การเปลี่ยนอาหารของคุณช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้จริงหรือ

เนื้อหา:

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณอาจต้องคิดใหม่ว่าน้ำอัดลม จากการศึกษาของสตรี 18, 000 คนพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้เกือบร้อยละ 70 และหนึ่งในกลยุทธ์ที่แนะนำคือการลดเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์

“ น้ำหนักและอาหารมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์” Melanie McGrice นักโภชนาการที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านกล่าวกับปริญญาโทด้านโภชนาการ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับดัชนีมวลกายเพิ่มเติม (BMI) ทุกจุดที่มากกว่า 29 ความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงลดลง 4%"

McGrice อธิบายว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงในสามวิธีที่สำคัญ:

1. ไข่ที่ไม่แข็งแรง DNA เป็นรหัสพันธุกรรมที่ช่วยสร้างชีวิตใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมี DNA 'ไม่เป็นระเบียบ' มากขึ้นในไข่ของพวกเขา

2. การผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงปฐมภูมิและมีการผลิตในร่างกายโดยรังไข่และไขมันสะสมในร่างกาย การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปจนนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของภาวะมีบุตรยากคิดว่าเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน

3. การฝังตัวอ่อน การมีน้ำหนักเกินส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมของมดลูกทำให้ทารกในครรภ์ยากต่อการปลูกถ่ายและได้รับอาหารที่ต้องการเพื่อความอยู่รอด

เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักและความอุดมสมบูรณ์ผู้ชายก็ไม่ได้อยู่ในเบ็ด “ มีจำนวนมากที่คู่ค้าผู้ชายสามารถทำได้เนื่องจากพวกเขาเป็นครึ่งหนึ่งของสมการ” McGrice กล่าว การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดโดยมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่น้ำหนักเกินเพียง 10 กิโลกรัมมีความสมบูรณ์ลดลง 10%

อาหารยังสามารถช่วยในกรณีของ endometriosis ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก McGrice กล่าวว่านี่เป็นงานวิจัยยอดนิยมในปัจจุบันโดยมีกลยุทธ์การบริโภคอาหารใหม่ ๆ เกิดขึ้นมากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร FODMAP ต่ำอาจเป็นประโยชน์ (FODMAPs หรือ Oligo-saccharides ที่หมักได้ Disaccharides, Mono-saccharides, Mono-saccharides และ Polyols เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดูดซึมได้ไม่ดี ลำไส้). "โดยปกติแล้วฉันจะแนะนำการผสมผสานของสองอาหารที่เหมาะสำหรับลูกค้าของฉันด้วย endometriosis" McGrice กล่าว

เธอยังแนะนำวิตามินก่อนคลอดสำหรับผู้หญิงทุกคนที่พยายามจะตั้งครรภ์ "หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้ทารกแรกเกิดหลายตัวคือการเพิ่มปริมาณโฟเลตของเราการขาดโฟเลตยังเป็นสาเหตุหลักของข้อบกพร่องของท่อประสาทในโลกโฟเลตหรือกรดโฟลิกที่รู้จักกันในรูปแบบสังเคราะห์ช่วยลดความเสี่ยง ข้อบกพร่องเหล่านี้เช่น spina bifida และเพดานปากแหว่ง "

น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนไม่เริ่มทานกรดโฟลิกหรือวิตามินก่อนคลอดจนกว่าพวกเขาจะพบว่าพวกเขากำลังตั้งครรภ์ซึ่งมักจะสายเกินไป นั่นเป็นเพราะหลอดประสาทเป็นส่วนแรกของทารกที่จะพัฒนา

"ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พบว่าพวกเขากำลังตั้งครรภ์จนกว่าพวกเขาจะพลาดช่วงเวลาหนึ่งและอยู่อย่างน้อยห้าสัปดาห์" McGrice กล่าว "ตามเวลานั้นท่อประสาทมักจะเกิดขึ้นแล้ว"

สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นไอโอดีนก็จำเป็นต้องได้รับการส่งเสริมเช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อมันมาถึงการเสริมความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นคำแนะนำมาตรฐานของกรดโฟลิกคือ 400 มก. ต่อวัน (นอกเหนือจากโฟเลตในอาหาร) แต่ผู้หญิงบางคน - เช่นผู้ที่มีน้ำหนักเกิน, ควัน, มีประวัติครอบครัวมีข้อบกพร่องท่อประสาท ความต้องการเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่มีปัญหาทางพันธุกรรมที่ดูดซับกรดโฟลิกอาจต้องการอาหารเสริมกรดโฟลินิกแทน

เมื่อพูดถึงไอโอดีนผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะต้อง 150 ไมโครกรัมต่อวัน แต่ผู้หญิงที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์อาจต้องหลีกเลี่ยงวิตามินรวมก่อนคลอดที่มีไอโอดีน

“ คุณจะเห็นได้ว่าหลายคนก่อนคลอดของคุณจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณจริงๆ” McGrice กล่าว "นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนปรึกษานักโภชนาการที่มีภาวะเจริญพันธุ์ก่อนที่พวกเขาจะนึกถึงการตั้งครรภ์"

ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์เวลาที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณคือเมื่อไหร่? "ในโลกอุดมคติขอแนะนำให้เริ่มจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร 12 เดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์เนื่องจากคุณต้องการเวลาในการปรับปรุงสุขภาพของไข่และสร้างร้านค้าสารอาหารของคุณ" McGrice อธิบาย "อย่างไรก็ตามเป็นกรณีของ 'ดีกว่าไม่สาย' และมีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์"

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และการรับประทานอาหารเยี่ยมชม www.healthshare.com.au หรือดูโปรไฟล์ของ Melanie McGrice