10 สุดยอดขนมเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ให้นมลูกที่ดีคืออะไร
• 10 สูตรขนมขบเคี้ยวด่วนสำหรับคุณแม่พยาบาล

การเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถนำความสำเร็จและความสุขมาให้ทั้งแม่และเด็กเหมือนกัน ความรู้สึกเหล่านี้เพิ่มขึ้นจากฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโตซินซึ่งปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างการบำรุงและความรักระหว่างคู่ อย่างไรก็ตามการคำนึงถึงกิจวัตรที่เร่งรีบของแม่คนใหม่มักจะมองข้ามการให้ความสำคัญกับทารกมากเกินไปและโภชนาการของแม่ก็มักถูกมองข้าม เป็นผลให้ทั้งคุณภาพและปริมาณของนมแม่ได้รับผลกระทบ

ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ให้นมลูกที่ดีคืออะไร

ต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดพื้นฐานสามประการของอาหารว่างที่ให้นมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ:

1. โภชนาการ

อาหารว่างที่ให้นมลูกควรมีคุณค่าทางโภชนาการ หลังการตั้งครรภ์ความรับผิดชอบของคุณไม่ลดลงในความเป็นจริงพวกเขาเพิ่มขึ้น คุณไม่สามารถกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดบุตรได้อย่างน้อยไม่กี่เดือนเพราะสิ่งที่คุณกินไปที่ลูกของคุณ ดังนั้นตราบใดที่คุณให้นมลูกคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรเลือกใช้ธัญพืชถั่วผลไม้ออร์แกนิกและผักที่ให้พลังงานเพิ่มที่คุณต้องการสำหรับพลังงาน

2. ความสะดวกในการเตรียมการ

การเป็นแม่เป็นงานเต็มเวลาและคุณจะไม่มีเวลาทำขนมเหล่านั้นที่คุณกินไปก่อนหน้านี้ซึ่งต้องใช้ความพยายามและเวลามากมาย ดังนั้นคุณควรมองหาของว่างที่ทำง่ายและให้พลังงานแก่คุณทันทีขนมที่ให้นมแม่ในอุดมคติควรใช้ความพยายามน้อยที่สุดและใช้เวลาน้อยลงในการเตรียมอาหาร

3. รองรับการให้น้ำนม

อาหารบางอย่างเช่นข้าวโอ๊ตมีความเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมและการจัดหาน้ำนม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่ช่วยในการให้น้ำนม หากคุณมีปัญหาในการผลิตนมคุณต้องรวมอาหารที่ให้นมในอาหารของคุณ

10 สูตรขนมขบเคี้ยวด่วนสำหรับคุณแม่พยาบาล

ขอแนะนำให้คุณทานของว่างทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มพลังงาน ต่อไปนี้เป็นรายการของสิบอันดับแรกของว่างด่วนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมแม่ที่มีรสชาติดีและให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีกับลูกน้อยของคุณ

1. เส้นทางผสมถั่วและผลไม้อบแห้ง

ถั่วและผลไม้ตากแห้งเป็นแหล่งพลังงานทันทีเช่นเดียวกับสารอาหารที่จำเป็นเช่นไฟเบอร์และโพแทสเซียม พวกเขาทำง่ายมาก

ส่วนผสม

• ถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์วอลนัทและอื่น ๆ )
• ผลไม้แห้ง

วิธี

• รวมถั่วและผลไม้แห้งเข้าด้วยกัน
• เพิ่มกระทืบพิเศษโดยการโยนในมินิเพรทเซิลหรือข้าวโพดคั่วคั่วอากาศพร้อมกับมะพร้าวหรือเมล็ดทานตะวัน toasted ถ้าคุณชอบเครื่องเทศเพิ่มสัมผัสของผงพริกด้วย
• กินวันละหนึ่งหรือสองครั้งตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ

2. ไข่ต้มและนมช็อคโกแลต

การผสมระหว่างไข่กับนมช็อคโกแลตอาจฟังดูแปลก แต่ควรมั่นใจในอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้การผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นทันที

ส่วนผสม

• ไข่
• ซอสช็อคโกแลต
• นม 1 แก้ว

วิธี

• ต้มไข่ประมาณ 10-15 นาที
• จากนั้นก็ผ่าครึ่งแล้วโรยเกลือและพริกไทยลงไป
• นำนมหนึ่งแก้วและเพิ่มซอสช็อคโกแลตลงไปและผสมให้เข้ากัน
• เพลิดเพลินกับไข่ต้มและนมช็อคโกแลตแสนอร่อย

3. เค้กกล้วยและข้าว

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย ทำเค้กข้าวและเพิ่มกล้วยชิ้นด้านบนทำให้เป็นขนมที่ดี

ส่วนผสม

• กล้วย
• ข้าว

วิธี

• หุงข้าวให้สุกดี
• มันบดและรูปร่างในวิธีที่ต้องการ
• ฝานกล้วยชิ้นหนึ่งแล้วประดับบนเค้กข้าว

4. ดาร์กช็อกโกแลตและราสเบอร์รี่

บรรดาแม่ที่มีความอยากช็อคโกแลตสามารถไปสำหรับขนมนี้ ดาร์กช็อกโกแลตมีสุขภาพดีกว่าช็อคโกแลตนมและยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผลกระทบของอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ คุณสามารถผสมดาร์กช็อกโกแลตกับผลไม้ส่วนใหญ่ได้ แต่ส่วนผสมที่ดีที่สุดคือดาร์กช็อกโกแลตกับราสเบอร์รี่ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ส่วนผสม

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ราสเบอรี่

วิธี

• ผสมผสานช็อกโกแลตดำ
• เพิ่มราสเบอร์รี่ลงไป
• คุณยังสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งพร้อมราสเบอร์รี่

5. Hummus และคื่นฉ่าย

Hummus อุดมไปด้วยโปรตีน นี้สามารถนำมาพร้อมกับก้านผักชีฝรั่งสับ นี่คือคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดายเพื่อแทะเล็ม คุณยังสามารถลองฮัมมูสกับแครกเกอร์หรือผักหากคุณไม่มีคื่นฉ่าย

ส่วนผสม:

• ฮูมูส
• ผักชีฝรั่ง

วิธี

• นำ hummus ที่เตรียมไว้ไปแล้วในชาม
• ก้านผักชีฝรั่งสับละเอียด
• ใช้ครีมเป็นอาหารแช่และขึ้นฉ่ายด้วย

6. วันที่ยัดไส้ด้วยเนยถั่วและวอลนัท

วันที่มีเหล็กและไฟเบอร์สูง ของว่างนี้ไม่ยุ่งยากในการเตรียมและประหยัดเวลา ขนมขบเคี้ยวนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีฟันหวานและสามารถทานได้เมื่อคุณหิว

ส่วนผสม

• 2 วัน
• วอลนัท 4 แบ่งเท่า ๆ กัน
• เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธี

• ฝานวันที่ตามยาว ลบหลุมและทิ้งมันไป
• ในแต่ละวันมีการแพร่กระจายเนยถั่วลิสงขนาดเล็กจำนวนหนึ่ง
• ใส่อีกสองชิ้นที่ด้านบนของแต่ละชิ้นที่มีเนยถั่ว
• วางมันลงบนจานแล้ววางวอลนัทไว้ครึ่งหนึ่ง
• เพลิดเพลินกับจานที่น่าอัศจรรย์นี้

7. ข้าวโอ๊ตและถั่ววาฟเฟิล

ข้าวโอ๊ตและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและปล่อยไขมันช้า

ส่วนผสม

• แป้งโฮลวีต
• ผงฟู
• เกลือ
• ไข่
• เนย
• น้ำผึ้ง
• ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว
• ถั่วสับ
• ลูกพีชหั่นบาง ๆ (ไม่จำเป็น)

วิธี

• ผสมแป้งผงฟูและเกลือลงในชามขนาดใหญ่
• รวมไข่น้ำผึ้งเนยและนมเข้าด้วยกันในชามใบเล็ก
• ผัดนี้ในชามอื่น ๆ และผสมให้เข้ากัน
• พับทั้งข้าวโอ๊ตและถั่ว
• อบในวาฟเฟิลอุ่นเหล็กจนเป็นสีน้ำตาลทอง
• เติมด้วยผลไม้สดถ้าคุณชอบ
• คุณสามารถแทนที่น้ำผึ้งด้วยน้ำตาลถ้าคุณให้นมลูกเนื่องจากน้ำผึ้งไม่ดีสำหรับทารกที่มีอายุต่ำกว่า 1 ปีดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด

8. คอทเทจชีสพร้อมผักและผลไม้สด

คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร คุณแม่สามารถเลือกผลไม้และผักต่างๆได้ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ท็อปปิ้งผลไม้สดเช่นสับปะรดช่วยให้รสหวานและยังเพิ่มเส้นใยอาหาร

ส่วนผสม

• คอทเทจชีส
• ผลไม้หรือผัก

วิธี:

• เตรียมชีสกระท่อม
• ผสมกับผักหรือผลไม้ตัดตามที่คุณต้องการ
• คุณสามารถปรุงรสได้ตามต้องการ

9. ผลไม้สดกับโยเกิร์ตกรีก

ข้อดีของโยเกิร์ตกรีกคือมันมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปสองเท่าดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพิ่มโยเกิร์ตกรีก 1 ส่วนลงในถั่วคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (อัลมอนด์พีแคนถั่วลิสงและอื่น ๆ ) หรือซีเรียลโฮลเกรนธัญพืช 1-2 ช้อนโต๊ะ ใช้กล้วยผลเบอร์รี่หรือส้มครึ่งลูก

ส่วนผสม

• ถั่ว (อัลมอนด์พีแคนวอลนัท ฯลฯ ) หรือซีเรียลธัญพืช
• โยเกิร์ตกรีก

วิธี

• สับถั่ว
• ใส่ถั่วสับและโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน
• อาหารว่างที่สดชื่นและแสนอร่อยของคุณพร้อมแล้ว

10. แอปเปิ้ลและปลาทูน่า

ปลาทูน่าอ่อนในกระป๋องเป็นท็อปปิ้งที่ดีสำหรับแครกเกอร์หรือขนมปัง หากคุณไม่ต้องการปรุงอาหารและกำลังมองหาอาหารว่างอย่างรวดเร็วนี่อาจเป็นคำตอบ อย่างไรก็ตามชุดค่าผสมที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเป็นหนึ่งในทูน่ากับแอปเปิ้ล ปลาทูน่าผสมกับชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลสับผลในการรวมกันน่ารับประทาน ปลาทูน่าเป็นเนื้อไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักและยังช่วยผลิตเมลาโทนิน

ส่วนผสม

• แอปเปิ้ล
• ปลาทูน่ากระป๋อง

วิธี

• เตรียมปลาทูน่า
• เพิ่มแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
• คุณสามารถทำสลัดโดยการผสมผักบางอย่างเข้าด้วยกัน
• อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าควรบริโภคปลาทูน่าแบบเบาในปริมาณ จำกัด ในขณะที่ให้นมลูก

แพทย์มักจะยืนยันว่าคุณแม่ดูแลตัวเองอย่างจริงจังและวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการดูแลโภชนาการของพวกเขา นี่เป็นเพราะร่างกายของพวกเขาไม่ว่างที่ใช้พลังงานในการผลิตน้ำนมมากเกินไป 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นข้อเสนอแนะปกติสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ผู้เชี่ยวชาญบางคนมีความเห็นว่าการนับแคลอรี่นั้นเป็นอัตวิสัยสูงและไม่สามารถสรุปได้ทั่วไปเนื่องจากร่างกายและความต้องการของแม่แต่ละคนนั้นมีเอกลักษณ์

การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพส่งผลให้อาหารประเภทที่เหมาะสมเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อให้คุณสามารถอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อการเป็นแม่ การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดื่มของเหลวที่เพียงพอจะส่งผลให้น้ำนมมีคุณภาพมากขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณ