แบบฝึกหัดการหายใจระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
- 5 แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพ
- เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายการหายใจ
มนุษย์โดยเฉลี่ยสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเป็นเวลา 3 วันโดยไม่มีอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ แต่ไม่สามารถอยู่ได้นานกว่า 3 นาทีโดยไม่มีอากาศ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้คือทำให้แน่ใจว่าเธอหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับสองคน
ดังนั้นคุณต้องทำอะไรถ้าคุณหายใจให้สองคน? หายใจเร็วเป็นสองเท่า? มาหาคำตอบกัน
5 แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพ
การหายใจมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้แน่ใจว่ามีการกำจัดของเสียอย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงปริมาณออกซิเจนมากมายสำหรับทั้งแม่และเด็ก การหายใจที่มีประสิทธิภาพทำให้บริสุทธิ์และสงบระบบประสาทและทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นทั้งสถานการณ์ที่ช่วยในการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ มีแบบฝึกหัดการหายใจที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายการหายใจใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นโยคะหรือผ้าห่มพับที่จะนั่ง สิ่งนี้สามารถทดแทนได้ด้วยเก้าอี้ที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถวางเท้าบนพื้นขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่คุณกลั้นลมหายใจไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาสามารถ จำกัด ปริมาณออกซิเจนและการจัดหาออกซิเจนให้กับทารก ขอแนะนำให้รอประมาณสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารหลักหรือหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารเบา ๆ หรือของว่างเพื่อฝึกการหายใจ
1. การหายใจผ่านอาการแพ้ท้องและความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์ก่อน
การฝึกการหายใจอย่างสงบสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยได้อย่างมากเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้อง นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ ผ่อนคลายร่างกายของคุณและนั่งบนพื้นไขว่ห้างและรับรู้ของคุณออกไปจากความรู้สึกไม่สบายในท้องและลำคอ ระวังพื้นดินที่อยู่ข้างใต้คุณและการรองรับที่จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดในร่างกายของคุณละลายกล้ามเนื้อโดยกล้ามเนื้อด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นจังหวะผ่านทางจมูกของคุณ ให้ความสนใจกับเสียงและจังหวะการหายใจของคุณ ตอนนี้พยายามที่จะชะลอตัวลงและลึกลงไปในแต่ละลมหายใจ ระวังการเติมอากาศและออกจากช่องท้องของคุณ หลังจากสองสามนาทีคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสงบนิ่งแค่ไหน งีบหลับหากคุณต้องการและเตรียมพร้อมที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน
2. หายใจจากกระเพาะอาหารของคุณ
ฝึกทำสิ่งนี้โดยเก็บวัตถุไว้ที่หน้าท้องขณะนอนราบบนพื้น มุ่งเน้นไปที่วัตถุและการย้ายขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ นับจำนวนในหัวของคุณในขณะที่คุณนำมาขึ้นและหมายเลขเดียวกับที่คุณนำมาลง การหายใจในช่องท้องหรือกระบังลมเป็นการดีเยี่ยมสำหรับการตั้งครรภ์เนื่องจากอาจส่งผลให้สูดดมออกซิเจนได้มากขึ้น 1/3
3. การหายใจจากหน้าอก
หลังจากหายใจท้องได้ประมาณ 5 นาทีให้เริ่มหายใจ กรงซี่โครงและช่องอกขยายไปทางด้านข้างด้านหน้าและด้านหลังสำหรับการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้ง ฝึกฝนมานานเท่าที่คุณสบาย ฝึกซ้อมอีกทางเลือกหนึ่งด้วยการหายใจท้อง
4. ตื้นหายใจ
เมื่อทำระหว่างการฝึกหายใจลึก ๆ การหายใจตื้น ๆ จะช่วยให้ปอดของคุณดีขึ้น ทำสิ่งนี้สักครู่ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการหายใจลึก ๆ
5. ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงด้วยการฝึกฝนเช่น Sheetali และ Sheetkari Pranayama
หายใจเข้าทางปากของคุณ กางลิ้นออกจากปากแล้วม้วนมันเหมือนฟาง ดูดอากาศเย็น ๆ ผ่านฟางนี้ด้วยเสียงอันดังและหายใจออกทางจมูกของคุณ อีกทางหนึ่งคือถอนฟันและดูดอากาศเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก การปฏิบัติทั้งสองนี้ทำให้ร่างกายเย็นลง หญิงตั้งครรภ์ต้องการการระบายความร้อนเนื่องจากการเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงาน
การใช้แบบฝึกหัดการหายใจขณะใช้แรงงานสามารถช่วยคุณจัดการความเจ็บปวดโดยช่วยให้คุณทำงานได้ ก่อนอื่นหารูปแบบที่เหมาะกับคุณจากนั้นก็ฝึกการหายใจ ฝึกฝนเป็นประจำวันละหลายครั้ง คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจเหล่านี้เพื่อรับการระคายเคืองทุกวันจนกว่าพวกเขาจะฝังลึกอยู่ในตัวคุณเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
1. การหายใจช้า
หายใจช้าเป็นศิลปะของการหายใจผ่านการหดตัวเมื่อแรงงานเริ่ม การหดตัวอาจรุนแรงดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดคุยในช่วงเวลานี้ ฝึกลมหายใจช้า ๆ นับจำนวนที่สะดวกสบายสำหรับคุณและหายใจออกขณะผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวเมื่อคุณหายใจออกเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
2. ตื้นหายใจเร็วขึ้น
ในช่วงของการใช้แรงงานคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการหายใจเบา ๆ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ระหว่างการหดตัวด้วยลมหายใจที่เร็วขึ้นตื้นกว่าในหนึ่งลมหายใจต่อวินาที การสูดดมควรเงียบด้วยการหายใจออกอย่างชัดเจน ฝึกฝนโดยการเห็นสุนัขหอบ การทำเช่นนี้เป็นระยะเล็ก ๆ ระหว่างความเจ็บปวดสามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวด
3. หายใจออก
นี่คือการปฏิบัติที่หายใจช้า ๆ สลับกับหายใจออกถอนหายใจและระเบิด จะต้องทำเมื่อปากมดลูกของคุณขยาย การสูดดมหลายครั้ง - มากถึง 5-6 ลมหายใจตื้น ๆ ควรตามด้วยการหายใจออกทางถอนหายใจหนึ่งครั้ง สูดลมหายใจใหญ่ ๆ ม้วนตัวไปข้างหน้าแล้วอดทนในขณะที่กลั้นหายใจ พยายามผ่อนคลายพื้นอุ้งเชิงกรานในขณะที่แบกลงพร้อมกัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายการหายใจ
สถานการณ์ส่วนใหญ่ในการตั้งครรภ์ได้รับความช่วยเหลือเป็นส่วนใหญ่จากการฝึกหายใจ ประโยชน์หลักบางประการคือ:
1. ช่วยจัดการกับอาการแพ้ท้อง
นอนขดตัวอยู่บนเตียงไม่สามารถทำให้อะไรลงได้อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวช ลองหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบ มันจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการคลื่นไส้
2. หายใจเข้าสู่การหลับลึกและคืนความอ่อนเยาว์
การหายใจลึก ๆ ด้วยการสร้างภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่อนคลายสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย หลังจากนี้คุณสามารถจินตนาการถึงการเจริญเติบโตที่แข็งแรงของทั้งแม่และเด็กเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีความสุข
3. การหายใจผ่านความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
ปวดจัดส่งสามารถจัดการผ่านการหายใจลึก ๆ
4. การหายใจผ่านช่วงเวลาที่คุณคิดว่าการตั้งครรภ์ของคุณกำลังมีปัญหา
หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ 5 ครั้งในขณะที่คุณคิดถึง 5 อาการที่บอกคุณว่ามีเหตุผลในการตื่นตระหนก หากไม่มีอะไร - ดีวิกฤตหันไป หากมีสิ่ง - การหายใจช่วยให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองปัญหาเพื่อให้คุณสามารถแจ้งให้แพทย์ของคุณในลักษณะที่สงบและสอดคล้องกัน
5. การหายใจเมื่อมีคนให้คำแนะนำคุณ
คุณอาจมีปัญหากับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยคุณจัดการกับเรื่องนี้ สิ่งนี้จะต้องทำด้วยรอยยิ้มในขณะที่คุณกัดฟันและคิดกับตัวเองว่า“ ฉันตั้งครรภ์ไม่ได้รับการศึกษาหรือโง่หรือ
......"ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดการหายใจก็ช่วยได้
การหายใจเป็นสาระสำคัญของชีวิต แต่เราก็ทำได้โดยไม่ต้องรับรู้ การออกกำลังกายหลายรูปแบบเช่นโยคะและคาราเต้เข้าใจถึงความสำคัญของการหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบและยังสามารถทนต่อความเจ็บปวดมากเกินไป ในขณะตั้งครรภ์คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจที่ระบุไว้เพื่อช่วยในการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์