13 วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการลดไขมันหน้าท้อง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• 13 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง
• เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่มีมนต์ขลัง
• เหตุผลที่แท้จริงของไขมันหน้าท้อง
• ไขมันหน้าท้องและโรคมะเร็ง - การเชื่อมต่อที่น่าแปลกใจ

มันเป็นวันใหม่ที่สดใส ดวงอาทิตย์กำลังลอดผ่านหน้าต่างของคุณเติมความหวังและความฝันใหม่ให้กับคุณ แต่มีหนึ่งความฝันที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงทุกวัน - ความฝันที่จะตื่นขึ้นมาด้วยท้องแบน! บริเวณท้องเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมากโดยเฉพาะหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สิ่งที่แย่กว่านั้นคือไขมันตัวนี้แข็งและไม่ตอบสนองต่อการอดอาหารและออกกำลังกายได้ดี นั่นหมายความว่าความฝันของเราที่จะตื่นขึ้นสู่ท้องแบนจะไม่เป็นจริงหรือ? รอจนกว่าคุณจะอ่านเกี่ยวกับลูกเล่นที่ต้องเป็นเวทมนต์ที่บริสุทธิ์

การลดไขมันหน้าท้องไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง แต่ยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, lipotoxicity

มีมากที่คุณมีความเสี่ยงหากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก! สิ่งนี้ทำให้คุณจำเป็นต้องทำสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้น

13 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนหมดความอดทนและออกจากการแข่งขันเร็วเกินไป! โชคดีสำหรับวิญญาณที่ใจร้อนเหมือนเราจริง ๆ แล้วมีเทคนิคเล็กน้อยที่สามารถเร่งความเร็วในการลดน้ำหนักได้ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ตลอดทั้งวันดังนั้นให้เป็นส่วนหนึ่งของกำหนดการรายวันของคุณ

1. ผสมเครื่องดื่มวิเศษนี้เมื่อคุณตื่นขึ้น

ภารกิจของคุณในการลดไขมันหน้าท้องเริ่มขึ้นในตอนเช้า เริ่มต้นทุกวันด้วยการทำ "สปาน้ำ" แก้วขนาดใหญ่ เพียงแค่เพิ่มมะนาวหั่นส้มและองุ่นลงในแก้วน้ำสักแก้วและให้แน่ใจว่าคุณจิบมันตลอดทั้งวัน ผลไม้รสเปรี้ยวทำให้เครื่องดื่มดีท็อกซ์และช่วยสลายไขมันส่วนเกินในช่องท้อง ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ทำไมไม่ลองพิจารณาเริ่มนิสัยดีท็อกซ์ทั้ง 5 นี้ด้วยล่ะ เราสัญญาว่าพวกเขาจะทำง่าย!

2. ทานอาหารเช้าแสนอร่อยนี้

ใครบอกว่าอาหารเช้าไม่สามารถมีทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยได้? สำหรับท้องแบนนี่คือสิ่งที่คุณต้องกิน - ปรุงข้าวโอ๊ตเพิ่มช็อคโกแลต (มืดเท่านั้น!) ใส่ในผลเบอร์รี่ถั่วและอบเชยและ voila! ส่วนผสมเหล่านี้ทำงานร่วมกับแบคทีเรียที่ดีเพื่อลดการอักเสบในร่างกายของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนัก

3. ดื่มน้ำปั่นโปรตีนจากพืชนี้

มีสิ่งหนึ่งที่อาหารเช้าของคุณยังขาดหายไป เครื่องดื่มโปรตีน! ส่วนผสมที่สำคัญที่คุณต้องการคือเมล็ดเช่นลินิน, เชียหรือป่าน, ถั่วบางชนิดและผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีน เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้นคุณสามารถใช้นมที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์มะพร้าวหรือถั่วเหลือง เราขอแนะนำให้ดื่ม Banana Soy Smoothie สำหรับเครื่องดื่มที่เติมเต็มประสิทธิภาพ

4. ทำแบบฝึกหัดฉบับเต็มร่างกายฉบับนี้อย่างแท้จริง

ไม่ไม่อายที่จะอ่านเพราะเราพูดถึงการออกกำลังกาย! สิ่งที่เราขอให้คุณทำคือการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ 5 นาทีคุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม การทำเช่นนี้ทุกวันทำให้แกนกลางของคุณกระชับขึ้นทำให้หัวใจสูบฉีดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักจากท้องของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ: ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันกระโดดในขณะที่กระจายแขนและขาของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสิ่งนี้ต่อไปอีก 5 นาที

5. ให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนี้ในเวลาอาหารกลางวัน

เรากำลังพูดถึงการควบคุมส่วนของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารจำพวกธัญพืชและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดสู่ท้องแบน นอกจากนี้อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันและอาหารอื่น ๆ เช่นกัน

6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ระหว่างมื้ออาหาร

คุณชอบทานผลไม้แห้งระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? พวกเขาสามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและเส้นใย น่าเศร้าที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมกับก๊าซและส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซับน้ำตาลธรรมชาติ ลองใช้ผลเบอร์รี่แทน พวกมันปลอดภัยกว่าและมีตัวเลือกที่อร่อยไม่แพ้กันซึ่งจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

7. กระทืบถั่วบางส่วน

ถั่วเป็นอาหารว่างที่เราชื่นชอบ! ถั่วอย่างอัลมอนด์และวอลนัทมีไขมันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ที่ทำให้คุณอิ่มในขณะที่ยังทำให้คุณห่างไกลจากอาหารที่มีน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือ MUFA ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้อง เพียงปลายนิ้วคุณต้องหลีกเลี่ยงอัลมอนด์ที่คั่วหรือเค็ม ดิบเป็นสิ่งที่ดี! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของคุณมีขนาดเล็ก (มักจะแนะนำให้ปิดกำปั้นหนึ่งอัน)

8. เวลาเย็น≠บาร์พลังงาน!

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชื่ออะไร บาร์แคลอรี่! หากคุณเคยไปที่บาร์พลังงานทุกคืนอื่น ๆ ระหว่างเดินทางกลับจากที่ทำงานหรือขณะเดินทางไปรับลูก ๆ จากชั้นเรียนค่าเล่าเรียนถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน อาหารที่ผ่านการแปรรูปจะเติมไขมันให้ท้องเท่านั้นแม้ว่าแคลอรี่จะเท่ากับอาหารจำพวกธัญพืช!

9. ได้เวลาบอกลากับซอสถั่วเหลืองแล้ว

คุณแม่หลายคนชอบเพิ่มซอสถั่วเหลืองลงในผักของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีรสชาติที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามซอสถั่วเหลืองทำให้เกิดอาการท้องอืดทันที ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงมัน สำหรับการเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับสูตรของคุณให้ลองพิจารณาซัลซ่ามะเขือเทศสดพริกคาเยนน์หรือซินนามอนพวกเขาทั้งหมดช่วยให้คุณหลั่งกิโลกรัมพิเศษจากท้องของคุณ!

10. ปลาทำอาหารค่ำอย่างยิ่งใหญ่

อันนี้มีผู้สนับสนุนสากล - และเราไม่ได้หมายถึงเบงกาลิสเท่านั้น! โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เราขอแนะนำให้ปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน (A, D และ E) และแร่ธาตุนอกเหนือจากการย่อยง่าย ปลาแซลมอนทดแทนที่ดี (ในกรณีที่คุณไม่ชอบรสชาติหรือไม่พร้อมใช้งาน) เป็นปลาแมคเคอเรลหรือ surmayi ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ลองเต้าหู้กับผักผัด - คล้ายกับปลาในองค์ประกอบทางโภชนาการ

11. ตรวจสอบหมากฝรั่งของคุณอีกครั้ง

เคี้ยวหมากฝรั่งของคุณต้องทำอะไรกับท้องแบน? ค่อนข้างที่จะกลายเป็น! ไม่ใช่แค่การเคี้ยวหมากฝรั่งหวานที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแม้แต่เหงือกที่ไร้น้ำตาลก็อาจทำให้หน้าท้องบวม! นี่เป็นเพราะพวกเขาทำจากซอร์บิทอล, แอลกอฮอล์น้ำตาลที่ใช้เวลานานในการย่อย และน้ำตาลที่ไม่ได้ย่อยจะนำไปสู่อะไร? คุณรู้คำตอบ.

12. อาบน้ำเย็น ๆ ก่อนนอน

ในที่สุดวันก็ใกล้จะจบ คุณมีวันที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและใกล้ชิดกับการได้เห็นความฝันของคุณในท้องที่ราบเรียบเป็นจริง ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำเย็น ๆ ก่อนนอน สิ่งนี้จะควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เป็นผลให้ร่างกายของคุณมีระดับความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน ไม่เพียงแค่นั้นการทำให้ร่างกายของคุณเย็นยังช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล - ไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้มากถึง 275 แคลอรีในสามชั่วโมง!

13. ออกไปที่โหมดสลีปและรับเพียงพอ

นี่คือเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุที่เราบันทึกไว้เป็นครั้งสุดท้าย ความสงบการนอนหลับที่อุดมสมบูรณ์ช่วยให้ร่างกายของคุณชาร์จแบตเตอรี่รักษาเมแทบอลิซึมในการตรวจสอบและเผาผลาญไขมันที่น่ารำคาญรอบ ๆ ตัวคุณ! ให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อให้หลับได้อย่างสวยงาม ให้สามีดูแลลูก ๆ สักพักถ้าจำเป็น!

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่มีมนต์ขลัง

Key Takeaway: ตามที่อธิบายไว้ในวิดีโอข้างต้นโดย Faarah Dadachanji และ Lamya Arsiwala เครื่องดื่มสามอย่างต่อไปนี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณทุกวัน!

• เริ่มต้นเช้าด้วยน้ำอุ่นมะนาวและน้ำผึ้ง
• โพสต์มื้ออาหารหนักดื่มชาที่ทำจากเมล็ดยี่หร่ายี่หร่า
• ก่อนนอนควรทานน้ำแตงกวา - พาร์สลีย์ - ขิง - มะนาว

เหตุผลที่แท้จริงของไขมันหน้าท้อง

ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน แต่การเพิ่มของไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาหนึ่งที่เกือบทุกแม่จะบ่น จะมีหลายสิ่งที่ผู้คนแนะนำให้คุณทำเพื่อกำจัดมัน อย่างไรก็ตามทำไมการตั้งครรภ์นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ?

ด้วยเหตุผลต่าง ๆ ที่นำไปสู่การเพิ่มไขมันหน้าท้อง, สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคืออายุ, ฮอร์โมนเพศ, และการขาดการออกกำลังกาย . สาเหตุอื่น ๆ สำหรับการสะสมของไขมันหน้าท้องรวมถึง -

• การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ถูกไฟไหม้
• การบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูง (ซูโครสและฟรุกโตส)
• การบริโภคเนื้อสัตว์ส่วนเกิน
• การสูบบุหรี่ (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

คุณแม่ส่วนใหญ่ข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อตั้งครรภ์ ในขณะที่เหตุผล (ซึ่งรวมถึงอาการปวดเมื่อยร่างกาย, การสูญเสียพลังงาน, อาการเมาและอื่น ๆ ) อาจจะถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์การตั้งครรภ์อยู่ประจำเป็นผู้ร้ายหลักในการดึงดูดไขมันหน้าท้อง

คุณแม่ควรที่จะ "กินอาหารสำหรับสองคน" เมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม 'การกินเพื่อสอง' ไม่ได้หมายความว่าคุณกินอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัยสองคน! สุภาษิตนี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของโภชนาการที่มีการชี้นำและมีคุณภาพการบริโภคอาหารที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์โดยเฉพาะ

ไขมันหน้าท้องและโรคมะเร็ง - การเชื่อมต่อที่น่าแปลกใจ

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและพวกเขาจะยืนยันว่า: ของไขมันทั้งสองชนิดที่พบในร่างกายมนุษย์ (ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน) มันคือการสะสมของไขมันส่วนเกินที่อวัยวะภายในที่เราควรระวัง

ในคำอื่น ๆ ไขมันหน้าท้อง การศึกษาหลายชิ้นชี้ไปที่ความจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นจำนวนเงินรวม แต่การกระจายของไขมันที่มีแนวโน้มที่คนกับโรคบางอย่าง คนผอมที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไป (เช่นการกระจายไขมันแบบเบ้) มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากกว่าคนอ้วนโดยรวม (เช่นการกระจายไขมันแบบสม่ำเสมอ)

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทได้นำเสนอการเชื่อมต่อที่น่าแปลกใจและน่ากลัว - ไขมันหน้าท้องส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

หนึ่งในโปรตีนที่ทำหน้าที่เปลี่ยนเซลล์มะเร็งให้เป็นมะเร็งนั้นจะถูกหลั่งโดยเนื้อเยื่ออวัยวะภายใน adipose (เนื้อเยื่อที่มีไขมันอวัยวะภายในเก็บไว้ในเซลล์ adipose) ดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในมากขึ้น - เช่นปริมาณไขมันอวัยวะภายในมากขึ้น - ระดับการไหลเวียนโลหิตของโปรตีนที่ส่งเสริมมะเร็งนี้สูงขึ้นและความเสี่ยงของโรคมะเร็งสูงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการค้นพบว่ามะเร็งของอวัยวะภายใน - เช่นตับ, ไต, มดลูก, ตับอ่อนและอื่น ๆ - มีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับระดับไขมันอวัยวะภายในสูง

ปัจจัยเหล่านี้ยังเน้นถึงความสำคัญของการลดไขมันหน้าท้องให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้!

รู้สึกมีแรงจูงใจหรือยัง เราเดิมพันเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับ bloating ตลอดทั้งวันและด้วยเหตุนี้หยุดคุณจากการซ้อนบนกิโลกรัม หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างขยันขันแข็งท้องของคุณจะเริ่มรู้สึกกระชับขึ้นทุกวัน!