The 30 Day Fitness Challenge: อะไรทำไมและอย่างไร

เนื้อหา:

ความลับของร่างกายที่กระชับและกล้ามเนื้อกระชับคือช่วงเวลาที่กำหนดและอาหารที่ดี แต่เดี๋ยวก่อน! เราไม่ได้พูดเกี่ยวกับตารางเวลาที่ยาวนาน แต่ก็มีความยาวแค่ 30 วัน โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีกล้ามท้องที่แข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม!

ความท้าทายออกกำลังกาย 30 วันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายภายในเวลาหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อหลักด้วยชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกวัน เวลาที่ใช้ในการทำแบบฝึกหัดควรค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละวันดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในวันที่เข้าใกล้วันสุดท้ายของการท้าทาย เซอร์ไพรส์ตัวเองด้วยการท้าทายการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามท้องของคุณมีรูปร่างใน 30 วันที่ทรหด

ทักทายกับ 30-Day Fitness Challenge สำหรับ Kickass Body

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดหลัก 5 ข้อที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกาย 30 วันและทำไมพวกเขาถึงเพียงพอที่จะช่วยคุณกำจัดความดื้อรั้นเหล่านั้นออกไป!

1. ซิทอัพ

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ตอนนี้วางมือของคุณ, ปาล์มขึ้นที่ด้านหลังของหัวของคุณหลังหู ตอนนี้ยกร่างกายของคุณขึ้นไปทางหัวเข่าอย่างต่อเนื่อง ควรยกไหล่ขึ้นจากพื้น เก็บไว้ในตำแหน่งนี้นับ 10 เพื่อเริ่มต้นด้วยจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น ตอนนี้ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. ยกขา

ในแบบฝึกหัด ab ท้าทายนี้คุณจะต้องอยู่บนหลังของคุณด้วยมือของคุณนอนราบอยู่ข้างๆ เหยียดขาของคุณขึ้นและนำพวกเขาขึ้นและลงหยุดชั่วคราวในกลางอากาศเล็กน้อย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้เพื่อดึงแกนกลางของคุณ

3. ไม้กระดาน

ไม้กระดานควรเป็นส่วนหนึ่งของผู้เริ่มต้นทุกคนแนะนำวิธีการได้รับ abs ที่แข็งแกร่ง นอนราบบนพื้นราบกับท้องของคุณ ทีนี้ดันร่างกายของคุณขึ้นไปที่นิ้วเท้าและวางแขนขวาลงบนพื้นพร้อมกับข้อศอกที่ 90 องศาไปถึงบ่าของคุณและวางน้ำหนักลงบนแขน ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ดำรงตำแหน่งนานเท่าที่จะทำได้ ไม้กระดานนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับความท้าทายในการออกกำลังกายของผู้หญิงใน 30 วันเพราะในที่สุดพวกเขาจะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องหลังคลอดที่แขวนอยู่!

4. ขบเคี้ยว

Ab แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงเป็นส่วนสำคัญของปฏิทินท้าทาย 30 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบทบาทที่พวกเขาเล่นในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง นอนราบบนหลังของคุณแล้วยกเข่าขึ้นโดยให้เท้าราบกับพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ด้านหลังหูของคุณ อย่าถักนิ้วของคุณ ตอนนี้ดึงหน้าท้องของคุณและยกร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้หัวและไหล่ของคุณอยู่บนพื้น รอสักครู่แล้วปล่อย

5. ปรึกษาแพทย์

คุณเป็นโรคหืดตั้งครรภ์เป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคหัวใจ? เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย เปิดเผยเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการดื่มด่ำและเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณ ปลอดภัยกว่าดีกว่าขออภัยในสถานการณ์ดังกล่าว

การที่จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ราบเรียบนั้นสามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดาย แต่วิธีที่เร็วกว่าที่คุณจะทำได้นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเต็มใจที่จะผลักดันไปไกลแค่ไหน ลองออกกำลังกายที่บ้านอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับท้องของคุณ แน่นอนว่าต้องไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย