แผนสำหรับการเป็นพ่อแม่
การฟิตร่างกายให้แข็งแรง
การออกกำลังกายและสุขภาพ: แผนสำหรับการเป็นพ่อแม่ การมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก Lisa Wachsmuth ค้นพบ
ลองนึกถึงครีบฉลามชิ้นสตูอูฐโคกอูฐหรือพริกไทยพริกร้อนๆ
พลังของอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่เรียกว่าเช่นนี้ได้รับการ extolled ตั้งแต่สมัยโบราณแม้ว่าจะมีหลักฐานไม่เพียงพอที่พวกเขาทำงานจริง
แม้ในยุคปัจจุบันนิทานเก่าแก่หลายเรื่องก็ยังเชื่อมโยงอาหารกับความอุดมสมบูรณ์ สิ่งที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์อาจมีผลต่อเพศอย่างน้อยตามตำนานที่เป็นที่นิยมว่าถ้าคุณติดกับของขบเคี้ยวเค็มคุณจะได้รับเด็กชายในขณะที่ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมควรให้ฟันหวานของพวกเขา
แต่ไม่มีส่วนผสมเวทย์มนตร์เดียวที่จะทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ตามข้อมูลจาก Wollongong naturopath Sharyn Hocking แม้ว่าเธอกล่าวว่าการผสมอาหารบางอย่างและการเลือกวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ในสตรีที่มีปัญหาการตกไข่
Hocking ที่ฝึกปฏิบัติเรื่องธรรมชาติที่ศูนย์สุขภาพดอกบัวของวอลลองกองตลอดระยะเวลา 19 ปีที่ผ่านมาดำเนินโครงการความคิดที่มีสติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการจะก้าวกระโดดสู่ความเป็นพ่อแม่
"ลูกค้าของฉันประมาณร้อยละ 10 มาหาฉันเพื่อปัญหาการเจริญพันธุ์ในนั้นมีสองประเภทมีผู้ที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์พวกเขาอาจลองมานานกว่าหนึ่งปีหรือเคยแท้งลูกซ้ำ" Hocking พูดว่า
"จากนั้นมีคนที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์และกำลังคิดเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและสุขภาพของทารก"
Hocking ดำเนินการตรวจสอบอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาหารและการใช้ชีวิตของทั้งคู่
“ สิ่งสำคัญคือทั้งพ่อและแม่ต้องมีส่วนร่วม - ผู้ชายมีส่วนร่วมครึ่ง DNA ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของผู้หญิง - ดังนั้นทั้งสองต้องดูอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขา” Hocking กล่าว
"นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักที่จะให้เวลาสามถึงสี่เดือนในการเปลี่ยนแปลงก่อนที่พวกเขาจะวางแผนที่จะตั้งครรภ์เพราะสเปิร์มใช้เวลา 116 วันในการสร้างรูปแบบและโอวาใช้เวลา 100 วันในการเติบโต"
การดีท็อกซ์เป็นขั้นตอนแรกสำหรับคู่รักหลาย ๆ คู่ Hocking กล่าว ออกไปข้างนอกบุหรี่, แอลกอฮอล์, คาเฟอีน, อาหารแปรรูป, คาร์โบไฮเดรตสีขาวและน้ำตาลกลั่น ในอาหารที่สมดุลมา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมีกาแฟมากกว่าสองถ้วยหรือโค้กกระป๋องหนึ่งกระป๋องต่อวันมันสามารถลดภาวะการเจริญพันธุ์ได้มากถึง 50% Hocking กล่าว
"การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากเนื่องจากมีผลต่อสุขภาพของอสุจิอย่างมากนอกจากนี้ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักทารกแรกเกิดและปัญหาที่เกี่ยวข้องและเด็กมีความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดและภูมิแพ้มากขึ้นแอลกอฮอล์ยังส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ .
“ แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับการตัดสิ่งที่ไม่ดีออกไปเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเพิ่มผักและผลไม้แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาไก่และเนื้อแดงขนมปังโฮลเกรนและธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว”
คำแนะนำของ Hocking นั้นสอดคล้องกับการศึกษาที่เพิ่งเปิดตัวเกี่ยวกับอาหารของผู้หญิงและภาวะเจริญพันธุ์โดยแพทย์ของ Harvard
ดร. Jorge Chavarro ผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่าการค้นพบชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยไม่ต้องทำการรักษาที่มีความเสี่ยงมีราคาแพง
“ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณควรเป็นขั้นตอนแรกเมื่อผู้คนกำลังเผชิญกับปัญหาความอุดมสมบูรณ์” ดร. ชาวาร์โรกล่าว
ในการศึกษาผู้หญิงที่ทำตามคำแนะนำในการใช้ชีวิตหรือคำแนะนำด้านอาหาร 5 ข้อขึ้นไปจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากการตกไข่ได้มากถึง 80% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้รับคำแนะนำ
ดร. Chavarro ระบุว่าปัญหาการตกไข่ซึ่งผู้หญิงตกไข่ผิดปกติหรือไม่เลยคิดเป็นร้อยละ 18 ถึง 30 ของผู้มีบุตรยากทั้งหมด บ่อยครั้งที่มีการกำหนดยารักษาภาวะเจริญพันธุ์ แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดหลายครั้งซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
คำแนะนำหลักของการศึกษานี้สำหรับผู้หญิงที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวมันฝรั่งและน้ำอัดลมซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้สมดุลของฮอร์โมนลดลง
คำแนะนำอื่น ๆ คือ: หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ใช้น้ำมันพืชที่ไม่อิ่มตัวมากขึ้นเช่นน้ำมันมะกอกกินโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและถั่วและโปรตีนจากสัตว์น้อยลงในขณะที่ดื่มนมไขมันเต็มแก้วหรือไอศครีมขนาดเล็กก็สามารถทำได้เช่นกัน ปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์
Hocking เห็นด้วยกับข้อค้นพบแม้ว่าจะมีคำเตือนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม “ ผู้คนจำนวนมากมีอาการแพ้นมและอาจทำให้มูกในท่อนำไข่ซึ่งทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้นดังนั้นฉันแนะนำให้ลูกค้าหลีกเลี่ยงนมวัวและใช้นมถั่วเหลืองหรือน้ำนมข้าว” เธอกล่าว "โยเกิร์ตก็โอเคเพราะมันเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและมอสซาเรลล่าชีสก็เล็กน้อย"
วิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกและวิตามิน B อื่น ๆ สนับสนุนโดย Hocking และสนับสนุนโดยผลการศึกษา "น้ำมันปลาก็มีผลดีเช่นกันในขณะที่สมุนไพรและโทนิค / รังไข่จำนวนมากสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่สวยงาม" เธอกล่าว
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ การออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ยังเกี่ยวข้อง โปรแกรมของ Hocking ให้คำแนะนำในการจัดตั้งหรือรักษาระดับความฟิต การทำสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
Hocking กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เธอเห็นมีอายุ 30-35 ปีซึ่งอาจชะลอการมีลูกและสามารถได้ยินเสียงนาฬิกาชีวภาพดังกล่าว พวกเขามักจะต้องการลองการรักษาธรรมชาติก่อนการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ
“ หลายคนเข้ามาและลองทำในสิ่งที่เราทำก่อน” เธอกล่าว “ เราจะกำหนดกรอบเวลาสำหรับโปรแกรมและประเมินใหม่หลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งหากไม่ปรากฏว่าผู้หญิงบางคนเลือกที่จะลองผสมเทียมหรือการแทรกแซงประเภทอื่น ๆ และผู้หญิงจำนวนมากเหล่านี้พบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จกับสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นหากพวกเขาทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
“ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงหนึ่งคนในช่วงกลางทศวรรษที่ 30 ที่มาหาฉันเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความพยายามในการผสมเทียม 25 ครั้งเธอมีอาหารที่แย่มากดังนั้นเราจึงเปลี่ยนสิ่งนั้นและให้ร่างกายของเธอดีท็อกซ์ในวันที่ 27 ."
เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
- หย่านมตัวเองและคู่ของคุณจากกาแฟแอลกอฮอล์บุหรี่และยาเสพติดที่ผิดกฎหมายและยาอื่น ๆ และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์แม้แต่ยาแอสไพริน
- มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลรวมถึงผักและผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและปลา เลือกผักและผลไม้ปลอดสารพิษและไข่ไก่และไก่ฟรี
- มีการตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีภูมิคุ้มกันโรคหัดเยอรมันความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงปกติและคุณไม่ได้เป็นโรคโลหิตจาง
- ทำงานทางการแพทย์หรือทันตกรรมที่จำเป็นก่อนที่จะตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีเอกซ์เป็นเวลาสี่เดือนก่อนปฏิสนธิ
- มองหาวิธีลดปริมาณสารเคมีที่คุณใช้ในบ้านและสวนของคุณ ลดการได้รับรังสีหรือสารพิษในสถานที่ทำงานให้น้อยที่สุด
- หากน้ำหนักเกินให้ตั้งเป้าลดน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว เริ่มหรือบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกาย
- ออกมาจากเม็ดคุมกำเนิดและใช้วิธีการทางเลือกอย่างน้อยสี่เดือนก่อนที่จะคิด
- ดื่มน้ำจำนวนมากที่ผ่านการกรองเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
พูดคุย