10 วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยคนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่ในปีนี้
ในบทความนี้
- เหตุใดการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก
- 10 วิธีในการช่วยคนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่
นี่คือ 'ความจริงที่ชัดเจนหมายเลข 1' ที่ระบุได้ - การสูบบุหรี่ฆ่า เราทุกคนได้นั่งดูโฆษณาเหล่านั้นในโรงละครที่เล่นก่อนที่ภาพยนตร์จะแสดงภาพกราฟิกของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่หรือข้อมูลเกี่ยวกับแคมเปญต่อต้านการสูบบุหรี่ แต่ถึงแม้จะมีผลกระทบร้ายแรงที่การสูบบุหรี่มีต่อร่างกาย แต่ก็มีคนที่พบว่ามันยากที่จะเตะนิสัย อย่างไรก็ตามมีผู้คนมากมายที่ยอมรับการตัดสินใจที่ยากลำบากและเอาชนะการเสพติด - คนที่คุณรักต้องการการสนับสนุนที่ไม่รู้จักจบสิ้นเพื่อผ่านกระบวนการนี้ไป!
เหตุใดการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก
ในฐานะคนที่พยายามช่วยเพื่อนของพวกเขาหรือญาติหรือหุ้นส่วนเลิกสูบบุหรี่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อให้คุณสามารถขยายการสนับสนุนอย่างถูกวิธี หากคุณคิดว่าเหตุผลเป็นเพียงทางกายภาพเท่านั้นอ่านต่อ!
- เมื่อร่างกายของผู้สูบบุหรี่คุ้นเคยกับการมีนิโคติน (สารเคมีที่ทำให้พวกเขาติดบุหรี่ในตอนแรก) ร่างกายจะมีอาการถอนเมื่อไม่ได้รับนิโคติน พูดง่ายๆคือการสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นเรื่องติดยาเสพติดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เลิกยาก
- การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาการกำเริบเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นอารมณ์เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่จะหยิบนิสัยขึ้นมาอีกครั้งเพราะพวกเขาพยายามที่จะรักษาหรือเรียกคืนตัวตนของพวกเขา - อัตลักษณ์และกลุ่มทางสังคมที่พวกเขาสร้างขึ้นเป็นนักสูบบุหรี่ หากบุคคลนั้นเป็นนักสูบบุหรี่มาเป็นเวลานานจริง ๆ แล้วมันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของพวกเขาซึ่งยอมแพ้ซึ่งรู้สึกเหมือนสูญเสียซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขามักจะจุดบุหรี่อีกครั้ง
10 วิธีในการช่วยคนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่ผู้สูบบุหรี่ไม่ออกจากไก่งวงเย็นนั่นคือการตัดสินใจในวันนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่เคยมองไปในทิศทางของบุหรี่อีกเลย ดังนั้นต่อไปนี้เป็นวิธีการปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถช่วยให้คนเงียบ ๆ ของคุณ!
1) ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ผู้สูบบุหรี่มีอาการถอนตัวทางร่างกายและอารมณ์เมื่อพวกเขาเลิกในที่สุด ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ขอให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจและฟังสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ หากคุณไม่เคยเป็นผู้สูบบุหรี่ที่เคยผ่านประสบการณ์เช่นเดียวกับพวกเขาอย่าบอกสิ่งต่าง ๆ เช่น 'ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร' เพราะอาจฟังดูเหมือนว่าคุณกำลังทำปัญหาเล็กน้อย ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการที่จำเป็นเพื่อช่วยเหลือพวกเขาและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา
2) ทำหน้าที่เป็นเครื่องล่อใจ
ถามคนที่คุณรักตลอดเวลาในระหว่างวันว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่และให้แน่ใจว่าพวกเขามีสิ่งรบกวนที่แตกต่างกันเพื่อให้พวกเขาอยู่ห่างจากบุหรี่ในเวลานั้น หากหลังอาหารให้เดินเล่นกับพวกเขาหรือให้พวกเขาด้วยแก้วน้ำสูงและอาหารว่างเพื่อสุขภาพไม่กี่ อีกมาตรการหนึ่งที่สามารถช่วยพวกเขาได้คือให้พวกเขาจดจ่อกับงาน (ไม่มีอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล!) และทำให้มือและจิตใจไม่ว่าง อ่านสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้จิตใจของพวกเขาอยู่ห่างจากการสูบบุหรี่และเตรียมพร้อมด้วยมาตรการดังกล่าว
3) เตรียมพร้อมกับเครื่องมือทดแทนนิโคติน
บางครั้งมาตรการง่ายๆเช่นที่กล่าวถึงข้างต้นอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตุนแผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง, คอร์เซ็ต, สเปรย์พ่นจมูก - ขวดใดก็ได้ที่ดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับ quitter ของคุณ แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะแพงไปหน่อย แต่แน่นอนว่ามันคุ้มค่ากับผลประโยชน์ที่คนที่คุณรักจะได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่ใช่ไหม?
4) มีความอดทนผ่านอาการถอนของพวกเขา
การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้คนที่คุณรักวิตกกังวลหงุดหงิดง่ายที่จะปวดหัวและโดยทั่วไปแล้วไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดของสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้สองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้น จงสงบและอดทนและแสดงความเมตตาต่อพวกเขา อย่าใช้ปฏิกิริยาของพวกเขาเป็นการส่วนตัว; เข้าใจว่าพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่อย่าพูดกับพวกเขาเบา ๆ และยอมรับการกระทำของพวกเขาเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเลิก; มันจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้นเหมือนกัน!
5) ฉลองความสำเร็จของพวกเขา
ความสำเร็จไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่เท่า 'ปลอดบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี'! ในระหว่างการเดินทางที่ยากลำบากของการเลิกบุหรี่แม้แต่การกระทำที่เรียบง่ายของการปฏิเสธบุหรี่ก็ถือเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญ พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับรางวัลที่จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นหรือเกิดขึ้นกับคนที่คุณรู้ว่าพวกเขารัก - ตั๋วหนัง, อาหารค่ำวันที่, หรือแม้แต่บัตรธรรมดาที่ให้กำลังใจ ความคิดนี้ไม่ได้เป็นเพียงการกระตุ้นให้พวกเขายึดติดกับความตั้งใจของพวกเขา แต่ยังแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นเพียงการลงทุนในการเดินทางของพวกเขาอย่างที่พวกเขาเป็น!
6) ให้อภัยอาการกำเริบ
อาการกำเริบไม่ควรถูกพิจารณาว่าเป็นความล้มเหลว; ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่กำเริบอย่างน้อย 5 ถึง 10 ครั้งก่อนที่พวกเขาจะสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการจู้จี้เกี่ยวกับมันหรือการประกาศความผิดหวังของคุณเป็นเพียงการทำให้พวกเขารู้สึกผิดหรือโกรธ แต่จงเตือนพวกเขาว่าพวกเขามาไกลแค่ไหนและคุณรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาจะสามารถออกจากวันหนึ่งได้อย่างแน่นอน ลองและทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาล้มเหลว หากมีการระบุทริกเกอร์คุณสามารถวางแผนเพื่อช่วยให้พวกเขาเบี่ยงเบนจากการสูบบุหรี่ในครั้งต่อไปที่สถานการณ์คล้ายกันหมดไป
7) หลีกเลี่ยงโซนสูบบุหรี่
เมื่อพิจารณาว่าสถานที่สาธารณะหลายแห่งกำลังจะกลายเป็นเขตปลอดบุหรี่ซึ่งเป็นขั้นตอนง่าย ๆ ในการติดตาม หลีกเลี่ยงร้านอาหารหรือห้องสูบบุหรี่ในที่ทำงาน (หรือในสถานที่สาธารณะอื่น ๆ ) ที่สามารถทำหน้าที่เป็นทริกเกอร์ คงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงนักสูบบุหรี่หลงทางเป็นระยะ ๆ แต่ตราบใดที่มันไม่ได้เป็นเวลานานคนที่คุณรักควรจะสบายดี! กำจัดบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่ที่เหลืออยู่และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการทำความสะอาดทรัพย์สิน (เสื้อผ้าสิ่งของที่บ้าน ฯลฯ ) เพื่อไม่ให้มีกลิ่นควันอีกต่อไป
8) รู้ว่าเมื่อไรที่จะขอความช่วยเหลือจากภายนอก
บางครั้งแม้ทุกสิ่งที่คุณพยายามอาจเป็นไปไม่ได้ที่คนที่คุณรักจะเลิกนิสัย พวกเขายังอาจประสบอาการถอนอย่างรุนแรง ณ จุดนี้ควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเนื่องจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์จะมีคุณสมบัติที่ดีกว่าในการช่วยเหลือคนที่คุณรัก
9) อย่าเป็น Nag!
การเทศนาการบรรยายและการทำซ้ำข้อความเชิงลบ - สิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นแรงจูงใจในเชิงบวกสำหรับนักเลิกของคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่ หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งมันอาจทำให้พวกเขาระคายเคืองมากขึ้นและทำให้พวกเขารู้สึกว่าความพยายามของพวกเขานั้นไร้จุดหมาย กอดพวกเขาแน่นปลอบพวกเขาเมื่อพวกเขาลงและเตือนพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาสามารถ
10) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของพวกเขา
กระโดดขึ้นเครื่องได้ง่าย ๆ เมื่อคนที่คุณรักขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ สิ่งที่ยากคือการมีความอดทนในการรับมือกับอารมณ์แปรปรวนการลื่นไถลความรู้สึกที่เกิดซ้ำ ๆ ของพวกเขาที่ต้องการเลิกบุหรี่และหยิบบุหรี่อีกครั้ง! การเดินทางจะไม่สั้นและหวาน มันจะเป็นถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อพร้อมกับความท้าทายมากมายในอนาคต ดังนั้นเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น แต่อย่าออกไปข้างนอกถ้าคุณอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกันนักร้องของคุณจะก้าวหน้าอย่างแน่นอน!
หากคนที่คุณรักเลิกสูบบุหรี่ในปีนี้ให้ยอมรับว่าเป็นเรื่องใหญ่สำหรับพวกเขาที่จะทำเช่นนั้น ตอนนี้คุณได้รับข้อมูลเหล่านี้แล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ - 2019 เป็นปีที่จะช่วยให้คนที่คุณรักกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง!
ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของชีวิตปลอดบุหรี่
นิสัยไม่ดีที่ทำลายแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างเงียบ ๆ
สิ่งที่ต้องทำแทนที่จะสูบบุหรี่