āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āļēāļĒāļļ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āļ—āļąāļāļĐāļ°āļĒāļ™āļ•āđŒ
  • āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ
  • āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ­āļ‡āļ„āđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰
  • āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļģāļžāļđāļ”
  • āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđƒāļ”āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨ
  • āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļīāļ™āļ”āļĩāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ• āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāļ„āļ­āļĒāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āļŠāļ­āļšāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ”āļđ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļļāļāļ„āļ™āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļēāļĄāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļžāđˆāļ­āđāļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļģāđ„āļ§āđ‰āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāđ„āļ›āļ–āļķāļ‡āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāđāļ‚āđˆāļ‡āļ‚āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāđ„āļĄāđˆāļŠāđ‰āļēāļāđ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļāđ‰āļēāļ§āļ‚āđ‰āļēāļĄāđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŦāļēāļĢāļ·āļ­āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āļ—āļąāļāļĐāļ°āļĒāļ™āļ•āđŒ

āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļĒāļ™āļ•āđŒāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ‚āļ”āļĒāļ­āļēāļĒāļļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™:

  • āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ„āļ­āđāļĨāļ°āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļļāđ‰āļĄāļ„āļ­āđ„āļ”āđ‰āļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄāđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļ„āļ§āđˆāļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
  • āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ™āļāļąāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ—āļĩāđˆāļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ™āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļ‡āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āđāļšāļš push-ups āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ† āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ‚āļĒāļąāļšāđāļ‚āļ™āđāļĨāļ°āļ‚āļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē
  • āļāļēāļĢāļˆāļąāļšāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļˆāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāđ‚āļšāļāļĄāļ·āļ­
  • āļ™āđ‰āļģāļĨāļēāļĒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™: āļ•āđˆāļ­āļĄāļ™āđ‰āļģāļĨāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļĨāļēāļĒ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļĨāļēāļĒāđ„āļŦāļĨāļˆāļ°āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ‡āļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āļŸāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĄāļĩāļ­āļēāļĒāļļāļŠāļĩāđˆāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ

āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļ™āļ—āļēāļĢāļāļ­āļēāļĒāļļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“:

  • āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļŸāļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ„āļļāļ“āļāļąāļšāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļđāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āļēāļ­āļēāļˆāļŦāļąāļ™āđ„āļ›āļ—āļēāļ‡āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡ āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŸāļąāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ„āļļāļ“āļĢāđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļžāļđāļ”āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĄāļēāļāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāđ€āļ‚āļēāļāđ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™
  • āļ§āļīāļŠāļąāļĒāļ—āļąāļĻāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē: āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ° 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļŠāļąāļĒāļ—āļąāļĻāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 60 āđ€āļ‹āļ™āļ•āļīāđ€āļĄāļ•āļĢāļ‹āļķāđˆāļ‡āļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļāļĨāđ‰āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āļˆāļ”āļˆāļģāļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰ āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ—āļģāļ›āļāļīāļāļīāļĢāļīāļĒāļēāļāļąāļšāļŠāļĩāļŦāļĨāļąāļāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđāļĒāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļŠāļĩāļ•āļąāļ”āļāļąāļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
  • āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ—āļĩāđˆāļ­āđˆāļ­āļ™āđ‚āļĒāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļāļ­āļ”āđ‚āļĒāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ­āļ”āđ€āļ‚āļē
  • āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļē āđ€āļ‚āļēāļ­āļēāļˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļĒāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĨāļ°āļ­āđˆāļ­āļ™

āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ­āļ‡āļ„āđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰

  • āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļīāđ‰āļĄ: āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļīāđ‰āļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ­āļēāļĒāļļāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ•āļĨāļāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āļĒāļīāđ‰āļĄāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“
  • āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™: āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļˆāļ”āļˆāļģāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđ„āļāļĨ āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļāļĄāļ—āļĩāđˆāđāļ­āļšāļĄāļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđƒāļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ‡āļ—āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļˆāļ°āļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ
  • āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļšāļ·āđˆāļ­: āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļ™āļĒāļļāļ„āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ‚āļ§āđ‰āļēāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ‚āļĄāđ‚āļŦāļ–āđ‰āļēāđ€āļ‚āļēāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āļ™āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ†
  • āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļ­āļšāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāļŠāļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļĢāļ­āļšāļ•āļąāļ§: āļ­āļēāļĒāļļāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļ™āđƒāļˆāļŠāļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āđˆāļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āļˆāļēāļāļ™āļīāļ—āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļĩāļŠāļąāļ™ āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āļ™āļ•āļĢāļĩāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļ™āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļģāļžāļđāļ”

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļĒāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŸāļąāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ€āļ›āļĩāļĒāđ‚āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļŠāļĄāđ€āļŦāļ•āļļāļŠāļĄāļœāļĨāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ„āļģāđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļĨāļ­āļ‡:

  • āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģāļ„āļģāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļžāļđāļ”āđ€āļŠāđˆāļ™ ba-ba, da-da, pa-pa āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™
  • āļĨāļ­āļ‡āļžāļđāļ”āļŠāđ‰āļēāđ†āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ›āļēāļāđāļĨāļ°āļŸāļąāļ‡āļ„āļģāļžāļđāļ”āļ—āļĩāđˆāļžāļđāļ”āļ­āļ­āļāļĄāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļĄāļąāļ”āļĢāļ°āļ§āļąāļ‡
  • āļĄāļĩāļāļēāļĢāļŠāļ™āļ—āļ™āļēāļāļąāļšāļĨāļđāļāđāļāđ‰āļ§āļ•āļąāļ§āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļ­āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļŸāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡
  • āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ āļēāļĐāļēāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāđāļĨāļ°āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āļĄāļąāļ™
  • āļĨāļ­āļ‡āļ„āļąāļ”āļĨāļ­āļāļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļēāļ‡āļŠāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĢāļ­āļĒāļĒāļīāđ‰āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™

{title}

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđƒāļ”āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨ

āļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđƒāļŠāđ‰āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđˆāļēāļ§āļ–āļķāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļīāļ™āļīāļāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļĢāļ§āļˆāļ”āļđāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļœāļīāļ”āļ›āļāļ•āļīāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļ—āļļāļāļ„āļ™āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđƒāļ™āļ—āļēāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“:

  • āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļ·āđˆāļ™āļĄāļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ›āļēāļ
  • āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ”āļąāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĢāļšāļāļ§āļ™
  • āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļļāđˆāļ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āļŠāļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĒāļ•āļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē
  • āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļĒāļīāđ‰āļĄāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āļ•āđˆāļ­āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļ
  • āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļˆāļąāļšāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ™āļ­āļ™āļšāļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļšāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ—āļēāļĢāļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđˆāļēāļ§āļ–āļķāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™:

  • āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ™āļ­āļ™āļ„āļ§āđˆāļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āļ„āļ­āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ‚āļ­āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ”āļĩāļĨāļ”āļĨāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļĢāļ°āļ”āļđāļāđāļĨāļ°āļŸāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒ
  • āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ‰āļĩāļ”āļ§āļąāļ„āļ‹āļĩāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļ
  • āļžāļēāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ›āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļšāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ•āļēāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļ­āļēāļĒāļļāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļē: āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ­āļēāļĒāļļ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ–āļąāļ”āđ„āļ›: āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ­āļēāļĒāļļ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž