5 การออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

เนื้อหา:

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลบางทีหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของคุณก็คือเหงื่อ ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในแต่ละบุคคลได้อย่างมากเนื่องจากช่วยลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มระดับความนับถือตนเอง การปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเอนโดฟินเข้าสู่สมองซึ่งจะช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดและปลดปล่อยความรู้สึกในเชิงบวก พวกมันมีผลคล้ายกันกับสมองของเราเหมือนกับมอร์ฟีน

แต่ประโยชน์ไม่หยุดเมื่อคุณทำเหงื่อออก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน J ournal of Neuroscience พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลในระยะยาวได้เนื่องจากมันจะสร้างเซลล์ประสาทที่ทำให้ตื่นตัวได้มากขึ้นในสมองรวมถึงเซลล์ประสาทอื่น ๆ ที่ยับยั้งการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล ผู้เขียนของการศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าสัตว์ที่ใช้งานมีสารสื่อประสาทมากขึ้นในฮิบโป - พื้นที่ของสมองคิดว่าเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ความทรงจำและระบบประสาทอัตโนมัติ - การประมวลผลอารมณ์ของพวกเขาซึ่งจะช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและ พายุดีเปรสชัน

ในวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่น้อยกว่าการออกกำลังกายยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ง่ายๆเพียงแค่ให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและเป็นโอกาสสำหรับคุณในการล้างหัวของคุณ เมื่อคุณอยู่ในช่วงวิ่งหรือคลาส Zumba โอกาสที่จิตใจของคุณจะไม่กลับมาแข่งกับแรงกดดันในชีวิตประจำวัน แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่งานทางกายภาพในมือ การออกกำลังกายยังเปิดโอกาสให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะทำงานซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ตอนนี้ไม่ได้บอกว่าช่วงเหงื่อจะกำจัดใครบางคนของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่อาจ ลด และทำให้ง่ายต่อการจัดการ และการออกกำลังกายบางประเภทอาจช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น การออกกำลังกายทั้งห้านี้ยอดเยี่ยมมากที่ทำให้คุณรู้สึกสงบมีความสุขและพร้อมที่จะไป

1 วิ่ง

คุณรู้จักคำว่า High Runner หรือไม่? มันเป็นสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมาย ในฐานะที่เป็นบันทึกของ นิวยอร์กไทมส์การ วิ่งจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินไปยังสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีในขณะที่วิ่งและเมื่อคุณหยุดตอกบัตรไมล์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการบำบัดทางจิตในการรักษาอาการซึมเศร้า และคนส่วนใหญ่พบว่าวิธีที่ดีในการล้างหัวซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับระดับความเครียดสูงและความวิตกกังวล ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณและออกไปที่นั่น - แม้ว่าคุณจะวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีมันก็ยังดีกว่านั่งอยู่

2 โยคะ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่โยคะนั้นดีสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ โยคะมุ่งเน้นไปที่การหายใจและชะลอระบบทั้งหมดของคุณเพื่อละลายความเครียดทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายแม้กระทั่งหลังจากที่คุณฝึกมาหลายชั่วโมง เป้าหมายอีกประการหนึ่งของการฝึกโยคะคือการล้างใจและเพียงมุ่งเน้นที่การมีอยู่ในขณะนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดเครียดเกี่ยวกับอนาคตหรือพิณในอดีต

3 การเต้นรำ

เปิดเพลงและเปิดร่องของคุณ! การเต้นรำไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ (อย่างจริงจังเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มเต้นและไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น?) จากการศึกษาพบว่าการเต้นระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลงและลดระดับความซึมเศร้า การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายดนตรีและการกระตุ้นประสาทสัมผัสทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากเราเขย่ารองเท้าของเรา อย่าลังเลที่จะเต้นด้วยตัวเองกับแยมที่คุณชื่นชอบหรือ - เรียนดีกว่า การเรียนรู้การเต้นรูปแบบใหม่นั้นคุณจะต้องแสดงตนอย่างเต็มที่ในขณะนี้ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่ดี

4 Tai Chi

เช่นเดียวกับโยคะการทำ Tai Chi เป็นการผสมผสานระหว่างการใช้จิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียว โดยการรวมศิลปะการต่อสู้และการทำสมาธิของจีนเข้าด้วยกันไทชิจะรักษาสมดุลและรักษาจิตใจและร่างกายด้วยการทำสมาธิผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลมหายใจความสมดุลทางกายภาพและสมาธิ การฝึกฝน Tai Chi พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์จากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

5 เดิน

บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการวิ่งระยะทาง 5 ไมล์หรือการฝึกโยคะอย่างเข้มข้น การเดินเป็นวิธีที่ดีที่จะกระตือรือร้น คุณจะเคลื่อนไหวและควบคุมลมหายใจของคุณซึ่งจะให้ประโยชน์เชิงบวกทั้งหมดของการออกกำลังกายใด ๆ และการเดินผ่านธรรมชาติอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ธรรมชาติสามารถลดการร่ำลือได้ - กระบวนการรู้สึกเศร้าและไม่สามารถหยุดคิดได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ นอกจากนี้ยังเพิ่มค่าบวกเพราะมันเป็นการบูรณะและให้ทั้งความรู้สึกเป็นเจ้าของและความรู้สึกของการไม่อยู่

การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณและดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเมื่อคุณผ่านเป้าหมายการออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณสิ่งที่สำคัญคือคุณต้องทำ