12 ตำแหน่งที่ดีที่สุดที่ควรลองระหว่างแรงงานและการจัดส่ง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ตำแหน่งสำหรับแรงงาน
• สิ่งที่ต้องทำในช่วงแรกของการใช้แรงงาน
• ตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณในระหว่างการใช้งานแรงงาน

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณจะสูญเสียการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เนื่องจากทารกเติบโตขึ้นภายใน ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมตัวสำหรับกระบวนการและลองตำแหน่งที่แตกต่างกันเพื่อให้ชินกับความรู้สึก เมื่อถึงวันนั้นคุณจะได้รับการเตรียมพร้อมทางจิตใจและร่างกายเนื่องจากการฝึกฝนจะช่วยคุณได้

ตำแหน่งสำหรับแรงงาน

ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณฝึกท่าที่แตกต่างกันเพื่อช่วยในการปรับตัวและทำให้รู้สึกสบายขึ้น

ในระยะแรกของการใช้แรงงานคุณควรรักษาตัวคุณไว้ให้มั่นคงและอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง สิ่งนี้จะช่วยให้ทารกเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นผ่านทางช่องคลอด คุณควรฝึกผ่อนคลายและหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการทำงานทั้งหมด มีหลายตำแหน่งที่สามารถสำรวจซึ่งสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก

สิ่งที่ต้องทำในช่วงแรกของการใช้แรงงาน

ในขณะที่คุณยินดีต้อนรับระยะใหม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเตรียมรายการตรวจสอบของกิจกรรมก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกตำแหน่งเพื่อช่วยกระตุ้นแรงงานที่คุณจะต้องเริ่มต้นเป็นแนวทางวันที่ครบกำหนดเช่นนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตี . หลังจากยึดมั่น

รายการตรวจสอบ:

• นัดกับแพทย์ของคุณ - นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำซึ่งจะเกี่ยวข้องกับเอกสารและการยืนยันการตั้งครรภ์ของคุณ

• การเชื่อมต่อกับผู้ให้บริการประกันภัย - คุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับนโยบายการประกันและวิธีที่ดีที่สุดที่ทารกจะรวมอยู่ในแผนความคุ้มครอง

• การให้กรดโฟลิกในปริมาณมาก - กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้เพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องเด็กจากปัญหาสมองและไขสันหลัง

• การตรวจสอบก่อนรับประทานยา - คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากในขณะที่ทานยาทุกชนิดในช่วงนี้แม้จะอยู่เหนือเคาน์เตอร์ ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำอะไร

• เลิกสูบบุหรี่ - การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นหากคุณตั้งครรภ์คุณควรเลิกสูบบุหรี่ทันที

• แอลกอฮอล์ที่ถูกตัดออก - แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะดื่มคุณอาจเลือกที่จะทำในไตรมาสที่สองและไม่ควรมากกว่า 1 หรือ 2 หน่วยครั้งหรือสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์

• ลดปริมาณคาเฟอีน - การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปทำให้แท้งบุตรดังนั้นคุณควร จำกัด ตนเองเพียง 200 มก. ต่อวัน

• การกินเพื่อสุขภาพ - นี่คือเวลาที่จะเข้าสู่การกินเพื่อสุขภาพและความสมดุล

• การค้นหาการบรรเทาจากการแพ้ท้อง - เพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้ท้องให้ลองกินในส่วนเล็ก ๆ และหลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวันและพยายามกินอาหารซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

• การเรียนรู้สัญญาณธงแดง - คุณควรระวังร่างกายของคุณในช่วงนี้และขอคำแนะนำจากแพทย์เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มเป็นตะคริวหรือตะคริวที่มีเลือดออก

• กำหนดการออกกำลังกายและพักผ่อน - เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลานี้เนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบ่อยครั้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุดและผ่อนคลาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

• ชุดคลุมท้อง & ชุดชั้นใน - การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นกัน ดังนั้นคุณควรเริ่มซื้อเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกายภายในซึ่งทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

• เตรียมงบประมาณสำหรับทารก - คุณจำเป็นต้องเตรียมและวางแผนด้วยตัวเองสำหรับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่จะเกิดขึ้นเมื่อทารกเข้ามา

ตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณในระหว่างการใช้งานแรงงาน

ตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากการใช้แรงงานเป็นตำแหน่งที่ร่างกายของคุณตั้งตรง ไม่กี่ตำแหน่งที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณทำงานหนักได้อย่างสะดวกสบายคือ -

1. ยืนและเอนตัว

ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากคู่สมรสหรือกำแพงและทำให้แรงงานเจ็บน้อยลง ท่ายืนช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกเชิงกราน นี่เป็นการเพิ่มโอกาสในการย้ายเข้าสู่ขั้นตอนที่ 2 ของแรงงาน อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้อาจจะเหนื่อยมากขึ้นและคุณจะต้องมีคู่ที่แข็งแกร่ง

2. การนั่งยอง

ตำแหน่งการนั่งยอง ๆ นั้นช่วยให้ทารกน้อยลงได้โดยการเพิ่มการหมุน ช่วยเพิ่มขนาดอุ้งเชิงกรานได้ถึง 2 ซม. ตำแหน่งนี้อาจจะเหนื่อยมากกว่านี้เล็กน้อย

3. นอนตะแคงซ้าย

การนอนทางด้านซ้ายเป็นตำแหน่งพักผ่อนซึ่งสามารถทำให้การหดตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้กระบวนการคลอดช้าลง

4. คุกเข่ากับลูกบอลกำเนิด

คุณอาจเลือกที่จะพิงกำแพงโต๊ะกับหัวเข่าหรือใช้ลูกบอลออกกำลังกายบนพื้นผิวที่สูงขึ้นเล็กน้อยก้มเข่าของคุณ หากคุณกำลังใช้ลูกบอลเพื่อลองตำแหน่งลูกกำเนิดคุณจะต้องนำลูกไปข้างหน้าด้วยหัวแขนและหน้าอกส่วนบน หลังจากวางตัวเองในตำแหน่งนี้คุณสามารถโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกท่านั่งเพื่อชักชวนแรงงาน

5. มือ & เข่า

คุกเข่าเหยียดขาออกจากกันแล้วเอนไปข้างหน้าด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องนั่งบนข้อเท้าของคุณและปล่อยให้ท้องจมลงระหว่างหัวเข่า คุณสามารถใช้หมอนบางอย่างเพื่อพักหน้าอกหรือศีรษะของคุณได้ตามต้องการ

6. เกร็ง

การเกร็งกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะที่คุณเหยียดขาของคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายและยังทำให้แน่ใจว่าทารกมีพื้นที่สำหรับเคลื่อนไหว

7. ยกเท้า

นั่งบนเก้าอี้แล้วยกเท้าข้างหนึ่ง ด้วยการหดตัวแต่ละเอนไปข้างหน้าเป็นเท้ายก สิ่งนี้ช่วยให้ความก้าวหน้าของแรงงาน

8. ไหว

การนั่งบนลูกบอลให้กำเนิดช่วยผ่อนคลายขาและหลังส่วนล่าง การโยกจากทางด้านข้างและกลับไปกลับมาก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนร่างกายส่วนบนหรือคุณอาจเคลื่อนไหวไหวเหมือนกันในมือและหัวเข่าของคุณ การไหวจะช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานและหมุนทารก

9. นอนตะแคงและยกเข่าขึ้น

นอนข้างเดียวโดยให้ขาท่อนล่างเหยียดตรงและขาส่วนบนงอให้มากที่สุดโดยวางบนหมอน นี่เป็นอีกตำแหน่งที่เปิดอุ้งเชิงกรานของคุณและกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณลงมา

10. ปอด

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหันหน้าไปข้างหน้าวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งแล้วหมุนเท้าที่ยืนเปิดเข่าของคุณช้าๆ จากนั้นให้พุ่งเข้าหาระหว่างการหดตัว คุณสามารถลองด้วยการเดินเท้าแต่ละครั้ง

11. โยก

ในนี้คุณจะสามารถมีสมาธิในการทำงานด้วยสายตาของคุณปิดและทำการ 'การเคลื่อนไหวเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน' โดยการนั่งลง การโยกช่วยให้ทารกหมุนและลง

12. นอนหงาย (นอน)

การนอนหมายถึงการนอนบนเตียงหรือบนผนังหรือบนเก้าอี้หรือบุคคล ช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตัวเลือกนี้ดีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่ต้องการนอนราบ

ดังนั้นคุณสามารถลองใช้ตำแหน่งที่แตกต่างกันก่อนที่จะไปส่งมอบ เมื่อฝึกฝนสิ่งเหล่านี้คุณจะสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้าของลูกน้อยของคุณ