โภชนาการการตั้งครรภ์ - สิ่งที่คุณต้องการสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ความสำคัญของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์
• การลดน้ำหนักและแคลอรี่ของคุณ
• สารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

การดูแลร่างกายของคุณอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ โดยการดูแลตัวเองคุณยังมั่นใจในสุขภาพที่ดีของเด็กที่กำลังพัฒนาในครรภ์ของคุณ การทานอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการตั้งครรภ์

ความสำคัญของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารของคุณเป็นแหล่งโภชนาการเพียงอย่างเดียวสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตมันจะช่วยในการพัฒนาและการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมดของทารก ร่างกายของคุณต้องการประมาณ 300 แคลอรี่พิเศษเพื่อรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจความต้องการทางโภชนาการของร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์อย่างละเอียดและให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนวิตามินวิตามินเหล็กแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ

การลดน้ำหนักและแคลอรี่ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปตามธรรมชาติและคาดการณ์ไว้ เนื่องจากคุณต้องให้การสนับสนุนในชีวิตอื่นนิสัยการบริโภคอาหารจำเป็นต้องเปลี่ยนเช่นกันเพื่อให้สารอาหารแก่ทารก มีบางตำนานที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบของการบริโภคอาหารและผลผลิตของมันในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งไม่ถูกต้อง

1. ตำนาน: การรับประทานอาหารเสริมสามารถทดแทนอาหารปกติได้

ในขณะที่มีการแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมและกำหนดโดยแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการบริโภคอาหารปกติด้วยอาหารเสริมได้ ผู้หญิงที่มีความตระหนักเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอาจใช้อาหารเสริมเป็นทางเลือกแทนอาหารปกติซึ่งไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

2. ตำนาน: สามารถทานวิตามินเสริมได้ทุกเวลาและไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

ในขณะที่โอกาสของการเสริมวิตามินที่มีผลข้างเคียงเป็นของหายากพวกเขาไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เว้นแต่และจนกว่าแพทย์จะแนะนำ

3. ตำนาน: อาหารเสริมสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ เนื่องจากมีผลดีต่อร่างกาย

ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวันและเกินกว่าปริมาณที่สามารถก่อให้เกิดพิษเนื่องจากใช้ยาเกินขนาดดังนั้นควรทานอาหารเสริมในปริมาณที่แพทย์สั่งเท่านั้น

4. ตำนาน: น้ำหนักที่ใส่ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปไม่ได้ที่จะหลั่งหลังจากการส่งมอบ

ในขณะที่มันอาจเป็นเรื่องยากการสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์เป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและแผนอาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอดของเด็ก

5. ตำนาน: การบริโภคอาหารต้องเพิ่มเป็นสองเท่าเนื่องจากมีสองคนขึ้นอยู่กับมัน

ในความเป็นจริงปริมาณแคลอรี่ของคุณต้องการเพิ่มเพียง 300 แคลอรี่เพื่อสนับสนุนทารก อย่างไรก็ตามคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณควรเหมาะสม

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์และความคิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่ผิด เป็นการดีกว่าเสมอที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองก่อนที่จะเชื่อข่าวลือหรือทำตามคำแนะนำใด ๆ

สารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

การมีแผนอาหารที่กำหนดไว้อย่างดีในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญสูงสุด อาหารที่บริโภคไม่เพียง แต่ต้องการสารอาหารที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องการสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและเพียงพอ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหาสารอาหารทั้งหมดในแหล่งอาหารเดียวและต้องการการรวมกันของรายการอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทุกวัน

ต่อไปนี้เป็นรายการของสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะให้สารอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แผนภูมิโภชนาการการตั้งครรภ์

ประโยชน์ที่ได้รับบริโภคมากแค่ไหน (ต่อวัน)ต้องการอาหารเสริมแหล่งอาหารจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในการพัฒนาเนื้อเยื่อ

ยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

30 mcgไม่1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว - 41 mcg

ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น - 16 ไมโครกรัม

ไก่ย่างไร้ไขมัน 100 กรัม - 25 ไมโครกรัม

สำคัญต่อการเติบโตของกระดูกและฟันที่แข็งแรงและการพัฒนาของหัวใจกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่แข็งแรง

ยังช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจและการแข็งตัวของเลือด

1, 000 มกไม่นมพร่องมันเนย 250 มล. - 302 มก

ข้าวถ้วย rice - 300 มก

โรตีข้าวโพด 3 เม็ด (makke ki roti) - 150 มก

น้ำส้มเสริมแคลเซียมขนาด 250 มล. - 300 มก

แร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการก่อตัวของฟันของทารกในระหว่างตั้งครรภ์3 มก. ต่อวันไม่แอปเปิ้ลขนาดกลาง - 0.093 มก

นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมฟลูออไรด์

ช่วยในการก่อตัวของหัวใจโครงกระดูกระบบประสาทหลอดเลือดแดงและหลอดเลือด1 มก. ต่อวันไม่ถั่วปรุงสุก 1 ถ้วย (ราชา) - 0.56 มก

ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย - 0.51 มก

ช่วยในการสังเคราะห์ DNA และปรับการทำงานของสมองให้เป็นปกติ มันเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของไขสันหลังและช่วยปิดท่อซึ่งเป็นที่ตั้งของระบบประสาทส่วนกลาง600 - 800 mcgใช่ถั่วถ้วย - - 179 ไมโครกรัม

ซีเรียล½ถ้วย - 146 ถึง 180 ไมโครกรัม

ช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและเพิ่มการเผาผลาญ220mcgไม่เกลือเสริมไอโอดีนเป็นแหล่งที่ดีช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อควบคุมระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดและช่วยสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง350 ถึง 360 มกไม่ผักโขม 1 ถ้วย: 87 มก

เมล็ดฟักทองอบแห้ง: 152 มก

ทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยในการสร้างกระดูกและฟันและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์27mgใช่ถั่วฝักยาว 3.3 ถ้วย - 3.3 มก

ผักโขม½ถ้วย - 3.2 มก

ซีเรียล¾ถ้วยเสริมด้วยเหล็ก - 1.8 มก

ช่วยในการพัฒนาตับอ่อนและการสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตและไขมัน2 มกไม่ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย - 6.9 มก

ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย - 0.95 มก

ถั่วดำสุก 1 ถ้วย - 0.76 มก

ควบคุมกิจกรรมของต่อมหมวกไตช่วยในการผลิตแอนติบอดี6 มกไม่1 ไข่ลวก - 1.1 มก

นมที่ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย - 1 มก

ช่วยในการพัฒนาการแข็งตัวของเลือดหัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ ยังช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง700 มกไม่ถั่วปินโตปรุงสุก 1 ถ้วย - 273 มก

ถั่วดำสุก 1 ถ้วย - 241 มก

นมที่ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย - 247 มก

ช่วยเผาผลาญพลังงานช่วยเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อและการหดตัว2000 มกไม่มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น - 845 มก

ลูกเกด 1 ถ้วย - 575 มก

10 แอปริคอต (แห้ง) - 482 มก

ส่งเสริมวิสัยทัศน์ที่ดีและการพัฒนาสุขภาพผิว สำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาท1.4 มกไม่โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วย - 0.5 มก

เห็ดต้ม½ถ้วย - 0.2 มก

ช่วยให้การแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง1.4 มกไม่ผู้ต้มเบียร์ยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะ: 1.3 มก

ถั่วลันเตา 1 ถ้วย: 0.4 มก

ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์การพัฒนาของตาเพิ่มการเผาผลาญช่วยการเจริญเติบโตของกระดูกและการเผาผลาญไขมัน770 mcg RAE (เทียบเท่ากับกิจกรรมเรตินอล)ไม่มันเทศอบ 1 ชิ้น - 1, 403 mcg

แครอทดิบ 1 เม็ด - 433 mcg

ผักโขมต้ม 1 ถ้วย -1, 146 ไมโครกรัม

ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่1.9 มกไม่กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก - 0.7 มก

มันฝรั่งอบปานกลาง 1 - 0.7 มก

ถั่วชิกพี 1 ถ้วย - 0.6 มก

สำคัญสำหรับการผลิตคอลลาเจนและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยในการก่อตัวของฟันและกระดูกที่แข็งแรง85 มกไม่น้ำส้ม

สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย - 84.5 มก

บรอกโคลีต้ม½ถ้วย - 58 มก

1 มะเขือเทศ - 23.5 มก

ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน10 mcgไม่นม 1 ถ้วย - 2 ไมโครกรัม

แซลมอน 250 กรัม - 8 mcg

ช่วยในการสร้างโครงกระดูกระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต11 มกใช่จมูกข้าวสาลี toasted 1/3 ถ้วย: 4.7 มก

สารอาหาร

โครเมียม

แคลเซียม

ธาฅุที่ประกอบด้วย

ทองแดง

กรดโฟลิค

ไอโอดีน

แมกนีเซียม

เหล็ก

แมงกานีส

กรด pantothenic

มีฟอสฟอรัส

โพแทสเซียม

riboflavin

วิตามินบี

วิตามินเอ

วิตามินบี 6

วิตามินซี

วิตามินดี

สังกะสี

ที่มา: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886

เหล่านี้เป็นชุดของสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นต้องใช้โดยหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกที่เหมาะสม การบริโภคสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่ามันให้ประโยชน์ที่ต้องการ

การมีอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดของการตั้งครรภ์มีความซับซ้อนจึงต้องใช้ความแข็งแกร่งอย่างมากในส่วนของแม่เพื่อให้สามารถดูแลทารกในครรภ์ที่เติบโตและให้การบำรุงที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา

การทำตามแผนการควบคุมอาหารที่เข้มงวดไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีพละกำลังที่จำเป็นในการพาลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกอ่อนในครรภ์มีชีวิตเพื่อพัฒนาอวัยวะต่างๆ

ก่อนที่จะสรุปแผนอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันและให้สัตยาบัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคอาหารเสริมเฉพาะหลังจากที่พวกเขาได้รับการกำหนดโดยแพทย์