โยคะ 10 นาทีเพื่อบรรเทาความเครียด
การฝึกโยคะทุกวันส่งเสริมการผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดและความร้อนรน ด้วยท่าโพสท่าการนั่งสมาธิและเทคนิคการหายใจที่หลากหลายโยคะเพื่อบรรเทาความเครียดจะฝึกร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้กับความเครียดและจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ เรานำเสนอโยคะด่วนบางท่าที่คุณสามารถไว้วางใจในการจัดการกับความเครียด
สัมผัสกับประโยชน์ของการฝึกโยคะที่ทำให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณกระปรี้กระเปร่า มันไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเครียด แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการของความวิตกกังวลซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากในทุกวันนี้ เผื่อเวลาสำหรับเทคนิคการฝึกอบรมโบราณนี้เพื่อให้ได้สมรรถภาพทางกายและจิตใจโดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่งและเครียด นี่คือบางส่วนของโยคะที่นิยมโพสท่าหรือ asanas เพื่อให้บรรลุสุขภาพจิตที่ดี
โยคะโพสท่าคลายความเครียดใน 10 นาที
ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสมัยใหม่ของเรา อย่างไรก็ตามมีอาสนะโยคะหลายอย่างสำหรับความเครียดที่คุณสามารถลองเพื่อบรรเทาความเครียดและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. Tadasana หรือ Mountain Pose
นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมสำหรับการจัดการกับความเครียด ยืนตรงเท้าแบนและส้นเท้าของคุณเว้นระยะเล็กน้อย นิ้วเท้าใหญ่ของคุณควรสัมผัสซึ่งกันและกันและกระดูกสันหลังควรจะตรง เหยียดมือของคุณช้า ๆ เพื่อให้ฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมมือไปหาสิ่งที่สูงมาก ยืดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำเช่นนั้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ท่านี้ช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณอย่างมาก
2. Adho Mukha Svanasana หรือท่าสุนัขคว่ำหน้า
ยืนตรงเท้าของคุณราบกับเสื่อสำหรับท่านี้ ตอนนี้โค้งไปข้างหน้าในขณะที่วางฝ่ามือของเราในด้านหน้าของคุณและหัวหน้าลง ค่อยๆเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังอย่างช้าๆในขณะที่รักษาความสมดุลอย่างระมัดระวังในลักษณะที่เท้าและมืออยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่จับท้องของคุณและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง นี่คือหนึ่งใน asanas โยคะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด มันผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
3. Sukhasana หรือ Easy Pose
Sukhasana เป็นท่าพักผ่อนที่โด่งดังที่มีวัตถุประสงค์เพื่อวัตถุประสงค์ในการทำสมาธิเป็นหลัก พับขาของคุณนั่งบนพื้นด้วยกระดูกสันหลังและปิดตาของคุณเพื่อสงบสติภายในของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที เตรียมพร้อมรับผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นการส่งเสริมความสงบภายในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังขจัดความวิตกกังวลและบรรเทาความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจด้วยโยคะเพื่อลดความเครียด
4. Shavasana หรือ Corpse Pose
ดังที่ชื่อแนะนำท่านี้ต้องการให้คุณนอนหงายและผ่อนคลายตัวเองอย่างสมบูรณ์ นอนราบบนเสื่อโดยเหยียดขาและแขนออกที่ 45 องศาแล้วหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วรู้สึกถึงหน้าอกและท้องของคุณสูงขึ้นและล้มลงด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง บรรเทากล้ามเนื้อของคุณและรู้สึกถึงความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจจากร่างกายของคุณ อยู่ในท่านี้อย่างน้อย 15 นาที อาสนะนี้จะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าและความเครียดอย่างที่ไม่สามารถทำได้
การฝึกโยคะทุกวันเพื่อลดความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดีและสงบสติอารมณ์ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายและจิตใจเพื่อจัดการกับความเครียดและการทำงานทุกประเภท ใช้ชีวิตที่มีความสุขและติดต่อกับทรัพยากรภายในของคุณด้วยความช่วยเหลือของโยคะเพื่อลดความเครียด