คุณทานอะไรได้บ้างเพื่อช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

อาการคลื่นไส้อาเจียนในการตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันผิด ๆ ว่าเป็น "เช้า" เจ็บป่วย ผิดพลาดเพราะไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนเช้า การศึกษาของแคนาดาหนึ่งรายงาน 80 เปอร์เซ็นต์ของตัวอย่างของหญิงตั้งครรภ์มีอาการคลื่นไส้ที่กินเวลาตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับเพียงร้อยละ 1.8 ที่รายงานว่ามันเกิดขึ้นเพียงในตอนเช้า อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ครึ่งหนึ่งในการศึกษาของอังกฤษได้อาเจียนในตอนเช้าระหว่าง 6.00 น. ถึง 12.00 น.

สาเหตุที่แท้จริงของอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ไม่เป็นที่รู้จักถึงแม้ว่าจะมีการแนะนำปัจจัยและสมมติฐานต่างๆ

6 ผลข้างเคียงการตั้งครรภ์ฉันไม่ได้คาดหวัง

แพ้ท้องตอนปลายท้อง: ข้อเท็จจริง

สมมติฐานวิวัฒนาการที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่เชื่อมโยงกับโภชนาการดูเหมือนว่าคลื่นไส้และอาเจียนอาจช่วยปกป้องคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และเด็กในครรภ์จากสารที่อาจเป็นอันตรายในอาหาร ลองนึกภาพว่าคุณเป็นหญิงมีครรภ์ที่มีขนดกที่รู้สึกไม่สบายเกินไปที่จะลองพืชที่ดูใหม่และอร่อยที่เพิ่งเริ่มที่จะเติบโตขึ้นบนโพรงของคุณ

ผลกระทบเชิงลบของอาการคลื่นไส้การตั้งครรภ์ต่อแม่อาจรวมถึงความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการไร้ความสามารถในการทำงานการขาดสารอาหารการขาดน้ำการมีส่วนร่วมของอาการท้องผูกคุณภาพชีวิตที่ลดลงและความหงุดหงิด

ฟังพอดแคสต์เกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพการตั้งครรภ์ด้านล่าง

ฟังในภายหลังบน iPhone ของคุณโดยดาวน์โหลดพ็อดคาสท์นี้ผ่าน iTunes:

ดาวน์โหลดพอดคาสต์ตอนนี้

คุณควรกินอะไร

มันยากที่จะกินอาหารที่สมดุลเมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน คุณอาจรู้สึกว่าส้ม, มันฝรั่งทอด, น้ำมะนาว, ก้อนน้ำแข็งและพิซซ่า

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระยะสั้น (เริ่มตั้งครรภ์ตอนกลาง) เนื่องจากคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงมนุษย์มากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะกินอะไรมากกว่าไม่มีอะไรเลย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการไหลย้อนกลับที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังในการตั้งครรภ์นั้นมาพร้อมกับรายการเคล็ดลับโภชนาการ สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างจากอาการคลื่นไส้และอาเจียนก่อนหน้านี้

เคล็ดลับรวมถึงการกินอาหารมื้อเล็ก ไม่กินตอนดึก ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มเป็นฟองหรืออาหารที่ส่งเสริมการไหลย้อนอื่น ๆ เช่นอาหารรสเผ็ดหรือไขมันและสะระแหน่ และเคี้ยวหมากฝรั่ง

แม้ว่าคุณจะทานชิปและดื่มน้ำมะนาวในขณะที่คุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน แต่ก็มีบางอย่างที่คุณสามารถกินหรือดื่ม - หรืออาหารเสริมที่คุณสามารถทำได้ - อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้หรือไม่?

มีความคิดเห็นมากมายและแนวทางในการจัดการโภชนาการของอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ แต่ดูเหมือนจะไม่มีหลักฐานที่มีคุณภาพสูงพอที่จะสามารถแนะนำกลยุทธ์ด้านโภชนาการใด ๆ อย่างกว้างขวางได้อย่างมั่นใจ

มีการปฏิบัติทางโภชนาการทั่วไปที่อาจช่วยและใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้หญิงทั่วทุกมุมโลก หลายคนได้รับการสนับสนุนพอสมควร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการตรวจสอบในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ทำงาน เคล็ดลับทั่วไปบางประการคือ:

• ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณเรียกใช้
• หลีกเลี่ยงการท้องว่าง
• เก็บอาหารที่อร่อยเช่นแครกเกอร์แห้งไว้ข้างเตียงและพักสักสองสามก่อนลุกขึ้นในตอนเช้า
• กินอาหารจำนวนเล็กน้อยบ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่
• กินในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้น้อย (แม้ว่าคุณอาจจะต้องบังคับตัวเองให้กินในเวลาที่คุณรู้สึกคลื่นไส้เพราะมันอาจเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น)
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและ / หรือลดอัตราการถ่ายท้อง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง (ความสามารถในการดมกลิ่นของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะตั้งครรภ์และกลิ่นบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย - รวมถึงกลิ่นอาหาร)
• เครื่องดื่มหรืออาหารเย็นหรือแช่แข็งมักจะทนได้ดีกว่า
• มีอาหารและของเหลวแยกตามเวลาเพื่อลดปริมาตรในกระเพาะอาหาร
• ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยบ่อยครั้ง แต่พยายามดื่มวันละประมาณสองลิตร (โดยเฉพาะถ้าคุณอาเจียน)
• ชาสมุนไพร (เช่นขิง) อาจช่วยได้

มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด สิ่งเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงอาการคลื่นไส้และอาเจียน - แม้ว่าหลักฐานยังไม่แข็งแกร่งเพียงพอสำหรับการใช้อย่างกว้างขวาง:

•ขิงเป็นน้ำเชื่อมหรือแคปซูลสูงถึง 250 มก. วันละสี่ครั้งอาจช่วยได้ดูเหมือนปลอดภัยและแนะนำให้ใช้ในอเมริกา อย่างไรก็ตามไม่แนะนำในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกของออสเตรเลีย

•วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) อาจปรับปรุงอาการคลื่นไส้ด้วยขนาด 10-25 มก. ทุก ๆ แปดชั่วโมงหรือ 25-50 มก. รับประทานได้มากถึงสี่ครั้งต่อวัน (200 มก. ต่อวันแสดงว่าปลอดภัย) ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกของออสเตรเลีย

•แนะนำให้หยุดใช้ธาตุเหล็กหรือวิตามินเสริมในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกของออสเตรเลียเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

หากอาการคลื่นไส้และอาเจียนของคุณรุนแรงขึ้นกลยุทธ์การข้างต้นอาจไม่ช่วยอะไรคุณได้เลย คุณอาจต้องย้ายไปสู่ตัวเลือกด้านเภสัชกรรมและการจัดการอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึงยาต้านอาการคลื่นไส้ ondansetron ซึ่งหลักฐานบ่งชี้ว่าไม่น่าจะมีผลข้างเคียงที่รุนแรงใด ๆ ต่อทารก - ซึ่งแตกต่างจาก thalidomide ในเวลาที่ผ่านไป

แม้ว่าผู้หญิงออสเตรเลียเกือบสามในสี่อาจใช้ "การบำบัดแบบเสริม" อย่างน้อยหนึ่งชนิดในระหว่างตั้งครรภ์เช่นแถบเดินทางกดจุดหรือการฝังเข็มหลักฐานส่วนใหญ่ยังสรุปไม่ได้

Rebecca Charlotte Reynolds เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Nutrition Society of World และเจ้าของ The Real Bok Choy ผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์

บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน The Conversation