แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด 17 ข้อที่ต้องการเพียง 5 นาที
ในบทความนี้
- การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่บ้าน 5 นาที
- ออกกำลังกายเป็นประจำ 5 นาที
จากตัวเลือกมากมายสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งสำหรับเด็ก ๆ ธรรมชาติเสนอคำตอบที่ดีที่สุด เช่นเดียวกันสำหรับคุณแม่! ในขณะที่ว่ายน้ำวิ่งเล่นและกระโดดข้ามเป็นกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายอย่างมากมีสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำงานหนัก แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกแย่ และเมื่อคุณแข็งแรงและสงบสุขความสุขก็มาเยี่ยมคุณด้วยตัวมันเอง!
คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หรือคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายตามปกติที่บ้าน คุณจะทำอย่างไรในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่ยืนยงที่ไม่ยอมไป
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ ไม่มีเวลาออกกำลังกายให้หายใจคนเดียว! แต่ความฟิตไม่ใช่ตัวเลือก มันเป็นความจำเป็น ในความเป็นจริงแล้วคุณแม่จะต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ เพียงเพื่อจะได้มีพลังวิ่งตามลูก ๆ ของพวกเขา!
เรานำรายการการเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณมาให้ที่บ้านซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอาหารลดความผิดพลาดไม่มีอุปกรณ์และแน่นอนเพียงห้านาที! จำไว้ว่าคุณจะต้องเก็บไว้อย่างเคร่งครัดเพื่อดูผลลัพธ์ ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่และยิ่งอาหารของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น!
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่บ้าน 5 นาที
ออกกำลังกายเป็นประจำ 5 นาที
1. ยกขา
ต่อไปนี้เป็นคำสั่งผสมแบบสองในหนึ่งเดียวที่ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ! การยกขานั้นทำได้ง่ายมาก - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่งขาและเปลี่ยนเป็นสองขาเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น
2. ยืดกล้ามเนื้อ
ทำงานโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะสำคัญของคุณรวมทั้งลดแรงเสียดทานในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เหยียดแขนขาและหลังและคอออก คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า (หือมันใช้เวลาไม่ถึงห้านาที!)
3. crunches
ไม่อย่ากลัว crunches ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับกล้ามเนื้อของคุณและโบกท้องแบนโดยไม่ต้องทำอะไรยาก คุณสามารถทำการกระทืบที่ง่ายที่สุดโดยการนอนราบกับพื้นที่มือของคุณที่ด้านหลังศีรษะของคุณและจากนั้นก็นั่งขึ้นพร้อมกับกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. ซิทอัพ
ซิทอัพเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแน่นอนเมื่อคุณต้องการกล้ามท้องแบน สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบวางมือไว้ใต้หัวเข่างอแล้วค่อย ๆ ยกศีรษะตามด้วยหัวไหล่ ทำเฉพาะพนักงานมากเท่าที่คุณสามารถและเวลาที่อนุญาต
5. ครึ่งซิทอัพ
หากการซิทอัพยากเกินไปหรือเหนื่อยยากคุณอาจลองครึ่งหนึ่ง Situp เท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องเสียภาษีมากเกินไป
6. การบิดคอและไหล่
ไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังช่วยควบคุมอาการปวดหลัง เงยอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มพลังงานที่ได้รับการรู้จักกันเพื่อให้!
7. การบิดหน้า
ใบหน้าของคุณต้องการออกกำลังกายโดยเฉพาะถ้าคุณมีคางสองชั้น ลองทำแบบฝึกหัดใบหน้าเช่นขยับขากรรไกรไปรอบ ๆ และเกร็งคิ้วเมื่อคุณมีเวลา
8. ทำสวน
แปลกใจหรือ ทว่าการพรวนดินการปลูกและถอนรากการรดน้ำการทำความสะอาดและการตกแต่งที่เข้าสู่การดูแลสวนนั้นเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่ดี!
9. การข้าม
โปรดจำไว้ว่าเกมในวัยเด็กที่ทำให้เราพอใจเมื่ออยู่ในโรงเรียน? การกระโดดมีข้อดีมากมายแม้ในวัยผู้ใหญ่และสนุกที่จะทำในเวลาเดียวกัน มันเป็นไอเดียที่น่าจับตามองด้วยเช่นกัน!
10. ไม้กระดาน
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั่วทั้งร่างกายโดยเน้นเป็นพิเศษในบริเวณที่มีปัญหาช่องท้องไม้กระดานเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ อ่านคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีการทำแผ่นกระดานพื้นฐานและคุณสามารถเชี่ยวชาญได้ในเวลาไม่นาน!
11. โยคะขั้นพื้นฐาน
คุณรู้อยู่แล้วว่านี่เป็นผู้ชนะ โยคะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทำงานกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและยังช่วยให้คุณมีอาการปวดประจำเดือน เช้าและเย็นเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเล่นโยคะ เลือกจากสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
12. Aerial Sit-Down
การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รวดเร็วและดีนี้ต้องการให้คุณ "นั่ง" ในอากาศ ท่านั่งทางอากาศนี้บริหารกล้ามเนื้อหลังและสะโพกของคุณ - บริเวณที่มักจะสะสมไขมันหากไม่ออกกำลังกาย!
13. ปีนบันได
หากคุณมีบันไดในบ้านหรือที่ทำงานให้ใช้อย่างน้อยวันละสองครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้น่องของคุณกระชับ คุณจะดูยอดเยี่ยมในชุดยาวเข่าที่สวยเร็ว ๆ นี้!
14. เต้น
แน่นอนว่านี่คือการออกกำลังกาย! มันออกกำลังกายทั่วร่างกายของคุณทำงานกล้ามเนื้อแขนขาของคุณช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก เต้นไปสู่ความรุ่งโรจน์เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา!
15. เวลาสัตว์เลี้ยง
การพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นทุกวันคือการออกกำลังกายให้คุณทั้งคู่ หากคุณมีสุนัขที่มีพลังมากเป็นพิเศษคุณจะถูกพาไปวิ่งเล่น! คุณสองคนยังสามารถทำแบบฝึกหัดสัตว์เลี้ยงแสนสนุกเช่นเล่นกับ Frisbee
16. งานบ้าน
คุณแม่ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับงานบ้านนับล้านที่ทวีคูณหลังจากที่ลูกกลับมาบ้าน การกวาดพื้นทำความสะอาดใยแมงมุมและโค้งงอเพื่อปัดฝุ่นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวเอง ตอนนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นกำลังใจ!
17. การกระโดด
อาจเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในรายการของเรา แต่ความสนุกมากมาย หาแทรมโพลีนเลือกพรมนุ่ม ๆ หรือใช้เตียงนอน กระโดดเป็นเวลาห้านาทีเพื่อดูร่างกายของคุณเร่งขึ้นทั้งหมด!
ปีนี้คุณออกกำลังกายแบบไหน? เรากำลังเชียร์คุณ!