18 วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพในเด็ก
“ การพยายามเลี้ยงลูกของคุณนั้นไม่ใช่งานที่ต้องทำอย่างแน่นอน” - ไม่เคยบอกแม่เลย เด็กส่วนใหญ่เป็นคนเสพจุกจิกและการให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการและการกินเพื่อสุขภาพและสิ่งที่เพิ่มขึ้นในปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้เด็กเติบโตและพัฒนาการของเด็กรักษาโรคในช่องปากและช่วยรักษาน้ำหนักโดยเฉลี่ยและมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้การสอนให้เด็กกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้แน่ใจว่าเด็กจะทำตามนั้นแม้ในขณะที่พวกเขาโตขึ้น ดังนั้นเราจะรวมนิสัยการกินที่ดีให้กับเด็ก ๆ ได้อย่างไร? นี่คือวิธี -
1. ประการแรกและสิ่งนี้ดำเนินไปโดยไม่พูดอะไร - ทำตามกฎที่ตั้งไว้ด้วยตัวเอง หากในฐานะพ่อแม่หรือมัคคุเทศก์คุณวางแผนที่จะปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กคุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยตนเอง เด็ก ๆ จะทำสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ใหญ่ที่มีปัญหานั้นเป็นพ่อแม่หรือญาติ ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพคุณก็ต้องกินเพื่อสุขภาพด้วย
2. การปล่อยให้เด็กดื่มด่ำกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลาไม่นาน คุณไม่ต้องออกไปข้างนอกและทำผิดกฎหมายทุกอย่างที่มีข้อความว่า "ขยะ" เราทุกคนรักขยะและดื่มด่ำกับมันนาน ๆ พอประมาณก็โอเค คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันลูกของอาหารขยะตลอดเวลา
3. อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน - ให้แน่ใจว่าคุณแจ้งให้ลูกของคุณทราบ เด็ก ๆ กระตือรือร้นและต้องการพลังงานตั้งแต่เริ่มต้นของวันดังนั้นอาหารมื้อแรกจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง คุณต้องให้แน่ใจว่าเด็กสร้างนิสัยออกมา
4. ผู้ปกครองจำนวนมากมีความรวดเร็วในการติดฉลากลูก ๆ ของพวกเขาว่าเป็นคนเสพจุกซึ่งเป็นเรื่องจริง - แต่ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องรู้สิ่งนั้น เมื่อคุณเรียกพวกเขาจู้จี้จุกจิกและบอกคนอื่นก่อนหน้าพวกเขาพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาบล็อก เมื่อคุณพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น“ เขาเกลียดผัก” คุณกำลังเน้นความจริงนั้นสร้างบล็อกสำหรับเด็กโดยอัตโนมัติ
5. สีและรูปร่างดึงดูดเด็ก ๆ พยายามที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณปรุง ลดผักในรูปแบบที่สนุกสนานและจัดเรียงพวกเขาในรูปแบบที่สนุกสนานบนจานก่อนที่คุณจะให้สิ่งนี้กับลูกของคุณ
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ไฟเบอร์เข้าไปในอาหารที่คุณทำกับลูก เด็กจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและปัญหาลำไส้อื่น ๆ - หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยทำให้เด็กกินผลไม้เช่นกล้วย, แอปเปิ้ล, ส้มและราสเบอร์รี่, ผักเช่นแครอท, บีทรูท, บรอกโคลีและถั่ว ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีเช่นกัน
7. ให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารทั้งหมด ปล่อยให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่จะทำอาหารที่พวกเขากิน โทรหาพวกเขาในครัวเพื่อให้พวกเขาสามารถดูคุณปรุงอาหารและช่วยให้พวกเขาช่วยคุณในขณะที่การปรุงอาหารจะทำให้พวกเขากินอาหารบนจานของพวกเขาเพราะพวกเขามีความรู้สึกทำงานหนักสำหรับอาหารที่พวกเขากิน
8. ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอาหารที่เหมาะสมและรักษาเวลาอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เด็ก ๆ จะต้องได้รับการสอนถึงความสำคัญของการทานอาหารให้ตรงเวลาซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาจะทำสิ่งนี้ได้เช่นกันในระยะยาวเช่นกัน
9. ลูกของคุณควรรู้ว่าเขากำลังกินอะไรอยู่และความสำคัญของมัน บอกเด็ก ๆ ถึงความสำคัญของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันและสิ่งอื่น ๆ ที่กำลังถูกบริโภคและประโยชน์ของมัน
10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ เด็กส่วนใหญ่ทุกวันนี้ต่างก็ติดทีวีหรือเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ขณะกำลังกิน นี่เป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่ไม่ควรปลูกฝังเพราะรองเท้าวิจัยที่สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้เนื่องจากสมองไม่ได้ติดตามสิ่งที่คุณกินและเน้นที่โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์แทน
11. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของลูกของคุณ - ซึ่งจะช่วยในการสร้างความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกของคุณเช่นกัน
12. สิ่งจูงใจและผลตอบแทนจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเด็ก ๆ กำหนดกฎสองสามข้อเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและสัญญาว่าจะให้รางวัลในที่สุดหากปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ รางวัลทำงานเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับเด็ก ๆ
13. มีอย่างน้อยหนึ่งมื้อด้วยกัน ผู้ปกครองส่วนใหญ่มีตารางงานที่ยุ่งดังนั้นการกินอาหารทุกมื้อด้วยกันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารมื้อเดียวร่วมกันเป็นครอบครัว - โดยเฉพาะเวลาอาหารเย็น ในขณะที่การทำงานเป็นเวลาครอบครัวที่ดีคุณจะได้เห็นว่าลูกของคุณกินอย่างไร - ลดโอกาสในการกินขยะด้วยเช่นกัน
14. เริ่มอ่านฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ - ขอให้ลูก ๆ ทำเช่นเดียวกัน สิ่งนี้จะทำให้ทั้งคุณและลูกของคุณตระหนักถึงสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังกินอยู่ การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจะเป็นเหมือนเครื่องเปิดตา - กระป๋องข้าวโพด? ประมาณ 350 แคลอรี่แพ็คของ Oreos? นั่นคือ 300 แคลอรีตรง การรู้ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและควบคุมมัน
15. หากคุณมีเวลาลองและทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นทำสวนและขอให้ลูกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของมัน เด็กจะสนุกกับการกินผักและผลไม้ที่คุณปลูก
16. เติมตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เก็บผักและผลไม้ไว้ด้วยกันเพื่อไม่ให้เด็กทานอาหารขยะ และกินเพื่อสุขภาพและ munches ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อหิว
17. อย่าใช้กำลังเสริมด้านลบเพื่อบังคับให้เด็กกินสิ่งที่เขาหรือเธอไม่ชอบ
18. อย่ายอมแพ้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เด็ก ๆ สามารถเลือกอาหารได้ แต่คุณต้องอดทนกับพวกเขา พวกเขาจะขอบคุณในภายหลัง 
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการพัฒนานิสัยการกินอาหารที่ดีสำหรับเด็กมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและสุขภาพของเด็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาปั้นเป็นผู้ใหญ่ที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือนิสัยการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรปลูกฝังในลูกของคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้ -
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายที่เพียงพอและออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ออกกำลังกายช่วยด้วยการเจริญเติบโตโดยรวมและการพัฒนาของคุณและลูกน้อยของคุณและช่วยรักษาความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
- อยากได้ขยะบ้างไหม? ไปและตามใจ - ที่บ้าน แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านควรทำอาหารเหมือนกันที่บ้าน การทำอาหารพิซซ่าที่บ้านไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกของคุณ
- ให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ต้องมีน้ำหกถึงแปดแก้วที่ดี เด็ก ๆ ต้องการสิ่งนี้เพื่อการพัฒนาของพวกเขาเพื่อล้างสารพิษออกไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่ลูกของคุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการสูงหนุนโปรตีนคาร์บเหล็กไขมันวิตามินและแร่ธาตุ
- ลูกของคุณต้องการปริมาณแคลเซียมที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีพัฒนาการของเด็ก แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกรวมถึงการบำรุงรักษา
- ให้แน่ใจว่าลูกของคุณ (และคุณ) เคี้ยวอาหารได้ดีก่อนที่จะกลืนสิ่งนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด - ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต ลองดูสูตรอาหารออนไลน์และลองชิมอาหารที่คุณกิน หลายคนตกอยู่ในความเข้าใจผิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่อร่อย - มันไกลจากความจริงทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณทำ
- กินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ ควรฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเด็กเพราะพวกเขาหิวตลอดเวลา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณภาพชีวิตในทุกวันนี้ไม่เหมือนเดิมเมื่อประมาณยี่สิบปีที่แล้วคุณภาพของมลพิษและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่เรียกร้องให้มีความกังวล โรคอ้วนปัจจุบันเป็นโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีผลกระทบต่อเกือบหนึ่งในทุก ๆ ห้าคน สภาพร่างกายเช่นเบาหวานการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจเป็นเรื่องธรรมดามากในทุกวันนี้มันน่ากลัว การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กนั้นเป็นสิ่งจำเป็นและคุณต้องเริ่มต้นทันทีเพราะยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่มันก็จะยิ่งทำให้ติดนิสัยได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ในขณะที่มันโอเคที่จะไปข้างหน้าและกินขยะและของขบเคี้ยวสองสามครั้งทำให้ทุกวันเป็นสิ่งที่ไม่เข้มงวด เด็ก ๆ ทุกวันนี้กำลังเผชิญกับปัญหามากมายเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจสิ่งที่ถือว่าเป็นโรคที่ถูก จำกัด อายุและบางครั้งก็เป็นวัยกลางคน คุณเช่นเดียวกับลูกของคุณจำเป็นต้องเริ่มกินเพื่อสุขภาพทันที การปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้กับเด็ก ๆ ก็จะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณเช่นกันเพราะคุณจะผลักดันตัวเองเพื่อลูกของคุณ
สุขภาพที่ดีนั้นสำคัญยิ่งและเราเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน - สุขภาพคือความมั่งคั่ง และเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือตอนนี้