20 สุดยอดอาหารที่ควรทานเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารที่กินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการสุขภาพผิวที่ดี

ใครไม่ต้องการผิวกระจ่างใสและชัดเจน? น่าเสียดายที่วิญญาณโชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถเพลิดเพลินไปกับความสุขได้ ไม่มีอะไรจะเจ็บปวดไปกว่าการเห็นสิวบนใบหน้าของคุณซึ่งมีแนวโน้มว่าจะทิ้งร่องรอยไว้ ปัจจัยหลายอย่างเช่นรังสีดวงอาทิตย์และมลภาวะเป็นสาเหตุของปัญหาผิวเช่นสิวผิวคล้ำจุดด่างดำและริ้วรอย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการบริโภคอาหารบางอย่างไม่เพียงช่วยปกป้องผิวของคุณ แต่ยังสามารถทำให้มันเปล่งประกายจากภายในได้อีกด้วย Choc-o-block ด้วยสารอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติในการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ

อาหารที่กินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ:

1. ชาเขียว

ชาเขียวมีข้อได้เปรียบมากมายสำหรับผิว มันมี EGCG (epigallocatechin-3-gallate) ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสี UV และต่อต้านอนุมูลอิสระของออกซิเจนที่เป็นอันตรายที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดผิวไหม้ผื่นผิวหนังและมะเร็งผิวหนัง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบจะทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งและปราศจากปัญหา

2. มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่สามารถช่วยในการป้องกันอนุมูลอิสระที่ผิวเสื่อมสภาพ คุณสมบัติต้านการอักเสบของไลโคปีนสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของภาพถ่ายที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด ผลข้างเคียงของสารที่ก่อให้เกิดพิษซึ่งก่อให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและสิวสามารถทำให้เป็นโมฆะโดยการบริโภคมะเขือเทศเป็นประจำ

3. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) และแอสตาแซนธินซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ซึ่งทำให้ปลาแซลมอนมีผิวสีชมพู ปลาแซลมอนที่บริโภคเป็นประจำสามารถหยุดการเกิดมะเร็งผิวหนังบางชนิดเช่นมะเร็งผิวหนังเซลล์มะเร็งพื้นฐานและมะเร็งเซลล์ squamous แอสตาแซนธินสามารถป้องกันผิวจากการทำลายของรังสีดวงอาทิตย์และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวจึงชะลอกระบวนการชรา

4. มะละกอ

หนึ่งในอาหารเพื่อผิวเปล่งปลั่งมีสุขภาพดีคือมะละกอ มะละกอมีเอ็นไซม์เช่น chymopapain และ papain ใยอาหารวิตามิน A, C และ B ซึ่งทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพช่วยในการสนับสนุนสุขภาพผิว การรับประทานมะละกอเป็นประจำสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปรับปรุงการย่อยอาหารรักษาความดันโลหิตปกติซึ่งจะช่วยให้ผิวปลอดเชื้อ การย่อยอาหารที่ดีขึ้นอาจช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายที่สร้างเม็ดสีและสิว ฤทธิ์ต้านจุลชีพของมะละกอสามารถชะลอความชราและกระตุ้นให้ผิวเปล่งปลั่ง

5. แครอท

แครอทเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนโฟโตเคมีซึ่งเติมสีส้มหรือสีแดงและวิตามินซีคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระของเบต้าแคโรทีนสามารถทำลาย DNA และเซลล์ได้ การรวมของน้ำแครอทในอาหารของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือผื่นและเพิ่มลักษณะผิว

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดสามารถรักษาปัญหาผิวหนังได้อย่างยอดเยี่ยมเพราะอุดมไปด้วยโฟเลตวิตามิน A, B-6, C, E, K, ไนอาซิน, ไรโบฟลาวิน, กรดแพนโทธีนิก, ลูทีน, แมกนีเซียม, โซเดียม, โปแตสเซียม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การบริโภคอะโวคาโดสามารถรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และหยุดการแก่ก่อนวัยได้ คุณสมบัติการรักษาของมันสามารถย้อนกลับความเสียหายของดวงอาทิตย์และฟื้นฟูผิวทำให้นุ่มและอ่อนนุ่ม

7. น้ำมันมะกอก

ประโยชน์ทางผิวหนังที่แท้จริงของการบริโภคน้ำมันมะกอกนั้นอยู่ในไขมันที่ดี (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ที่มีศักยภาพเนื่องจากพวกมันกลับเซลล์เพื่อต้านทานการถ่ายภาพซึ่งมักจะปรากฏในรูปแบบของริ้วรอย น้ำมันมะกอกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีไฟโตสเตอรอลและโพลีฟีนอลซึ่งช่วยคืนสภาพผิวให้เรียบเนียนและป้องกันแสงอัลตราไวโอเลต มันมี hydroxytyrosol ซึ่งสามารถทำลายอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว

8. อัลมอนด์

การเพิ่มอัลมอนด์ในอาหารปกติของคุณสามารถเป็นพรสำหรับผิวของคุณเนื่องจากมีอัลฟาโทโคฟีรอซึ่งเป็นสารอาหารของกลุ่มวิตามินอีซึ่งสามารถยับยั้งผิวจากการทำลายของรังสียูวี อัลมอนด์ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับผิวโดยลดระดับความเครียดในกระบวนการออกซิเดชั่น

9. นม

นมมีคุณสมบัติมากมายสำหรับผิวเพราะเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารเช่นวิตามิน A, B 12 C, D, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, เหล็ก, โพแทสเซียม, แคลเซียม, โปรตีนและกรดอัลฟาไฮดรอกซีที่สามารถส่งเสริมสุขภาพผิว สารอาหารในนมสามารถกระตุ้นคอลลาเจนของผิวและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิด epidermolysis ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดชั้นผิวที่ตายบนสุด คลีโอพัตรานิยมใช้นมเป็นส่วนหนึ่งของระบบความงามของเธอเพื่อผิวเปล่งปลั่ง

10. กระเทียม

สารเคมีเช่น ajoene อัลลิซินที่มีอยู่ในกระเทียมช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระของออกซิเจนจากการเข้าทำลายเซลล์ผิวที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต้านเชื้อแบคทีเรียต้านไวรัสต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบสำหรับผิว นอกจากนี้ยังให้การบรรเทาตามธรรมชาติจากการพัฒนาของสิว, สิวและลดผื่นที่ผิวหนังและบวม

11. สตรอเบอร์รี่

รางวัลของการกินสตรอเบอร์รี่สำหรับผิวมีมากมายเนื่องจากมีวิตามินซีฟลาโวนอยด์ใยอาหารสารประกอบฟีนอลิกซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบแก่ผิว สารอาหารที่มีอยู่จะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายพร้อมกับการต่อสู้กับการพัฒนาของผื่นที่ผิวหนังการอักเสบและสิว

12. ผักโขม

ผักใบเขียวนี้เป็นส่วนประกอบที่หลากหลายที่มีประโยชน์ต่อผิวมากมายเนื่องจากมีส่วนผสมของสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการชราของผิวและสร้างเซลล์ผิวที่แข็งแรง วิตามิน A และ C ในผักขมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระโดยซ่อมแซมเซลล์ผิวและสร้างเซลล์ใหม่ ผักโขมยังมีธาตุเหล็กซึ่งการขาดสามารถทำให้ผิวดูซีดและหมองคล้ำ

13. ส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวนี้มีประโยชน์มากในการป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนังและโรคต่างๆ มันมีวิตามินซีเส้นใยอาหารแร่ธาตุในปริมาณที่ดีที่มีบทบาทในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้เกิดผื่นที่ผิวหนังและเกิดผื่นคัน การดื่มน้ำส้มสามารถเพิ่มแคโรทีนอยด์ในผิวหนังซึ่งสามารถปกป้องผิวจากการเกิดเม็ดสีริ้วรอยก่อนวัยและผลของรังสีที่เป็นอันตราย

14. พริกไทยดำ

เครื่องเทศยอดนิยมนี้นอกเหนือจากการทำอาหารอร่อยยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงผิว มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยปกป้องผิวจากสัญญาณแห่งวัยเช่นริ้วรอยเหี่ยวย่นและจุดด่างดำ คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยหลีกเลี่ยงเครื่องสำอางราคาแพงและมีพริกไทยดำทุกวันเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีให้กับผิวของคุณ

15. บรอกโคลี

ความดีของการกินผักตระกูลกะหล่ำนี้ไม่ได้ จำกัด เพียงแค่ต่อสุขภาพของร่างกาย แต่ยังรวมถึงผิวหนังด้วย บรอกโคลีมีวิตามิน A, C, E, K, เหล็ก, สังกะสี, ซีลีเนียม, กลูโคสิโนเลตและโพลีฟีนอล สารอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ, ระบบทางเดินอาหารและยาต้านจุลชีพซึ่งช่วยในการชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระจากอนุมูลอิสระไปยังเซลล์ผิวและช่วยในการสร้างคอลลาเจน

16. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีวิตามิน A, D, E, กรดไลโนเลอิก, เหล็ก, สังกะสี, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการบำรุงผิว แต่ยังสามารถจัดการกับผิวแห้งอักเสบและเป็นขุยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของเมล็ดทานตะวันสามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์อนุมูลอิสระและช่วยรักษาอาการอักเสบของผิวหนัง

17. ไข่

ไข่นั้นมีวิตามินที่ดีเช่น A, D, E, K, โปรตีนและแร่ธาตุซึ่งทำให้พวกมันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการบำรุงผิวที่ดี ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของไข่ช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการติดเชื้อที่ผิวหนังผื่นและสิว วิตามินเอช่วยให้เซลล์ร่างกายควบคุมการทำงานของยีนซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ผิวใหม่และการรักษาผิว

18. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นหนี้ผิวที่ยอดเยี่ยมของมันประโยชน์ต่อเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า -3 โปรตีนวิตามิน A, B 6, B 12, D, ไนอาซิน, แร่ธาตุเช่นเหล็กโพแทสเซียมแมกนีเซียมซีลีเนียม สารอาหารที่อุดมไปด้วยช่วยในการปกป้องผิวจากรังสียูวีที่ไม่พึงประสงค์และยังช่วยบรรเทาและระคายเคืองผิว

19. กีวี

ผลไม้อัมพิลมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อผิวเนื่องจากมีเส้นใยโพแทสเซียมแคโรทีนอยด์วิตามิน C, E, K ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อจุลินทรีย์ คุณสมบัติเป็นยาระบายช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษจึงฟื้นฟูผิวและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

20. โยเกิร์ต

คุณจะสนุกไปกับผิวที่เปล่งประกายและกระจ่างใสหากคุณบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำ โยเกิร์ตที่ได้รับสารอาหารที่มีสารอาหารเป็นงานที่ต้องทำงานหลายอย่างเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อผิว กรดแลคติคและสังกะสีที่สูงสามารถช่วยฟื้นฟูผิวโดยการส่งเสริมความเรียบเนียนและควบคุมความชรา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการต่อสู้กับสิวและลดเม็ดสี โยเกิร์ตธรรมดารองรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีซึ่งสามารถ จำกัด การสะสมพิษในร่างกายซึ่งหมายถึงการเกิดสิวที่น้อยลง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการสุขภาพผิวที่ดี

สิ่งที่เรากินสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวของเรา ดังนั้นอาหารที่ดีสามารถส่งสารอาหารที่สามารถบำรุงผิว ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีคุณภาพต่ำก็จะสะท้อนผิวหนังเช่นกัน อาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

1. เกลือ

การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้ผิวดูแห้งกร้านเนื่องจากการมีเกลือทำให้เกิดการกักเก็บน้ำทำให้เกิดอาการบวมและไม่แข็งแรง ให้แน่ใจว่าได้ จำกัด การบริโภคเกลือทุกวันเพื่อให้ได้ผิวที่ดี

2. น้ำตาล

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ได้รับการรับรองเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นการเกิดสิวและสิว การทานน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อการสร้างคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิวจึงทำให้โอกาสในการเกิดริ้วรอยก่อนวัย คุณอาจต้องการลดการบริโภคไอศกรีม, ลูกอม, น้ำสลัด, โยเกิร์ตแช่แข็ง, สมูทตี้ขวด, แยมเนื่องจากรายการอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผิว

3. อาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การปิงกิ้งกับอาหารแปรรูปเช่นขนมปังพาสต้าเค้กและขนมอบอื่น ๆ สามารถปล้นผิวของความมันวาวและสุขภาพที่ดี รายการอาหารดังกล่าวเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งสามารถขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดสิวและการอักเสบของผิวหนัง พวกเขาสามารถทำให้สภาพผิวเลวลงเช่นโรคผิวหนัง, กลากและ rosacea

4. ผลิตภัณฑ์นม

การทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมากเกินไปอาจไม่เป็นผลดีต่อผิวของคุณโดยเฉพาะในกรณีที่นมมีฮอร์โมนซึ่งมีผลต่อต่อมลูกหมากและระดับอินซูลินทำให้เกิดสิวระคายเคืองผิวหนังและบวม การเลือกใช้อัลมอนด์หรือนมออร์แกนิกแทนการบริโภคแบบขาดมันเนย

5. คาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจรบกวนความดีของผิวหนัง มันสามารถทำให้การผลิตคอลลาเจนของผิวหนังและความยืดหยุ่นลดลงจึงทำให้มีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยริ้วรอยและการปะทุ การมีน้ำธรรมดาเพียงพอทุกวันจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและมีสุขภาพที่ดี

6. หอย

กุ้งก้ามกรามปูและกุ้งมีปริมาณไอโอดีนสูง การมีไอโอดีนมากเกินไปในร่างกายของคุณสามารถทำให้รูขุมขนและสิวอุดตันได้ การเปลี่ยนมาใช้ปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการได้รับผิวที่สวยและกระจ่างใส

7. อาหารรสเผ็ด

การทานอาหารรสจัดมากเกินไปอาจส่งผลดีต่อความผาสุกของผิวหนัง ระบบย่อยอาหารของคุณอาจตอบสนองไม่ดีต่อการทานอาหารรสจัด หลอดเลือดอาจขยายตัวทำให้ผิวของคุณดูบวมและเป็นตุ่ม ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายควรดูแลและหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด

8. ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตที่มีซวยคู่ของนมและน้ำตาลสามารถสุขภาพผิวของคุณโดยการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเกิดและการเจริญเติบโตของสิว พวกเขายังสามารถทำให้อาการ rosacea รุนแรงขึ้น การเลือกช็อคโกแลตที่ปราศจากน้ำตาลต่ำเช่นช็อคโกแลตสีเข้มอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

9. แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ผิวหนังแห้งและลดการดูดซึมสารอาหารจากร่างกายซึ่งอาจทำให้ปัญหาผิวแย่ลงและเร่งการแก่ก่อนวัย สุรายังมีน้ำตาลอยู่ในระดับสูงซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้คอลลาเจนพร่อง การดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาวนั้นเชื่อมโยงกับการขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพเช่นโรคผิวหนัง

10. อาหารทอด

อาหารทอดเช่นเฟรนช์ฟรายมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นการราดหน้าด้วยอาหารสามารถนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผิวหนัง นอกจากนี้ในระหว่างการทอดสารที่เป็นอันตรายเช่นส่วนประกอบของสารก่อมะเร็งและอะคริลาไมด์จะถูกสร้างขึ้นซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผิวหนัง

ผิวของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของสุขภาพของคุณ ปัญหาผิวอาจบ่งบอกว่าทุกอย่างไม่ดีต่อร่างกาย ผิวใสและกระจ่างใสบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมที่ดี ดังนั้นควรระวังอาหารที่เหมาะกับผิวของคุณ สร้างรูปแบบที่เหมาะสมในอาหารของคุณตาม แก้ไขการขาดสารอาหารใด ๆ และปฏิบัติตามระบบการดูแลผิวที่ดีเพื่อให้เรืองแสงในเวลาไม่นาน!

ยังอ่าน: น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่แก่ก่อนวัยและวิธีการใช้