สังกะสีในการตั้งครรภ์ - ประโยชน์ปริมาณและแหล่งอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สังกะสีคืออะไร
• ทำไมสังกะสีจึงจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์
• ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันในการตั้งครรภ์
• แหล่งอาหารของสังกะสีคืออะไร
• คำถามที่พบบ่อย

สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ไม่ควรมองข้าม สิ่งที่ผู้หญิงกินในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ควรเป็นปริมาณที่สมบูรณ์แบบของแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของแม่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีการพัฒนาที่เหมาะสม

เมื่อพูดถึงสังกะสีโดยเฉพาะมันเป็นแร่ที่มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับมันและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะได้รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับแร่ที่มีประโยชน์นี้

สังกะสีคืออะไร

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาร่างกายและการทำงาน มันเป็นคำง่าย ๆ แร่ธาตุอันทรงพลังที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดแก่หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของเธอ สังกะสีสามารถพบได้ตามธรรมชาติในบางรายการอาหารหรือสามารถเพิ่มในอาหารของคุณในรูปแบบของอาหารเสริม ทั้งสองวิธีแร่นี้จะให้ประโยชน์ที่ตั้งใจไว้กับหญิงตั้งครรภ์

ทำไมสังกะสีจึงจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์

สังกะสีเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกายปกติช่วยในการเผาผลาญของดีเอ็นเอและยังช่วยในการรักษาแผลที่รวดเร็ว

เท่าที่บทบาทของสังกะสีในการตั้งครรภ์มีความกังวลประโยชน์ของมันจะแตกต่างกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

1. สังกะสีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

• สังกะสีช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
• ป้องกันการติดเชื้อภายในมดลูก
• ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
• ช่วยในการผลิตรก

2. สังกะสีประโยชน์สำหรับการพัฒนาเด็ก

• กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์
• ช่วยเพิ่มการผลิตและการทำงานของ DNA
• ให้การสนับสนุนโครงสร้างกับโปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นเซลล์

ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันในการตั้งครรภ์

ปริมาณสังกะสีในชีวิตประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยอายุอย่างมาก หากต้องการรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับค่าการบริโภคประจำวันที่แนะนำอ่านต่อไปนี้:

• สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 18 ปีหรือต่ำกว่า: 12 มิลลิกรัม
• สำหรับหญิงตั้งครรภ์อายุ 19 ปีขึ้นไป: 11 มิลลิกรัม
• สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรอายุ 18 ปีขึ้นไป: 13 มิลลิกรัม
• สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรอายุ 19 ปีขึ้นไป: 12 มิลลิกรัม

แหล่งอาหารของสังกะสีคืออะไร

แหล่งอาหารสำคัญที่พบว่าอุดมไปด้วยสังกะสีรวมถึง:

1. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นที่รักของทุกคน ไม่มีใครสามารถต้านทานรสหวานของมัน แต่พวกเขามีระดับน้ำตาลสูงที่สามารถกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามดาร์กช็อกโกแลตนั้นค่อนข้างแตกต่างเนื่องจากมีระดับน้ำตาลต่ำและมีสังกะสีที่จำเป็นมากกว่า

2. ถั่ว

ถั่วฝักยาวเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่อุดมไปด้วย และแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สามารถพบได้ง่ายในถั่วเลนทิลคือสังกะสี ถั่วฝักยาวยังอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยดังนั้นจึงควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน

3. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี แต่ยังพบว่ามีไขมันโอเมก้า -3 และแมกนีเซียมสูง คุณสามารถเพิ่มเมล็ดฟักทองลงในสลัดของคุณหรือกินรุ่นที่คั่ว

4. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีจึงเป็นทางเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ข้อได้เปรียบที่เพิ่มขึ้นของถั่วชิกพีคือพวกเขาช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารและดังนั้นจึงช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ให้ห่างจากความเป็นกรดหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

5. เมล็ดงา

ในเมล็ดงา 100 กรัมความเข้มข้นของสังกะสีจะอยู่ที่ 7.8 มิลลิกรัม งายังพบว่าเป็นแหล่งของ phytosterols ที่ดีคือสารประกอบที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและเซซามินคือสารประกอบที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน

6. ถั่วไต

ถั่วไตเป็นทางเลือกที่ดีที่จะต้องพิจารณาหากคุณเป็นมังสวิรัติ แหล่งอาหารที่อร่อยลิ้นนี้ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและยังช่วยให้คุณได้รับอาหารที่น่าพอใจ

7. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมโปรไบโอติกที่อุดมด้วยสังกะสีเช่นโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยพบสังกะสี 1.4 มิลลิกรัม การบริโภคโยเกิร์ตจะช่วยคุณในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันควบคุมอารมณ์แปรปรวนและยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

8. เนื้อแกะหรือเนื้อวัว

เชื่อกันว่าเนื้อแกะและเนื้อวัวนั้นเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย หญิงตั้งครรภ์ที่กินเนื้อสัตว์มีแนวโน้มที่จะขาดธาตุสังกะสี แต่ขอแนะนำให้คุณย่างเนื้อของคุณอย่างสมบูรณ์แบบเพราะเนื้อดิบอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในหญิงตั้งครรภ์ได้

9. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์พบสังกะสีประมาณ 1.6 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังพบว่ามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและค่าโปรตีนสูง การบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะช่วยในการลดการอักเสบรักษาสุขภาพกระดูกที่ดีและจะทำให้ความหิวของคุณโทรพอใจเพราะมันทำให้คุณเต็มสำหรับระยะเวลานาน

คำถามที่พบบ่อย

คำถามทั่วไปที่อยู่ในใจของผู้คนรวมถึง:

1. ฉันสามารถทานสังกะสีเสริมในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์ที่กินเนื้อสัตว์มีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะขาดธาตุสังกะสีในขณะที่คนกินเจไม่สามารถพูดได้ เมื่ออาหารปกติไม่เพียงพอต่อความต้องการสังกะสีของร่างกายแนะนำให้ใช้อาหารเสริม

สังกะสีเป็นอาหารเสริมโดยทั่วไปมาในสามรูปแบบคืออาหารเสริมช่องปาก, สเปรย์จมูกและในรูปแบบของวิตามินก่อนคลอด เท่าที่หญิงตั้งครรภ์มีความกังวลก็จะแนะนำให้ชอบวิตามินก่อนคลอด อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้กินแพทย์ที่กำหนดไว้, เม็ดสังกะสีสำหรับการตั้งครรภ์พร้อมกับอาหาร ทั้งนี้เป็นเพราะอาหารเสริมสังกะสีอาจทำให้คุณปวดท้อง

2. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินสังกะสีมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์

การมีอยู่ของสังกะสีในร่างกายจะต้องมีการควบคุม ตามที่มีการกล่าวไว้ว่า "มีสิ่งใดที่เป็นพิษมากเกินไป" ก็เช่นกันสำหรับสังกะสี สังกะสีส่วนเกินในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การอาเจียนคลื่นไส้ท้องเสียหรือปวดท้อง

ในความเป็นจริงแม้แต่การวิจัยระบุว่าผู้ใหญ่ไม่ควรได้รับปริมาณสังกะสีมากกว่า 40 มิลลิกรัมในเวลาหนึ่งวัน

3. สัญญาณของการขาดธาตุสังกะสีเมื่อตั้งครรภ์คืออะไร?

สัญญาณของการขาดธาตุสังกะสีในหญิงตั้งครรภ์รวมถึง:

• ความรู้สึกลดลงของรสชาติและกลิ่น
• ขาดความอยากอาหาร
• ขาดภูมิต้านทานต่อโรคภูมิแพ้และการติดเชื้อ
• การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์บกพร่อง

ตอนนี้เมื่อใดก็ตามที่คำถาม "ฉันสามารถเอาสังกะสีขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?" อยู่ในใจคุณคุณจะสามารถตอบได้อย่างมั่นใจ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการบำรุงรักษาสุขภาพปกติของคุณและทารกในครรภ์ นอกจากนี้โปรดจำไว้เสมอให้ปรึกษาแพทย์สำหรับคำแนะนำการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและทางเลือกอาหารเสริมเมื่อสังกะสีเป็นสิ่งที่คุณกังวล