วิธีต่อสู้ 6 สาเหตุที่ไม่คาดคิดจากการไม่ลดน้ำหนักการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ทุกคนพูดถึงความสุขของการตั้งครรภ์ - การเดินทางที่ยาวนาน 9 เดือนของการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของลูกเตะเข้าที่ท้องของคุณการตรวจคลื่นเสียงเอกซเรย์ตามปกติการฟังการเต้นของหัวใจ

แต่สิ่งที่คนทั่วไปไม่พูดถึงก็คือด้านที่โรแมนติกน้อยกว่าของเรื่องนี้คือความเจ็บป่วยในตอนเช้าอารมณ์แปรปรวนและใช่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

พวกเราหลายคนพยายามอย่างหนักจริงๆที่จะสูญเสียกิโลกรัมหลังการส่งมอบ ท้ายที่สุดสุขภาพโดยรวมของแม่และการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับเธอ แต่สำหรับลูกของเธอด้วย อย่างไรก็ตามแม้จะมีความพยายามหลายครั้งเรามักพบว่าตัวเองไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ปัญหาอยู่ที่ไหน เราไม่ได้กินถูกต้องหรือออกกำลังกายเพียงพอ

...

หรือเหตุผลอย่างอื่นทั้งหมด?

คำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการทำให้ช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการส่งมอบส่วน C ในกรณีส่วนใหญ่ระบอบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและอาหารที่สมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำเคล็ดลับ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าอะไรก็ตามความผิดพลาดอาจไม่ได้อยู่ในอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณ ตามแพทย์มีบางอย่างที่รู้จักกันน้อยกว่า แต่เหตุผลใหญ่ที่ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์!

ค้นหาว่าหนึ่งในสาเหตุเหล่านี้อาจขัดขวางการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์หรือไม่และเข้าใจว่าคุณจะแก้ไขได้อย่างไร

1. โรคนอนไม่หลับ - ขาดการนอนหลับ

การเป็นแม่คนใหม่นั้นเป็นงานที่น่ากลัวอย่างแน่นอนและมันก็หมายความว่าคุณกำลังนอนหลับ (ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณ) อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารของคุณจะไม่สมดุล ร่างกายของคุณเร่งการผลิต ghrelin (รับผิดชอบในการเพิ่มความหิว) และชะลอการผลิต leptin (รับผิดชอบต่อความอยากอาหารเป็นประจำ) ในความเป็นจริงแพทย์บอกว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลาสี่ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในหนึ่งวันมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าคนที่ได้นอนอย่างถูกต้อง!

วิธีแก้ปัญหา: แพทย์แนะนำว่าแม้ว่ารอบการนอนหลับของทารกจะไม่สม่ำเสมอคุณควรพยายามฝึกร่างกายของคุณให้มีตารางเวลาที่สอดคล้องกันโดยเฉพาะอาหาร การกินสิ่งเดียวกันที่แน่นอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยควบคุมฮอร์โมนและความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ลองและประสานงานการให้อาหารคืนกับคู่ของคุณและทำให้เป็นจุดที่จะงีบหลับเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถในช่วงกลางวัน

2. น้ำหนักต่อมไทรอยด์

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลังการตั้งครรภ์นั้นไม่มีอะไรใหม่สำหรับเรา อย่างไรก็ตามปัญหาต่อมไทรอยด์เป็นการต่อสู้ที่ผู้หญิงหลายคนต่อสู้โดยไม่ทราบว่ามันมีผลกระทบอย่างไร หากคุณประสบปัญหาต่อมไทรอยด์ก่อน / ระหว่างการตั้งครรภ์สิ่งนี้จะเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องของคุณ ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่รับผิดชอบต่ออัตราการใช้พลังงานในร่างกายมนุษย์ หากมีความผิดปกติในการทำงานการลดน้ำหนักจะกลายเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่แม้ว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่! หากนอกเหนือจากการไร้ความสามารถในการลดน้ำหนักที่คุณเคยประสบกับการสูญเสียเส้นผมบ่อย ๆ ความเหนื่อยล้าที่ยาวนานผิวหนังที่ไม่ดีและความรู้สึกซึมเศร้าคุณจะต้องตรวจสอบระดับไทรอยด์

วิธีแก้ปัญหา: ต้องทำการตรวจสุขภาพอย่างสมบูรณ์ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วให้ปรึกษานักกำหนดอาหารสำหรับอาหารเฉพาะต่อมไทรอยด์ที่จะช่วยให้คุณดูแลความต้องการทางโภชนาการของคุณ ยาการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้

3. อาหารมากเกินไป 'หลังคลอด' หรือ 'การพยาบาล'

หลังคลอดผู้อาวุโสในครอบครัวแนะนำอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเรา ขณะนี้มักจะอ่อนโยนมันมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการผลิตนมของคุณและช่วยในการกู้คืนร่างกายของคุณจากการคลอดบุตร แม้ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะดีต่อสุขภาพและดีต่อร่างกายของคุณแน่นอนมีบางสิ่งที่เรียกว่ามากเกินไปเป็นสิ่งที่ดี!

บ่อยครั้งที่อาหารหลังคลอดประกอบด้วยรายการเช่นถั่ว (เช่น Panjeeri), ข้าวกล้อง, รายการเบเกอรี่และ laddoos เนยใส เหล่านี้อุดมไปด้วยไขมัน เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้มันจะถูกเก็บเป็นไขมัน!

วิธีแก้ปัญหา: อย่าลืมระวังขนาดของส่วนของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปหรืออยากทาน หากคุณมีปัญหากับการควบคุมขนาดส่วนให้ปรึกษาเรื่องนี้กับนักโภชนาการ

4. ออกแรงมากกว่า

รอสิ่งนี้จะลดน้ำหนักได้อย่างไร การออกแรงทำเองควรหมายถึงการลดน้ำหนักให้มากขึ้นใช่ไหม ไม่จำเป็น! หากคุณคิดว่าการใช้เวลาเพิ่มที่ 45 นาทีในโรงยิมจะทำให้คุณได้ผลเร็วขึ้นก็ถึงเวลาคิดใหม่ ตามผู้เชี่ยวชาญมากไปการทำให้หนักเกินไปไม่เพียงทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน แต่ยังสามารถหยุดความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้อีกด้วย แพทย์ยังแนะนำให้ทานคาร์ดิโอมากเกินไปเพราะจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณมากเกินไป

วิธีแก้ปัญหา: แทนที่จะเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงให้ไปฝึกความต้านทานที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด การออกกำลังกาย 25 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ควรทำเคล็ดลับ นอกจากนี้ยังรักษาผลกระทบของคาร์ดิโอต่ำเนื่องจากการเพิ่มความเข้มอย่างช้าๆจะให้ผลที่มีประสิทธิภาพและยาวนานยิ่งขึ้น

หมายเหตุ: ให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหลังคลอดหรือเข้าร่วมโรงยิม คุณควรรออย่างน้อยหกสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการจัดส่งหมวด C

5. ความเครียด / การรับประทานอาหารทางอารมณ์

หลังคลอดคุณจะมีอารมณ์สูงและมีอารมณ์ที่หลากหลายเช่นกัน! บ่อยครั้งที่เราคิดว่าการกินทางที่ผิดปกติอย่างกระทันหันเป็นทางออกเดียว นี่คือเหตุผลที่เรามักจะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและในช่วงเวลาแปลก ๆ ของวัน (หรือกลางคืน) แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงตู้เย็นเพื่อเสิร์ฟไอศครีมตักตัวเองหยุดและคิดว่า - ตอนนี้ฉันต้องการสิ่งนี้จริงหรือไม่? โอกาสที่คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้

วิธีแก้ปัญหา: แทนที่จะหาปลอบใจในอาหารให้ทำกิจกรรมสนุก ๆ กับลูกน้อยของคุณ วางเขาไว้ในรถเข็นและไปเดินเล่นหรือเพียงแค่เข้าร่วมโยคะเพื่อช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณ การกินการดื่มสุราจะไม่ช่วย

6. ไส้ในรั่ว

เป็นเรื่องแปลกที่มันฟังดูเป็นปัญหาทั่วไปหลังการตั้งครรภ์ในหมู่สตรี การให้นมบุตรอาจทำให้เกิดเอสโตรเจนในระดับต่ำซึ่งอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ (GI) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การซึมผ่านของลำไส้มากเกินไปหรือที่เรียกกันว่าโรคลำไส้รั่ว ตามการแพทย์การซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นนี้ในลำไส้ยังเชื่อมโยงกับอวัยวะภายใน (ไขมัน) ที่เพิ่มขึ้น เมื่อระบบทางเดินอาหารทำงานไม่ถูกต้องจะมีปัญหาในการย่อยอาหาร ผลลัพธ์: ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

วิธีแก้ปัญหา: ลองใส่โปรไบโอติกในอาหารของคุณพร้อมกับเอนไซม์ย่อยอาหาร หากคุณประสบปัญหานี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถลองเลือกทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

คุณเคยเผชิญกับความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์หรือไม่? คุณจะแก้ปัญหาอย่างไร