11 Super Foods เพื่อช่วยการตั้งครรภ์ของคุณ
อาหารที่คุณกินทุกวันให้สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีหรือไม่? อาจเป็นเรื่องยากระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณในการเลือกอาหารที่ฉลาด แต่มันสำคัญมาก! 'เพราะตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญต่อลูกน้อยของคุณขณะอยู่ในมดลูก แต่ยังคงอยู่ตลอดไป การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เราบริโภคในขณะตั้งครรภ์ช่วยในการสร้างนิสัยการกินของลูกของเราตลอดชีวิต
นั่นเป็นความกดดันอย่างมาก แต่ไม่ต้องกังวลเราสามารถช่วยคุณได้ นี่คืออาหารสองสามอย่างที่คุณสามารถพึ่งพาได้เพื่อช่วยให้คุณและลูกน้อยทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
1. น้ำ
มันสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างตั้งครรภ์ให้ตั้งครรภ์ให้ได้สิบแก้วต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
2. อัลมอนด์
ถั่วน้อยเหล่านี้เต็มไปด้วยคุณงามความดี! อัลมอนด์เป็นที่รู้จักกันในการลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและพวกเขาจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และพวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นพวกเขาจึงสามารถช่วยระงับความหิวของคุณ
3. ไข่
โคลีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสมองที่แข็งแรง แต่หาได้ยากในอาหารที่เราบริโภค ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโคลีนรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย (และโปรตีน!) สำหรับทุกสิ่งที่ดีในพวกเขาไข่มีแคลอรี่ค่อนข้างเบาดังนั้นคุณสามารถกินได้ไม่กี่
4. ผักใบ
ผักคะน้าผักโขมบร็อคโคลี่อารูคูลาและกระหล่ำปลีเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีวิตามินเควิตามินเอวิตามินแคลเซียมเหล็กโฟเลตและโพแทสเซียม เพียงแค่ทานผักใบเล็ก ๆ ในแต่ละวันสามารถไปได้ไกลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านั้น
5. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมวิตามินดีและสังกะสีที่ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในสภาพที่ใช้งานได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการดื่มนมสามแก้วขึ้นไปสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
6. น้ำมันตับปลา
คุณต้องการโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณโดยเฉพาะขณะตั้งครรภ์ น้ำมันตับปลาบรรจุด้วยวิตามินดีและวิตามินเอโบนัส: คุณต้องการเพียงหนึ่งมื้อต่อวันเพื่อให้ได้ในสิ่งที่คุณต้องการ!
7. เบอร์รี่
แทนที่จะดื่มด่ำกับแท่งลูกกวาดนั้นให้หยิบผลเบอร์รี่ถ้วยใหญ่ราดด้วยวิปครีมเล็กน้อยสำหรับการบำบัด มันจะช่วยให้คุณประหยัดจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านั้นและให้ปริมาณวิตามินซีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
8. มันฝรั่งหวาน
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและใยอาหารเสริมสุขภาพมันฝรั่งหวานเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาดในระหว่างตั้งครรภ์
9. เมล็ดเชีย
จุดดำเล็ก ๆ เหล่านี้เปรียบเสมือนฮีโร่น้อยในโลกอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมโปรตีนและโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและแม่ที่มีครรภ์เหนื่อยไม่ต้องการอะไรอีก! คุณสามารถใส่เมล็ดเชียในอะไรก็ได้ไม่ว่าจะใส่ลงในแป้งคุกกี้ของคุณใส่ช้อนลงไปในสมูทตี้หรือโรยลงบนสลัด
10. ถั่วไต
ไม่มีใครต้องการที่จะจัดการกับโรคโลหิตจางเป็นโรคที่มักเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายของคุณมีธาตุเหล็กต่ำ ข่าวดี: ถั่วไตเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี พวกเขายังเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ
11. ธัญพืช
เมื่อเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่จะกินคุณต้องการเลือกอย่างชาญฉลาดและธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด พวกเขาให้คุณและลูกน้อยด้วยเส้นใยเหล็กและวิตามินบีต่างๆ เมื่อเลือกธัญพืชควรเลือกข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือแม้กระทั่ง quinoa ทั้งหมด
โดยการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันของคุณคุณจะต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในการเจริญเติบโตในระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ มันคุ้มค่าที่จะสละเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารของคุณอย่างฉลาด!