10 วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติที่บ้าน?
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยคุณจัดการระดับคอเลสเตอรอล
• คำถามที่พบบ่อย

คอเลสเตอรอลเป็นไขมันหรือไขมันที่มีอยู่ในร่างกายที่ช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อมีคลอเรสเตอรอลมากเกินไปมันอาจเริ่มสะสมในเส้นเลือดของคุณ ทำให้หลอดเลือดแดงแคบลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความดันโลหิตสูงหัวใจวายเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติที่บ้าน?

คุณสามารถลองแก้ไขบ้านเหล่านี้สำหรับการลดคอเลสเตอรอล

1. ที่รัก

ฮันนี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและช่วยลดคอเลสเตอรอล

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 8-10 หยด
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

วิธีใช้

• เติมน้ำเปล่า 1 ถ้วยเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาแล้วดื่มทุกวัน
• ในถ้วยนี้คุณสามารถเติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 8-10 หยด เป็นการลดไขมันส่วนเกิน

มันช่วยได้อย่างไร

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในน้ำผึ้งจะไม่ปล่อยให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนออกจากเลือดของคุณ พวกเขาป้องกันการเข้าของคอเลสเตอรอลลงในเยื่อบุของหลอดเลือด น้ำมะนาวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลปกติ

2. กระเทียม

กระเทียมสามารถบริโภคได้ทุกวัน

สิ่งที่คุณต้องการ

• กระเทียม 2-4 กลีบ

วิธีใช้

• คุณสามารถใส่กระเทียม 2-4 กลีบในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยเพื่อบริโภคทุกวัน
• กระเทียมขูดสดหรือกระเทียมดิบสามารถนำมาใช้ในอาหารจานต่าง ๆ เช่น dal, rasam, น้ำสลัดและซุป

มันช่วยได้อย่างไร

ปัจจัยต่อต้านการแข็งตัวและปริมาณกำมะถันที่มีอยู่ในกระเทียมช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและช่วยในการปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล

3. ขมิ้น

ขมิ้นสามารถเพิ่มลงในผักและแกงของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ขมิ้น asp ช้อนชา
• มะเขือยาว 2 ช้อนโต๊ะ (สุกและบด)
• น้ำ 1-2 ช้อน
• ขนมปังโฮลวีต

วิธีใช้

• คุณควรต้มมะเขือยาวบด 2 ช้อนโต๊ะและขมิ้น tur ช้อนชาในน้ำ 1-2 ช้อนโต๊ะ
• จากนั้นกระจายขนมปังวางบนขนมปังโฮลวีต
• คุณควรกินสิ่งนี้หลังอาหาร

มันช่วยได้อย่างไร

ขมิ้นช่วยลดคลอเลสเตอรอล LDL และลดการสะสมของเนื้อเยื่อในผนังหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ

4. เมล็ดเฟนูกรีก

Fenugreek มีคุณสมบัติเป็นยาที่ยอดเยี่ยมมากมาย

สิ่งที่คุณต้องการ

• en หรือ 1 ช้อนชา Fenugreek ผง
• น้ำอุ่นหนึ่งถ้วย

วิธีใช้

• คุณสามารถกิน Fenugreek ผง½หรือ 1 ช้อนชาทุกวันโดยใส่ในน้ำอุ่น คุณสามารถทำได้วันละครั้งหรือสองครั้ง
• คุณสามารถแช่เมล็ดในแต่ละคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความขมขื่น

มันช่วยได้อย่างไร

Fenugreek ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลที่มาจากอาหารที่อุดมด้วยไขมันเพราะมันมีส่วนประกอบเช่น saponins steroidal

5. เมล็ดผักชี

ผักชีอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำ 1 ถ้วย
• ผงผักชี 2 ช้อนชา
• นม
• น้ำตาล
• ผงกระวาน

วิธีใช้

• ใส่ผงเมล็ดผักชี 2 ช้อนชาลงในน้ำ 1 ถ้วย
• ต้มน้ำนี้สักครู่แล้วกรอง
• เพิ่มน้ำตาลนมและผงกระวานและดื่มวันละ 2-3 ครั้ง

มันช่วยได้อย่างไร

ผักชีช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล เมล็ดมีผลต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นเมล็ดผักชีจึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเช่นกัน

6. มะยมอินเดีย

มะยมอินเดียอุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก

สิ่งที่คุณต้องการ

• ผงมะยม 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

วิธีใช้

• คุณสามารถใส่ผงมะยม 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 แก้ว
• ดื่มของเหลวนี้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง

มันช่วยได้อย่างไร

มะเฟืองช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหัวใจและลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่สะสมอยู่ พวกเขายังช่วยรักษาหลอดเลือด

7. ขิง

ขิงมีคุณสมบัติเป็นยาที่น่าอัศจรรย์

สิ่งที่คุณต้องการ

• ขิงปอกเปลือก 1 ชิ้น
• นม 50 มล
• น้ำ 200 มล

วิธีใช้

• เริ่มต้นด้วยการบดขิงเป็นก้อน
• เมื่อความร้อนปานกลางให้ต้มกับน้ำ 200 มล. และนม 50 มล.
• กวนสารละลายนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีของขิงที่ด้านล่างของภาชนะ
• เมื่อเหลือน้ำเพียง 50 มิลลิลิตรให้กรองเนื้อหา
• กินสูตรนี้เมื่อมันยังร้อนอยู่

มันช่วยได้อย่างไร

ขิงช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและลดคอเลสเตอรอลในระดับที่ใกล้เคียงกัน

8. หัวหอม

พบว่าหัวหอมแดงมีประโยชน์มากกว่าต้นหอมทั่วไป

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำหัวหอม 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

วิธีใช้

• ใช้หัวหอมหนึ่งและบดในคั้นน้ำผลไม้ เติมน้ำหัวหอม 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำและเครื่องดื่ม
• อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถผสมหัวหอมสับละเอียดกับพริกไทยป่น 1/3 ช้อนชากับบัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย

มันช่วยได้อย่างไร

เมื่อคุณบริโภคสิ่งนี้ทุกวันมันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี

9. ถั่ว

คุณสามารถบริโภคถั่วทุกชนิดเช่นไตน้ำเงินถั่วชิกพีเนยหรือสีดำ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถั่วทุกชนิด 1 ถ้วย

วิธีใช้

• สิ่งที่คุณต้องทำคือกินถั่วที่คุณโปรดปรานเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์

มันช่วยได้อย่างไร

ถั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ลดคอเลสเตอรอล พวกเขายังช่วยในการลดระดับ LDL การทานถั่วทุกวันจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณลง 10%

10. ชิกโครีรูท

นี่คือสารเติมแต่งสำหรับกาแฟ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ใบสีน้ำเงิน, ตูม, และรากเล็กน้อย

วิธีใช้

• รากสีน้ำเงินสามารถใช้ในกาแฟได้
• นอกจากนี้สามารถใช้ตูมและใบสีน้ำเงินในสลัดและอาหารอื่น ๆ

มันช่วยได้อย่างไร

ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล พวกเขาควบคุมเมแทบอลิซึมตามธรรมชาติของคอเลสเตอรอลในร่างกายและตรวจสอบการผลิต LDL สูง

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ชิกโครีจะต้องไม่ถูกบริโภคเมื่อตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยคุณจัดการระดับคอเลสเตอรอล

คุณสามารถลองใช้มาตรการเหล่านี้เพื่อลดคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ

• ลดน้ำหนัก
• ลดไขมันอิ่มตัว
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• รวมการออกกำลังกายและอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
• กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
• กินปลาแทนเนื้อสัตว์
• พิจารณาดื่มหรือสองวัน
• ไม่สูบบุหรี่
• ดื่มชาเขียว

คำถามที่พบบ่อย

ผู้คนอาจมีคำถามมากมายเมื่อพูดถึงการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย:

1. อาหารชนิดใดที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูง?

คุณสามารถบริโภคอาหารตามรายการด้านล่างเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ

• ข้าวโอ้ต
• ถั่ว
• บาร์เล่ย์
• อะโวคาโด
• ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทหรือเฮเซลนัท

2. อาหารประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีคอเลสเตอรอลสูง?

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เนื่องจากจะช่วยเพิ่มระดับของ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย

3. สิ่งที่ควรเป็นระดับคอเลสเตอรอลปกติในระหว่างตั้งครรภ์?

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ระดับคอเลสเตอรอลสามารถอยู่ระหว่าง 1.4 และ 2.2 มก. / มล. ในไตรมาสที่สองระดับอยู่ระหว่าง 1.8 และ 3 มก. / มล. ในช่วงไตรมาสที่สามพวกเขาสามารถอยู่ระหว่าง 2.2 และ 3.5 มก. / มล.

4. ระดับคอเลสเตอรอลสูงมีผลต่อการเจริญพันธุ์หรือไม่?

จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าระดับคลอเรสเตอรอลสูงอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคู่สมรสที่พยายามตั้งครรภ์

ลองใช้เคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แน่นอนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสภาพของคุณในไม่กี่สัปดาห์เมื่อคุณเริ่มทำตามวิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อรักษาคอเลสเตอรอลสูง