การรักษาตามธรรมชาติสำหรับการหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ Perimenopause
• แก้ไขบ้านสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงสิ้นสุดลงในช่วงหมดประจำเดือน แต่ก่อนที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ระยะนี้มันจะต้องผ่านขั้นตอนการเตรียมการที่เรียกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ถูกหลั่งออกมาซึ่งเคยถูกใช้ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ในช่วงวัยหมดประจำเดือนรังไข่ของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง สิ่งนี้จะทำให้เกิดช่วงเวลาที่ผิดปกติหรือข้ามไปชั่วขณะหนึ่งหยุดในที่สุดเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มาถึงขั้นนี้ในวัยห้าสิบต้น ๆ ของพวกเขา บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและใช้การรักษาตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์สำหรับการหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเพื่อให้คุณได้รับการบรรเทาจากอาการของพวกเขา

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ Perimenopause

มีการเยียวยาที่บ้านหลายอย่างสำหรับการหมดประจำเดือนเป็น นอกเหนือจากการรักษาสุขอนามัยให้อยู่ในระดับสูงของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอาการของโรคก่อนวัยอันควรสามารถแก้ไขได้โดยการปฏิบัติดังต่อไปนี้

1. กินอาหารที่สมดุล:

ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน อย่าข้ามผลไม้สดถั่วพืชตระกูลถั่วปลาและผักสีเขียว อาหารทั้งหมดเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้คุณฟิตและทำงานโดยรวม ใยอาหารในผลไม้ส่วนใหญ่สามารถลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาก่อนวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย พร้อมกันลดปริมาณเกลือเนื้อแดงและไขมันทรานส์เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลง

2. ทำโยคะ:

การไปโรงยิมนั้นยอดเยี่ยม แต่โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากเท่ากับร่างกาย อาการต่าง ๆ เช่นการนอนไม่หลับปัญหาทางอารมณ์และแสงวูบวาบสามารถลดลงได้โดยการฝึกโยคะเป็นประจำ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนใกล้เคียงหรือรับเทคนิคบางอย่างจากบทเรียนออนไลน์

3. รับวิตามินจากแสงแดด:

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้น การได้รับแสงแดดประมาณสามสิบนาทีต่อวันหรือแม้แต่การทานวิตามินดีเสริมสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานั้นได้ มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อปลูกฝังความปีติยินดีและลดความไม่สมดุลทางอารมณ์

4. กิน Flaxseed:

พืชน้ำมันตามธรรมชาตินี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเชื่อมโยงกับการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้น้ำมัน flaxseed สามารถควบคุมฮอร์โมนบางอย่างลดความเสี่ยงของการมีเลือดออกผิดปกติ คุณเพียงแค่เพิ่ม flaxseed หนึ่งช้อนโต๊ะลงในซีเรียลในตอนเช้าหรือในตอนเช้า

5. แปะก๊วย Biloba:

สมุนไพรดาวของยาจีนแปะก๊วยใช้มานานนับพันปีในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดการทำงานของจิตใจและสุขภาพของหัวใจ Gingko ยังช่วยให้มีอาการซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยในระหว่างการหมดประจำเดือน คุณสามารถค้นหาแปะก๊วยออนไลน์ได้ในรูปแบบของอาหารเสริมและผง

6. บริโภคถั่วเหลือง:

ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน มีรายงานว่าการบริโภคถั่วเหลืองสามารถช่วยปรับสมดุลการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนลดผลกระทบจากภาวะร้อนวูบวาบภาวะช่องคลอดแห้งและเหงื่อออกตอนกลางคืน ถั่วเหลืองสามารถบริโภคได้เช่นเต้าหู้ถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง ความมั่งคั่งของโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในถั่วเหลืองทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อสัตว์และนม

7. สารสกัดจากเปลือกสน:

ได้รับจากเปลือกไม้ของต้นสนทะเลของฝรั่งเศสการผสมผสานของฟลาโวนอยด์นี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Pycnogenol สามารถใช้งานออนไลน์หรือที่ร้านขายยาได้อย่างง่ายดายสารสกัดนี้แสดงให้เห็นถึงการลดลงของอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในระหว่างที่มีประจำเดือน

8. Black Cohosh:

สมุนไพรนี้กำลังได้รับความนิยมในขณะนี้ในการรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการหมดประจำเดือน รากผงของพืชนี้ถูกใช้ในรูปแบบของยาหรือชาและเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการเช่นนอนไม่หลับและกะพริบร้อน คุณสามารถซื้อสมุนไพรออนไลน์ในรูปแบบของแคปซูลได้อย่างง่ายดาย ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้การรักษานี้เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและคลื่นไส้เล็กน้อย

แก้ไขบ้านสำหรับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับชุดของอาการที่น่ารำคาญ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้ยาเคมีหรือฮอร์โมนบำบัดเพื่อบรรเทา การเยียวยาธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายบ่อยครั้งและการมีส่วนร่วมในอาหารเสริมสมุนไพรธรรมชาติสามารถทำให้ปวดวัยหมดประจำเดือนที่อ่าว

1. เสริมตัวเอง:

มีข้อมูลเพิ่มเติมต่าง ๆ ในตลาดที่จัดการกับปัญหานี้โดยเฉพาะ สมุนไพรเช่นโคลเวอร์สีแดง, สาโทเซนต์จอห์น, ราก Maca และสมุนไพรอินเดียเช่น Ashwagandha ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน, endometriosis และความเครียด premenstrual พวกเขายังปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ในขณะที่ลดโอกาสในการกะพริบร้อนและความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามโปรดยืนยันกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะกินอาหารเสริมเหล่านี้

2. ลดความเครียด:

วัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอารมณ์จิตใจและอารมณ์ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งต่อมาต้องใช้เวลากับอาหารของคุณกำหนดการนอนหลับและความใคร่ คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อลดระดับความเครียด ตัวอย่างเช่นการนวดโยคะและอายุรเวทเป็นหนึ่งในวิธีการเยียวยาที่บ้านของอินเดียที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน

3. การหายใจแบบกะบังลม:

การเรียนรู้เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจแบบกะทันหันหรือแบบกะบังลมจะทำให้ระบบประสาทสงบและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจทางจมูกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้าวินาทีค้างไว้สองสามวินาทีในช่องท้องและหายใจออกอีกห้า ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอได้รายงานถึงครึ่งหนึ่งของอาการวัยหมดระดูมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ คุณสามารถฝึกฝนได้ยี่สิบถึงสี่สิบนาทีต่อวัน

4. ลองน้ำมันหอมระเหย:

น้ำมันหอมระเหยมีการปรับปรุงบางอย่างในอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นความวิตกกังวลวูบวาบร้อนความไม่สมดุลของฮอร์โมนความเครียดและอื่น ๆ น้ำมันสะระแหน่งวงช้างน้ำมันคาโมมายล์และน้ำมันเปปเปอร์มินต์เหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ พวกเขาสามารถพบได้ทั่วไปหรือที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ทาน้ำมันสักสองสามหยดลงบนต้นคอหรือหน้าผากแล้วปล่อยให้พวกเขาทำงาน หากคุณมีผิวที่บอบบางคุณอาจต้องเจือจางน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันมะพร้าวก่อนใช้

5. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ:

วิธีการแบบองค์รวมเป็นจริงถ้าไม่มากขึ้นประโยชน์ในแง่ของสุขภาพโดยรวมกว่าอาการหรือการรักษาโรคเฉพาะ การเปลี่ยนนิสัยของคุณโดยการเพิ่มการออกกำลังกายการนอนหลับที่เหมาะสมและการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุ การปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่นกัน

6. การออกกำลังกาย:

การรักษาร่างกายให้พอดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย การจัดการน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการสูญเสียมวลกระดูกการเสื่อมของกล้ามเนื้อและความเครียดที่รุนแรง ประมาณสามสิบถึงสี่สิบนาทีต่อวันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องควรเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณนอกเหนือจากการยกระดับอารมณ์ของคุณ

7. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า:

นี่เป็นเทคนิคที่ไม่ใช่การแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับวงจรการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าการใช้วิธีนี้เป็นประจำจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการต่างๆเช่นโรคนอนไม่หลับอาการร้อนวูบวาบและอื่น ๆ คุณสามารถค้นหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หรือเพียงแค่ค้นหาบทเรียนออนไลน์ ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณใช้ร่วมกับ Diaphragmatic Breathing ตามที่อธิบายไว้ในรายการด้านบน

8. กินของดี:

คล้ายกับ perimenopause; อาหารมีบทบาทสำคัญในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นคลื่นไส้วูบวาบร้อนและโรคกระดูกพรุน อาหารเช่นผักตระกูลกะหล่ำและผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์วิตามินและแร่ธาตุช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หากจำเป็นคุณสามารถใช้แร่ธาตุเสริมได้เช่นกัน ผักและผลไม้ที่ให้อาหารหยาบเช่นถั่วถั่วเมล็ดพืชและอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมคอเลสเตอรอลรวมถึงลดอาการท้องผูก ในที่สุดอย่าลืมไขมันที่มีประโยชน์ของคุณเช่นในปลา, flaxseed และอื่น ๆ

9. ข้ามสิ่งไม่ดี:

อาหารที่อาการแย่ลงในวัยหมดประจำเดือนเป็นรายการที่ดำเนินการซึ่งมีสารกันบูดและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับโซเดียมและน้ำตาลจำนวนมาก สารเหล่านี้มีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ควรหลีกเลี่ยงเนื้อซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะเต็มไปด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์และยาปฏิชีวนะที่สามารถทำลายระบบที่บอบบางของคุณได้ นอกจากนี้ยังข้ามน้ำมันกลั่นไขมันทรานส์เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีการกล่าวถึงวูบวาบร้อนการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและการเพิ่มน้ำหนัก

10. นอนหลับเพียงพอ:

จากอาการทั้งหมดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับฝันดี ในความเป็นจริงอาการเหล่านี้แย่ลงเนื่องจากขาดการนอนหลับเนื่องจากการนอนหลับไม่ดีแสดงให้เห็นว่าเพิ่มฮอร์โมนความเครียดลดระดับภูมิคุ้มกันและเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน ลองทำสมาธิสติหรือการหายใจแบบกะบังลมเพื่อสงบสติอารมณ์ให้หลับถ้าจำเป็น

ทั้ง perimenopause และ menopause เป็นเหตุการณ์ธรรมชาติและไม่สามารถหยุดได้ มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายวิธีเพื่อบรรเทาอาการของพวกเขา แต่โปรดอย่ารู้สึกว่านี่เป็นทางเลือกเดียวของคุณ ก่อนที่จะพยายามแก้ไขดังกล่าวข้างต้นคุณควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณเนื่องจากบางคนอาจมีผลข้างเคียงหรือรบกวนยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ หากคุณต้องลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ทำทีละรายการเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายของคุณเครียด โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารเสริมเท่านั้นเนื่องจากอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและการนอนหลับมีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น