วิธีปรับปรุงสายตาที่อ่อนแอในเด็ก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสายตาในเด็ก
• อาหารและอาหารเสริม
• การออกกำลังกาย
• นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• ตรวจตาปกติ

เป็นเรื่องน่าตกใจที่เด็กจำนวนมากสวมแว่นตาพลังในวันนี้ เทคโนโลยีมีไว้เพื่อช่วยเราและทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น แต่สิ่งประดิษฐ์ที่มากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ และทำให้พวกเขาขี้เกียจ หากคุณมีลูกคุณรู้ว่าพวกเขาใช้เวลาดูทีวีมากน้อยแค่ไหนการใช้อินเทอร์เน็ตบนคอมพิวเตอร์เล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือและอ่านบนแท็บเล็ตดิจิทัล การใช้เวลามากเกินไปกับอุปกรณ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อสายตา เด็กเล็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา อย่างไรก็ตามปัญหาที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถควบคุมได้ด้วยมาตรการและข้อควรระวังที่ทันเวลา

วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสายตาในเด็ก

มีวิธีธรรมชาติมากมายที่คุณสามารถนำมารวมกันเพื่อปรับปรุงสายตาของเด็ก เพื่อปกป้องดวงตาของพวกเขาและทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีคุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ สงสัยวิธีการปรับปรุงสายตาของเด็กตามธรรมชาติ? โภชนาการที่เพียงพอการออกกำลังกายและการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นขั้นตอนง่าย ๆ ในการจัดการกับสายตาที่ไม่ดี

นี่คือวิธีที่จะช่วยปรับปรุงสายตาของลูก ๆ ของคุณ:

อาหารและอาหารเสริม

อาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นคือวิธีการแก้ปัญหาสุขภาพตาที่ดี ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่คุณต้องรวมในอาหารประจำวันของคุณ:

1. ผักใบเขียว

คุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์สามารถป้องกันอนุมูลอิสระจากดวงตา แคโรทีนอยด์เหล่านี้พบมากในผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินเอนอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแคลเซียมวิตามินซีและวิตามินบี 12 ดังนั้นเริ่มให้ความช่วยเหลือใจกว้างของบรอกโคลีผักคะน้าและกระหล่ำปลีสีเขียวกับลูกของคุณ ผักโขมยังมีประโยชน์ต่อสายตาที่ดีเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูทีนและซีแซนทีน อย่างไรก็ตามผักเหล่านี้ต้องไม่ปรุงมากเกินไป มันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคดิบ

2. ผักที่มีสีสันอื่น ๆ

ผักเช่นมะเขือเทศและหัวไชเท้าป้องกันการเสื่อมสภาพ (ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็น) และต้อกระจก ผักที่มีสีสันอื่น ๆ เช่นแครอทและมันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งให้การปกป้องจากดวงอาทิตย์และทำให้เรตินามีสุขภาพดี พริกก็เป็นสิ่งที่ดีในการปรับปรุงสายตาของเด็ก บวบอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นซีแซนทีนและลูทีนและปกป้องดวงตา

3. ถั่วและเมล็ด

ถั่วพิสตาชิโอ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, วอลนัทและถั่วลิสงอุดมไปด้วยวิตามินอีและสามารถลดโอกาสในการสายตาสั้นในเด็กตามธรรมชาติ ถั่วเหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนหนึ่ง ร่วมกันกรดไขมันและวิตามินอีเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ตาแห้ง การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียก็สามารถช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้

4. น้ำมันปลา

น้ำมันปลาสามารถหาได้จากปลาหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า เรตินาของเราประกอบด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันปลา การขาด DHA ในเรตินาอาจทำให้เกิดความแห้งและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตา การให้น้ำมันปลาแก่ลูกของคุณสามารถป้องกันความแห้งกร้านและลดโอกาสของปัญหาสายตา

5. พืชตระกูลถั่ว

ไบโอฟลาโวนอยด์และสังกะสีซึ่งพบมากในพืชตระกูลถั่วสามารถป้องกันจอประสาทตาจากการทำลาย เด็กต้องกินพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วดำ, ถั่วและถั่วไตเพื่อสุขภาพที่ดี เรารู้ว่าเด็ก ๆ ไม่ชอบกินพืชตระกูลถั่ว แต่ไม่ฟังคำบ่นของเด็ก พืชตระกูลถั่วนั้นดีต่อสุขภาพดวงตาและคุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณกินมัน

6. ธัญพืช

สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับดวงตาและพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวกล้อง ธัญพืชยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นมิตรต่อสายตาเช่นไนอาซินและวิตามินอีดังนั้นหลีกเลี่ยงการให้คาร์โบไฮเดรตสีขาวเช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวธรรมดาให้กับลูกของคุณและเลือกใช้ธัญพืช

7. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยวิตามินเอและโปรตีน พวกเขายังเต็มไปด้วยลูทีนสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการตาบอดและต่อสู้กับการเสื่อมสภาพ ไข่ยังรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของตาและรับประกันการทำงานที่เหมาะสมของดวงตา ดังนั้นให้ลูกของคุณกินไข่และเก็บปัญหาสายตาที่อ่าว

8. ผลไม้

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรงและสามารถรับได้จากผลไม้เช่นส้ม, ฝรั่ง, ฝรั่ง, มะนาว, มะเขือเทศและอื่น ๆ ปกป้องลูกของคุณจากการติดเชื้อที่ดวงตาและโรคโดยการให้สตรอเบอร์รี่ ผลไม้สีส้มหรือสีเหลืองเช่นมะม่วงมะละกอและแอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันการตาบอดกลางคืน แอพพริคอตเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์เบต้าแคโรทีนและไลโคปีนและจะต้องมอบให้กับเด็กเป็นประจำ บลูเบอร์รี่และองุ่นอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งช่วยเพิ่มการมองเห็นในเวลากลางคืนและช่วยให้ดวงตาปรับตัวเข้ากับความมืดได้ง่าย บลูเบอร์รี่ยังมีฟลาโวนอยด์ที่มองเห็นได้ดีเช่น resveratrol, quercetin และ rutin ดังนั้นให้ลูกของคุณทุกวัน

9. เนื้อ

เนื้อดำเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของสังกะสี มันยังพบในหอยนางรม สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ส่งวิตามินเอจากตับไปยังเรตินา นี้ช่วยในการผลิตเมลานินอย่างต่อเนื่องในสายตา เมลานินเป็นเม็ดสีในดวงตาที่ช่วยให้เซลล์รับแสงของจอประสาทตาและแท่งมีสุขภาพดีและทำให้ตาบอดตอนกลางคืน

10. อะโวคาโด

ลูทีนเป็นวิตามินแคโรทีนอยด์ที่ช่วยป้องกันดวงตาจากโรคต่างๆเช่นต้อกระจกและปรับปรุงการมองเห็นในเด็ก อะโวคาโดอุดมไปด้วยลูทีนและต้องบริโภคเป็นประจำ

11. อาหารเสริมวิตามิน

หากลูกของคุณเป็นคนกินจุกจิกและไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารคุณต้องหันมาทานอาหารเสริมวิตามิน น้ำเชื่อมที่มีวิตามินหลายชนิดและอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้และน้ำเชคจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายและป้องกันปัญหาสายตา

การออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณในชีวิตประจำวัน

• ขอให้ลูกของคุณขยับดวงตาของเขาขึ้นและลง บอกให้เขาเงยหน้าขึ้นมองเพดานและโฟกัสจากนั้นมองลงไปที่จุดโฟกัส ขอให้เขาทำแบบฝึกหัดนี้ 10 reps จากนั้นเปลี่ยนเป็นด้านข้างและทำซ้ำเช่นกัน
• ตอนนี้การออกกำลังกายนี้สามารถสนุกสำหรับลูกของคุณ ขอให้เขาขยับดวงตาในวิธีต่าง ๆ เขาสามารถขยับดวงตาของเขาในแนวทแยงมุมในแบบซิกแซกและในแนวนอนเช่นเดียวกับในแนวตั้งรูปที่ 8 ทำให้เขาทำ 10-20 reps ของการออกกำลังกายนี้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาขยับดวงตาเท่านั้นไม่ใช่หัว
• การออกกำลังกายง่ายๆก็คือ 'กระพริบตา' อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ และอย่ากระพริบตาบ่อย ๆ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสายตา ขอให้ลูกของคุณกะพริบตาบ่อย ๆ เพื่อให้พวกเขาชุ่มชื้น
• การออกกำลังกายอีกอย่างที่ลูกของคุณสามารถทำได้คือ 'กลิ้ง' ดวงตาของเขา ขอให้เขากลอกตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างช้าๆ ให้เขาทำซ้ำการกระทำนี้
• ทำให้เขากระพือเปลือกตาประมาณ 30 ครั้งแล้วปิดตาและพักสักครู่
• การฝึกการเปลี่ยนสายตาเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงสายตาของเขา ทำให้เขาเริ่มต้นด้วยการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปตามด้วยการเปลี่ยนโฟกัสไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง ให้เขาออกกำลังกายครั้งนี้ 10 reps เพื่อให้ลูกของคุณง่ายขึ้นคุณสามารถขอให้เขาเหยียดแขนแล้วยกนิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ไปข้างหน้าแล้วเปลี่ยนโฟกัสจากภาพวาดหรือภาพถ่ายบนกำแพงที่ห่างไกลมาเป็น
• แนบลูกบอลกับสายและแกว่งเหมือนลูกตุ้ม ขอให้ลูกของคุณติดตามการเคลื่อนไหวของลูกบอลโดยไม่ต้องขยับศีรษะ
• นวดบริเวณรอบดวงตาด้วยปลายนิ้วสามารถผ่อนคลายดวงตาของเขา คุณสามารถนวดคอของเขาเพื่อการผ่อนคลาย
• ปิดตาของคุณและนวดเปลือกตาโดยใช้ปลายนิ้วของคุณ ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อกระตุ้นดวงตา
• ฝึกหายใจเข้าท้องอย่างล้ำลึกเพื่อรับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมองเห็นลูกได้ดีขึ้น

• ให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่เขา หลีกเลี่ยงการให้อาหารขยะรายการอาหารแปรรูปเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลกลั่นให้ได้มากที่สุด
• ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่ามีแสงสว่างเพียงพอหรือแสงธรรมชาติเมื่อลูกของคุณกำลังอ่านหรือเรียนหนังสือ
• หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ เป็นเวลานาน กระตุ้นให้เด็กหยุดพักเป็นระยะ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเพียงพอเพราะจะทำให้ดวงตาของเขาแข็งแรง การผ่อนคลายสายตาก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดี

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมองเห็นทุกอย่าง ปล่อยให้ดวงตาของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพนอนหลับสบายและออกกำลังกายเพื่อสายตาที่คมชัดและเห็นได้ชัดว่าร่างกายที่แข็งแรง

ตรวจตาปกติ

การตรวจตาเป็นระยะสามารถช่วยลดความกังวลของสายตาที่อ่อนแอในเด็กวัยหัดเดิน ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติและประสบการณ์และรับการตรวจดวงตาของบุตรของท่านเป็นประจำ การกระทำและการรักษาในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณและลูกของคุณได้อย่างมากมาย

ในยุคปัจจุบันเด็กมักมีปัญหาสายตา แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถมั่นใจได้ว่าดวงตาของเด็กปลอดภัย อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีจะทำให้ดวงตาของลูกมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข