15 อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- ทำให้ขนมตั้งครรภ์ที่ดีคืออะไร
- ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ - First Trimester
- ของว่างเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่สอง
- ขนมเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์สำหรับไตรมาสที่สาม
อาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและแข็งแรง ดังนั้นการรู้และเข้าใจอาหารที่เหมาะสมในการกินจึงเป็นสิ่งจำเป็นตลอดเส้นทางการตั้งครรภ์ของคุณ
ทำให้ขนมตั้งครรภ์ที่ดีคืออะไร
นอกจากมื้ออาหารหลักของคุณในแต่ละวันแล้วการทานของว่างระหว่างมื้อด้วยอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้แคลอรีว่างเปล่า อาหารขยะเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ พวกเขาอาจทำให้ตาของคุณถูกใจ แต่จะไม่ช่วยให้ลูกของคุณเติบโต แต่อย่างใด ของว่างเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ควรมีสารอาหารที่หนาแน่นและให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ
ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ - First Trimester
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในของว่างการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ แอปเปิ้ลสามารถกินได้ตามที่พวกเขาและสามารถดำเนินการพร้อมกับคุณเมื่อคุณออกไปและเกี่ยวกับ การทานแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่สำหรับหญิงมีครรภ์ แต่สำหรับทุกคนโดยทั่วไป แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีมากซึ่งเป็นข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แอปเปิ้ลยังให้วิตามินในปริมาณที่เหมาะสมและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นมาก
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นขนมที่ตั้งครรภ์ที่ดีเพราะมันมีแบคทีเรียที่ดีซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษหากคุณกำลังประสบกับอาการแพ้ท้อง โปรไบโอติกจากโยเกิร์ตช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมช่วยในการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังมีสารไอโอดีนซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษตลอดการตั้งครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก
3. กล้วย
กล้วยมีความอ่อนโยนในกระเพาะอาหารที่ไม่สะดวกสบายและถือว่าเป็นหนึ่งในของว่างที่เหมาะสำหรับไตรมาสแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ท้อง นอกจากนี้พวกเขาไม่จำเป็นต้องเตรียมการใด ๆ เพราะสามารถปอกเปลือกและรับประทานได้ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี กล้วยเป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์ซึ่งเป็นทางเลือกของว่างเพราะช่วยลดอาการตะคริวที่ขาและบวมรวมถึงช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง 
4. ขนมปังโฮลวีทแบบแห้ง
ขนมปังโฮลเกรนมีให้เลือกทานง่ายและสามารถทานได้ตามความต้องการหรือจับคู่กับท็อปปิ้งเลือก ปริมาณวิตามินบีของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้มีความกังวลที่เกิดจากการตั้งครรภ์ ขนมปังปิ้งแห้งสามารถทานได้ด้วยรสชาติที่หลากหลายเช่นสตรอเบอร์รี่อะโวคาโดมะเขือเทศหรือไข่ทำให้เป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสารอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ
5. ไข่กวนหรือไข่ต้ม
ไข่เป็นแหล่งของไอโอดีนโปรตีนและเหล็กเป็นแหล่งทดแทนที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ การบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพราะไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจาง แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ ไข่ยังให้วิตามินเอและวิตามินดีนอกเหนือจากโปรตีนทั้งหมด อย่างไรก็ตามไข่จะต้องนำไปต้มหรือต้มให้ละเอียดเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียทุกชนิดก่อนบริโภค
ของว่างเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่สอง
1. แซนวิชขนมปังโฮลวีตขนมปังชีส
เมื่อคุณเข้าใกล้ภาคการศึกษาที่สองการจัดการน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากร่างกายจะดื้อต่ออินซูลินได้มากขึ้น ธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีต, ข้าวกล้อง, ถั่วและถั่วช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลของคุณในการตรวจสอบ การทานแซนวิชขนมปังโฮลวีตกับชีสจะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่ดีนอกเหนือจากสารอาหารและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามเลือกใช้ชีสที่ปลอดภัยและผลิตภัณฑ์นมเพื่อป้องกันการติดเชื้อใด ๆ โดยทั่วไปแล้วชีสแข็งมักจะถือว่าปลอดภัยและดีต่อการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์
2. น้ำแตงโม
เนื่องจากปริมาณน้ำในแตงโมสูงมากการทานอาหารว่างไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น แต่ยังให้โพแทสเซียมในปริมาณที่ดีอีกด้วย การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการขาดโพแทสเซียมอาจขัดขวางการพัฒนาของทารกในครรภ์ แตงโมยังช่วยลดอาการเสียดท้องเช่นเดียวกับอาการบวมที่พบได้บ่อยในช่วงไตรมาสที่สอง นอกจากนี้คุณยังอาจเพิ่มมะนาวลงในน้ำแตงโมของคุณเพื่อรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น
3. ผลไม้อบแห้งและถั่ว
ผลไม้แห้งรวมถึงผลไม้สดและถั่วพกพาเป็นของว่างสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและควรเป็นทางเลือกหลักในการทำอาหารว่างเพราะคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่เมื่อคุณทำงาน เพิ่มลูกเกด, เชอร์รี่, วอลนัท, อัลมอนด์, แครนเบอร์รี่, และลูกพีชลงในผลไม้แห้งและถั่ว ลูกเกดอาจดูไม่น่าดึงดูดนัก แต่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมเหล็กและวิตามิน วอลนัทยังเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและมีเส้นใยค่อนข้างสูง 
4. สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นการมีให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารว่างของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ทานผลไม้รวมเช่นชามลูกแพร์แอปเปิ้ลกล้วยทับทิมและอะโวคาโดพร้อมกับโยเกิร์ต การผสมผสานนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย อะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมวิตามินซีวิตามินอีและไฟเบอร์ วิตามินซีที่พบในผลไม้สดมีความสำคัญต่อการพัฒนาของรก โยเกิร์ตเป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารและเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม
5. สลัดผักใส่น้ำมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก
การเลือกสรรของผักรวมถึงแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอมหัวไชเท้าและข้าวโพดหวานพร้อมกับน้ำมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมในทางเลือกของว่างในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ผักสีเขียวเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นเดียวกับธาตุเหล็ก การทานสลัดผักสดเป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกซึ่งมักจะเป็นปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันจากน้ำมันไม่เพียงให้พลังงาน แต่ยังช่วยในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของสมองของลูกน้อย
ขนมเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์สำหรับไตรมาสที่สาม
1. สลัดไก่บรรจุโปรตีน
สลัดไก่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนผักมากมายเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับไตรมาสที่สามของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายลูกน้อยตลอดการเดินทางการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในช่วงไตรมาสที่สองและสาม
2. มูสลี่ที่ปราศจากน้ำตาลพร้อมท็อปปิ้งผลไม้
มูสลี่ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินและโปรตีนเป็นทางเลือกอาหารว่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเติมด้วยผลไม้สดเช่นกีวีกล้วยหรือมะม่วงตามความชอบของคุณ มะม่วงไม่เพียงอร่อย แต่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นวิตามินซีและโฟเลตและยังเป็นทางเลือกที่ดีในการทานของว่าง
3. แซลมอนแซนวิช
เป็นช่วงไตรมาสที่สามที่สมองของลูกน้อยพัฒนาอย่างแข็งขัน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารก ดื่มด่ำกับแซนวิชแซลมอนย่างอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อตอบสนองความต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ คุณอาจรวมผักที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารว่าง โปรดทราบว่าแซลม่อนควรปรุงให้สุกเพื่อฆ่าเชื้อปรสิตและแบคทีเรียและบริโภคในปริมาณ จำกัด เพื่อควบคุมปริมาณสารปรอทที่มากเกินไปซึ่งอาจขัดขวางการเจริญเติบโตของทารก
4. มะละกอสุก
มะละกอสุกเป็นแหล่งของวิตามินซีไฟเบอร์โพแทสเซียมและกรดโฟลิก พวกเขายังช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและอิจฉาริษยาที่เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตามไม่ควรทานมะละกอดิบเนื่องจากมีสารเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและการคลอดก่อนกำหนด มะละกอควรบริโภคในปริมาณปานกลาง
5. สมูทตี้สีเขียว
สมูทตี้สีเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมวิตามินแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ผสมผสานผักโขมกับน้ำหรือถ้าคุณต้องการน้ำมะพร้าวและเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เช่นสะระแหน่และขิงเพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของผลไม้เช่นสับปะรดมะม่วงส้มหรือกล้วยเพื่อให้สมูทตี้แตกต่างกัน
การรับประทานของขบเคี้ยวที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมสามารถตอบสนองความอยากได้ในการตั้งครรภ์ในขณะเดียวกันก็พิสูจน์ประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูก อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะทานขนมเพื่อสุขภาพเหล่านี้อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ