10 วิธีช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็ก
โรคอ้วนในวัยเด็กเรียกว่า "โรคระบาด" ด้วยเหตุผลที่ดี - จากข้อมูลของ CDC พบว่า 1 ใน 3 ของเด็กอเมริกันและวัยรุ่นมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปี 2010 ลูกน้อยของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสถิติ มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง “ มันเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะป้องกันโรคอ้วนในเด็ก แต่ต้องมีการวางแผน” Debi Silber ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ลงทะเบียนก่อนและหลังการคลอดและผู้ก่อตั้ง TheMojoCoach.com กล่าว
อ่านต่อไป 10 วิธีแก้ปัญหาโรคอ้วนก่อนเริ่มให้ลูก
- จัดการน้ำหนักของคุณเอง
- ดูภาษาของคุณ
- รับย้าย
- ใช้เวลาในการเตรียม
- นั่งที่โต๊ะ
- ปล่อยให้เด็กหิว
- ดูน้ำตาล
- กินอาหารจริง
- ทำลายรหัส 'ทำไมฉันกิน' ของคุณ
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกประสบความสำเร็จ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแม่อ้วนเป็นตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวของโรคอ้วนในวัยเด็กดังนั้นการทำตามขั้นตอนในการจัดการน้ำหนักของคุณจะจ่ายเงินปันผลสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ อย่ากดดันตัวเองให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบหลังคลอด แต่เริ่มรวมการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดและเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นไปได้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีที่คุณพูดเกี่ยวกับร่างกายของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมีประสิทธิภาพและเร็วในการที่ลูกน้อยของคุณเรียนรู้คำศัพท์ของอาหารและสุขภาพ “ อย่าบ่นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ” Silber กล่าว ให้พูดในแง่บวกเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึก “ เมื่อพูดถึงอาหารมาจากสถานที่ของการอดอาหารและการกีดกันมันไม่ใช่การสนทนาที่ดี” Silber กล่าว “ ถ้ามันมาจากสถานที่ที่มีความสดใหม่ทั้งจริงและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่ยอดเยี่ยมนั่นเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยม”
การใช้งานอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นการเดินบนรถเข็นหรือปาร์ตี้เต้นรำในห้องนั่งเล่นมีรางวัลมากมาย มันจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักของคุณและมันจะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ การส่งเสริมการเล่นที่คล่องแคล่วเป็นวิธีที่ดีในการตั้งค่าลูกของคุณให้อยู่ในเส้นทางที่จะรักษาน้ำหนักตัวไว้ได้ และการปล่อยให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณเคลื่อนไหวและเซาะร่องเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ไม่ต้องพูดถึงความสนุกมากมาย!
คิดเกี่ยวกับวันของคุณและวางแผนเพื่อให้คุณไม่ได้รับแคลอรี่อะไรก็ตามที่อยู่ใกล้มือ Silber ให้คำแนะนำ การใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการปรุงอาหารที่มีประโยชน์บางส่วนเช่นซุปหรือต้มในวันอาทิตย์จะช่วยให้คุณประหยัดความเครียดได้ ถามตัวเองว่า Silber“ ฉันจะวางแผนล่วงหน้าได้อย่างไร” ไม่ว่าจะใช้เวลา 20 นาทีในการหั่นผักกรุบ ๆ ในแต่ละคืนแล้วใส่พวกเขาลงในกระเป๋าพร้อมรถเข็นเด็กหรือสั่งอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ คำขวัญของคุณควร“ ทำให้ง่ายขึ้น” - แต่ต้องเตรียมพร้อม
อาหารค่ำสำหรับครอบครัวอาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณทุกคืน แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้แสดงให้ลูกน้อยเห็นถึงความสุขที่ได้อยู่ด้วยกันที่โต๊ะ Silber แนะนำให้รักษาส่วนต่าง ๆ ไว้ภายใต้การควบคุมและป้องกันการช่วยเหลือครั้งที่สองที่ไม่สนใจโดยการชุบอาหารก่อนนำไปวางบนโต๊ะ (ซึ่งต่างจากการกินแบบครอบครัว) ด้วยวิธีนี้ลูกของคุณจะเห็นว่ามีสิ่งต่าง ๆ มากมายเกิดขึ้นที่โต๊ะ - การสนทนาการหัวเราะและการกิน
แน่นอนว่าคุณจะไม่อดอาหารหรือกีดกันลูกของคุณ - และเด็กน้อยต้องกินบ่อยกว่าเด็กโตหรือผู้ใหญ่ - แต่ให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีโอกาสหิวโหยดังนั้นเธอจึงรู้ว่ารู้สึกอย่างไรและคุณทั้งสองเรียนรู้ ความแตกต่างระหว่างความอดอยากที่ขับเคลื่อนด้วยความหิวและสาเหตุอื่น ๆ “ เรายืนหยัดอย่างสงบสุขในการทำให้เด็กสงบลงด้วยอาหาร” ซิลเบอร์กล่าว“ พวกเขาไม่มีความรู้สึกหิวโหยและความเต็มอิ่ม”
ของหวานที่ทำจากส่วนผสมที่ผ่านกรรมวิธีทำให้สมองและสมองของคุณไม่สามารถจดจำความหวานได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณสามารถลิ้มรสแครอทหรือแอปเปิ้ลที่หวานได้เช่นกัน ความอยากน้ำตาลที่ไม่แข็งแรงแม้กระทั่งการเสพติดเริ่มขึ้นในวัยเด็กเมื่อทารกได้รับขนมเทียมที่ให้ความหวานแทนขนมจริงทั้งหมดเช่นผลไม้ “ มันมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเริ่มต้นพวกเขา” ซิลเบอร์ผู้ซึ่งกล่าวว่าลูกค้าที่เป็นผู้ใหญ่ของเธอเกือบจะเริ่มต้นในระดับสากลด้วยการทำลายนิสัยน้ำตาลตลอดชีวิตของพวกเขา
“ ทำให้เรียบง่าย” Silber กล่าว และนั่นไม่ได้หมายความว่า“ การรับประทานแดชบอร์ด” กับอาหารจานด่วนหรืออาหารปรุงแต่งที่ทำจากส่วนผสมที่ไม่สามารถออกเสียงได้และอาหารที่คุณยายของคุณจำไม่ได้ ถ้าคุณกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเช่นธัญพืชธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลไม้และผักมากมายลูกของคุณก็จะได้เช่นกัน ยิ่งพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนน้อยลงเท่าไหร่พวกเขาก็จะเรียนรู้เร็วขึ้นเพื่อกระหายมัน
ยิ่งคุณรู้ว่าคุณจะเลือกกินอะไรและเมื่อไรคุณก็ยิ่งมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำตัวเป็นแบบอย่างและสอนลูกของคุณ Silber ระบุการรับประทานอาหารหลักสี่ประเภท - นอกเหนือจากความหิวง่าย - ที่คุ้มค่าในการสำรวจชีวิตของคุณเองเพื่อช่วยให้ลูกของคุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร การกินอย่างไร้สติการกินอย่างหนักการกินเพื่อสังคมและการกินอารมณ์ทำให้รายการของ Silber และเธอเตือนว่า“ ลูก ๆ ของเรากำลังดูอยู่ ไม่มีแบบอย่างที่ดีไปกว่าแม่อีกแล้ว”
แม่ทุกคนมีมาตรฐานสูงเธออาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับคนอื่นที่จะดูแล แต่ระหว่างการอดนอนตารางเวลาที่ไม่อาจคาดเดาได้และการออกแรงทางกายภาพของการเป็นแม่ใหม่“ มันไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่พัง” Silber กล่าวและเข้าถึง“ อาหารที่เติมเต็มเรา ลดความผิดลงเธอให้คำแนะนำและลดความคาดหวังของคุณด้วยตัวคุณเอง “ ถ้าคุณลดบาร์ลงนิดหน่อย” เธอพูด“ คุณจะมีโอกาสสร้างความประทับใจให้ตัวเอง”