งีบหลับปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน

เนื้อหา:

การนอนหลับกระซิบ

Elizabeth Pantley ผู้แต่งเรื่อง No-Cry Sleep Solution พูดถึงความต้องการงีบหลับเป็นประจำ จากการวิจัยการนอนหลับและประสบการณ์ของแม่ความยาวและคุณภาพของงีบส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน (และในทางกลับกันการนอนในเวลากลางคืนส่งผลต่องีบหลับ)

ทารกแตกต่างกันไปตามความต้องการในการนอนหลับ - แต่นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปที่ใช้กับทารกส่วนใหญ่:

ทารกแรกเกิดและการนอนหลับ

นอนร่วมกัน - ทำให้มันทำงานได้

อายุ, จำนวนของ Naps, ชั่วโมงแห่ง Naptime

เคล็ดลับการนอน

4 เดือน: 3 รอบ, 4-6 ชั่วโมง
6 เดือน: 2 naps, 3-4 ชม
9 เดือน: 2 naps, 2.5-4 ชม
12 เดือน: 1-2 naps, 2-3 ชม
2 ปี: 1 naps, 1-2 ชม
3 ปี: 1 naps, 1-1.5 ชม

ทารกของคุณควรนอนหลับเมื่อไหร่?
เวลาของงีบเป็นสิ่งสำคัญ งีบสายเกินไปในวันนั้นจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน บางช่วงเวลาของวันดีกว่าสำหรับการนอนหลับเพราะมันเหมาะกับนาฬิกาชีวภาพของลูกน้อยของคุณ ช่วงเวลาที่เหมาะสมเหล่านี้ปรับสมดุลการนอนหลับและเวลาปลุกที่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนในลักษณะที่เป็นบวกมากที่สุด

ทารกทุกคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปเวลางีบที่ดีที่สุดมีดังนี้:

• ถ้าทารกใช้เวลาสามหลับ: ช่วงเช้า / บ่าย / เย็น
• ถ้าทารกใช้สองงีบ: กลางเช้า / บ่าย
• ถ้าทารกนอนหลับตอนบ่ายวันหนึ่ง

ดูสัญญาณง่วงนอนของลูกน้อยของคุณ!
งีบหลับควรเกิดขึ้นทันทีเมื่อลูกของคุณแสดงอาการเหนื่อยล้า หากคุณรอนานเกินไปเธอจะกลายเป็นคน "เข้่าสาย" และไม่สามารถหลับได้

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการงีบหลับของทารกแล้วคุณสามารถวางแผนการนอนหลับเป็นประจำเพื่อเริ่มกระบวนการนอนหลับ ถ้างีบที่สม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณที่จะมองหาสัญญาณของความเหนื่อยล้าของลูกน้อยและการตรวจร่างกายในกิจวัตรประจำวันจนกว่าคุณจะได้รูปแบบการทายผล ในคำอื่น ๆ อย่าเริ่มกิจวัตรก่อนนอนที่ยาวเกินไปหากลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะนอนหลับอย่างชัดเจน!

ระวังอาการเหนื่อยล้าเหล่านี้ ลูกน้อยของคุณอาจแสดงสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• กิจกรรมลดลง
• เงียบลง
• หมดความสนใจในผู้คนและของเล่น
• ขยี้ตา
• มอง "เคลือบ"
• ยุ่ง
• หาว
• นอนลง
• กอดรัด lovey หรือขอ pacifier ขวดหรือพยาบาล

เวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก!
คุณอาจเคยประสบกับสถานการณ์นี้: ลูกน้อยของคุณดูเหนื่อยล้าและคุณคิดว่า "ถึงเวลางีบหลับ" ดังนั้นคุณล้างมือและหน้าของเธอเปลี่ยนผ้าอ้อมรับโทรศัพท์นำสุนัขออกและมุ่งหน้าไปที่เปลเด็กหรือเตียงครอบครัวเพียงเพื่อจะพบว่าเธอตื่นขึ้นมากว้างและวิตกกังวลในการเล่น!

เกิดอะไรขึ้น? เธอขยับผ่านหน้าต่างแห่งความเหนื่อยล้าและได้รับ "ลมแรงครั้งที่สอง" ที่ซื้อเวลาอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงของเวลาเตือนก่อนที่เธอจะกลับเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในวันต่อมา ทันใดนั้นลูกน้อยของคุณก็พร้อมแล้วที่จะงีบหลับตอนค่ำและคุณวางแผนที่จะนอนหลับให้หนาขึ้นและนอนหลับเพิ่มขึ้นหรือทำให้เธอตื่นและจัดการกับทารกที่เหนื่อยล้า แทนที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดนี้ตอบสนองต่อสัญญาณของความเหนื่อยล้าของเธอก่อนหน้านี้และพาเธอเข้านอนเพื่อหลับในเวลานั้น

เมื่อคุณดูลูกน้อยอย่างระมัดระวังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณควรสร้างตารางการนอนหลับที่ทำงานร่วมกับช่วงเวลาที่เธอตื่นตัวและเหนื่อยล้าทุกวันทำให้ตารางการนอนหลับของคุณนั้นง่ายต่อการยึดติด

การงีบหลับเป็นประจำ
เมื่อคุณสร้างตารางการงีบสำหรับลูกน้อยของคุณจะมีประโยชน์มากถ้าคุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เรียบง่าย แต่เฉพาะเจาะจง กิจวัตรนี้ควรจะแตกต่างจากกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณถึงแม้ว่ามันจะมีความคล้ายคลึงกันที่ส่งสัญญาณการนอนหลับตัวอย่างเช่นการมีเพลงน่ารักหรือการนอนหลับที่พิเศษ ทำตามงีบของคุณด้วยวิธีเดียวกันทุกวัน (ยกเว้นตามที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หากลูกน้อยของคุณแสดงอาการที่ชัดเจนว่าเหนื่อยและพร้อมที่จะนอนหลับจากนั้นย่อหรือกำจัดกิจวัตรประจำวันของคุณในวันนั้น)

สำหรับงี่เง่าที่ไม่เต็มใจประจำวันของคุณอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายเช่นการโยก / ผ่อนคลายในการแกว่ง / เดินในสลิงหรือรถเข็นและเพลงกล่อมเด็กที่อ่อนโยน

รูทีนงีบไม่จำเป็นต้องยาวและเกี่ยวข้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพ หากงีบของทารกเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันจะมีตัวชี้นำที่ลึกซึ้งมากมายเช่นเวลาอาหารกลางวันของเขาที่บอกลูกน้อยของคุณว่าเวลางีบหลับใกล้เข้ามาแล้ว

งีบที่ดีขึ้นหมายถึงการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น

ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ McGraw-Hill / Contemporary จาก The No-Cry Sleep Solution: วิธีอ่อนโยนเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน โดย Elizabeth Pantley ลิขสิทธิ์ 2002
พูดคุย กับคุณแม่คนอื่น ๆ ของคุณ แบ่งปันเคล็ดลับของคุณและรับคำแนะนำ