การรับประทานลูกแพร์ขณะตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปลอดภัยไหมที่จะมีลูกแพร์ระหว่างตั้งครรภ์?
• ลูกแพร์สามารถกินแพร์ได้กี่ลูก
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานลูกแพร์ในการตั้งครรภ์
• วิธีการเลือกและเก็บลูกแพร์?
• รวมถึงผลไม้ลูกแพร์ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ
• เมื่อลูกแพร์จะมีความเสี่ยง?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในระหว่างที่จำเป็นต้องได้รับอาหารที่สมดุล ลูกแพร์เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีมานานนับพันปีแล้ว นอกจากรสชาติแล้วยังอุดมไปด้วยสารอาหาร บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าลูกแพร์มีประโยชน์อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์วิธีต่าง ๆ ที่คุณสามารถกินได้และข้อควรระวังที่เกี่ยวข้องกับการกินพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์

ปลอดภัยไหมที่จะมีลูกแพร์ระหว่างตั้งครรภ์?

ลูกแพร์มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาเป็นแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อล้างให้สะอาดก่อนบริโภค แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผลไม้ทุกชนิดที่มีผิวหนัง นี่คือการกำจัดเชื้อโรคที่เป็นอันตรายที่อาจอาศัยอยู่บนพื้นผิวของผลไม้ เชื้อโรคเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์ที่รุนแรงผ่านโรคเช่น toxoplasmosis และ listeriosis

ลูกแพร์สามารถกินแพร์ได้กี่ลูก

ปริมาณลูกแพร์ที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ที่ประมาณ 1-3 ผลไม้ทุกวัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานลูกแพร์ในการตั้งครรภ์

ลูกแพร์เป็นหวานผลไม้รสเปรี้ยวส่วนใหญ่จะมีในช่วงฤดูร้อน พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารจำนวนมากที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ด้านล่างจะได้รับปัจจัยสำคัญที่ได้รับจากการกินลูกแพร์ในระหว่างตั้งครรภ์

1. แคลอรี่เป็นลูกแพร์

หญิงตั้งครรภ์กำลังรับประทานอาหารเพื่อให้สารอาหารสำหรับสองคนและต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูงกว่าที่เคยเป็นมา พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการของร่างกายทั้งหมดรวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์การพัฒนาของการตั้งครรภ์การผลิตนมและอื่น ๆ แม้ว่าลูกแพร์จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่พวกมันก็ยังเป็นแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

2. วิตามินซีในลูกแพร์

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอย่างยิ่งเพราะมันควบคุมการทำงานหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ บางส่วนของพวกเขาคือ:

• วิตามินซีต่อสู้กับอนุมูลอิสระในเซลล์ซึ่งสามารถทำให้เกิดความเสียหายออกซิเดชันและรบกวนปฏิกิริยาของเซลล์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการพัฒนาและการผลิตพลังงาน
• มันส่งเสริมการพัฒนาทางระบบประสาทในทารกในครรภ์เช่นเดียวกับทักษะการเรียนรู้ในเด็กเล็ก
• เสริมสร้างความแข็งแรงของเหงือกและฟันในทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์
• มันช่วยดูดซับสารอาหารจากอาหารโดยเฉพาะธาตุเหล็ก เหล็กมีความสำคัญในการพัฒนาของทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการก่อตัวของเลือดและระบบไหลเวียนเลือด

3. โพแทสเซียมในลูกแพร์

ลูกแพร์มีโพแทสเซียมในปริมาณน้อย แต่ก็ยังมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายหลายอย่างในระดับเซลล์และเนื้อเยื่อ บางส่วนของพวกเขารวมถึง:

• โพแทสเซียมช่วยในการรักษาระดับความดันโลหิตเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจในทารกในครรภ์และหญิงตั้งครรภ์
• ช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่มีอยู่ในเลือดและเนื้อเยื่อของเนื้อเยื่อทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• จะลดโอกาสเกิดตะคริวที่หน้าท้องหรือขาซึ่งช่วยเพิ่มความสบาย
• มันทำให้ระบบประสาทมีความเสถียรปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และการประสานงาน

4. วิตามินเอในลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงคลอด การขาดสารอาหารนี้อาจทำให้เกิดปัญหารุนแรงกับการตั้งครรภ์ ประโยชน์ของมันรวมถึง:

• วิตามินเอช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ ลดโอกาสของการติดเชื้อจากโรคติดเชื้อ มันมาจากเบต้าแคโรทีนซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคที่มาจากแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค
• มันเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็นส่งเสริมการพัฒนาสายตาในทารกในครรภ์และรักษาสุขภาพตาในแม่
• วิตามินเอเป็นที่รู้จักกันว่ามีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์เช่นระบบทางเดินหายใจระบบประสาทระบบไหลเวียนโลหิตและอื่น ๆ มีการควบคุมในทารกในครรภ์โดยวิตามินนี้ นอกจากนี้อวัยวะเช่นไตและกระดูกยังต้องการเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสม

5. ทองแดงและแมกนีเซียมในลูกแพร์

ทองแดงและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ ประโยชน์บางอย่างของพวกเขาคือ:

• ทองแดงช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงพร้อมกับธาตุเหล็กและวิตามินบี นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีเลือดประมาณหนึ่งลิตรมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์
• ทองแดงมีประโยชน์ในการพัฒนาอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเช่นกระดูกตับหลอดเลือดและอื่น ๆ
• จำเป็นต้องใช้ทองแดงในการบำรุงรักษาระบบโครงร่างอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
• แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางร่างกายและความเหนื่อยล้า

6. ไฟเบอร์ในลูกแพร์

ไฟเบอร์ค่อนข้างจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบย่อยอาหารที่เหมาะสม ประโยชน์บางประการคือ:

• หญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการย่อยอาหารเนื่องจากการหดตัวของพื้นที่ที่เกิดจากมดลูกขยาย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยบรรเทาอาการแทรกซ้อนเช่นท้องผูก
• การบริโภคไฟเบอร์ในหญิงตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิตเช่นความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ สิ่งนี้อาจลดโอกาสในการพัฒนาสภาพเช่นครรภ์ครรภ์เป็นพิษ

7. วิตามินบี 6 ในลูกแพร์

วิตามินบีเป็นชุดของสารอาหารที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์การขาดซึ่งอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องของทารกในครรภ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิตามินบี 6 ประโยชน์ของมันรวมถึง:

• วิตามินบี 6 สนับสนุนการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและการทำงานของมอเตอร์ในทารกและเด็กแรกเกิด นอกจากนี้ยังช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นประสาทของทารกในครรภ์
• มันทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ
• จะช่วยลดความถี่ของอาการตั้งครรภ์เช่นคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดขึ้นในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์

8. กรดโฟลิกในลูกแพร์

กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ประโยชน์บางประการคือ:

• กรดโฟลิกสนับสนุนการผลิตและการพัฒนาของเลือดและระบบไหลเวียนเลือด
• นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาหลอดประสาทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานของระบบประสาทของทารก

วิธีการเลือกและเก็บลูกแพร์?

ลูกแพร์จะต้องเลือกและคัดแยกก่อนรับประทาน นี่คือเกณฑ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณเลือกลูกแพร์ที่ดีที่สุดและอร่อยที่สุด

• ลักษณะที่ปรากฏและกลิ่น: ลูกแพร์ควรดูสดโดยไม่มีจุดรอยฟกช้ำหรือเครื่องหมายบนผิวหนัง พวกเขาควรได้กลิ่นผลไม้และน่ารับประทาน ลักษณะหรือกลิ่นอื่น ๆ อาจบ่งบอกว่าลูกแพร์อยู่ในที่เก็บนานเกินไป

• การเก็บรักษา: ลูกแพร์สามารถเก็บไว้ในตู้เย็น แต่จำเป็นต้องเก็บลูกแพร์ไว้ในถุงกระดาษสีน้ำตาล นี่เป็นเพราะอาหารที่มีกลิ่นรุนแรงใกล้ลูกแพร์สามารถทำให้ผลไม้ดูดซับกลิ่นเหล่านี้ ลูกแพร์มีการบริโภคภายในหนึ่งสัปดาห์ของการจัดเก็บ ลูกแพร์ที่ไม่สุกสามารถเก็บไว้ในที่มืดที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาสองสามวันหลังจากนั้นพวกเขาจะทำให้สุก

• การบริโภค: ลูกแพร์บริโภคได้ดีที่สุดสองสามชั่วโมงหลังอาหาร นี่เป็นเพราะกรดในลูกแพร์สามารถทำให้เยื่อบุชั้นในระคายเคืองในขณะท้องว่างนำไปสู่อาการท้องเสียและอาเจียน นอกจากนี้การรวมลูกแพร์และนมสดมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้ยาระบายดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยง

รวมถึงผลไม้ลูกแพร์ในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ

นอกจากการกินพวกมันสด ๆ แล้วนี่เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ที่คุณสามารถกินลูกแพร์ได้

• ลูกแพร์อบ: ลูกแพร์สามารถอบกับน้ำผึ้ง, ถั่ว, อบเชยและน้ำตาลทรายแดงในเตาอบ ตั้งอุณหภูมิที่ 180 องศาและอบเป็นเวลา 15 นาทีจนกว่าพวกเขาจะเป็นสีน้ำตาลทองในแต่ละด้าน

• ลูกแพร์สลัด: ลูกแพร์สามารถรวมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อทำสลัดแสนอร่อย เพิ่มถั่วและน้ำผึ้งสำหรับกระทืบและลิ้มรส

• น้ำผลไม้ ลูกแพร์ : ลูกแพร์สามารถนำมาผสมในน้ำมิกซ์และเมาสดหรือผสมกับแอปเปิ้ลแครอทและขิงเพื่อทำม็อกเทลผลไม้

เมื่อลูกแพร์จะมีความเสี่ยง?

ลูกแพร์มีความปลอดภัยที่จะกินภายใต้เงื่อนไขส่วนใหญ่ แต่มีความเสี่ยงที่จะต้องพิจารณา:

• การรับประทานลูกแพร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นท้องเสียและอาเจียน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานลูกแพร์มากเกินไปหากคุณเป็นเบาหวาน
• ลูกแพร์สุกมีเส้นใยแข็งซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารดังนั้นควรกินเฉพาะลูกแพร์สุกที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม

ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่นิยมและมีสุขภาพดีที่สุด พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณบริโภคด้วยมาตรการป้องกันเล็กน้อยตามที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณไม่จำเป็นต้องให้หญิงตั้งครรภ์กังวลกับคำถามเราสามารถกินลูกแพร์ได้ในระหว่างตั้งครรภ์

การบริโภคอะโวคาโดในการตั้งครรภ์
การบริโภคแอปริคอตระหว่างตั้งครรภ์
การกินลูกพีชขณะตั้งครรภ์