คำถามที่พบบ่อยอาหารการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ด้วยการตั้งครรภ์โฮสต์ของคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารการตั้งครรภ์ของคุณควรจะให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่คำแนะนำบางอย่างอาจขัดแย้งและทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหาร รับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์ตอบทั้งหมดในครั้งเดียว!

คำถามที่พบบ่อยอาหารการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความกังวลและปัญหามากมาย จากการสงสัยว่าจะกินอะไรและไม่กินอะไรการจัดการกับอาการแพ้ท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการตั้งครรภ์คือการนั่งรถไฟเหาะและคุณมั่นใจได้ว่าจะมีคำถามมากมายเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์ที่ถูกต้องที่คุณควรปฏิบัติตาม ลูกของคุณ. ที่นี่เราตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์เพื่อแนะนำคุณในช่วงเวลาที่สับสน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์

1. ฉันควรกินอะไรและดื่มอะไรหากฉันป่วยจากอาการแพ้ท้อง

แพ้ท้องหรือรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนเป็นเรื่องธรรมดามากในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อ chorionic gonadotropin (hcG) ของมนุษย์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มหรือเผ็ดเพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้อง ดังนั้นเลือกอาหารที่สุภาพและแห้ง อาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงจะทำงานได้ดี เหล่านี้รวมถึงขนมปังและพาสต้า

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหารเพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง กินมื้อเล็กและบ่อยครั้งและของว่างแทนอาหารมื้อหนักไม่บ่อยนักเพื่อช่วยย่อยอาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ และทานวิตามินตอนกลางคืนแทนที่จะเป็นเวลากลางวันเพื่อช่วยจัดการกับอาการแพ้ท้อง

2. จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นมังสวิรัติ

หากคุณเป็นมังสวิรัติและตั้งครรภ์คุณเพียงแค่ต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งมังสวิรัติเช่นถั่วฝักยาวผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวเป็นต้น

3. ฉันควรกินเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์

จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ หาก BMI ของคุณ (ดัชนีมวลกาย) เป็นปกติคุณจำเป็นต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันในสองภาคการศึกษาแรกและเพิ่มเป็น 2, 200 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สาม ปริมาณแคลอรี่จะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์ในขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังจะแตกต่างกันไปตามว่าคุณคาดหวังว่าฝาแฝดหรือทารกหลายคน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

คุณรู้หรือไม่: หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เริ่ม 'กินสอง' เมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่มากกว่า 200 เข้าไปในอาหารปกติของคุณและในไตรมาสที่สามเท่านั้น การรับประทานอาหารสำหรับสองคนจะเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ที่คุณจะต้องสูญเสียหลังคลอด

4. วิธีจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นค่อนข้างปกติและคาดว่าจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนอื่นให้จำไว้ว่าคุณไม่ได้กินข้าวสำหรับสองคน (ลูกน้อยของคุณเป็นเพียงเศษเสี้ยวของขนาดผู้ใหญ่) ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความอยากของคุณ (เช่น: แทนไอศกรีมที่มีโยเกิร์ต) ทำตามคำแนะนำ 'ก่อนถึงนอน แต่หัวค่ำเพื่อเพิ่มคำแนะนำ' และดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณควรรวมการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งในหนึ่งวันลงทะเบียนสำหรับการฝึกโยคะก่อนคลอดหรือไปเดินเล่นตอนเย็น กุญแจสำคัญคือการทำให้ตัวเองกระตือรือร้นและเคลื่อนไหว สุดท้าย แต่ไม่ใช่อย่างน้อยปล่อยใจไปตามเวลา แต่คอยติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในท้องนั้นเพราะมันจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยที่กำลังเติบโตอยู่ในตัวคุณ

5. การเป็นพิษจากอาหารมีผลต่อการตั้งครรภ์ของฉันอย่างไร

ในขณะที่อาหารเป็นพิษเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แต่การกินอาหารเป็นพิษบางชนิดเช่นซัลโมเนลล่าและอีโคไลอาจเป็นอันตรายต่อทารกของคุณและในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดแท้งหรือคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีที่สงสัยว่าอาหารเป็นพิษ อาการทั่วไปของโรคอาหารเป็นพิษ ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงปวดศีรษะมีไข้ปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายขาดน้ำเป็นต้นนอกจากนี้ยังต้องระวังอาหารที่คุณกินเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอในระยะนี้

คุณรู้หรือไม่: ลิสเทอเรียเป็นแบคทีเรียที่พบในเนื้อสัตว์และผักที่ยังไม่ผ่านกระบวนการนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและอาหารแปรรูป พวกเขาก่อให้เกิด Listeriosis ชนิดของอาหารเป็นพิษที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อในทารกคลอดก่อนกำหนดคลอดก่อนกำหนด ฯลฯ หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงของ Listeriosis Listeria สามารถฆ่าได้โดยการฆ่าเชื้อด้วยความร้อนและการปรุงอาหาร

สิ่งที่กินและไม่กินระหว่างตั้งครรภ์

6. สารให้ความหวานเทียมตกลงระหว่างการตั้งครรภ์หรือไม่?

มีสารให้ความหวานประมาณหกชนิดโดยส่วนใหญ่เป็นสารให้ความหวานซูคราโลสและขัณฑสกร สารให้ความหวานเทียมเหล่านี้ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ในกรณีส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามในการตั้งครรภ์บางอย่างที่แม่จะมีสภาพทางพันธุกรรมที่เรียกว่า phenylketonuria (PKU), แอสปาร์แตมจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เป็น PKU ส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการประมวลผลของเอนไซม์ที่พบในสารให้ความหวานนี้ ข้อบกพร่อง ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเลือกใช้สารให้ความหวานเทียมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง

7. ฉันสามารถกินอาหารหมักดองเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ใช่อาหารหมักดอง (ตัวอย่าง: เต้าหู้ทำเอง, ดอง) สามารถรับประทานได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์ ที่จริงแล้วอาหารหมักดองช่วยในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในร่างกายของคุณและช่วยปกป้องคุณและลูกน้อยของคุณในช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ! พวกเขายังปกป้องคุณจากการติดเชื้อยีสต์ชนิดใดก็ตามที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

8. ชีสชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในการตั้งครรภ์?

ควรหลีกเลี่ยงชีสที่ทำจากแม่พิมพ์ซึ่งรวมถึง Brie, Camembertan (ชีสแพะนิ่ม) และควรหลีกเลี่ยงการปรุงด้วยชีสเช่นชีส อย่างไรก็ตามชีสที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์เช่นมอสซาเรลล่า, เฟต้า, ครีมชีส, พาเนล, ริคอตต้าและชีสแปรรูปเช่นสเปรดชีสสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

9. ฉันสามารถกินสลัดบรรจุกล่องในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เท่าที่จะทำได้หลีกเลี่ยงสลัดแบบแพคแม้ว่าพวกเขาจะเตรียมผักที่ล้างแล้วและเนื้อสัตว์ที่ปรุงแล้วเพราะมันยังให้โอกาสแบคทีเรียเติบโตระหว่างช่วงเวลาที่สลัดและเตรียมบริโภค นอกจากนี้น้ำสลัดบางอย่างเช่นน้ำสลัดซีซาร์อาจทำจากไข่ดิบและต้องหลีกเลี่ยง จึงเป็นการดีที่สุดที่จะมีสลัดสดที่ทำจากส่วนผสมที่เตรียมไว้ที่บ้าน นอกจากนี้ใช้น้ำสลัดเช่น Ranch และน้ำสลัดอิตาเลี่ยนที่ทำจากส่วนผสมที่อนุญาตให้กินระหว่างตั้งครรภ์

10. ปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับอนุญาตระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนและการมีส่วนร่วมในการคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนดการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าตราบใดที่การบริโภคคาเฟอีน จำกัด สูงสุด 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็ไม่น่าจะทำให้เกิดแท้งหรือคลอดก่อนกำหนด . อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากาแฟ 180-1200 มล. บรรจุคาเฟอีนประมาณ 70 ถึง 140 มก. และควรเป็นถ้วยเดียวที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน แหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ ได้แก่ ช็อคโกแลตชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเย็น

11. ฉันจะวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งครรภ์และปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันมากน้อยเพียงใดคุณสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันได้ แบ่งสิ่งนี้ออกเป็นกลุ่มอาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชผักและผลไม้โปรตีน / ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมในปริมาณคงที่ คุณสามารถจัดสรรแคลอรีจำนวนหนึ่งเพื่อสนองความต้องการในการตั้งครรภ์ที่คุณมั่นใจในช่วงเวลานี้ แพทย์ของคุณก็จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการอาหารที่คุณควรปฏิบัติตามเช่นกัน คุณสามารถปรึกษาเขาเพื่อร่างแผนมื้ออาหารเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ดู: 10 สุดยอดอาหารที่คุณต้องมีระหว่างตั้งครรภ์:

12. น้ำมันและไขมันเป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ไขมันและน้ำมันบางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานกับอาหารเช่นธัญพืชผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือนม อย่างไรก็ตามไขมันที่พบในอาหารเช่นเนยแปรรูปมายองเนส ฯลฯ เป็น 'แคลอรี่เปล่า' ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

13. อาหารมังสวิรัติไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ใช่อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัตินั้นปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หากมีข้อควรระวังบางอย่าง อาหารเช่นไก่และไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในขณะที่ปลาให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอย่าลืมกินเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้วและทำเองที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเช่นการติดเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้หลีกเลี่ยงซูชิไข่ดิบและปลาที่อุดมไปด้วยระดับสารปรอทเช่นปลาทูปลาดาบปลา Tilefish เป็นต้นเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของลูกน้อย

14. ฉันสามารถกินอาหารทะเลในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในคำถามก่อนหน้านี้อาหารทะเลบางชนิดสามารถมีระดับสารปรอทสูงที่สามารถเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก ดังนั้นควรงดปลาบางประเภทเช่นปลาแมคเคอเรลฉลามและดาบ อย่างไรก็ตามสำหรับอาหารทะเลใด ๆ ที่คุณกินตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสุกดีและคุณรู้ว่าแหล่งอาหารทะเลเชิงพาณิชย์มีการตรวจสอบและควบคุม แต่ถ้าคุณใช้อาหารทะเลสดใหม่ให้แน่ใจว่าปลอดภัยที่จะกินปลาจากบริเวณ ที่มา ปลาและหอยเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนดังนั้นถ้าคุณกินปลาคุณไม่ควรข้ามไปเลย

โภชนาการและอาหารเสริมระหว่างการตั้งครรภ์

15. ทำไมวิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ จึงมีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้องที่เขาต้องการสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมในครรภ์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะต้องควบคุมอาหารที่สมดุล นอกจากอาหารที่มีความสมดุลแล้วการทานวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้ คุณอาจไม่สามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวและนี่คือที่ที่อาหารเสริมจะช่วยคุณ ในขณะที่อาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินดีและกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ทุกคน แต่อาหารเสริมอื่น ๆ อาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงเนื่องจากสาเหตุหลายประการและแพทย์ของคุณจะแนะนำคุณในเรื่องเดียวกัน

16. ทำไมวิตามินดีและแคลเซียมจึงจำเป็นต่อการตั้งครรภ์?

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์เนื่องจากไม่ได้ผลอย่างเฉพาะเจาะจง จำเป็นต้องมีวิตามินดีในการดูดซับแคลเซียมและพวกมันมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกของทารกและสุขภาพกระดูกโดยรวมของคุณ นอกจากนี้วิตามินดียังเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในทางกลับกันแคลเซียมจำเป็นสำหรับกระดูกของทารกฟันหัวใจแข็งแรงเส้นประสาทและการพัฒนากล้ามเนื้อและยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์

17. ฉันจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่ความต้องการทางโภชนาการส่วนใหญ่ของคุณจะได้รับการตอบสนองหากคุณทำตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์วิตามินและแร่ธาตุบางอย่างจะต้องการในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็กวิตามินดีวิตามินซี ฯลฯ จากอาหารและสุขภาพแพทย์จะแนะนำวิตามินและอาหารเสริมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้

18. ฉันควรดื่มนมทั้งหมดเพื่อให้ได้สารอาหารมากที่สุดหรือไม่?

ใช่นมทั้งตัวเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมไขมันต่ำหรือหางพร่องมันเป็นสารอาหารที่ให้การสนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพของแม่

19. สายเกินไปที่จะใช้กรดโฟลิก?

ในระหว่างตั้งครรภ์ระดับโฟเลตของคุณจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นและยากที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นผ่านการควบคุมอาหาร โฟเลตมีส่วนช่วยในการพัฒนาท่อประสาทในลูกน้อยของคุณซึ่งกลายเป็นสมองและกระดูกสันหลัง หลอดประสาทถูกสร้างขึ้นในสิบสองสัปดาห์แรกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเสริมกรดโฟลิกในเวลานี้ อย่างไรก็ตามการทานกรดโฟลิกหลังจากสิบสองสัปดาห์นี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อหลอดประสาทมากนัก - แต่จะไม่ทำอันตรายคุณและปลอดภัยที่จะพาคุณไปตลอดการตั้งครรภ์

20. มีอาหารเสริมสมุนไพรอะไรบ้างที่สามารถช่วยได้บ้าง?

อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดที่ถือว่าดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ สมุนไพรบำรุงเช่นขิงดอกคาโมไมล์ใบตำแย ฯลฯ ปลอดภัยสำหรับการบริโภคและสามารถรับประทานในรูปแบบของชาหรือแคปซูล อย่างไรก็ตามมีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าเพียงเพราะสมุนไพรเป็นธรรมชาติพวกเขาไม่สามารถทำร้ายคุณ นี่ไม่เป็นความจริง. สมุนไพรบางชนิดสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายถึงชีวิตหากตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงว่านหางจระเข้น้ำมันกระเพราส้มขม ฯลฯ นอกจากนี้ผลของสมุนไพรเหล่านี้ไม่สามารถทำนายร่วมกับอาหารเสริมทั่วไปได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรใด ๆ (1)

21. ฉันกินอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กตอนนี้ฉันตั้งท้องแล้ว?

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงกว่าปกติและควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นผักใบเขียวผลไม้แห้งซีเรียลและธัญพืชเสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่นผลไม้เช่นมะนาว, ผักสด, ฯลฯ นอกจากนี้ยังปรึกษาแพทย์ของคุณเช่นกันสำหรับอาหารเสริมธาตุเหล็กที่คุณสามารถเลือกได้

ในขณะที่เราพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อจัดการปัญหาการตั้งครรภ์ของคุณอย่างกระชับเราหวังว่าคุณจะได้รับคำตอบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามเราเตือนคุณว่าร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกันและการตั้งครรภ์แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน แพทย์ของคุณเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณตลอดการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในเวลานี้ กินเพื่อสุขภาพอยู่ในเชิงบวกและมีการตั้งครรภ์ที่มีความสุข!