วิตามิน B6 (Pyridoxine) ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปลอดภัยหรือไม่ที่จะรับวิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์
• ทำไมคุณถึงต้องการ Pyridoxine / วิตามิน B6 ในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณต้องการวิตามิน B6 มากแค่ไหน?
• แหล่งอาหารต่างๆของวิตามินบี 6
• วิตามิน B6 ขนมขบเคี้ยว
• คุณสามารถทานวิตามินบี 6 เป็นอาหารเสริมได้หรือไม่?
• อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 6

ในฐานะที่คุณแม่เป็นคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียง แต่ช่วยคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในการตั้งครรภ์ แต่ยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ วิตามิน B6 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Pyridoxine มีหน้าที่ผลิตกรดอะมิโนและสารอาหารหลักเช่นเมตาโบลิซึมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน วิตามินบี 6 มีความสำคัญสูงสุดในการทำหน้าที่ที่สำคัญเช่นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสมอง การมีวิตามินบี 6 ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณแล่นเรืออย่างมีสุขภาพและราบรื่นผ่านการตั้งครรภ์

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะรับวิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์

ใช่มันไม่เพียง แต่ปลอดภัยเป็นพิเศษ แต่จำเป็นที่จะต้องทานวิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้วิตามินนี้จากแหล่งธรรมชาติซึ่งมาจากอาหารที่คุณกินและไม่ได้โดยการบริโภคอาหารเสริม

ทำไมคุณถึงต้องการ Pyridoxine / วิตามิน B6 ในระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องการ Pyridoxine หรือวิตามิน B6 ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การบริโภควิตามินบี 6 ช่วยในการบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
• มันช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณ
• การบริโภควิตามินบี 6 ในการตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
• นอกจากนี้ยังเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในร่างกายของคุณ
• นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและแอนติบอดีในร่างกายของคุณ

คุณต้องการวิตามิน B6 มากแค่ไหน?

ความต้องการรายวันของวิตามินบี 61.9 มก2.0 มก1.3 มก

ผู้หญิง

ในการตั้งครรภ์

ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม

อื่น ๆ (หญิงที่ไม่ใช่หญิงตั้งครรภ์ 19-50 ปี)

* mg = มิลลิกรัม

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีปริมาณวิตามินบี 6 ที่จำเป็น อย่างไรก็ตามก็ควรที่จะตรวจสอบปริมาณที่มากเกินไปของวิตามินนี้ด้วย แม้ว่าปริมาณที่ จำกัด จะไม่เป็นภัยคุกคาม แต่วิตามิน B6 ในระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการชามึนงงทำลายประสาทและโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ

แหล่งอาหารต่างๆของวิตามินบี 6

นี่คือแหล่งอาหารของวิตามินบี 6:

1. ธัญพืชและธัญพืชโฮลวีต
2. ถั่วและเมล็ดพืชเช่นเฮเซลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
3. ผลไม้เช่นมะละกอและกล้วย
4. ถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วไต
5. อาหารเสริมเช่นซีเรียลอาหารเช้าและขนมปัง
6. สัตว์ปีกเช่นไก่งวงและไก่
7. ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า
8. เนื้อไม่ติดมันและเนื้อหมูติดมัน
9. ผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตและลูกพรุน
10. ผักใบเช่นผักโขม

วิตามิน B6 ขนมขบเคี้ยว

นี่คือความคิดอาหารว่างวิตามิน B6 ที่แสนอร่อย:

• คุณอาจย่างเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอเพิ่มเกลือเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้อาจมีรสชาติอร่อย แต่แนะนำว่าอย่าไปลงน้ำด้วย
• คุณอาจอบมันเทศและโรยเกลือและมะนาวสักสองสามหยด
• คุณอาจกินซีเรียลอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานด้วยนม
• คุณอาจทานขนมลูกเกดแอปริคอตและลูกพรุน นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากน้ำตาลของคุณ

• คุณอาจลองน้ำผักธรรมชาติ โปรดตรวจสอบน้ำตาลที่เติมซึ่งคุณอาจบริโภคอยู่
• คุณอาจเลือกดื่มน้ำลูกพรุนแม้ว่าทุกคนอาจไม่ชอบรสชาติของมัน แต่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6
• คุณอาจกินถั่วชิกพีต้มหรือกระป๋องถึงแม้ว่าชิกพีที่ปรุงแล้วจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่า
• คุณอาจนำเมล็ดทานตะวันมาเป็นของว่างได้
• คุณอาจกินกล้วยหรืออะโวคาโดขนาดกลาง

คุณสามารถทานวิตามินบี 6 เป็นอาหารเสริมได้หรือไม่?

แม้ว่าความต้องการวิตามิน B6 ส่วนใหญ่ของคุณในการตั้งครรภ์นั้นได้รับการดูแลจากอาหาร วิตามินการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ยังมีปริมาณวิตามินบี 6 ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากแพทย์สุขภาพของคุณรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเสริมคุณจะได้รับอาหารเสริมตามจำนวนที่ต้องการ คุณจะได้รับวิตามินบี 6 เสริมเพื่อป้องกันการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้ ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามิน B6 ใด ๆ กับคุณเนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพต่างๆสำหรับคุณและทารกในครรภ์

อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 6

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามิน B6 ในร่างกายของคุณ แม้ว่าความผิดปกติจะรุนแรงกว่าในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่ก็อาจถึงระดับที่น่าตกใจในการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการวิตามิน B6 เพิ่มขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความไม่แน่นอนคือการได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอจากอาหารของคุณอย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารแปรรูปอาหารหวานหรือแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น ภาวะสุขภาพหรือความเจ็บป่วยบางอย่างอาจนำไปสู่การขาดวิตามินบี 6 คุณต้องการไพริดอกซินไฮโดรคลอไรด์ในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์และในกรณีที่คุณขาดวิตามินนี้ในร่างกายคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:

• มันอาจนำไปสู่ความง่วงและความเหนื่อยล้า
• มันอาจทำให้เกิดความเสื่อมทางระบบประสาท
• มันอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
• มันอาจทำให้เกิดการอักเสบของระบบย่อยอาหารข้อต่อและผิวหนัง
• นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง

หากคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ข้างต้นคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที การดำเนินการที่รวดเร็วและความช่วยเหลือในการจัดการกับการขาดวิตามินบี 6 อาจไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณในการตั้งครรภ์มีความสำคัญสูงสุดและรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม วิตามินบี 6 เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารของคุณ ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ดื่มวิตามิน B6 ในปริมาณที่เพียงพอในการตั้งครรภ์คุณอาจติดต่อกับแพทย์และรู้วิธีเพิ่มวิตามินมหัศจรรย์นี้ในอาหารของคุณ