8 วิธีในการรักษาอาการปวดตะโพกตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

เนื้อหา:

อาการปวดตะโพกอาจเป็นความเจ็บปวดในก้น - แท้จริง อาการปวดตะโพกและ / หรือการถ่ายภาพอาการปวดและมึนงงในก้นและต้นขาของคุณเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อทารกและมดลูกของคุณเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นประสาทของคุณ และเนื่องจากคุณอาจไม่สามารถใช้ยาแก้ปวดเช่น ibuprofen หรือ naproxen เมื่อคุณตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าจะรักษาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ในขณะที่ OB-GYN Rebecca Starck, MD บอกคลีฟแลนด์คลินิกอาการปวดตะโพกเกิดขึ้นเมื่อท้องของคุณและลูกน้อยกำลังขยับจุดศูนย์ถ่วงของคุณฮอร์โมนที่ผ่อนคลายทำให้ข้อต่อของคุณผ่อนคลายและเส้นประสาทที่ปลายประสาทของคุณจะถูกบีบอัด โชคดีที่มีบางวิธีในการรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้านตามที่ Mayo Clinic กล่าวรวมถึงการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนหรือการยืดอย่างอ่อนโยน จากข้อมูลของ Karen Nordahl แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านครอบครัวและผู้เขียน Fit to Deliver วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มากที่สุด ในขณะที่มันอาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ง่ายต่อการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ในความเจ็บปวดการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและอุ้งเชิงกรานของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคลีนิกคลีฟแลนด์คลินิกสองการออกกำลังกายที่ดี (และปลอดภัย!) เพื่อพยายามบรรเทาอาการปวดตะโพกคือโยคะและว่ายน้ำซึ่งสามารถลดความกดดันของเส้นประสาทของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้และวิธีอื่น ๆ ในการรักษาอาการปวดตะโพกการตั้งครรภ์ของคุณตามที่ผู้เชี่ยวชาญอ่าน:

รับการนวด

ในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอีกประการหนึ่งในการกำหนดตารางการนวดในช่วงไตรมาสที่สามของคุณตามการนวดบำบัดของคลีนิกคลีนิกที่ดำเนินการโดยนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตที่ผ่านการฝึกอบรมในการนวดก่อนคลอดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก

ใช้น้ำแข็งหรือความร้อน

ตามที่ Mayo Clinic ส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้านได้ ไซต์เดียวกันนั้นตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจลองใช้ก้อนน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณในช่วงสองสามวันแรก อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นคุณควรลองใช้ความร้อนเช่นแผ่นความร้อนประคบร้อนหรือแม้แต่การอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ

วางเท้าของคุณ

สิ่งที่คาดหวังแนะนำให้ใช้ความดันออกจากเส้นประสาท sciatic ของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณโดยการออกจากเท้าของคุณและหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการผ่อนคลาย เนื่องจากโดยทั่วไปอาการปวดตะโพกส่งผลกระทบเพียงด้านเดียวของร่างกายคุณคุณอาจพบว่าการวางด้านหนึ่งของร่างกายของคุณด้วยหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณเป็นสิ่งที่ก้นและขาที่น่าปวดหัวของคุณต้องการการบรรเทาจากอาการปวดตะโพกและอาการชา

กลิ้งมันออกไป

ตามข้อมูลของ Healthline วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์คือการนั่งบนลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิสเพื่อนวดก้นและขา เป็นหลักเพียงหมุนจุดเปรี้ยวเหล่านั้นออกไป

ลองเล่นโยคะ

เว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้สตรีมีครรภ์ลองยืดเส้นยืดสายที่อ่อนโยนซึ่งมักจะรวมอยู่ในโยคะก่อนคลอดเพื่อช่วยในการปวดตะโพกเมื่อตั้งครรภ์ ในฐานะครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนและนักการศึกษา Liza Janda เขียนบนเว็บไซต์ของเธอโยคะโพสท่าที่เหยียดสะโพกสะโพกเชิงกรานและหลังเหมือนแมว / วัว, นกพิราบ, squats ต่ำและรอยพับไปข้างหน้า - สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก

รับในน้ำ

สิ่งที่คาดหวังจากบันทึกเนื่องจากอาการปวดตะโพกเป็นสาเหตุหลักมาจากแรงกดดันต่อเส้นประสาทของคุณจากการเจริญเติบโตของทารกและร่างกายที่เปลี่ยนแปลงคุณอาจพบว่าการลงสระว่ายน้ำหรืออาบน้ำอุ่น - และการลดน้ำหนักลง ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณตั้งครรภ์

ออกกำลังกายบ้าง

Nordahl แนะนำให้ผู้ป่วยของเธอใช้งานได้เท่าที่จะทำได้ระหว่างตั้งครรภ์ ขณะที่เธอเขียนเว็บไซต์มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ของคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและอุ้งเชิงกรานและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดตะโพกได้

ดูนักกายภาพบำบัด

เมื่อทุกอย่างล้มเหลวคุณไม่ควรเห็นมืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดตะโพกของคุณรบกวนชีวิตหรือสุขภาพจิตของคุณ ดร. เมเรดิ ธ แลงฮอร์สท์แพทย์ทางกระดูกสันหลังจากอินเดียแนโพลิสกล่าวว่านักกายภาพบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณในการออกกำลังกายที่บ้านเป็นรายบุคคลเหยียดและการบำบัดอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกของคุณ ดังนั้นหากวิธีการแก้ไขอื่น ๆ ใช้การไม่ได้ให้ขอการอ้างอิงจากสูตินรีเวช