15 วิธีในการคิดแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมฉันถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะอดอาหาร
• 15 วิธีในการคิดแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก
• จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณใช้ได้กับคุณหรือไม่

การควบคุมอาหารคือการควบคุมหรือควบคุมอาหารที่เราใส่ใจเพื่อรักษาน้ำหนักของเราหรือเพื่อให้มันขยับขึ้นหรือลงไม่กี่กิโลกรัม! อย่างไรก็ตามแผนอาหารในอุดมคตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องเข้าใจวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ทำไมฉันถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะอดอาหาร

คุณอาจเริ่มทำตามอาหารที่เต็มไปด้วยผักที่คุณไม่สามารถทนได้ก่อนหน้านี้อย่างเคร่งครัด รวบรวมความพยายามทุกออนซ์เพื่อบอกว่าไม่ให้ช็อคโกแลตทาร์ตแสนอร่อยที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังเสนอให้คุณ; การนวดคลายความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อคุณไม่รู้มาก่อนจนกระทั่งหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก เท่านั้นที่จะค้นพบว่าในตอนท้ายของสัปดาห์เข็มในเครื่องชั่งไม่ยอมเอียงในความโปรดปรานของคุณ แต่ถือม้าของคุณก่อนที่จะยอมแพ้! อาจมีข้อผิดพลาดง่ายๆที่คุณทำแก้ไขซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยากต่อการเข้าถึงการลดน้ำหนัก

Watch: 8 ข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำในการลดน้ำหนัก

ประเด็นที่สำคัญ:

ข้อผิดพลาด 8 ข้อต่อไปนี้ที่คุณทำอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

• คุณกินน้อยเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและสะสมไขมันและแคลอรี่
• คุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณคิด
• คุณอาจเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้อง
• คุณนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด 'คอร์ติซอล' ในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
• คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ
• คุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ
• การงดอาหารมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายเมื่อทานน้อยเกินไป
• การกดปุ่มบนที่ราบสูงลดน้ำหนักหมายความว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายหลั่งกิโลกรัมเพิ่มขึ้น

15 วิธีในการคิดแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก

แผนอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นสากล มันเปลี่ยนไปตามความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละคนและวิธีที่พวกเขาต้องการจะทำตามเป้าหมายของการลดน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการลดน้ำหนักของคุณโปรดจำไว้ว่าเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

1. ตรวจสอบว่ามันตรงกับตารางเวลาและนิสัยของคุณ

หากงานของคุณต้องการการเดินทางที่กว้างขวางหรือการประชุมลูกค้าในช่วงเวลาอาหารกลางวันโอกาสที่อาหารมื้อเที่ยงอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นระยะเวลานาน คุณควรเลือกแผนอาหารที่เหมาะสมกับนิสัยการกินประจำวันเวลากำหนดนิสัยการทำอาหาร (บ่อยครั้งหรือหายาก) และหากอาหารนั้นเป็นสิ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของครอบครัวคุณได้เช่นกัน แผนอาหารที่ไม่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกจะหายไปในไม่ช้า

2. ทำตามรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณกระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักเป็นกิโลเหล่านั้นความละเอียดที่คุณทำในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นการลงโทษเพียงไม่กี่วัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอย่างมีสุขภาพดีและไม่ผลักดันตัวเองให้สุดขั้วเช่นการกำจัดกลุ่มอาหารความหิวที่เต็มอิ่มด้วยน้ำผลไม้เท่านั้นและอื่น ๆ ให้ไปทานอาหารที่มีสมดุลซึ่งครอบคลุมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและอนุญาตให้มีช่องว่างสำหรับอาหารว่างที่คุณชื่นชอบ การดูแลคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

3. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

สิ่งนี้ไม่เพียงแค่นำไปใช้กับน้ำหนักที่คุณต้องการลดลง แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณต้องการลดน้ำหนักด้วย ไม่ชอบรสชาติของบรอกโคลีหรือ ไปผักโขม! ไม่ใช่แฟนของการทำอาหารใช่ไหม จองล่วงหน้า 2 คืนที่หน้าเตาและหาอาหารเพื่อสุขภาพจากร้านอาหาร ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เพราะมีอะไรมากกว่านั้นที่ไม่ถือว่าปลอดภัยหรือยั่งยืน

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ขอให้หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารโดยเฉพาะ

หากคุณต้องไปโดยไม่ได้รับไขมันหรือนมหรือน้ำตาลตลอดทั้งมื้ออาหารมีโอกาสที่มันจะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารบางประเภทที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณไม่ติดกับแผนการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน หากนักกำหนดอาหารได้สั่งให้ไปโดยไม่มีเหตุผลด้านสุขภาพให้แน่ใจว่าคุณทำตาม

5. ทำงานอะไรให้คุณ

เพื่อนของคุณอาจจะไม่ได้รับขนมหวานสักครู่หนึ่งเมื่อเธอถูกขอให้ลดความอ้วนลงในอาหารของเธอ แต่นั่นอาจไม่เหมาะกับคุณ สิ่งที่ใช้งานได้กับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ รับการตั้งค่าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียแผนอาหารอีก การปรับเฉพาะบุคคลเล็กน้อยทำให้คุณตั้งตารอการอดอาหาร

6. ตรวจสอบว่าเหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่

อาจเป็นไปได้ว่าไลฟ์สไตล์ไม่ว่างของคุณไม่สามารถรองรับ 2 ชั่วโมงที่โรงยิมทุกวัน ดังนั้นเลือกแผนอาหารที่รวมระดับการออกกำลังกายของคุณเข้าไป - ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วกิจกรรมใด ๆ เช่นการเต้นรำหรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้านที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเพิ่มระดับพลังงานของคุณส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ - เราจำเป็นต้องไปเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย?

7. ค้นหาแผนที่ช่วยคุณกำจัดนิสัยอาหารไม่ดี

การกินในขณะที่รู้สึกเบื่อในขณะที่ปรุงอาหารการทำอาหารให้เสร็จจากจานของลูกเพราะคุณมองไม่เห็นว่ามันทำให้เสียเปล่า - นี่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณ มองหาแผนที่ช่วยให้คุณค่อยๆเคลื่อนออกจากวิธีเก่า ๆ เหล่านี้

8. รับสายว่าแผนควรมีโครงสร้างหรือยืดหยุ่นหรือไม่

นี่เป็นความชอบส่วนตัวอีกครั้ง บางคนอาจต้องการคำแนะนำที่เข้มงวดเกี่ยวกับการกำหนดเวลาอาหารและบางส่วนในขณะที่บางคนอาจจะได้รับอิสระเพียงเล็กน้อย ตราบใดที่แผนมีสุขภาพดีและไม่ขาดอาหารหรือแคลอรี่ทั้งสองประเภทก็ใช้ได้

9. ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพูด

ร่างกายของคุณจะให้เบาะแสมากมายเกี่ยวกับการตอบสนองต่ออาหารของคุณ ถ้ามันตอบสนองเชิงลบกับทุกแง่มุมของอาหารใหม่ของคุณคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงตาม สิ่งนี้สามารถอยู่ในช่วงจากการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติอารมณ์แปรปรวนระดับพลังงานต่ำการนอนหลับหรือความอยากอาหารและอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละทิ้งอาการเหล่านี้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน

10. พิจารณาปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

อีกเหตุผลหนึ่งที่สูตรหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับทุกคนก็เพราะทุกคนมีชีวิตที่แตกต่างกัน! ความต้องการทางโภชนาการของคุณอาจแตกต่างจากของนักกีฬาปกติหรือจากคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน หากชีวิตของคุณมีการเปลี่ยนแปลง (ตัวอย่างเช่นคุณเพิ่งมีลูกหรือย้ายไปอยู่เมืองใหม่) คุณอาจต้องการอาหารที่คำนึงถึงปัจจัยใหม่เหล่านี้

11. ตรวจสอบว่ามันมีแผนการบำรุงรักษาหลังอาหารหรือไม่

แผนอาหารที่ใช้งานได้ดีสำหรับคุณไม่ควรล้มเหลวในทันที ควรประกอบด้วยสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จเช่นกัน เมื่อคุณได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณแล้วมันอาจดูเหมือนไม่มีอะไรที่จะคาดหวังให้ทันกับการอดอาหาร แต่การเลิกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณรักษาไว้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมานั้นไม่เหมาะ แต่เพียงเพราะคุณบรรลุเป้าหมายเดียว ลองค้นหาความท้าทายด้านฟิตเนสใหม่ ๆ แทนซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณเดินต่อไปในเส้นทางที่ถูกต้อง

12. เข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วเพียงใดด้วยแผน

หากคุณกำลังมองที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อสุขภาพที่ดีอาหารจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะนี้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้สูญเสียของเหลวได้มากกว่าการสูญเสียไขมัน ขอแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงเนื่องจากทั้งปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานกว่า

13. นอนหลับให้เพียงพอ

การสูญเสียการนอนหลับทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก เข้าสู่นิสัยการนอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไวน์ช็อคโกแลตเข้มอาหารที่มีไขมันสูงและ / หรือเผ็ด ไปเชอร์รี่ผักใบเขียวนมอุ่นและธัญพืชแทน

14. เตือนตัวเองถึงเป้าหมายทุกวัน

คุณลดน้ำหนักเพื่อให้เหมาะกับกางเกงยีนส์คู่ที่คุณไม่สามารถทิ้งไว้ที่ร้านได้หรือไม่? การลดน้ำหนักจำเป็นต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรจงจำไว้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากแพ้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งที่จะคอยติดตามคุณ!

15. ระวังที่ราบสูงลดน้ำหนัก

อาจมีจุดเมื่อคุณดูเหมือนจะไม่สูญเสียน้ำหนักแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ ไม่ต้องกังวลหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับร่างกายจึงใช้เวลาพักเพื่อให้แน่ใจว่าระบบทั้งหมดอยู่ในสภาพการทำงานที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะลดน้ำหนักลงได้อีก การเปลี่ยนอาหารหรือกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันสามารถช่วยให้กระบวนการเริ่มต้นใหม่ได้

จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณใช้ได้กับคุณหรือไม่

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณเดียวที่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถตัดสินได้ว่าอาหารที่คุณกำลังติดตามนั้นทำออกมาได้ดีหรือไม่กับพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นกัน อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณทานอาหารที่ถูกต้องหรือไม่!

1. คุณรู้สึกมีพลัง

นี่คือการให้และเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบที่ดีที่สุดของการรับประทานอาหารที่ดี คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอน 5 โมงเช้าหรือเมื่อออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากกว่าเหนื่อย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณผ่านการสั่งซื้อขนมหวานที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นสองชั่วโมงหลังอาหารกลางวันของคุณ

2. คุณรักสิ่งที่คุณกิน

การศึกษาของดร. เมเรดิ ธ เดวิดเกี่ยวกับทัศนคติของผู้เสียชีวิตแสดงให้เห็นว่าคนที่ยึดติดกับอาหารของพวกเขา (ผู้ที่ควบคุมตัวเองได้) มุ่งเน้นไปที่อาหารที่พวกเขาชอบในอาหาร นั่นหมายความว่าพวกเขาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาชอบทาน - เช่นการเลือกสตรอเบอร์รี่กับถั่วงอกบรูเซล - ในขณะที่คนที่ควบคุมตนเองต่ำมักจะทำตรงกันข้าม

3. คุณกำลังนอนหลับดีขึ้น

ปริมาณและประเภทของสารอาหารที่เหมาะสมในอาหารของคุณส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น อาหารที่สดใหม่อุดมไปด้วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพใช้เวลานานในการประมวลผลโดยร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจนานขึ้น นอกจากนี้ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และสร้างสมดุลฮอร์โมนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดี

4. คุณไม่ล้มป่วยบ่อย

หากคุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้องร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณป่วยหนักมากขึ้นหลังจากเริ่มทานอาหารคุณควรทบทวนสิ่งที่คุณกิน

5. คุณกำลังประสบกับการย่อยที่ดี

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาจส่งผลต่อรูปแบบการย่อยอาหารของคุณเช่นกัน แต่ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องร่างกายของคุณสามารถทำหน้าที่กำจัดอย่างถูกต้องซึ่งหมายถึงการขับถ่ายดี

6. ความอยากของคุณน้อยที่สุด

ความอยากมักจะเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณขาดสารอาหารบางอย่าง อาหารที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่อยากกินอาหารที่มีรสเค็มและกรุบกรอบ!

7. คุณสามารถบริโภคถือว่าเป็นการลบความผิด!

เมื่อคุณทำตามอาหารที่ถูกต้องมันให้ความรู้สึกเหมือนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าทำตามแผนอาหารที่น่าเบื่อ คุณสามารถเพลิดเพลินกับแคนดี้บาร์เป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเพราะคุณรู้ว่าสลัดที่มีสุขภาพดีกำลังรอคุณอยู่ในภายหลัง!

8. คุณรู้สึกมีความสุข

ด้วยพลังงานที่ไร้ขอบเขต, การล้มป่วยน้อยลงและผลประโยชน์ทางกายภาพที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่ดีสภาพจิตใจของคุณก็ดีขึ้นเช่นกัน คุณรู้สึกว่าได้รับการบำรุงความพึงพอใจและร่างกายที่ดีขึ้น!

การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นความท้าทายที่ยากลำบากและสามารถทดสอบความอดทนของคุณต่อไปเมื่อคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในกระจกหรือเครื่องชั่ง อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าทุกสิ่งที่ดีต้องใช้เวลา และในกรณีของการลดน้ำหนักช้าและมั่นคงแน่นอนชนะการแข่งขัน! เลือกอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและนอนหลับอย่างเพียงพอแล้วดูผลที่ออกมา!