ผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของโยคะสำหรับครอบครัวของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการฝึกโยคะในผู้ชาย
• ประโยชน์ของการฝึกโยคะในสตรี
• ถาม & ตอบ

โยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การฟิตร่างกาย - มันเป็นวิธีการผสมผสานวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในโลกที่รวดเร็วและวุ่นวาย โยคะมีลักษณะที่แตกต่างกันมากมายและมีสาขาโยคะสำหรับเกือบทุกอย่างและทุกคน ยกตัวอย่างเช่นหะฐะโยคะมุ่งเน้นไปที่ท่าทางพื้นฐานโยคะพลังงานมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและโยคะร้อนมุ่งเน้นไปที่การกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพหรือความฟิตของพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากมัน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะในผู้ชาย

ผู้ชายสามารถได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ นี่คือวิธีการบางอย่าง:

1. การเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต

จากการศึกษาพบว่าการทำโยคะอย่างน้อยยี่สิบนาทีทุกวันสามารถช่วยให้บุคคลมีสมาธิดีขึ้นและนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น โฟกัสที่ดีขึ้นยังหมายถึงหน่วยความจำที่ดีขึ้น

2. การสร้างกล้ามเนื้อ

การตียิมและยกน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อ! โยคะสอนวิธีใช้ความต้านทานและน้ำหนักตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นเนื่องจากโยคะยังช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด

3. แบ่งเขตแดน

หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถรับมือกับท่าโยคะบางอย่างได้คุณควรพักผ่อนและถ่ายภาพ โยคะจะผลักดันขีด จำกัด ของคุณและจะช่วยแบ่งขอบเขตและข้อ จำกัด มันนำเสนอความท้าทายที่คุณผลักดันขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณด้วยทัศนคติที่สงบ ประเด็นทั้งหมดคือเพื่อให้สามารถพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น

4. บรรเทาความเครียด

โยคะเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการบรรเทาความเครียด แบบฝึกหัดการหายใจที่โยคะรวมเข้าด้วยกันจะสอนวิธีการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ปกติจะทำให้คุณเครียดมาก ผ่านบางส่วนของท่าที่คุณต้องเรียนรู้และท้าทายร่างกายที่พวกเขานำเสนอคุณจะสามารถผ่อนคลายความเครียดและผ่อนคลาย

5. ประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้น

สมาธิและการรับรู้ของร่างกายที่การสอนโยคะช่วยให้ผู้ชายมุ่งเน้นพลังงานของพวกเขาไปยังคู่ของพวกเขา ไม่เพียงแค่นั้น - มันยังช่วยควบคุมการหลั่งเร็วทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้นสำหรับทั้งคู่

6. เอดส์ด้วยความเจ็บปวด

การทำงานทั้งวันสามารถทำให้ร่างกายของเราเครียดมากถึงแม้จะเป็นงานโต๊ะก็ตาม ทุกวันนี้ผู้คนดูเหมือนจะทำงานได้นานขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาในที่สุด ท่าในการฝึกโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งช่วยปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยในการจดจำความเจ็บปวดและปัญหาที่ผิดปกติในร่างกายของคุณในระยะแรกจึงช่วยให้คุณสามารถจัดการกับมันและรักษาได้เร็วขึ้น

7. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชายโดยให้พวกเขาท้องและปัญหาการย่อยอาหาร; การใช้เวลานานบนโต๊ะทำงานอาจทำให้ปวดหลังและปัญหาอื่น ๆ มีท่าโยคะบางอย่างที่ช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นและช่วยในการดูดซึมสารอาหาร

8. นอนหลับดีขึ้น

ความเครียดและความกังวลของโลกบางครั้งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านำไปสู่การนอนหลับที่มีปัญหา โยคะไม่เพียงให้ประโยชน์ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ความตึงเครียดและความเครียดจะลดลงโดยการทำโยคะและจะทำให้คุณรู้สึกเบาลงและนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในข้อดีของโยคะนิทรา

9. การลดน้ำหนัก

ระบบประสาทกระซิกถูกเปิดใช้งานและระดับของคอร์ติซอลดลงโดยการหายใจท้องลึกที่เป็นเรื่องธรรมดาในโยคะ ควบคู่ไปกับท่าโยคะคุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น

10. ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

ท่าทางที่แตกต่างกันจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นและสมดุลในร่างกายและช่วยให้ผู้ชายยังคงออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเสริมสร้างและหล่อเลี้ยงร่างกายเพื่อให้ผู้ชายสามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงและเหมาะสม

ประโยชน์ของการฝึกโยคะในสตรี

ผู้หญิงหลายคนชอบเล่นโยคะเป็นวิธีออกกำลังกายและด้วยเหตุผลที่ดี นี่คือประโยชน์บางส่วนของโยคะเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง

1. รักษาไวรัสและแพ้ให้หมดไป

แบบฝึกหัดการหายใจอย่างรวดเร็วที่โยคะเกี่ยวข้องและความสามารถในการส่งเสริมการชำระล้างลำไส้ทำให้สุขภาพดี Jal Neti เป็นการฝึกโยคะที่เกี่ยวข้องกับหม้อ neti น้ำอุ่นและเกลือเล็กน้อย ช่วยชำระล้างจมูกโดยการกำจัดละอองเกสรและไวรัสออกจากจมูกช่วยในการระบายไซนัสและยังช่วยป้องกันการสร้างเมือก

2. ความสัมพันธ์ประโยชน์

โยคะมาพร้อมกับปรัชญาของความซื่อสัตย์สุจริตไม่ทำร้ายผู้อื่นและไม่มากไปกว่าที่คุณต้องการ ผู้ที่เข้าฝึกโยคะเพื่อสมรรถภาพทางกายก็จะได้รับประโยชน์จากปรัชญาด้วยเช่นกัน สิ่งนี้มีวิธีในการปรับปรุงความสัมพันธ์ในขณะที่ขจัดความโลภและกีดกันการทำร้ายผู้อื่น

3. ช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ยา

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเช่นความดันโลหิตสูงโรคหอบหืดเบาหวานชนิดที่ 2 และ OCD ได้เห็นการพัฒนาสุขภาพของพวกเขาหลังจากเริ่มเล่นโยคะและสังเกตเห็นว่าปริมาณการใช้ยาลดลงและบางครั้งก็หยุดเนื่องจากการพัฒนาของพวกเขา

4. ช่วย IBS และการย่อยอาหาร

อาการท้องผูกอาการลำไส้แปรปรวนและแผลพุพองล้วน แต่เกิดจากความเครียด เนื่องจากโยคะช่วยในการบรรเทาความเครียดคุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาเหล่านี้ ไม่เพียงแค่นั้น - การเคลื่อนไหวยังช่วยในการผ่อนคลายอาการท้องผูก

5. หายใจที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายการหายใจในโยคะปรับปรุงการทำงานของปอดและเพิ่มปริมาณของลมหายใจและการหายใจออก

6. เผยแพร่ความตึงเครียดแขนขา

ความตึงเครียดในแขนขาสามารถนำไปสู่ความรุนแรงในบางพื้นที่ เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะมันจะง่ายขึ้นที่จะสังเกตว่าความตึงเครียดนี้อยู่ที่ใดและจะปลดปล่อยมันอย่างไร

7. ปรับปรุงสมดุล

Proprioception คือความสามารถในการเข้าใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ โยคะช่วยในการปรับปรุง proprioception และความสมดุลของคุณ

8. ลดอาการปวดประจำเดือน

การเชื่อมโยงการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในระบบสืบพันธุ์และช่วยในการลดตะคริวและอาการท้องอืดในระหว่างมีประจำเดือน

9. ลดอาการของการหมดประจำเดือน

ท่าโยคะบางท่ามีการฟื้นฟูมากขึ้นและช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ดังนั้นโยคะช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงเวลาก่อนวัยอันควร

10. ปรับปรุงท่าทาง

หากคุณมีท่าทางที่ถูกต้องกล้ามเนื้อของคุณจะเครียดน้อยลงในขณะที่เงยหน้าขึ้นตลอดทั้งวัน โยคะช่วยในการปรับปรุงท่าทางของคุณและบรรเทาอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อคอที่มาพร้อมกับท่าทางที่ไม่ดี

ถาม & ตอบ

นอกเหนือจากประโยชน์ทั่วไปที่โยคะจัดให้มันยังให้ประโยชน์เฉพาะกับกลุ่มคนอื่น ๆ นี่คือคำถามยอดนิยมและคำตอบเกี่ยวกับโยคะ:

1. โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

โยคะก่อนคลอดเป็นกิจวัตรของการฝึกโยคะที่หญิงตั้งครรภ์ฝึกฝน รายการด้านล่างมีประโยชน์บางประการของการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์:

• พื้นอุ้งเชิงกราน

การคาดหวังว่าคุณแม่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้สามารถคลอดได้อย่างราบรื่น เมื่อการไหลเวียนของเลือดถูกกระตุ้นไปยังอุ้งเชิงกรานมันจะช่วยกระบวนการบำบัดเมื่อทารกเกิด โยคะก่อนคลอดช่วยยกอุ้งเชิงกรานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานควรทำตั้งแต่ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป

• ท่า

การเจริญเติบโตของทารกมักจะเปลี่ยนจุดศูนย์กลางของความสมดุลและท่าทางของผู้หญิงทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด โยคะสามารถช่วยลดความดันหลังส่วนล่างในระหว่างการตั้งครรภ์นี้ มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสำหรับคุณหรือลูกน้อย

• สะโพกยืดหยุ่น

ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนของผู้หญิงจะทำให้กระดูกอ่อนและกระดูกบริเวณกระดูกเชิงกรานอ่อนตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร โยคะก่อนคลอดสามารถช่วยในการทำให้รู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้นและทำให้สะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อช่วยให้คลอดสะดวกสบายยิ่งขึ้น

• การหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากในระหว่างการคลอดเนื่องจากมันสามารถช่วยให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวด ในการฝึกโยคะก่อนคลอดนั้นมีการสอน“ การหายใจอย่างมีสติ” เพื่อให้ผู้หญิงสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องระหว่างการคลอดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

2. โยคะในเด็กมีประโยชน์อย่างไร?

นี่คือประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับนักเรียน:

• สร้างความแข็งแกร่งและพลังงาน

ร่างกายที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและการฝึกโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อลูกของคุณด้วยการสร้างร่างกายที่แข็งแรงที่สามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นรวมถึงรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี

• การรับรู้และมุ่งเน้น

แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ช่วยให้เด็กตระหนักถึงร่างกายและการเคลื่อนไหวของพวกเขามากขึ้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความมั่นใจและแข็งแกร่งขึ้นและปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้น โฟกัสที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์ของการฝึกโยคะที่จะช่วยให้เด็กสามารถมุ่งเน้นการเรียนได้ดีขึ้น

• สงบเงียบและผ่อนคลาย

เนื่องจากโยคะมีผลสงบเงียบมากในระหว่างการทำสมาธิและแม้ในขณะที่เคลื่อนไหวผ่านท่าทางต่าง ๆ เด็ก ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

• การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

การไหลไปตามท่าต่าง ๆ ในระหว่างการฝึกโยคะสามารถช่วยให้เด็กสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้น

3. โยคะจะมีประโยชน์อย่างไรในช่วงอายุ 30 และ 40?

นี่คือประโยชน์บางส่วนของโยคะและการทำสมาธิในยุค 30 และยุค 40 ของคุณ:

• ซ่อมบำรุง

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เคยมีผลกับคุณมาก่อน ไม่เพียง แต่คุณจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ไขมันในร่างกายจะไปยังตำแหน่งที่ผิดเช่นหน้าท้องหลังส่วนบนและต้นขาตลอดเวลา ด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายโยคะในช่วงอายุ 30 และ 40 คุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณยังคงมีรูปร่างที่สมส่วนและคุณยังมั่นใจถึงปัญหาเช่นโรคข้ออักเสบความดันโลหิตและอื่น ๆ อีกมากมาย

• ช้าสัญญาณแห่งความ ชรา

น่าเสียดายที่ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองอายุ 30 ปีของคุณคือเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งแปลก ๆ เช่นคอลั่นดังเอี๊ยดสะโพกและส่วนต่างๆของร่างกายที่กำลังหย่อนคล้อย ในขณะที่พวกเขาอาจจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนอายุ 30 ปีของคุณเริ่มต้นขึ้นเมื่อทุกอย่างเริ่มขึ้นและยุค 40 ของคุณจะทำให้แย่ลง หนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการฝึกโยคะทุกเช้าคือมันจะช่วยอย่างมากในการเริ่มต้นวันหยุดของคุณและจะช่วยชะลอสัญญาณภายในของริ้วรอย

• สุขภาพจิต

การเป็นผู้ใหญ่นั้นค่อนข้างท้าทายและผู้คนส่วนใหญ่เริ่มจ่ายเงินเพื่อเลือกชีวิตที่อ่อนเยาว์ในช่วงอายุ 30 และ 40 การฝึกทำสมาธิโยคะสามารถช่วยให้คุณล้างใจและดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

• ปรับสมดุลฮอร์โมน

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทั้งชายและหญิงต่างประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรุ่นของตัวเอง ผู้ชายอาจประสบกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและจะมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และบางครั้งผมร่วง ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือนและพบกับอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น เทคนิคการหายใจและท่าทางการเล่นโยคะสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความนุ่มนวลของความผันผวนของฮอร์โมนของคุณ

เท่าที่เห็นโยคะสามารถเล่นเป็นส่วนใหญ่ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะมันมีประโยชน์มากมายสำหรับทุกคนสวยมาก แม้แต่ผู้อาวุโสก็สามารถเข้าร่วมกระโดดบน bandwagon โยคะเพื่อให้ตัวเองรู้สึกอ่อนเยาว์และช่วยเหลือปัญหาสุขภาพมากมายของพวกเขา โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับคนบางกลุ่มเท่านั้นและมันไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณทำหากคุณมีความสนใจในการลดน้ำหนัก แต่เกลียดโรงยิมหรือถ้าคุณไม่ต้องการทำอะไรที่เครียดเกินไปกับร่างกายของคุณ มันเป็นวิถีชีวิตที่มีปรัชญาและทุกคนก็สามารถได้รับประโยชน์จากมัน

ยังอ่าน: โยคะก่อให้เกิดการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร