การเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์ - ประโยชน์และเคล็ดลับความปลอดภัยที่สำคัญ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปลอดภัยไหมที่จะเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของรูปแบบการเต้นรำที่คุณสามารถลองได้เมื่อตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการเต้นรำในการตั้งครรภ์
• มาตรการป้องกันล่วงหน้า
• เมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการเต้นรำ?
• เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

การเต้นรำเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณและลูกน้อยของคุณฟิตในระหว่างตั้งครรภ์ Cardio ได้รับการแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มานานแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ข้อเสนอแนะปกติรวมถึงการออกกำลังกายที่น่าเบื่อเช่นการเดินและโยคะ ในทางตรงกันข้ามการเต้นรำเป็นทางเลือกที่สนุกที่จะทำให้คุณฟิตกระชับยืดหยุ่นและลดความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เพียงแค่ใส่แยมที่คุณชื่นชอบแล้วนำไปเต้นต่อ นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์จากประเภทและผลประโยชน์เพื่อมาตรการป้องกัน

ปลอดภัยไหมที่จะเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์

การเต้นขณะตั้งครรภ์ทำให้เจ็บได้หรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือไม่ การตั้งครรภ์ต้องการให้คุณทำมันง่าย ๆ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน การเต้นเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ทุกวันนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าเอกสารของคุณให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อทำคาร์ดิโอ เหมาะอย่างยิ่งที่จะเลือกท่าเต้นที่มีพลังน้อยกว่าและกระโดดได้น้อยมาก

ประเภทของรูปแบบการเต้นรำที่คุณสามารถลองได้เมื่อตั้งครรภ์

ลองค้นหาคลาสเต้นรำที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำที่บ้านได้หากต้องการ นี่คือรูปแบบการเต้นรำบางประการที่คุณสามารถลองได้:

• การเต้นในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรกจะช่วยให้คุณเลือกเช่นแจ๊สและแซมบ้า แต่สไตล์เหล่านี้จะยุ่งยากในภายหลังในการตั้งครรภ์
• การเต้นรำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นที่ต้องการเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่ไม่เร่งรีบซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
• การเต้นรำบอลรูมฟังดูซับซ้อน แต่มันสามารถช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• โปรดหลีกเลี่ยงสไตล์การเต้นที่มีการเคลื่อนไหวและยกเช่น Bharatanatyam, บัลเล่ต์และฮิปฮอปเนื่องจากอาจนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปดึงกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

ประโยชน์ของการเต้นรำในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายการเต้นรำการตั้งครรภ์มีข้อดีมากมายสำหรับทั้งคุณและบุตรที่ยังไม่เกิด บางส่วนของพวกเขาคือ:

• ความยืดหยุ่นที่ได้รับการปรับปรุงที่จะช่วยให้คุณจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ของคุณผ่านการตั้งครรภ์

• ระดับความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าบ่อยๆซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดโอกาสในการเกิดอาการซึมเศร้า
• การเต้นรำสามารถลดปริมาณของความเครียดและความวิตกกังวลโดยการกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน
• ลดความเสี่ยงจากการคลอดลำบากเช่นใช้เวลายืดเยื้อหรือต้องผ่าตัดคลอด
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งของแขนขาและบรรเทาอาการปวดขาและปวดหลังที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์
• ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• มันเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายบ่อยครั้งหรือไม่สนใจในการออกกำลังกายตามปกติ
• การเต้นรำสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาช่วยให้คุณมีอิสระในการเลือกวิธีที่คุณต้องการ
• การเต้นรำสามารถช่วยแก้อาการท้องอืดได้โดยลดการปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่ในลำไส้
• มันสามารถชะลอการเพิ่มน้ำหนักปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปที่บางครั้งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน
• การเต้นรำช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาสภาวะการตั้งครรภ์เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และครรภ์เป็นพิษ

มาตรการป้องกันล่วงหน้า

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการทดสอบกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการเต้นรำให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยมีความเสี่ยงลดลง อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังเล็กน้อยที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่ม:

1. ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ

ร่างกายมนุษย์มักจะทนต่อความเครียดได้หลากหลาย แต่การตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด หลายประการ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจับตาดูอาการใด ๆ เช่นรู้สึกสลัวหายใจลำบากปวดท้องหรือมีเลือดออกทางช่องคลอดระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

2. อย่าปล่อยทิ้งคุณค่าทางโภชนาการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่เพียงพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของทารกในตัวคุณ จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ให้เพียงพอตลอดทั้งวันโดยเฉพาะระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

3. ค้นหาผู้ฝึกสอนที่เหมาะสม

คุณสามารถเต้นที่บ้านได้ด้วยตัวเอง แต่การหาคลาสเต้นก็เป็นความคิดที่เป็นไปได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณมองหาอาจารย์สอนเต้นรำที่มีประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์หรือคุณแม่ใหม่ โดยเฉพาะผู้ที่รู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาการตั้งครรภ์และการโต้ตอบกับการออกกำลังกาย

4. อุ่นเครื่อง

การเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มเต้นรำ การออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้คุณพักผ่อน การหลีกเลี่ยงสิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อและบาดเจ็บได้รับบาดเจ็บ

5. หลีกเลี่ยงการเหนื่อยหน่าย

ให้แน่ใจว่าคุณเลือกท่าที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นจนกว่าจะถึงไตรมาสที่สองมันก็ไม่เป็นไรสำหรับคุณที่จะยืนบนเท้าหรือนอนหงายระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกมันหลังจากนั้นเพราะมันสามารถชะลอการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกของคุณ หยุดเต้นทันทีหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกกดดัน

6. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ อย่าสวมใส่จ๊อกกิ้งหรือรองเท้าวิ่งเนื่องจากโดยทั่วไปมักมีน้ำหนักมากและพื้นรองเท้าที่กว้างอาจทำให้คุณออกเดินทางขณะเต้น ซื้อรองเท้าดีๆสักคู่เพื่อการเต้นรำ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องซื้อคู่มากขึ้นเนื่องจากเท้ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขนาดในระหว่างตั้งครรภ์

7. เรียนรู้จากผู้อื่น

พูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ ที่ใช้หรือกำลังพิจารณาการเต้นรำเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งปันความรู้และประสบการณ์และช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณสนุกสนานมากขึ้นในขณะที่สนับสนุนผู้อื่นในกระบวนการ การสื่อสารสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งและคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำผิดพลาดหากคุณเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่นก่อน

เมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการเต้นรำ?

• อย่าเต้นรำถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอดนอนหรือเวียนศีรษะเพราะอาจทำให้คุณสูญเสียออกซิเจนสำหรับคุณและทารกในครรภ์
• ไม่แนะนำให้เต้นรำหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือโรคแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• อาการปวดข้อหลังหรืออุ้งเชิงกรานก็เป็นเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการเต้นเนื่องจากอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น

เมื่อไรที่จะปรึกษาแพทย์

โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบอาการต่อไปนี้:

• อาการปวดท้อง
• ความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งใน glutes หรือน่อง
• รู้สึกวิงเวียนหรือมีอาการใจสั่น
• การมองเห็นก็พร่ามัว
• มีปัญหาในการเดินหรือยืน
• ปวดหัวคงที่
• ของเหลวรั่วไหลจากช่องคลอดของคุณ
• ปวดถาวรในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ

การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกและง่ายที่จะอยู่พอดีในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกสไตล์ที่อ่อนโยนโดยเฉพาะในไตรมาสที่สามของคุณ เอาใจใส่กับความรู้สึกของคุณดังนั้นอย่าดันตัวเองมากเกินไป อย่าลืมไปพบแพทย์ก่อนล่วงหน้าไม่ว่าคุณจะต้องการเต้นรำที่บ้านหรือภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ด้วยความระมัดระวังเหล่านี้คุณจะพบว่าการเต้นจะช่วยลดความตึงเครียดยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์

ยังอ่าน: แสดง Zumba ในระหว่างตั้งครรภ์