภายนอกจะสร้างความเครียดให้กับขาส่วนล่าง ||

4. นักปีนเขา

เข้าสู่ตำแหน่ง push-up และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัว นาทีของการวิ่งเร็วในท่านั้นโดยที่ขาเข้าและออกนั้นดีมากสำหรับการเสริมน่อง

5. เรียนบันได

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ล้าสมัยที่ง่ายที่สุดสำหรับน่องคือวิ่งขึ้นและลงบันได ครึ่งชั่วโมงของเซสชั่นดังกล่าวแน่ใจว่าเสียงน่องเหล่านั้นทำให้พวกเขาดูแข็งแรงและดี

6. น่องยก

หนึ่งในการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนที่ดีที่สุดคือการยกน่อง เริ่มต้นด้วยมือของคุณวางอยู่บนผนังด้านหน้าของคุณหรือที่สะโพกของคุณ รักษากระดูกหางของคุณไว้ในยกเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะนำเท้าไปที่พื้น สิ่งนี้จะช่วยในการเสริมน่องและสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคุณ!

การออกกำลังกายเพื่อน่องนี้จะทำให้พวกเขาดูเซ็กซี่และเหมาะสม ตอนนี้การมีเรียวขาที่กระชับแล้วไม่ใช่สิ่งที่คุณฝันได้ ด้วยการทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณสามารถทักทายกับน่องและเรียวขาที่กระชับได้ในเวลาไม่นาน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความต้องการของร่างกายของคุณและไม่เก็บภาษีมันเกินความเหนื่อยล้า !!