อาการท้องผูกในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาการท้องผูกคืออะไร
• สาเหตุของอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
• สาเหตุของอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ก่อน
• สาเหตุของอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ตอนปลาย
• อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
• วิธีหนึ่งที่สามารถป้องกันและรักษาอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
• การเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติเพื่อกำจัดอาการท้องผูก
• อาหารที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่สวยงามอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ช่วงเวลาที่ลืมไม่ลงนี้ก็มาพร้อมกับชุดปัญหาของตัวเอง ในขณะที่อาการคลื่นไส้และแพ้ท้องเป็นที่พูดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับปัญหาการตั้งครรภ์เป็นปัญหาอื่นที่หลายคนพบว่าน่าอายและอาจเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติท้องอืดท้องเสียหรืออุจจาระแข็งเป็นอาการของปัญหาดังกล่าวหนึ่ง - ท้องผูก ให้เราพยายามทำความเข้าใจวิธีการจัดการปัญหาที่ยุ่งยาก แต่เป็นเรื่องธรรมดามาก

อาการท้องผูกคืออะไร

คุณถูกกล่าวว่าเป็นท้องผูกเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดความท้าทายและมีช่องว่างที่เห็นได้ชัดเจนระหว่างช่วงเวลาของการขับถ่าย แม้ว่าพฤติกรรมของลำไส้ปกติจะแตกต่างกันไปในผู้หญิง แต่ก็ควรกังวลหากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักมีลักษณะไม่ถึงสามลำไส้ต่อสัปดาห์

โดยปกติลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ซึ่งรวมถึงลำไส้ใหญ่และไส้ตรงดูดซับน้ำจากอาหารที่ย่อยของคุณเปลี่ยนจากของเหลวเป็นของแข็งเช่นอุจจาระ อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่ย่อยยังคงอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณเป็นเวลานานและจบลงด้วยการดูดซับน้ำมากเกินไปทำให้อุจจาระของคุณแข็งและแห้งซึ่งทำให้เกิดปัญหาต่อกล้ามเนื้อทางทวารหนัก

สาเหตุของอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกแสดงว่ามีโอกาสที่จะแย่ลงระหว่างตั้งครรภ์ เรามานำเสนอสาเหตุของอาการท้องผูก

1. ฮอร์โมน

หนึ่งในสาเหตุของอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาการตั้งครรภ์อื่น ๆ ก็คือความผันผวนของฮอร์โมน อาการท้องผูกเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงทางเดินอาหาร ทำให้อาหารหรือของเสียผ่านลำไส้ช้าลง

2. อาหาร

มีอาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องผูก คุณสามารถพยายามลดขั้นตอนการย่อยอาหารโดยลดนมและผลิตภัณฑ์นมเช่นไอศครีมหรือชีสเนื่องจากมีไขมันสูงและไฟเบอร์ต่ำ แม้แต่ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก, กระหล่ำปลีสีเขียว ฯลฯ ที่มีน้ำตาลที่เรียกว่า Raffinose ควรหลีกเลี่ยง Raffinose สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดและนำไปสู่ความมีชีวิตชีวาในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไปเพราะอาจย่อยอาหารที่มีโปรตีนได้ยากกว่าอาหารจากพืชและธัญพืช

3. โรคโลหิตจาง

หากคุณมีภาวะโลหิตจางที่ไม่มีภาวะโลหิตจางร่างกายของคุณไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอที่จะสร้างฮีโมโกลบินและทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีขาด คุณอาจใช้ยาเม็ดเหล็กเพื่อต่อต้านการขาดธาตุเหล็กนี้ การบริโภคแท็บเล็ตธาตุเหล็กมีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ทั้งนี้เนื่องจากธาตุเหล็กจากอาหารเสริมไม่ได้ถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ง่ายเหมือนกับธาตุเหล็กจากแหล่งอาหาร

4. การออกกำลังกายน้อยลง

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ เนื่องจากการออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อการขับถ่ายเป็นประจำ เมื่อคุณออกกำลังกายอาหารจะผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณเร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณดูดซึมจากอาหารและป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งและผ่านยาก

5. ความเครียด

นอกจากการออกกำลังกายแล้วความเครียดอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ ความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ เมื่อคุณเครียดมากเกินไปอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้เกิดอาการท้องผูกเมื่อเวลาผ่านไป

สาเหตุของอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ก่อน

ในช่วงเดือนแรกธาตุเหล็กพิเศษจากอาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดของคุณอาจทำให้ท้องผูกและทำให้คุณป่องตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณเกิดการฉีดยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดกล้ามเนื้อจะคลายตัวและชะลอกระบวนการย่อยอาหาร

สาเหตุของอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ตอนปลาย

ในช่วงระยะหลังของการตั้งครรภ์การดูดซึมน้ำที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณมักจะทำให้อุจจาระแข็งตัว ในเวลานี้การปล่อยฮอร์โมนเปลี่ยนจากรังไข่เป็นรก เพิ่มระดับการหลั่งซึ่งรวมกับอุจจาระแข็งนำไปสู่อาการท้องผูกอย่างรุนแรง ปัญหานี้เกิดขึ้นจากแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของมดลูกบนไส้ตรงซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซที่ป้องกันไม่ให้ของเสียถูกขับออกมา อาการของอาการท้องผูกนี้มีอาการปวดท้อง, ตะคริว, เรอและก๊าซผ่าน

อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการบางอย่างของอาการท้องผูกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการระบุสัญญาณ:

1. การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก

หนึ่งในสัญญาณแรกของอาการท้องผูกคือความผิดปกติของลำไส้ หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน แต่จู่ ๆ ก็เห็นการลดลงของวันละครั้ง ๆ ละครั้งคุณอาจมีอาการท้องผูก

2. อุจจาระแข็ง

คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติมาพร้อมกับอุจจาระแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เจ็บปวดผ่าน คุณสามารถใช้เวลานานกว่าปกติในการผ่านอุจจาระขณะที่กำลังรัดซึ่งอาจทำให้มีเลือดออกทางทวารหนักและริดสีดวงทวาร ริดสีดวงทวารเป็นเลือดดำบวมและอักเสบในเนื้อเยื่อทางทวารหนักซึ่งอาจเจ็บปวดและคัน อย่างไรก็ตามมันอาจหายไปหลายวันและปรากฏขึ้นอีกครั้งกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในกรณีที่มีเลือดออกทางทวารหนักให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์

3. ความแน่นของทวารหนัก

ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกถึงความแน่นของทวารหนักความรู้สึกของการอุดตันในไส้ตรงซึ่งจะรู้สึกเมื่ออุจจาระแข็ง แม้หลังจากที่คุณผ่านอุจจาระแล้วก็ยังมีความรู้สึกอิ่มเหมือนอยากถ่ายอุจจาระ

4. อาการปวดท้อง

หากอาการท้องผูกยังคงอยู่คุณอาจรู้สึกเป็นตะคริวในช่องท้องส่วนล่างขณะผ่านอุจจาระ คุณอาจมีอาการท้องอืดท้องน้อยเมื่อคุณไม่ผ่านอุจจาระ นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีการสำรองขยะในลำไส้ของคุณ

5. ท้องหน้าท้อง

อาการท้องผูกเป็นสาเหตุของก๊าซและท้องอืด แม้ว่าบางครั้งรุนแรงอาการปวดแก๊สอาจบรรเทาด้วยเรอหรือผ่านก๊าซ ในบางครั้งอาจทำให้เจ็บหน้าอกด้วย

6. การสูญเสียความกระหาย

คุณอาจประสบกับการสูญเสียความกระหายเนื่องจากก๊าซและท้องอืด เนื่องจากคุณไม่สามารถผ่านอุจจาระได้ในที่สุดคุณจะหมดความสนใจในการกิน ในทางกลับกันสิ่งนี้จะกีดกันร่างกายของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายของลำไส้

วิธีหนึ่งที่สามารถป้องกันและรักษาอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

กินอาหารที่มีกากใยสูง : คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่มีกากใยหรืออาหารหยาบเพราะจะช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่น เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยให้น้ำมากขึ้นที่จะอยู่ในอุจจาระของคุณทำให้ของเสียนุ่มนวลและง่ายต่อการผ่านลำไส้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวผ่านลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังป้องกันความรู้สึกท้องผูก ดังนั้นการรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณสามารถป้องกันอาการท้องผูกและเป็นคำแนะนำแรกสำหรับผู้หญิงที่สงสัยว่าจะรักษาอาการท้องผูกได้อย่างไร

1. ใช้ของเหลวจำนวนมาก

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารเพราะมันทำให้อาหารเคลื่อนไหวไปตามลำไส้ เพิ่มปริมาณน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความชุ่มชื้น

2 แบ่งอาหารของคุณ

คุณสามารถลองแบ่งอาหารออกเป็นส่วนย่อย ๆ ห้าหรือหกส่วน สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารและอนุญาตให้ถ่ายโอนไปยังลำไส้และลำไส้ใหญ่ได้อย่างราบรื่น

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยในการลดเวลาในการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางลำไส้และ จำกัด ปริมาณน้ำที่ดูดซึมจากอุจจาระเข้าสู่ร่างกายและเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการท้องผูก อุจจาระแข็งแห้งยากที่จะผ่านได้ เมื่อกล้ามเนื้อลำไส้หดตัวอย่างถูกต้องจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามค้นหาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

4. ผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน

อวัยวะส่วนใหญ่ที่อยู่ด้านล่างรอบเอวได้รับการสนับสนุนโดยอุ้งเชิงกราน หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายหรือหดเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ พยายามสูดหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณนั่งบนห้องน้ำและหายใจออกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การนั่งในท่านั่งยอง ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมว่าต้องเครียด

5. ยาระบาย

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับใช้ในการตั้งครรภ์

การเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติเพื่อกำจัดอาการท้องผูก

นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณนอกเหนือจากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

1. มะนาว

คุณสามารถเพิ่มมะนาวในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วเพราะจะช่วยล้างสารพิษและวัสดุอื่น ๆ ที่ไม่ได้แยกออกจากลำไส้ใหญ่ นอกจากกระตุ้นรสชาติของคุณแล้วคอมโบยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดการหดตัวของลำไส้ที่ช่วยให้คุณผ่านอุจจาระ

2. Psyllium หรือ Lspagula Husks

Isabgol (หรือ Ispagula แกลบ) เป็นยาระบายขนาดใหญ่ขึ้นรูปและถูกนำมาใช้ในครัวเรือนอินเดียทุกหลังมานานเพื่อจัดการกับอาการท้องผูก มันมีเมือกที่ดูดซับของเหลวและเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ Isabgol ควรเสริมด้วยน้ำ 8-10 แก้วทุกวันและแนะนำให้ใช้ยานี้เฉพาะหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. เมล็ดแฟลกซ์

มันอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและช่วยในการเพิ่มอาหารหยาบให้กับอาหารของคุณ อย่าลืมเสริมอาหารพร้อมกับน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อหนึ่งเมล็ด flaxsee หนึ่งช้อน

4. การนวด

ในการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณคุณสามารถลองนวดหน้าท้องเพื่อช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วมือนวดท้องของคุณเบา ๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือมีรกต่ำคุณควรหลีกเลี่ยงการนวด

5. ผลไม้แห้งและตุ๋นลูกพรุน

คุณสามารถเคี่ยวผลไม้แห้งครึ่งถ้วยเช่นแอปริคอตหรือพรุนพร้อมน้ำหนึ่งถ้วย เคี่ยวผลไม้จนกระทั่งนิ่มและกินกับของเหลวในตอนเช้า ผลไม้แห้งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม

6. ถูน้ำมัน

คุณสามารถผ่อนคลายอุจจาระโดยการถูน้ำมันออร์แกนิกเช่นน้ำมันมะพร้าวที่อยู่ด้านล่าง

7. น้ำมันมะกอก

ผสมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะหนึ่งช้อนชากับน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะและทานได้ทุกเช้า โปรดจำไว้ว่าการรับประทานมากกว่าจำนวนนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและตะคริวและไม่แนะนำ น้ำมันมะกอกทำงานเป็นยาละลายอุจจาระและบรรเทาอาการท้องผูก

8. ใช้โปรไบโอติกจากธรรมชาติ

ร่างกายของเราต้องการกิจกรรมแบคทีเรียที่ดีในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม กินโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยทุกวันเพราะเป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติ

9. โยคะ

มีท่าโยคะมากมายสำหรับอาการท้องผูกที่สามารถช่วยให้เคลื่อนย้ายก๊าซและอาหารที่ไม่ผ่านการย่อยผ่านทางลำไส้และช่วยบรรเทาได้ อาสนะโยคะบางอย่างที่คุณสามารถลองเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารคือการบิดตัวของมัทยาซานะสุนัขหันหน้าลงและท่าสามเหลี่ยม อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโยคะก่อนเข้าฝึกโยคะ

10. น้ำว่านหางจระเข้

คุณสามารถลองน้ำว่านหางจระเข้ซึ่งช่วยในการระบายความร้อนในระบบย่อยอาหาร ใช้เจลว่านหางจระเข้สองช้อนโต๊ะเพื่อบรรเทา เป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถตักมันออกมาจากใบว่านหางจระเข้และผสมผสานในน้ำผลไม้หนึ่งถ้วย

อาหารที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

นี่คือรายการของอาหารที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยคุณป้องกันอาการท้องผูก

ผลไม้: ไปฝรั่ง, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ส้มและส้ม

ผัก: กินถั่วงอกบรูสส์แครอทมันฝรั่งหวานสควอชฟักทอง รวมถึงผักใบเช่นผักโขมผักกาดหอมเป็นต้น

พืชตระกูลถั่ว: กินถั่วถั่วและถั่ว

ธัญพืช: ไป สำหรับขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและรำที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

ถั่วและเมล็ด: คุณควรพยายามที่จะมีอัลมอนด์, ถั่วลิสง, เมล็ดทานตะวันและวอลนัท

โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับความท้าทายอื่น ๆ ที่คุณเผชิญในการตั้งครรภ์อาการท้องผูกก็เป็นระยะชั่วคราวและจะบรรเทาลงหลังคลอด คุณสามารถจัดการกับมันได้สำเร็จหากคุณใช้ขั้นตอนการป้องกันเหล่านี้ในอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ