13 วิตามินหลังคลอดที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมวิตามินหลังคลอดมีความสำคัญในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม?
• นมแม่ต้องกินวิตามินอะไรที่จำเป็น?
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของวิตามินหลังคลอด
• คำถามที่พบบ่อย

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นและจะยังคงเป็นเช่นนั้นต่อไป ประโยชน์เพิ่มเติมของการส่งเสริมภูมิคุ้มกันสามารถพบได้ในแอนติบอดีนมแม่ อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนแนะนำให้เสริมอาหารของแม่ด้วยอาหารเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีความเป็นอยู่ที่ดี หนึ่งอาจเลือกที่จะดำเนินการต่อกับวิตามินก่อนคลอดเก่าที่นำมาใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้ที่ไม่ได้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำเป็นหลังจากการคลอดของทารก

ทำไมวิตามินหลังคลอดมีความสำคัญในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม?

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนกับผู้หญิงคนอื่น แม้ว่าสารอาหารที่มีอยู่ในน้ำนมแม่มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ก็อาจขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นบางอย่างไป ส่วนใหญ่เป็นวิตามินบีและวิตามินดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทั้งแม่และเด็ก จำนวนของโรคและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสามารถบรรเทาได้ง่าย ๆ เพียงแค่รับรองว่าวิตามินเหล่านี้มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

นมแม่ต้องกินวิตามินอะไรที่จำเป็น?

นี่คือความต้องการทางโภชนาการของทารกที่ยังคงเลี้ยงลูกด้วยนม

ปริมาณต่อวันสามารถพบได้ใน92 mcgผักโขม, บรอคโคลี่, น้ำมันถั่วเหลือง, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, องุ่น35 ไมโครกรัมไข่, ชีส, ปลา, ราสเบอร์รี่และถั่วเกือบทุกประเภท20 มกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยเฮเซลนัทถั่วลิสงอะโวคาโด16 ไมโครกรัมปลาอุดมไปด้วยไขมันไข่ขนมปังวิตามินดี130 มกมันฝรั่ง, มะเขือเทศ, ส้ม, กีวี, อัมลา, ฝรั่ง520 mcgถั่ว, บีทรูท, ข้าว, นม, ข้าวสาลี, ผักใบเขียว3 มกซีเรียลเสริม, ปลา, ลูกพลัม, กล้วย, แครอท8 มกพัลส์, กะหล่ำดอก, เมล็ดทานตะวัน, มันเทศ, ชีส18 มกไก่, งา, ถั่วลิสง, นม, ไข่2 มกข้าวกล้องอัลมอนด์ผักโขมบรอกโคลีเห็ด3 ไมโครกรัมสัตว์หลายชนิดเช่นเนื้อปลาไข่ ฯลฯ1.5 มกข้าวกล้อง, ถั่วเหลือง, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเขียว, น้ำมันเมล็ด1, 500 mcgปลา, ตับ, มันเทศ, ฟักทอง, มะม่วง, แอปริคอต

ส่วนประกอบ

วิตามินเค

ไบโอติน

วิตามินอี

วิตามินดี

วิตามินซี

กรดโฟลิค

วิตามินบี 6

วิตามินบี 5

วิตามินบี 3

วิตามินบี 2

วิตามินบี 12

วิตามินบี 1

วิตามินเอ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของวิตามินหลังคลอด

วิตามินหลังคลอดมีประโยชน์หลายประการกับแม่และลูกน้อย

1. วิตามินเค

ในการตั้งชื่อของวิตามินตัวอักษร 'K' สำหรับวิตามินเฉพาะนี้มาจากชื่อภาษาเยอรมันซึ่งแปลเป็น "วิตามินสำหรับการแข็งตัว" อย่างแท้จริง สิ่งนี้มาจากคุณสมบัติของมันเพื่อช่วยในการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้แผลหาย นอกเหนือจากการสนับสนุนการไหลเวียนในร่างกายวิตามินเคยังช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูกและความหนาแน่นของพวกเขา

2. ไบโอติน

หรือที่เรียกว่าวิตามินเอชนี้เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักในการช่วยให้การเจริญเติบโตของร่างกายดำเนินไปตามปกติ การปรากฏตัวของวิตามินที่รองรับการทำงานของการเผาผลาญไขมันกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่มีอยู่ในร่างกาย ผิวที่สวยงามของเด็กทารกนั้นมีสุขภาพที่ดีเนื่องจากวิตามินนี้และยังดูแลสภาพผิวอื่น ๆ ด้วย มันมีแนวโน้มที่จะทำให้ผิวเล็บและเส้นผมมีสุขภาพดีในเวลาเดียวกัน

3. วิตามินอี

การสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสร้างความมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวที่ดีและประสานงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกที่กำลังพัฒนา วิตามินอีช่วยได้ค่อนข้างมากในเรื่องนี้ ในอีกด้านหนึ่งมันทำงานเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยเฉพาะในหมู่เซลล์และเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อภายนอก

4. วิตามินดี

ที่สำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมด วิตามิน D3 ผลิตภายในร่างกายโดยผิวหนังโดยการปรากฏตัวของรังสีของดวงอาทิตย์ วิตามิน D2 ถูกสังเคราะห์จากยีสต์และยังมีอยู่ในหยดเสริมสำหรับเด็ก ตับใช้ร่วมกันเพื่อสร้างส่วนประกอบของวิตามินดีขั้นสุดท้าย

ผลกระทบโดยตรงของมันคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและการพัฒนาของกระดูกเพื่อให้แข็งแรงขึ้นโดยการเพิ่มแร่ของพวกเขาทำไปได้โดยการสนับสนุนการดูดซึมของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียม

ผลกระทบที่สองมันมีอยู่ในภูมิคุ้มกัน วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อจากภายนอก แต่ยังช่วยป้องกันภูมิต้านทานเนื้อเยื่อจากโรคบางชนิด

แม้ว่าร่างกายมนุษย์สามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยตัวเองและมีอยู่ในน้ำนมแม่เช่นกัน แต่ปริมาณไม่เพียงพอสำหรับผลประโยชน์อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จำเป็นต่อการบริโภคอาหารเสริมวิตามินดีหรือแม้กระทั่งรายการอาหารเช่นนมหรือธัญพืชที่เสริมวิตามินดี

5. วิตามินซี

หลายคนแนะนำให้นำรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีหรืออาหารเสริมดังกล่าวเมื่อหายจากอาการบาดเจ็บ เนื่องจากวิตามินซีช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายและนำมารักษาบาดแผลใด ๆ ได้อย่างรวดเร็ว นี่คือการเติมเต็มโดยการเพิ่มการผลิตเม็ดโลหิตขาว เม็ดเลือดขาวเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เป็นกองทัพของร่างกาย สิ่งเหล่านี้ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สามารถทำร้ายแผลได้

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่วิตามินซีนำมาคือการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผมอีกด้วย คุณสมบัติส่งเสริมการเจริญเติบโตทั้งหมดเป็นผลมาจากมันสนับสนุนการก่อตัวของโปรตีนคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับการเดียวกัน

6. กรดโฟลิก

รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 9 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปว่าช่วยสนับสนุนการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงและดูดซับธาตุเหล็กสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตามฟังก์ชั่นที่สำคัญของมันลึกลงไปอีกมาก

กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกและให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการขยายการทำงานของมัน นี่เป็นจุดเริ่มต้นของความสามารถในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลในระยะแรก อีกบทบาทสำคัญคือการสร้าง DNA และ RNA ภายในร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายเติบโตในอัตราที่เร็วขึ้น

7. วิตามินบี 6

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเจริญเติบโตของทารกเนื่องจากกระบวนการซ่อมแซมส่วนใหญ่ของร่างกายและการสร้างเซลล์เกิดขึ้นในการนอนหลับสนิท วิตามินบี 6 ช่วยควบคุมรอบการนอนหลับโดยการลดการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน

นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทเนื่องจากมี pyridoxine ที่นำไปสู่การพัฒนาที่เพิ่มขึ้นของสมองและไขสันหลัง เพื่อให้แน่ใจว่าการตอบสนองของเด็กขึ้นอยู่กับเครื่องหมายวิตามินนี้ควรรวมอยู่ในอาหาร ช่วยสร้างสารสื่อประสาทภายในร่างกายช่วยให้เซลล์ประสาทส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างกัน

8. วิตามินบี 5

คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดจะได้รับวิตามิน B5 ที่กำหนดไว้อย่างหมดจดเนื่องจากความสามารถในการช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น พวกเขามีกรด pantothenic ซึ่งไม่เพียง แต่สนับสนุนสุขภาพของอวัยวะภายใน แต่เพิ่มพลังของ corpuscles เลือดสีแดง

นี่เป็นหนึ่งในวิตามินเหล่านั้นที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมวิตามินอื่น ๆ ได้สำเร็จทำให้เป็นระบบสนับสนุนของพวกเขาทั้งหมด

9. วิตามิน B3

ในกรณีที่ร่างกายทุกข์ทรมานจากโรคหรือการติดเชื้อใด ๆ เช่นเดียวกับการอักเสบวิตามินบี 3 เป็นอาหารเสริมแบบไปเสริม การปรากฏตัวของไนอาซินช่วยปรับปรุงสุขภาพของต่อมหมวกไตซึ่งเก็บฮอร์โมนใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดภายในร่างกายในการตรวจสอบ สิ่งนี้ทำให้ระบบประสาทมีสุขภาพทางชีวภาพและรักษาสุขภาพจิตให้คงที่เช่นกัน

10. วิตามิน B2

แพทย์ทุกคนมักจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินบี 2 ที่สัญญาณแรกของโรคโลหิตจาง Riboflavin ซึ่งเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามินนี้ก็คือองค์ประกอบที่ช่วยดูดซับธาตุเหล็กในร่างกายรวมทั้งช่วยกระตุ้นการพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดแดง สิ่งนี้จะช่วยลดสัญญาณของโรคโลหิตจางเมื่อนำระดับฮีโมโกลบินในร่างกายของเด็กกลับสู่ภาวะปกติ

การปกป้องโครงสร้างของเซลล์เป็นกุญแจสำคัญในการนำฮีโมโกลบินที่มีธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย นี่คือการสนับสนุนโดยธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินที่ช่วยลดความเสียหายที่ยั่งยืนโดยเซลล์และรักษาสุขภาพของมันเหมือนเดิม

11. วิตามินบี 12

การกลับไปยังโครงสร้างของร่างกาย cobalamin หรือวิตามินบี 12 มีผลต่อลักษณะทางพันธุกรรมของเด็ก สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณเติบโตในลักษณะที่ถูกต้อง DNA และ RNA เป็นโปรตีนหลังจากทั้งหมดและสิ่งเหล่านี้ต้องการการสนับสนุนองค์ประกอบเช่นกัน วิตามินบี 12 ก้าวไปข้างหน้าและนำไปสู่การเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ ช่วยในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตทางปัญญาของเด็กและทำให้เขาฉลาด

12. วิตามินบี 1

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ทั้งครอบครัวนี้มีความรับผิดชอบร่วมกันในการพัฒนาเซลล์ประสาทที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและการเพิ่มความจำและการรับรู้อย่างยั่งยืน เรียกว่าวิตามินบีช่วยในการสร้าง ATP หรืออะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ของร่างกาย ซึ่งจะช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายให้กลับสู่สภาวะที่เหมาะสม

13. วิตามินเอ

หนึ่งในวิตามินที่หลากหลายที่สุดตลอดกาลหน้าที่หลักของมันคือการพัฒนาของสายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับรู้สีและสร้างความสามารถในการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมการสร้างบล็อกพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อของผิวหนังและเส้นผมเช่นกันเพื่อการเจริญเติบโตที่ดีของเด็ก

คำถามที่พบบ่อย

ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่ถามเกี่ยวกับวิตามินหลังคลอด

1. ฉันสามารถรับวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ให้นมบุตรได้หรือไม่?

วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ใช้เวลาไม่เป็นอันตราย แม้ว่าหน้าที่ตามปกติของวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความต้องการของการเจริญเติบโตของทารก แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการให้วิตามินเสริมบางชนิดในระยะแรกหลังคลอด วิตามินก่อนคลอดดังกล่าวมีประโยชน์จนถึงเดือนแรกหลังจากการคลอดเนื่องจากร่างกายของแม่เริ่มเปลี่ยนไปหลังจากนั้น

2. ฉันควรทานวิตามินสำหรับเส้นผมผิวหนังและเล็บระหว่างการให้นมบุตรหรือไม่?

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำได้โดยมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดคือลูกของคุณกินสิ่งที่คุณให้อาหารตัวเอง วิตามินหลายชนิดมีความหมายสำหรับผมและผิวหนังมีแนวโน้มที่จะมีสารประกอบของไบโอติน สิ่งเหล่านี้เมื่อผ่านไปยังลูกน้อยของคุณโดยตรงอาจถือว่าอันตรายมากต่อสุขภาพของเขา ดังนั้นอาหารเสริมดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด

3. ฉันควรทานวิตามินรวมหลังคลอดขณะให้นมบุตรหรือไม่?

ส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมหลังคลอดนั้นไม่จำเป็นถ้าคุณยึดมั่นในส่วนประกอบของอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แก่คุณและลูกน้อย วิตามินหลังคลอดควรบริโภคเฉพาะหลังจากที่ได้รับล่วงหน้าจากแพทย์ของคุณ

อาหารหลังคลอดอาจจะค่อนข้างแตกต่างจากอาหารการตั้งครรภ์เนื่องจากแต่ละขั้นตอนของการพัฒนาของทารกต้องการการเติบโต วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทารกเช่นกัน เหล่านี้ร่วมกันควรสร้างโครงสร้างอาหารของแม่และช่วยให้ทารกเติบโตในลักษณะที่เป็นธรรมชาติเท่าที่จะทำได้