ฉันใช้แอพ PTSD เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และนี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้
ตลอดห้าปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพจิต ส่วนใหญ่เป็นเพราะเมื่อในที่สุดฉันก็ตระหนักว่าปัญหาใหญ่ในชีวิตของฉัน ฉันต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลาหลายปีโดยที่ไม่รู้ตัวและหลังจากนั้นฉันก็คิดออกมันใช้เวลาอีกไม่กี่ปีที่ผ่านมารวมถึงการเสียชีวิตและการรักษาตัวในโรงพยาบาลที่ตามมา ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ได้รับการวินิจฉัยด้วย PMDD (รูปแบบของโรค PMS ที่รุนแรงซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรุนแรง), ความวิตกกังวลและล่าสุดคือ PTSD ตามการเกิดของเด็กที่เจ็บปวดและการเข้าพัก NICU ที่ยาวนานสี่เดือน การวินิจฉัยเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับฉันเพราะพวกเขาอนุญาตให้ฉันเริ่มรับความช่วยเหลือที่มีความหมายได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มแพทย์ที่ทำสิ่งที่ฉันต้องผ่านอย่างจริงจัง แต่การรู้มากมายไม่ได้แปลว่าอะไรเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการดิ้นรน และฉันสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยเมื่อฉันดิ้นรน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ให้คำปรึกษาที่ฉันเริ่มเห็นได้กล่าวว่ามีแอพพลิเคชั่นที่สามารถช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและอาการ PTSD ได้ ฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะมีสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง ๆ แต่ถ้ามันช่วยฉันได้ในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและการโจมตีเสียขวัญบางอย่างฉันก็เลยลองลงมือทำ (เช่นคนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคจิตเรื้อรัง ความเจ็บป่วยฉันมักจะพยายามทำทุกอย่างที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น) แอพที่เธอแนะนำ PTSD Coach ได้รับการพัฒนาโดยกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐฯสำหรับสมาชิกรับราชการทหารที่จัดการกับอาการของพล็อตที่หลากหลายรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฝันร้ายความวิตกกังวลการหลีกเลี่ยงและการเฝ้าระวังอย่างมาก
ตอนนี้ฉันไม่ได้รับประสบการณ์พล็อตที่รุนแรงที่ทหารผ่านศึกอาจพัฒนา - ฉันยังคงดิ้นรนกับความรู้สึกเหมือนการคลอดก่อนกำหนดที่ยิ่งใหญ่ของฉันไม่ได้ "แย่พอ" เพื่อรับประกันว่าจะมีบาดแผล - แต่ที่ปรึกษาของฉันรับรองฉันว่า ทักษะการเผชิญปัญหาจำนวนมากมีประโยชน์ในทุกสถานการณ์ และเนื่องจากอาการของฉันแย่ลงเรื่อย ๆ ตามเวลาไม่ดีขึ้นฉันคิดว่าฉันอาจใช้ความช่วยเหลือทั้งหมดที่ทำได้
การทดลอง
แอพ PTSD Coach ควรจะเสริมแผนการรักษามืออาชีพสำหรับ PTSD ซึ่งตอนนี้ฉันยังไม่มี ฉันแค่บินไปที่เบาะกางเกงของฉันโดยหวังว่าฉันจะไม่ถูกกระตุ้นซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แต่ฉันก็หวังว่าบางทีฉันอาจเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างจากแอพที่ทำได้ อย่างน้อยช่วยฉันในระหว่างนี้
ฉันตัดสินใจใช้แอพนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่ามันสร้างความแตกต่างเพราะถ้ามันช่วยฉันได้บางทีมันอาจช่วยคนอื่นได้เช่นกัน
แน่นอนฉันควรจะเคลียร์โฆษณาเศร้าบน YouTube
น่าเสียดายที่มันใช้เวลาไม่นานจนกระทั่งฉันมีเหตุผลที่จะทำให้แอพพลิเคชั่นหยุดทำงาน และน่าอายด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงเป็นโฆษณาคริสต์มาสไวรัสสำหรับร้านค้าอังกฤษของจอห์นเลวิส เห็นได้ชัดว่าจอห์นเลวิสเป็นผู้เชี่ยวชาญของโฆษณา ALL THE FEELS โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดและฉันทำผิดพลาดในการคลิกที่มัน (หมายเหตุด้านข้าง: ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันและทำให้ฉันอารมณ์เสียพ่อ!)
ฉันเป็นหนึ่งในคนที่ รัก การดูวิดีโอที่อบอุ่นจากแมวหรือทารกหรือนกเพนกวินหรืออะไรก็ตามที่น่ารัก แต่ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดชายผู้สูงอายุที่น่ารักก็ยังหวานใจ ฉันมีปู่ที่ยิ่งใหญ่น่ารักน่ารักและตลกมากที่เคยมีชีวิตอยู่และเมื่อเขาเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเมื่อปี 2548 ฉันก็เลยรู้สึกว่ามันยาก จริงๆ ขอบคุณที่ใช้เวลาหลายปีกับนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมฉันได้สร้างความสงบสุขให้กับการสูญเสีย หรืออย่างน้อยฉันก็คิดว่าฉันมีจนกระทั่งฉันดูโฆษณาเชิงพาณิชย์นี้
จริงๆแล้วฉันทำมันหายไปทั้งหมดหลังจากที่ได้ดูมัน โดยสิ้นเชิง สูญหาย. มัน. ชายชราผู้โศกเศร้าคนนั้นทำให้ฉันนึกถึงปู่ที่ตายไปของฉันซึ่งฉันชื่นชอบมากและกลายเป็นซากปรักหักพัง - ร้องไห้สะอึกสะอื้นใหญ่โตหนักและซ่อนตัวอยู่บนเตียงใต้ผ้านวมของฉันรู้สึกถึงทุกสิ่งที่ฉันไม่ได้รู้สึกตั้งแต่อายุ 19 การโจมตีวิตกกังวลหลังจากนั่งถัดจากผู้ชายสูงอายุบนรถบัส (เรื่องจริง)
ฉันเปิด PTSD Coach และพยายามที่จะเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าแอพนั้นดูเหมือนเว็บไซต์ Geocities ตั้งแต่ปี 1998 และได้รับคำแนะนำให้ลองใช้เครื่องมือ RID RID เป็นแบบฝึกหัดสามส่วนที่ประกอบด้วย“ ผ่อนคลาย”“ ระบุ” และ“ ตัดสินใจ” อันดับแรกแอพบอกให้คุณใช้เวลา 30 วินาทีในการหายใจลึก ๆ นี่ไม่ใช่ปศุสัตว์แรกของฉันดังนั้นเมื่อฉันเห็น "หายใจลึก ๆ " ฉันรู้สึกผิดหวัง - เชื่อใจฉันฉันรู้เกี่ยวกับการหายใจลึก แต่มันก็บอกให้คุณคิดว่าคำว่า "ปล่อย" เป็นลมหายใจของคุณด้วย "ปล่อย" ที่เกิดขึ้นในการสูดดมและ "ไป" ในการหายใจออก นี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่การพูดว่า“ ปล่อยให้ไป” นั้นมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจจริงๆ - อาจเป็นเพราะมันทำให้สมองของฉันมีสมาธิ ถัดไปแอพขอให้คุณคิดออก (และพิมพ์จริง) สิ่งที่กระตุ้นให้คุณและสถานการณ์ปัจจุบันของคุณแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างประสบการณ์ที่เจ็บปวดของคุณ
ฉันรู้แล้วว่าฉันได้กลับไปสู่กับดักทางความคิดเก่า ๆ ของฉันว่าปู่ของฉันเป็นคนที่กลัวคนที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่ความจริงก็คือเขาไม่ได้ทรมานจริง ๆ ตั้งแต่เขาเสียชีวิตไปเมื่อ 10 ปีก่อน และในขณะที่ฉันไม่เชื่อในชีวิตหลังความตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกิดขึ้นกับฉันในเวลานั้นว่าถ้าอย่างใดเขาสามารถเห็นฉันสูญเสียมันอย่างสมบูรณ์ในเชิงพาณิชย์ทีวีโง่บางเขาจะพบว่ามันไร้สาระโดยสิ้นเชิงและพูดอะไรบางอย่างเฮฮา ของมันทั้งหมด ทันใดนั้นฉันก็พบว่าตัวเองหัวเราะ ฉันหมายความว่ามันไร้สาระ
ไม่มีส่วนใดของฉันที่ต้องทำลายล้างความเป็นอยู่ของปู่ของฉันเหมือนเมื่อ 10 ปีก่อนเพราะตอนนี้มันจบแล้ว (และมันก็เป็นเวลานาน) หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกหมดแรง แต่ฉันก็รู้สึกประทับใจ - เพียงไม่กี่นาทีกับแอพตัวเล็ก ๆ นั้นทำให้ฉันมีความชัดเจนในแบบเดียวกับที่ฉันมักจะต้องใช้นักบำบัดเพื่อช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จ ไม่เลวโค้ชพล็อต!
ไม่ดีเท่า Xanax
การทดลองครั้งนี้เกิดขึ้นที่จุดในวงจรของฉันเมื่อ PMDD ของฉันเริ่มเข้าเกียร์สูงดังนั้นฉันจึงอยู่บนขอบอย่างแน่นอนและรู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งใด (ขอบคุณฮอร์โมน!) ฉันสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในหมวดหมู่ของแอพ PTSD และแม้ว่าความวิตกกังวลของฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับ PTSD แต่ฉันคิดว่าฉันจะไปต่อ
ต่างจากวันแรกของฉันตัวเลือกที่ฉันได้รับนั้นค่อนข้างน่าเบื่อ ข้อเสนอแนะแรกคือการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองโดยไปที่ Facebook และเชื่อมต่อกับผู้คน อืมไม่ขอบคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีในทางทฤษฎี แต่ฉันค่อนข้างมั่นใจว่า Facebook จะช่วยกระตุ้นความกังวลของฉันเท่านั้น ฉันค้นหาเครื่องมือใหม่และแอปแนะนำให้ฉันทำ "สิ่งที่น่าพอใจ" เช่นไปปิกนิก เอ่อ ฉันมีเด็กวัยหัดเดินสองคนและมันก็แข็งตัวอยู่ข้างนอก ไม่มีสถานการณ์สมมติใดที่การปิกนิกจะน่าพอใจ ถอนหายใจ
ฉันกำลังจะหมดกำลังใจในส่วนของความวิตกกังวลเมื่อฉันค้นหาอีกครั้งและได้รับ "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า" การออกกำลังกายที่คุณมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายของคุณแบบหนึ่งต่อหนึ่งเกร็งมันและผ่อนคลายมัน ฉันไม่ได้ตื่นเต้นมากเกินไปกับการออกกำลังกายการหายใจ อื่น (ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันกลายเป็นคนเหยียดหยามจากทุกครั้งที่ผู้คนแนะนำให้หายใจลึก ๆ เพราะยาครอบจักรวาลโรคจิตบางชนิด) แต่ฉันก็ลองแล้วและมันก็ผ่อนคลายจริง ๆ ! เสียงของผู้บรรยายสงบลงและวิดีโอที่เล่นเพื่อเน้นว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณควรผ่อนคลายขณะที่คุณเดินไป ในตอนท้ายร่างกายทั้งหมดของฉันรู้สึกผ่อนคลายในวิธีการทำสมาธิแบบลึก ๆ ที่จิตใจของฉันมักจะกระสับกระส่ายเกินกว่าจะบรรลุได้จริง ฉันเห็นว่ามันมีประโยชน์ในคืนที่ฉันนอนไม่หลับเช่นกัน
แต่ในความเป็นธรรมฉันไม่คิดว่าการหายใจเข้าลึก ๆ จะเพียงพอที่จะต่อสู้กับความกังวลของฉันในวันนั้น แม้ว่าฉันจะรู้สึกผ่อนคลายทางร่างกาย แต่ก็ใช้เวลาไม่นานเลยก่อนที่ความคิดของฉันจะเริ่มดีขึ้นอีกครั้งและหน้าอกของฉันก็เริ่มรู้สึกแน่น และนั่นคือวันที่ฉันดีใจที่ได้ใช้ยาอย่างจริงจัง
คริสต์มาสใน NICU
ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของการบาดเจ็บ NICU ของฉันคือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งที่เล็กที่สุดและงี่เง่าเตือนให้ฉันนึกถึงว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อฝาแฝดของเราอยู่ในตู้อบต่อสู้เพื่อชีวิตของพวกเขาและทันใดนั้นมันก็เหมือนฉันอยู่ที่นั่นอีกครั้งโดยใช้ชีวิตที่น่ากลัวที่สุด เป็นผลให้ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเป็นทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ - ฉันไม่ได้อ่านบทความเกี่ยวกับศัตรูอีกต่อไปฉันเลิกติดตามอะไรหรือใครก็ตามบน Facebook ที่ฉันรู้ว่าจะโพสต์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับ preemie จำนวนมาก ฉันจะหยุดดูรายการทีวีถ้าพวกเขามีเรื่องราวของ NICU (ดูคุณ Grey Anatomy !)
ฉันทำได้ดีพอสมควรจนกระทั่งมีคนรู้ว่าโพสต์บทความเกี่ยวกับการใช้คริสต์มาสใน NICU ฝาแฝดของฉันเกิดในเดือนธันวาคมดังนั้นเราจึงใช้เวลาวันคริสต์มาสในลักษณะเดียวกันกับที่เราใช้เวลาทุกวัน: ที่โรงพยาบาลพร้อมกับเด็กทารกนั่งโดยตู้อบของพวกเขาหวังว่าพวกเขาจะมั่นคงพอที่จะเอาออกไป ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะอ่านบทความ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันทำมันอยู่แล้ว ทันใดนั้นฉันก็ติดอยู่ ฉันรู้สึกร้อนและท้องของฉันก็เปลี่ยนไปและสิ่งที่ฉันคิดได้ก็คือวิธีขับรถไปที่โรงพยาบาลในวันนั้นรู้ว่ามันเป็นคริสมาสต์ยกเว้นที่นี่ฉันส่งนมแม่แช่แข็งให้กับเด็กที่อาจไม่ได้ มีชีวิต. ทันใดนั้นฉันก็รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก
ฉันสแกนผ่านเครื่องมืออีกครั้งและพบว่ามันน่าหงุดหงิด - ตอนนี้ฉันไม่จำเป็นต้องมีการยกระดับราคาเลยโค้ช PTSD! - ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะกลับไปฝึก RID ที่พยายามแล้วจริง ฉันออกกำลังกายด้วยลมหายใจเพื่อช่วยให้สงบลงและพยายามอย่างหนักเป็นพิเศษในการทำงานบนพื้นฐานของตัวเอง ฉันพยายามที่จะจำได้ว่าเราไม่ได้อยู่ใน NICU อีกต่อไปว่าเราอยู่บ้านและเรากลับบ้านมานานแล้ว ที่ลูก ๆ ของฉันยังมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพที่ดีและพวกเขาไม่ใช่ทารกที่บอบบางที่พวกเขาเคยเป็น ตอนนี้พวกเขากำลังวิ่งไปรอบ ๆ หัวเราะเล่นและพูดสิ่งมหัศจรรย์ทุกชนิด ไม่มีเหตุฉุกเฉิน ตอนนี้ทุกอย่างเรียบร้อยดี
การออกกำลังกายไม่ได้ผลเหมือนที่เคยมีกับความทรงจำของคุณปู่ของฉัน แต่นั่นอาจเป็นเพราะ NICU เป็นแผลที่ใหญ่กว่ามากและฉันก็ทำงานหนักเพื่อบำบัดก่อน สูญเสียครั้งใหญ่ ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อรับความช่วยเหลือในเรื่องอารมณ์เสียตั้งแต่เกิดฝาแฝด - แต่หวังว่าคงไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไป
แอพสามารถช่วยบรรเทาอาการ PTSD ได้จริงหรือ?
ต้องติดแอพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คำตอบดูเหมือนจะ ใช่และไม่ใช่ ฉันหมายความว่าฉันคิดว่ามันมีประโยชน์ที่จะไม่มีความคาดหวังสูงเกินไปที่จะทำเช่นนั้น - เป็น เพียงแอพหลังจากทั้งหมดและการบาดเจ็บเป็นเรื่องจริงจัง แต่มันจะดีกว่าการพยายามจัดการกับความทรงจำที่ไม่ดีหรือความกังวลด้วยตัวคุณเอง? ใช่ฉันก็คิดเช่นนั้น.
แน่นอนว่าโค้ช PTSD ไม่ได้เป็นตัวแทนของการรักษาแบบมืออาชีพ แต่การรักษาแบบมืออาชีพอาจเข้าถึงได้ยากสำหรับผู้คนจำนวนมาก ดังนั้นการมีเครื่องมือ (ฟรี!) ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณที่สามารถช่วยนำทางคุณผ่านการฝึกหายใจหรือช่วยให้คุณทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณ