11 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณสงบ

เนื้อหา:

ความเครียดในชีวิตย่อมหนีไม่พ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยการสวดมนต์หรือคำยืนยันจำนวนเท่าไรก็ตามยังมีช่วงเวลาในชีวิตที่คุณรู้สึกท่วมท้นและหมดแรง แม้ว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ แต่คุณสามารถรักษาความสงบในระหว่างความสับสนวุ่นวายด้วยการดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยที่สามารถช่วยคุณลดความเครียด

ฉันรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าการเครียดเกินไปสามารถทำลายคุณได้หลายวิธี เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยฉันรู้สึกเครียดกับจำนวนมากและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ ด้วยเหตุนี้ใบหน้าของฉันโพล่งออกมาเส้นผมของฉันก็ร่วงหล่นและระบบภูมิคุ้มกันของฉันก็ล้มเหลว ฉันใช้ชีวิตแบบนี้มาสองสามปีแล้วและก็ไม่ได้จนกว่าฉันจะคุยกับคุณยายของฉันว่าฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านั้น แม้ว่าเส้นทางที่จะเปลี่ยนนั้นไม่ง่ายหรือเร็ว แต่มันก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับฉัน สุขภาพของฉันดีขึ้นผมและผิวหนังของฉันเริ่มเฟื่องฟูและฉันก็เป็นคนที่มีความสุขโดยรวม

ดังนั้นหากคุณพร้อมสำหรับการปรับลองใช้การเปลี่ยนแปลง 11 อย่างง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อลดความเครียดของคุณให้น้อยที่สุด

1 ฝึกสมาธิเพิ่มเติม

ตาม WebMD การทำสมาธิมากขึ้นสามารถลดความเครียดของคุณอย่างรุนแรง ด้วยการทำสมาธิทุกวันปริมาณความวิตกกังวลของคุณจะลดลงและสมองของคุณจะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น

2 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณให้มากขึ้น

อ้างอิงจากสเฮลไลน์ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นสามารถช่วยให้ชีวิตเครียดของคุณสบายขึ้น คนส่วนใหญ่จมอยู่กับการทำงานและประสบกับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นเพราะมัน การหยุดพักการโทรศัพท์หรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ จะช่วยส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ

3 เข้าสู่โยคะ

HuffPost อ้างอิงจาก HuffPost การใช้โยคะเบา ๆ ในชีวิตของคุณสามารถช่วยในช่วงเวลาที่เครียด การผสมผสานของการหายใจลึกการยืดลึกและการทำงานร่วมกันเพื่อช่วยลดความเครียด

4 ฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวก

จิตวิทยาวันนี้ ตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวกคือการปลดปล่อยความเครียดที่มั่นคง โดยการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มความสบายทางอารมณ์และช่วยสร้างความมั่นใจกับตัวเองว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้น

5 เข้ายิม

จากการ ออกกำลังกายของบุรุษการ ตียิมสามารถช่วยคุณเผาผลาญไอน้ำและบรรเทาความเครียด สิ่งพิมพ์ยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เร็วขึ้นและรักษาความสามารถนั้นไว้ได้เมื่อเข้าใกล้สถานการณ์ในอนาคต

6 เก็บกลิ่นลาเวนเดอร์ไว้ในบ้านของคุณ

ลาเวนเดอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นกลิ่นที่สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เสียบในอากาศสดชื่นลาเวนเดอร์หรือแสงเทียนลาเวนเดอร์และเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะละลายออกไป

7 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ตาม Healthline อาหารของคุณมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับความเครียดของคุณ เมื่อเครียดคนลืมที่จะกินซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่คนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลงเกิดขึ้น ลองเก็บผักและผลไม้ไว้เป็นประโยชน์เพื่ออาหารว่างที่ช่วยลดความเครียด

8 ควบคุมตารางเวลาสลีปของคุณ

ดังที่ระบุไว้ในบทความ ฟิตเนสชาย ดังกล่าวส่วนของสมองของคุณที่ได้รับผลกระทบจากความกังวลและความเครียดอักเสบเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม ลองเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละคืนจนกว่าคุณจะมีตารางการนอนหลับสนิท

9 ดื่มชาให้มากขึ้น

จากบทความก่อนหน้าของ HuffPost การดื่มชาดำสามารถช่วยลดระดับความเครียดและให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

10 ใช้เวลาน้อยลงในการบริโภคสื่อ

จากข้อมูลของ Everyday Health ยิ่งคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และดูทีวีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำร้ายความสุข แทนที่จะเติมเวลาว่างให้กับการท่องเว็บและเช็คอินเรื่องความสุขของคนอื่นลอง จำกัด ตัวเองวันละสองสามชั่วโมงและทำสิ่งที่สร้างสรรค์แทน

11 หยุดดื่มเมื่อคุณเครียด

โอปราห์กล่าวว่าการ ดื่มขณะที่คุณเครียดทำให้สมองไม่สามารถเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับลึกซึ่งจำเป็นต่อการ จำกัด ความเครียด แม้ว่าเครื่องดื่มบางอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในที่สุดแอลกอฮอล์ก็ทำอันตรายมากกว่าดีเมื่อพูดถึงการรักษาความสงบ