การดูแลสุขภาพจิตของคุณในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การตั้งครรภ์มีผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?
• ปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาการตั้งครรภ์
• ปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการพัฒนาปัญหาทางจิตเมื่อตั้งครรภ์
• เมื่อไหร่ถึงจะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ?
• เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตของคุณในขณะตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณมีอารมณ์และความรู้สึกที่หลากหลาย ในอีกด้านหนึ่งคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นและมีความสุขที่ได้ต้อนรับกลุ่มเล็ก ๆ ของคุณที่มีความสุขเข้าสู่โลกนี้ แต่คุณอาจรู้สึกสับสนและประหม่าเพราะการเดินทางของการตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกเครียดน้อยลงที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณมากกว่าที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือจิตใจที่อาจส่งผลต่อจิตใจของคุณ เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณที่มีความสำคัญอันดับแรกการดูแลสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อ่านบทความนี้และเข้าใจว่าคุณสามารถดูแลสุขภาพจิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

การตั้งครรภ์มีผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิตของคุณและชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยหรือคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจเกี่ยวกับการคลอดและการคลอดที่กำลังจะมาถึง ความรู้สึกที่ท่วมท้นเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณในการตั้งครรภ์

ปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาการตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้หญิงและในบางกรณีแม้แต่ผู้ชายก็มีปัญหาด้านจิตใจหรือปัญหาในการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือปัญหาทั่วไปที่อาจพบได้ในระหว่างตั้งครรภ์

1. ความกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นหากคุณกังวลว่าอนาคตจะเปิดเผยออกมาอย่างไรหรือเกิดอะไรขึ้น ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตโดยไม่จำเป็นอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจกังวลว่าคุณจะสามารถเลี้ยงดูลูกของคุณได้ดีหรือไม่หรือคุณจะเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกน้อยของคุณ

2. อาการซึมเศร้า

โรคทางจิตอื่นที่อาจส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์คือภาวะซึมเศร้า หากความรู้สึกด้านลบยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงสามารถหดหู่ก่อนหรือหลังการตั้งครรภ์; ทั้งสถานการณ์ไม่ดีสำหรับคุณหรือทารกในครรภ์ของคุณ อาการซึมเศร้าในการตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้วางแผนความต้องการในการทำงานที่ไม่สมเหตุสมผลความสัมพันธ์ที่มีปัญหาเป็นต้น

ปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญ ได้แก่ ความผิดปกติของสองขั้ว, ความผิดปกติของการกิน, OCD หรือความผิดปกติของครอบงำ, การโจมตีเสียขวัญ ฯลฯ

ปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการพัฒนาปัญหาทางจิตเมื่อตั้งครรภ์

ปัจจัยต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาทางจิตใจในการตั้งครรภ์:

• หากคุณอยู่ในยาเสพติดหรือคุณเป็นแอลกอฮอล์
• หากคุณเคยติดยาเสพติดประเภทอื่นมาแล้ว
• หากคุณกำลังประสบปัญหาหรือปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณเช่นคู่สมรสที่แยกกันไม่ออกการหย่าร้างหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
• หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอหรือมีคนมากพอที่จะดูแลคุณ
• หากคุณเคยประสบปัญหาทางจิตในอดีต

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดหรือสถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางจิตในการตั้งครรภ์

เมื่อไหร่ถึงจะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ?

เช่นเดียวกับที่คุณดูแลอาหารและโภชนาการในการตั้งครรภ์คุณควรดูแลสุขภาพจิตให้ดีที่สุด ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าคุณมีอาการหรืออาการต่อไปนี้คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ:

• หากคุณรู้สึกว่าคุณเป็นกังวลหรือวิตกกังวลเป็นส่วนใหญ่และคุณไม่สามารถรับมือได้
• หากความคิดด้านลบของคุณส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณและคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้
• หากคุณประสบกับความรู้สึกเชิงลบหรือไม่ดีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาเกือบสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
• หากคุณกำลังประสบกับพฤติกรรมเชิงพฤติกรรมครอบงำหรือคุณมีการโจมตีเสียขวัญ
• หากคุณถูกห้อมล้อมด้วยความรู้สึกสิ้นหวังคุณจะสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวันคุณไม่สามารถรับมือได้หรือในระยะสั้นคุณกำลังแสดงอาการซึมเศร้า

หากคุณลงทะเบียนความรู้สึกใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจบางอย่าง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหาการสนับสนุนการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพจิตเช่นเดียวกัน หน่วยวิชาชีพจำนวนมากทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพจิต คุณอาจติดต่อกับแพทย์ของคุณและรับข้อมูลเพิ่มเติมในเรื่องเดียวกัน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตของคุณในขณะตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพจิตและการตั้งครรภ์ที่คุณสามารถปฏิบัติตามในระดับของคุณเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ดูแลตัวเองให้ดี

คุณพร้อมที่จะต้อนรับลูกน้อยของคุณเข้าสู่โลกนี้และคุณอาจทำทุกอย่างเพื่อลูกน้อยของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา แต่มันสำคัญมากที่คุณจะไม่ลืมเกี่ยวกับตัวคุณเองในร่องนั้น ทำให้ตัวเองเป็นคนสำคัญและทำสิ่งต่าง ๆ เป็นครั้งคราวซึ่งทำให้คุณมีความสุข ใช้เวลาในแต่ละวันและอุทิศให้กับตัวเองและทำสิ่งที่คุณสนุกกับการทำ เรียกเวลานี้ว่า 'ฉันเวลา' และดื่มด่ำกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและสงบสุข

2. ความรู้มากเกินไปอาจไม่ดี

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความรอบรู้กับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงกล่าวคือคุณควรรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในไม่ช้า อย่างไรก็ตามข้อมูลทั้งหมดนี้บางครั้งอาจทำให้คุณสนใจมากเกินไปและคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการ ดังนั้นคุณอาจต้องผ่านข้อมูลก่อนคลอดหรือหลังคลอด แต่อย่าละเว้นการรับข้อมูลเชิงลึกหรือข้อมูลมากเกินไปในหัวข้อ

3. อาหารเพื่อสุขภาพ

กินอาหารที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด การทานอาหารที่ดีไม่เพียง แต่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่การทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมายการพักผ่อนและนอนหลับอาจทำให้เสียภาษี อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง หากคุณรู้สึกอยากงีบหลับในเวลาใดก็ได้ให้ใช้เวลาและทำมัน มันเป็นวิธีส่งสัญญาณร่างกายของคุณว่าต้องการพักผ่อน ดังนั้นอย่าละเลยความต้องการของร่างกาย

5. การออกกำลังกาย

หนึ่งไม่สามารถทำลายความสำคัญของการออกกำลังกายที่ดี การตั้งครรภ์นั้นไม่มีข้อยกเว้นซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ใช้เวลาและออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำการออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้นดี เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายและทำให้เครียดและวิตกกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

6. ระบบสนับสนุนของคุณ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและเราต้องการที่จะถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนเพื่อขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องการระบบสนับสนุนที่ดีจากคนรอบข้าง อาจเป็นเพื่อนของคุณเพื่อนผู้ปกครองหรือพี่น้องของคุณ อาจเป็นคนที่คุณไว้ใจได้สำหรับความช่วยเหลือคำแนะนำและการสนับสนุน การอยู่กับคนรอบข้างที่รักและห่วงใยคุณจะคอยดูแลปัญหาทางจิตใจ

7. อย่าออกแรงตัวเอง

ฟังร่างกายและทำงานของคุณตามนั้น หากร่างกายของคุณไม่สามารถใช้เวลาทำงานนานหรือคุณไม่สามารถจัดการงานประจำวันได้ด้วยตัวเองอย่าออกแรงทำงานเอง ทำงานให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณรู้สึกสบายใจที่ทำเช่นนี้จิตใจของคุณก็จะสงบเช่นกัน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือเครียดในบางช่วงเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับสภาพจิตใจของคุณได้ก็จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที!

การจัดการกับไมเกรนในขณะตั้งครรภ์
ไข้ในระหว่างตั้งครรภ์
ฝึกโยคะผกผันระหว่างการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?