10 การออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อเด็กและผลประโยชน์ของพวกเขา
ในบทความนี้
- ทำไมเด็กควรออกกำลังกาย?
- เด็กต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
- 10 การออกกำลังกายที่สนุกและง่ายสำหรับเด็กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเล็ก ด้วยการถือกำเนิดของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเด็กส่วนใหญ่ใช้เวลาของพวกเขาในอุปกรณ์ทันสมัยแทนที่จะใช้เวลานอกบ้าน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ทำให้เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพและโรคอ้วนอยู่ในอันดับต้น ๆ ในบทความต่อไปนี้เราจะหารือเกี่ยวกับแบบฝึกหัดต่าง ๆ สำหรับเด็ก ๆ และวิธีที่ลูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน
ทำไมเด็กควรออกกำลังกาย?
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำคัญต่อความผาสุกทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญเท่า ๆ กันสำหรับพัฒนาการทางจิตของเด็กด้วย นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก:
- ช่วยในการสร้างโฟกัสที่ดีขึ้น
- ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็ก
- ช่วยให้เด็ก ๆ อยู่ในอารมณ์สูงและอารมณ์ที่มีความสุขเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่เรียกว่า endorphins
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเด็กและช่วยให้ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่อ่าว
- ช่วยในการเสริมสร้างปอดของเด็ก ๆ
- ช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลภายใต้การตรวจสอบ
- มันมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตในเด็ก
- ช่วยในการรักษาสุขภาพสมองที่ดีและยังช่วยในการเสริมสร้างความจำในเด็ก
- มันมีประสิทธิภาพในการขจัดความอ้วน
- มันเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและสมอง
- ช่วยในการป้องกันมะเร็งชนิดต่าง ๆ ในเด็ก
- ช่วยในการปล่อยฮอร์โมนที่ดีและกำจัดคนไม่ดี
- ช่วยในการต่อสู้กับเด็ก ๆ จากการติดเชื้อและโรคภูมิแพ้ต่างๆ
- ช่วยในการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้ออกซิเจนในเลือดมากขึ้น
- มันชักนำให้นอนหลับดีขึ้นในเด็ก
คุณอาจสังเกตว่าเด็ก ๆ ไม่ค่อยสนุกกับการออกกำลังกายและต้องการที่จะประกันตัวด้วยการแก้ตัวต่าง ๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้เวลาออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน
เด็กต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมีสามด้านที่สำคัญที่ต้องพิจารณาคือ พวกเขามีความอดทนความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับลูกของคุณในรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องใส่ใจกับปัจจัยทั้งสามนี้ อย่างไรก็ตามมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ต้องพิจารณาและนั่นคือวิธีการออกกำลังกายที่ลูกของคุณควรทำเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี โดยเฉลี่ยแล้วเด็กควรมีส่วนร่วมทุกชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกชนิด อย่างไรก็ตามมันอาจแตกต่างกันไปตามอายุของเด็กเช่น:
- เด็กวัยหัดเดินอาจต้องออกกำลังกายประมาณ 90 นาทีต่อวันซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง 30 นาทีและออกกำลังกายแบบไม่มีโครงสร้าง 60 นาทีหรือที่รู้จักกันในชื่อฟรีเพลย์
- โรงเรียนอนุบาลหรือเด็กก่อนวัยเรียนอาจต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและไม่มีโครงสร้าง
- เด็กที่กำลังเรียนอยู่อาจต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกวันซึ่งอาจแบ่งเป็น 15 ถึง 20 นาทีหรือมากกว่า
10 การออกกำลังกายที่สนุกและง่ายสำหรับเด็กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตอนนี้เราจะหารือเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่สนุกและง่ายสำหรับเด็ก ๆ ที่ลูก ๆ ของคุณจะรักที่จะมีส่วนร่วมนี่คือรายการของแบบฝึกหัดสำหรับเด็ก:
1. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำสามารถเรียกได้ว่าเหมาะกับการออกกำลังกายสำหรับเด็ก การออกกำลังกายอย่างสนุกสนานโดยใช้น้ำควรทำอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงหลังอาหาร นี่คือประโยชน์บางส่วนของการว่ายน้ำสำหรับเด็กเล็ก
ประโยชน์ที่ได้รับ
- มันเป็นการออกกำลังกายการหายใจที่ดีและยังช่วยให้เด็ก ๆ ในการป้องกันโรคอ้วน
- มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น
- นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหาร
2. สเก็ต
เด็ก ๆ ชอบที่จะเดินไปมาบนล้อและนี่คือประโยชน์ของการเล่นสเก็ตสำหรับแชมป์เล็ก ๆ ของคุณ
ประโยชน์ที่ได้รับ
- ช่วยในการเสริมสร้างต้นขาหน้าแข้งและกล้ามเนื้อสะโพกของเด็ก ๆ
- ความเครียดที่เพิ่มขึ้นกับต้นขาหน้าแข้งและสะโพกช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น
- การฝึกฝนเป็นประจำช่วยในการสร้างสมาธิและความมั่นคง
- มันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีสำหรับเด็กและช่วยในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
3. ขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่หนึ่งในวิธีการเดินทางที่ดีที่สุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ นี่คือบางส่วนของประโยชน์มากมายของการขี่จักรยาน
ประโยชน์ที่ได้รับ
- ช่วยในการปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีในร่างกายและช่วยให้เด็กของคุณอยู่ในวิญญาณสูง
- มันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาหน้าแข้งและสะโพกให้ดีขึ้น
- การปั่นจักรยานที่เข้มข้นช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
- ช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและทำให้สมองและสุขภาพหัวใจดีขึ้น
- การปั่นจักรยานช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคเบาหวาน
4. ข้าม
เด็ก ๆ สนุกกับการออกกำลังกายสนุก ๆ แบบฮิปปี้ฮ็อปปี้ เด็ก ๆ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนเทคนิคการกระโดดที่ถูกต้องและเมื่อพวกเขาทำเสร็จแล้วพวกเขาจะสนุกไปกับมัน นี่คือประโยชน์ของการข้าม
ประโยชน์ที่ได้รับ
- การเคลื่อนไหวกระโดดซ้ำ ๆ ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องต้นขาและขา
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมการกระโดดข้ามเป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ
- เด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคสมาธิสั้นหรือโรคสมาธิสั้นจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้
- นอกจากนี้ยังช่วยในการ channelizing พลังงานของเด็กในลักษณะที่ถูกต้อง
5. จ๊อกกิ้ง
คุณสามารถดึงดูดเด็ก ๆ ให้วิ่งออกกำลังกายกับคุณทุกวัน นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด นี่คือผลประโยชน์การวิ่งออกกำลังกายสำหรับลูกน้อยของคุณ
ประโยชน์ที่ได้รับ
- ช่วยในการพัฒนาภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและช่วยให้เด็กของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยต่างๆ
- ช่วยในการยกระดับอารมณ์เด็กของคุณ
- มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมองของเด็ก ๆ
6. การเต้นรำ
การออกกำลังกายการเต้นรำหรือการเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ลูกของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริง นี่คือประโยชน์ของการเต้นรำสำหรับเด็ก
ประโยชน์ที่ได้รับ
- มันเป็นการออกกำลังกายโดยรวมและเป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังกายในร่ม
- การเคลื่อนไหวการเต้นรำต้องการความแม่นยำจึงช่วยในการปรับปรุงสมาธิ
- มันเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในร่างกาย
- มันเป็นกิจกรรมที่สนุกที่เด็ก ๆ ทุกคนรักที่จะมีส่วนร่วม
7. การขึ้นและลงบันได
เป็นเรื่องง่ายเหมือนอาจฟัง แต่การขึ้นลงบันไดเป็นงานที่ดีสำหรับเด็ก ๆ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเกมที่น่าสนใจและเชื่อมโยงกับเพื่อน ๆ ของเด็ก ๆ ด้วย นี่คือข้อดีของการปีนบันได
ประโยชน์ที่ได้รับ
- มันเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ยอดเยี่ยมและยังช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งในเด็ก
- มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและหัวใจของเด็กเล็ก
8. บาสเก็ตบอล
คุณสามารถพาลูกของคุณไปที่สนามบาสเก็ตบอลและมีส่วนร่วมในเกมบอลนี้ แม้ว่าเด็กเล็กอาจต่อสู้ในการจัดการลูกบอลมันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแม้สำหรับเด็กเล็ก นี่คือประโยชน์ของการเล่นบาสเก็ตบอล
ประโยชน์ที่ได้รับ
- การขว้างลูกบอลช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของต้นแขน
- ช่วยในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทนในเด็ก
- ช่วยในการรักษาน้ำหนักของร่างกายในการตรวจสอบและยังช่วยให้ร่างกายกระชับ
9. สนุกกับเกมวิ่ง
มีหลายเกมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและเป็นวิธีที่ดีในการเล่นกับเด็กในกิจกรรมกลางแจ้ง นี่คือผลประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับเด็ก ๆ
ประโยชน์ที่ได้รับ
- มันเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง
- ช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
10. แบดมินตัน
เกมแร็กเก็ตเหมาะสำหรับเด็กเล็กและเด็ก ๆ ก็สนุกไปกับมันเช่นกัน นี่คือประโยชน์ของการเล่นแบดมินตันสำหรับเด็ก ๆ
ประโยชน์ที่ได้รับ
- ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อในเด็ก
- มันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการประสานมือและตาในเด็ก
- มันเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ทักษะทางสังคมเช่นเดียวกับเกมนี้เล่นระหว่างผู้เล่นสองคน
- มันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยรวมของร่างกาย
การออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้นนั้นมีประโยชน์มากสำหรับลูก ๆ ของคุณ คุณสามารถมีส่วนร่วมกับลูกของคุณในแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามหากบุตรหลานของคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหอบหืดเบาหวาน ฯลฯ คุณควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนที่จะให้ลูกของคุณออกกำลังกายทุกรูปแบบ
คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยเท่านั้น นิสัยที่เกิดขึ้นในวัยเด็กยังคงอยู่กับลูกของคุณและเป็นที่สังเกตได้ว่าเด็กที่มีวัยเด็กที่มีสุขภาพดีมักจะเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในภายหลังในชีวิต ดังนั้นช่วยให้เด็ก ๆ เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้นและเปลี่ยนเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดี