เมลาโทนินสำหรับเด็ก - ภาพรวม
ในบทความนี้
- เมลาโทนินคืออะไร
- เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?
- เมลาโทนินใช้สำหรับเด็ก ๆ
- เมื่อลูกของคุณควรใช้เมลาโทนิน
- ปริมาณเมลาโทนินสำหรับเด็ก
- เมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนิน
- ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
- อาหารเสริมเมลาโทนิน
- อาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน
ร่างกายของเรามีกลไกของตัวเองในการควบคุมรูปแบบการใช้งานและพักผ่อนตลอดทั้งวัน ในตอนท้ายของวันวงจรร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนบางอย่างที่ทำให้นอนหลับและช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในวันถัดไปพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามบางคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสาเหตุต่าง ๆ ในเด็กการนอนไม่หลับนี้อาจทำให้พัฒนาการล่าช้าและปัญหาการเจริญเติบโต นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายได้เพราะจะส่งผลกระทบต่อความสนใจและความสามารถในการเรียนรู้ที่โรงเรียน
หากคุณลองทุกอย่างโดยไม่มีประโยชน์รวมถึงการเปลี่ยนกลยุทธ์พฤติกรรมคุณอาจพิจารณาให้เมลาโทนินกับลูกของคุณ ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับการแจ้งให้ทราบอย่างดีและทราบข้อเท็จจริงและตัวเลขทั้งหมดเกี่ยวกับเมลาโทนิน
เมลาโทนินคืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติโดยเฉพาะในต่อมไพเนียลซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมนควบคุมรูปแบบการนอนหลับให้สอดคล้องกับจังหวะ circadian ขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับแสงและความมืด ปริมาณของเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นในร่างกายในตอนกลางคืนและลดลงในช่วงเช้าทำให้เกิดวงจรการนอนหลับ
เมื่อต่อมไพเนียลไม่สามารถผลิตเมลาโทนินการนอนหลับของเด็กอาจไม่เป็นไปตามกลไกนาฬิกาตลอด 24 ชั่วโมงและนำมาซึ่งความต้องการอาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?
เมลาโทนินเมื่อใช้ในปริมาณปานกลางในระยะสั้นและกำหนดโดยแพทย์มืออาชีพปลอดภัยสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามยังไม่มีงานวิจัยที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็กในระยะยาว การศึกษาบางอย่างสังเกตเห็นว่าเมื่อใช้ในสัตว์เมลาโทนินทำให้เกิดความล่าช้าในวัยแรกรุ่น; แม้กระนั้นไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ข้อเรียกร้องในมนุษย์
เมลาโทนินใช้สำหรับเด็ก ๆ
เด็กที่มีภาวะพัฒนาการทางระบบประสาทเช่นออทิสติกสมาธิสั้นหรือความบกพร่องทางสายตาซึ่งมีปัญหาในการนอนหลับจะได้รับประโยชน์จากเมลาโทนิน สำหรับเด็กที่มีความกังวลใจที่มีปัญหาในการนอนหลับควรพิจารณาวิธีการอื่นก่อนที่จะลงหลักปักฐานเมลาโทนิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินทำให้นอนหลับเท่านั้นและไม่ได้ให้การยืนยันการนอนอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เด็ก ๆ ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากอุปกรณ์เปล่งแสงจะไม่ได้รับประโยชน์จากเมลาโทนินเนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ทราบว่าสามารถยับยั้งเมลาโทนินได้
เมื่อลูกของคุณควรใช้เมลาโทนิน
ที่ดีที่สุดคือให้เมลาโทนิลูกของคุณประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน การหลั่งเมลาโทนิน 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจต้องการลองกำหนดเวลาต่าง ๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ
ปริมาณเมลาโทนินสำหรับเด็ก
ขนาดของยาอาจแตกต่างจาก 0.5 มก. ถึง 6 มก. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของเด็ก เด็กส่วนใหญ่ตอบสนองต่อเมลาโทนินเพียง 0.5 มก. แม้กระทั่งสำหรับเด็กที่มีปัญหากำเริบหลับคุณไม่จำเป็นต้องมีเม็ดเมลาโทนินมากกว่า 3 ถึง 6 มก. มีตัวเลือกของเมลาโทนิเหลวสำหรับเด็ก ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมของเมลาโทนินตามความต้องการของเด็ก
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณให้ยาเกินขนาดเมลาโทนิน
การใช้เมลาโทนินเกินขนาดในเด็กอาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะปวดศีรษะหงุดหงิดวิตกกังวลและท้องเสีย การใช้เมลาโทนินมากเกินไปอาจส่งผลต่อจังหวะของเด็ก
เมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนิน
หลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินในเด็กหากพวกเขา:
- อายุน้อยกว่าสามปี
- มีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความวิตกกังวลหรือเหตุผลสถานการณ์เช่นโรงเรียนสอบ ฯลฯ
- หากการนอนไม่หลับเกิดจากสภาพร่างกายหรือทางการแพทย์เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ฯลฯ
- หากนอนไม่หลับเกิดจากเหตุผลระยะสั้นเช่นสุขภาพไม่ดีหูติดเชื้อ ฯลฯ
- มีภาวะเลือดออกผิดปกติหรือมีภาวะเช่นโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าอาการชักและความดันโลหิตสูง
ขอแนะนำเสมอว่าคุณควรลองวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับเช่นการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินวิถีชีวิตกิจกรรมและรูปแบบพฤติกรรมก่อนที่จะให้เมลาโทนินกับเด็ก
ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
ในขณะที่เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อไปนี้:
- อาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน
- ความหงุดหงิด
- อาการปวดหัว
- อุณหภูมิร่างกายลดลง
- ภาพที่มองเห็นหรือความฝันที่สดใส
- ที่ลุ่ม
- อาการปวดท้อง
ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อให้เมลาโทนินในปริมาณสูงกับเด็ก
อาหารเสริมเมลาโทนิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินธรรมชาติมีให้สำหรับเด็กในขนาด 1 มก. ในรูปแบบที่เคี้ยวได้ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินกับเด็ก
อาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน
เมลาโทนินสามารถเสริมในเด็กโดยใช้รายการอาหารสำหรับวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นของการส่งเสริมเมลาโทนิ
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินที่ทำให้นอนหลับ บางรายการอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอคือ:
- เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นนม, ชีส, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารทะเลเช่นปลาซาร์ดีน, กุ้ง, ปลาคอด, ปลาแซลมอนและอื่น ๆ
- เมล็ดและถั่วเช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและไต
- ผลไม้เช่นอะโวคาโดแอปเปิ้ลลูกพีชกล้วย ฯลฯ
- ผักสีเขียวเช่นผักโขมหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่ผักกาดเขียวและอื่น ๆ
- ธัญพืชเช่นข้าวข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอย่างกระเจี๊ยบถั่วเหลืองยังช่วยให้สมองสร้างเมลาโทนินได้
- วิตามินบี 6 ในถั่วพิสตาชิโอลูกพรุนแห้งสามารถแปลงทริปโตเฟนให้เป็นเมลาโทนิน
- นมอุ่นชาเปปเปอร์มินท์ชาคาโมมายล์เสาวรสยังสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการให้ผลิตภัณฑ์คาเฟอีนเด็ก ๆ หรืออาหารมื้อหนักก่อนนอนเพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเมื่อใช้ในปริมาณปานกลางมีความปลอดภัยสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไปหากุมารแพทย์ผู้ชำนาญปรุงรสเพื่อกำหนดว่าจะให้เมลาโทนินมากแค่ไหน นอกจากนี้ก่อนที่จะได้รับอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับลูกของคุณให้แน่ใจว่าได้ลองใช้มาตรการทางเลือกเพื่อส่งเสริมการนอน ระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับและปฏิบัติตาม
เฉพาะในกรณีที่วิธีการทั้งหมดล้มเหลวในการให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจให้ไปพบแพทย์และสั่งยาเมลาโทนิน
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสนิท
เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน
ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก