25 อาหารเผาผลาญไขมันสำหรับลดน้ำหนัก
หลายคนไม่สนใจความจริงที่ว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวเกินและสูญเสียรูปร่าง ไขมันที่ตกตะกอนอยู่ในร่างกายเป็นเพียงการพอกพูนและทำให้พวกมันตกอยู่ในอันตรายอย่างยิ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
เพื่อลดน้ำหนักหลายคนแค่อดอาหารและลดอาหาร นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่ No! ลองอาหารลดน้ำหนักตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แสนอร่อย
รายชื่อของอาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
1. แอปเปิ้ล
มันถูกต้องแล้วว่าแอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป! เพคตินในนั้นทำให้ความหิวหายไปด้วย การกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณอิ่มอร่อยและทำให้คุณกินน้อยลงเมื่อถึงมื้อเที่ยง
แคลอรี่นับ: 1 แอปเปิ้ลมีประมาณ 49.05 kcal มันจะทำให้คุณอิ่มนานสักหน่อยและจะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณสามารถทำตามเป้าหมายได้
2. ชาเขียว
การจิบชาเขียวทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในขณะที่ช่วยให้คุณระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นและช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงติดอันดับรายการอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
จำนวนแคลอรี่: ชาเขียว 1 ถ้วยมีแคลอรี่น้อยเพียง 2 แคลอรี่ นอกจากนี้ชาเขียวยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "catechins" ซึ่งเมื่อนำมาใช้ในช่วง 90 วันจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ
3. ข้าวโอ๊ต
เป็นเพื่อนกับข้าวโอ๊ตชามสำหรับอาหารเช้าของคุณถ้าคุณอยู่ในระบอบการลดน้ำหนัก มื้ออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้จะทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้นในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ หากการเฝ้าดูคอเลสเตอรอลอยู่ในรายการตรวจสอบของคุณนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับ คุณเคยลองข้าวโอ๊ต Chakli หรือยัง?
นับแคลอรี่: ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยเป็นที่รู้จักกันว่ามี 234 แคลอรี่และให้เริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
4. อะโวคาโด
ผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์นี้มีปริมาณไขมันสูงในทางตรงกันข้ามกับผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรต กรดไขมัน monosaturated ที่มีอยู่ในมันช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องทำให้อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก
จำนวนแคลอรี่: อะโวคาโด 100 กรัมบัญชีประมาณ 160 แคลอรี่ นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วยังเป็นแหล่งของวิตามินซี (16%) และวิตามินบี -6 (15%)
5. ฮูมัส
โปรตีนที่เต็มไปด้วยของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหิวได้โดยไม่ต้องเพิ่มลงในน้ำหนักของคุณ ทำหน้าที่ฮัมมัสไขมันต่ำนี้เป็นเครื่องประดับกับสลัดหรือแซนวิชที่จะให้มันรสชาติริมฝีปากอร่อย smacking นอกจากนี้ดัชนีน้ำตาลหรือ GI (การจัดอันดับคาร์โบไฮเดรตในระดับ 0-100 ขึ้นอยู่กับแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด) ประมาณ 12 ซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มนาน
จำนวนแคลอรี่: เต็มไปด้วยความดีของถั่วชิกพีหนึ่ง hummus หนึ่งช้อนโต๊ะมี 25 แคลอรี่
6. ซัลซ่า
ซัลซ่าโฮมเมดที่ทำจากเครื่องปรุงสดสามารถเพิ่มรสชาติพิเศษให้กับสลัดไก่ปลาและยังสามารถจุ่มลงในกล่องทิฟฟินของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
จำนวนแคลอรี่: ซัลซ่า 100 กรัมมี 36 แคลอรี
7. ถั่ว
สลัดถั่วสามารถเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหลังจากออกกำลังกายของคุณ แหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำนี้สามารถปรุงได้ง่ายและจะทำให้คุณปราศจากความหิวเป็นเวลานาน ทำไมไม่ลองซุปถั่วสูตรนี้กับโรสแมรี่ล่ะ
จำนวนแคลอรี่: โดยเฉลี่ยถั่วมี 110-130 แคลอรี่ต่อการให้บริการ จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของถั่ว
8. แพร์
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นี้ช่วยเติมเต็มความอยากอาหารของคุณ กินผลไม้อร่อยนี้โดยไม่ลอกผิวเพื่อรับสารอาหารทั้งหมดที่มี
จำนวนแคลอรี่: ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูกมี 102 แคลอรี มันมีปริมาณใยอาหารสูงและช่วยลดน้ำหนัก
9. มันฝรั่ง
คาร์โบไฮเดรตเป็นเนื้อหาสำคัญของมันฝรั่ง แต่ก็เป็นความจริงที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ส่วนที่ดีที่สุดคือผิวหนังมีใยอาหารและไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณ
จำนวนแคลอรี่: มันฝรั่ง 100 กรัมมี 77 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี (32%)
10. เบอร์รี่
พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำหน้าที่เป็นบอดี้การ์ดเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย การวิจัยล่าสุดบอกว่าพวกเขายังช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง ตอนนี้มีอีกเหตุผลที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่มากขึ้นในอาหารของคุณ!
จำนวนแคลอรี่: ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วยมี 85 แคลอรี่ มีปริมาณเส้นใยสูงและช่วยให้คุณเก็บไว้ได้นานขึ้น
11. เนื้อสัตว์ติดมัน
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกที่จะทานเนื้อไม่ติดมันแทน
จำนวนแคลอรี่: โดยทั่วไปเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมเช่นไก่มี 239 แคลอรี ไปสำหรับรุ่นเนื้อย่าง / ต้ม / ย่างเหล่านี้
12. ถั่ว
การศึกษาพบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำมีระดับสูงของเซโรโทนินซึ่งช่วยลดความเครียดและทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร ดังนั้นนี่จึงเป็นสุดยอดรายการอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
จำนวนแคลอรี่: 100 กรัมของถั่วผสมคั่วแห้งเพิ่มขึ้นประมาณ 594 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคในปริมาณน้อยและไม่กินมากเกินไปในครั้งเดียวหรืออาจกลายเป็นการต่อต้าน
13. โยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมบรรจุโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าคนที่เลือกทานโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ทาน
จำนวนแคลอรี่: โยเกิร์ตประมาณ 100 กรัมมี 96 แคลอรี คุณอาจเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าเล็กน้อย (59 แคลอรี่)
14. เมล็ดเชีย
เมล็ดที่น่าอัศจรรย์นี้บรรจุไม่เพียง แต่มีโปรตีน แต่ยังมีเส้นใยและโอเมก้า 3 เมื่อเติมลงไปในน้ำก็จะทำให้คุณอิ่มได้แม้กินในสัดส่วนที่น้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในสมูทตี้หรือพุดดิ้งของคุณเพื่อให้ระบบการลดน้ำหนักของคุณมีผล
จำนวนแคลอรี่: 28 กรัมของเมล็ดเชียมี 138 แคลอรี่
15. ซุปเพื่อสุขภาพ
ซุปเป็นหนึ่งในรายการโปรดของผู้ที่เสียชีวิตเพราะแคลอรี่ต่ำและทำให้คุณอิ่ม สามารถเตรียมและจัดเก็บได้ง่าย ครีมแครอทและซุปบวบขวดนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
จำนวนแคลอรี่: ซุปผักแบบโฮมเมด 1 ชามจะมีแคลอรี่ประมาณ 98 แคลอรี่ มันเบาบนท้องด้วย!
16. ข้าวโพดคั่ว
อาหารอีกรายการในรายการอาหารสำหรับลดน้ำหนักคือข้าวโพดคั่วซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแคลอรี่น้อย แทนที่ของทอดกรอบเค็มกับเนยข้าวโพดคั่วลบกับขนมเป็นตอนเย็นของคุณ
จำนวนแคลอรี่: ข้าวโพดคั่ว 100 กรัมมี 375 แคลอรี่
17. มันเทศ
คล้ายกับมันฝรั่งมันเทศช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงความอยากดังนั้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ ชอบรุ่นที่มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะทานแบบทอด
จำนวนแคลอรี่: มันเทศขนาดกลางที่มี 112 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยและปริมาณน้ำ
18. พริก
สารประกอบแคปไซซินที่มีอยู่ในพริกไทยทำให้มันมีลักษณะเผ็ดและยังมีคุณสมบัติในการส่งเสริมการเผาผลาญ ตรวจสอบสูตรห่อพริกแดงนี้!
จำนวนแคลอรี่: มีประมาณ 20 แคลอรี่ใน 100 กรัมของพริก ดังนั้นไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดในขณะที่กินมัน!
19. ดาร์กช็อกโกแลต
ว่ากันว่าคนที่กินดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอื่น ๆ ได้ ดังนั้นกองช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพเหล่านี้และกำจัดคุกกี้และชิปหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันของคุณ
จำนวนแคลอรี่: ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งตารางมีเพียง 27 แคลอรี่!
20. Quinoa
Quinoa ถูกกล่าวว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ดังนั้นจะทำให้คุณพึงพอใจอยู่พักหนึ่ง
จำนวนแคลอรี่: quinoa ที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 210 แคลอรี่และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
21. ไข่
โดยการกินไข่ต่อวันคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้คุณอิ่มอร่อย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
จำนวนแคลอรี่ : 1 ไข่ใหญ่มี 78 แคลอรี่ ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นวันด้วยไข่ทุกวัน
22. ถั่วฝักยาว
อาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่ทำให้รายการอาหารต้องกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกมันไม่ได้มีแค่โปรตีน แต่ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
จำนวนแคลอรี่: 100 กรัมเมล็ดถั่วต้มคิดเป็น 116 แคลอรี่
23. อบเชย
เพิ่มผงซินนามอนนิดหน่อยลงในสมูทตี้หรือชาเขียวของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมของอาหาร แต่ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ในความเป็นจริงเมื่อมองหาการรักษาแบบลีนคุณสามารถลองอบเชย Pancake Pops เหล่านี้ได้!
จำนวนแคลอรี่ : อบเชย 1 ช้อนชามีแคลอรี่เพียง 16
24. แซลมอน
ผู้ชื่นชอบปลาทุกคนยินดีที่จะเพิ่มรายการนี้ลงในรายการอาหารเผาผลาญไขมันของคุณ ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หัวใจแข็งแรง
นับแคลอรี่ : ปลาสวยงาม 100 ม. ประกอบด้วย 120 แคลอรี
25. สปาเก็ตตี้สควอช
บวบคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้จะทำให้คุณอิ่มนานเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชอบดื่ม อบปาเก็ตตี้นำเนื้อและเพิ่มลงในพาสต้าเพื่อทำอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ
นับแคลอรี่: เพียง 31 แคลอรี่ใน 100 กรัม!