อาหารเด็กอายุ 20 เดือน - ไอเดียแผนภูมิและสูตรอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 20 เดือน
• เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนในเดือนที่ 20
• สุดยอดอาหารสำหรับเด็กวัยยี่สิบเดือน
• แผนภูมิอาหารเด็กอายุ 20 เดือน / แผนอาหาร
• ตำรับอาหารสำหรับทารกอายุ 20 เดือน
• เคล็ดลับการให้อาหาร

เมื่อลูกน้อยของคุณอายุครบ 20 เดือนเขาก็จะเริ่มโกรธเคือง เขาจะไม่ยอมรับสิ่งที่คุณเลี้ยงเขาและอาหารเช้าที่น่าอัศจรรย์ที่เขารักก่อนหน้านี้จะไม่ทำงานอีกต่อไป เด็ก ๆ อยู่ในช่วงที่แปลกประหลาดเมื่อพวกเขาเข้าใกล้สองปีและนิสัยการกินของพวกเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้การรักษาสูตรอาหารที่รวดเร็วเพื่อเตรียมไว้ที่ปลายนิ้วของคุณและเลือกแผนอาหารที่เขาเต็มใจยอมรับสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 20 เดือน

แม้ในขณะที่รวบรวมแนวคิดอาหารกลางวันที่น่าสนใจสำหรับเด็ก 20 เดือนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นสำหรับทารกและคุณไม่สามารถทำไปด้วย ความต้องการสารอาหารของเด็กอายุ 20 เดือนมีดังนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้:

1. แคลอรี่

แคลอรี่ช่วยให้พลังงานสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญที่นี่คือการรู้ถึงความแตกต่างระหว่างอาหารที่ให้สารอาหารที่ดีรวมถึงแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งเป็นพลังงานหลักของร่างกาย ความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการวางแผนอาหารที่เอียงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

2. โปรตีน

โปรตีนได้รับการพิจารณาว่าเป็นหน่วยการสร้างของร่างกายและจำเป็นสำหรับเด็กวัยหัดเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการพัฒนาของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของเขาประกอบด้วยโปรตีนที่เพียงพอ

3. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตช่วยเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองกล้ามเนื้อและระบบประสาท

4. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้และการย่อยอาหารที่เหมาะสม นิสัยที่เรียบง่ายเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณใยอาหารเพียงพอในมื้ออาหารของลูกคุณคือการเลือกทานอาหารทั้งรายการแทนที่จะเป็นอาหารแปรรูป ส่วนใหญ่แล้วรายการอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะมีปริมาณเส้นใยเป็นจำนวนมาก

5. โซเดียม

มีแพทย์หรือนักโภชนาการจำนวนไม่น้อยที่ให้ความสำคัญกับความจำเป็นของโซเดียมในอาหารของเด็ก ใช้เวลาเพียงแค่ 1 กรัมของโซเดียมทุกวัน การลดใด ๆ สามารถขัดขวางการทำงานของเส้นประสาทอย่างรุนแรงในเด็ก

6. เหล็ก

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของเลือด เด็กส่วนใหญ่ที่มีการขาดธาตุเหล็กส่วนใหญ่จะเป็นเด็กที่มีความต้องการสูงในการเลือกอาหารของพวกเขา อาหารเสริมธาตุเหล็กนั้นแทบจะไม่มีความจำเป็นและส่วนใหญ่ก็สามารถได้รับจากผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีหรือแม้กระทั่งเครื่องใช้ที่ทำจากเหล็กหล่อ

7. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กในวัยนี้เนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก นี้สามารถพบได้ในนมและผ่านการสัมผัสกับแสงแดดเพียงพอ

8. น้ำ

น้ำช่วยในการทำงานของร่างกายเช่นการย่อยอาหารการสร้างน้ำลายและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กิจกรรมของบุตรหลานของคุณและปริมาณการใช้น้ำจำเป็นต้องมีสัดส่วนโดยตรงตลอดเวลา แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะไม่ได้เล่นตลอดเวลาการรักษาปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในทุก ๆ ด้าน

เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนในเดือนที่ 20

กิจกรรมของลูกน้อยของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อเขาเข้าใกล้เครื่องหมาย 2 ปี ดังนั้นความต้องการแคลอรี่ของเขาจะเริ่มเข้าใกล้ 1, 400 ถึงแม้ว่าความอยากอาหารของเขายังคงเหมือนเดิม

สุดยอดอาหารสำหรับเด็กวัยยี่สิบเดือน

ความคิดในมื้อเย็นของคุณสำหรับลูกน้อยของคุณสามารถปรับปรุงได้โดยการรวมอาหารบางอย่างในอาหารของทารกอายุ 20 เดือนของคุณ

1. ผลไม้

เมื่อพูดถึงการรวมผลไม้เพื่อความหลากหลายทางโภชนาการสามารถทำให้ง่ายขึ้นมาก มะม่วงกีวีเบอร์รี่หลากหลายประเภทองุ่นกล้วยและแม้แต่ผลไม้แห้งมีบทบาทสำคัญในการแนะนำรสนิยมและสารอาหารมากมายให้กับลูกของคุณ

2. ไข่

การทานไข่ทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพของลูก จับคู่กับขนมปังเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าที่ให้สารอาหารทั้งหมดหรือรวมไว้ในสูตรผักต่างๆ

3. ผลิตภัณฑ์นม

นอกจากนมหนึ่งแก้วแล้วยังมีอีกหลายรายการเช่นชีสโยเกิร์ตเคเฟอร์ซึ่งควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของลูกคุณ เด็กที่แพ้แลคโตสสามารถเลือกทางเลือกเสริมได้

4. น้ำมันไขมัน

น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโดมีสถานที่พิเศษในอาหารสำหรับเด็กอายุ 20 เดือน ทำหน้าที่อย่างเหมาะสมเหล่านี้ให้ปริมาณไขมันที่เพียงพอให้กับเด็กซึ่งสร้างพลังงานสำรองที่ทำให้ร่างกายดำเนินต่อไป

5. ผัก

ในขณะที่ผักใบเช่นเดียวกับผักใบเขียวเช่นถั่วลันเตาดอกกะหล่ำดอกบรอกโคลีและผักอื่น ๆ อีกมากมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกของคุณ ซอสมะเขือเทศและซัลซ่าง่าย ๆ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกัน

6. เนื้อสัตว์

เมื่อลูกของคุณเข้าใกล้ครบ 2 ปีคุณสามารถเริ่มแนะนำชิ้นเล็ก ๆ ของเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่นไก่งวงเนื้อแกะเนื้อวัวและอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นช้าและสอนให้เขาเคี้ยวอย่างถูกต้อง

7. พืชตระกูลถั่วและถั่ว

ได้จากเมล็ดพืชเช่นป่าน, เชีย, เมล็ดแฟลกซ์และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วและอื่น ๆ อีกมากมายการให้บริการสองสามครั้งต่อวันให้กับลูกของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อโภชนาการของเขา

8. ผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

ผักใบในสัดส่วนขนาดใหญ่รวมกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีทำงานร่วมกันในการให้ร่างกายของเด็กด้วยธาตุเหล็กและช่วยให้มันดูดซับภายในระบบได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื้อแดงเป็นที่รู้จักกันในการทำงานเดียวกันเช่นกัน

9. ขนมปังและข้าวโอ๊ต

เหตุผลที่ข้าวโอ๊ตแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ รวมถึงขนมปังโฮลวีตนั้นเป็นประโยชน์ที่มากขึ้นการรวมรายการอาหารเม็ดเข้าสู่ร่างกายของพวกเขา Quinoa ได้รับการแนะนำโดยผู้ปกครองส่วนใหญ่สำหรับเด็กอายุระหว่าง 1-2 ปี

10. อาหารทะเล

อาหารทะเลเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะมันมีประโยชน์มาก แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงของการเป็นพิษจากสารหนูหรือปรอท ตราบใดที่คุณยึดติดกับปลาเฉพาะที่จัดหาจากแหล่งที่เชื่อถือได้ลูก ๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากพวกมัน

แผนภูมิอาหารเด็กอายุ 20 เดือน / แผนอาหาร

นี่คือแผนภูมิอาหารสำหรับทารกอายุ 20 เดือนที่จะช่วยคุณวางแผนอาหารของเขา

อาหารเช้าขนมอาหารกลางวันขนมอาหารเย็นช็อคโกแลตมูสลี่Ragi บิสกิตแครอทแตงกวาและเต้าหู้UpmaGobi parathaแซนด์วิชชีสข้าวโพดถั่วคั่วPulao และ Dalมัฟฟินข้าวโอ๊ตโดซานึ่งขนมปังปิ้งสุจิบาร์กราโนล่าข้าวบีทรูทฟริตเตอร์และนมเปรี้ยวพาสต้ามังสวิรัติข้าวโอ๊ตและ idli ทันทีแตงโมปั่นเชคVeggie khichdiเค้กข้าวสาลีBesan parathaลูกชิ้นแถบข้าวโอ๊ตข้าวและผักแมนจูเรียฟริตเตอร์ผักโขมพาสต้ามังสวิรัติแพนเค้กฟักทองโยเกิร์ตผลไม้ข้าวพริกปอเปี๊ยะวุ้นเส้นมันเทศโดซาขนมปังกรอบข้าวสาลีข้าวไข่ลูกชีสซุจิเคอร์

วัน

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

ตำรับอาหารสำหรับทารกอายุ 20 เดือน

หากคุณยังคงหาว่าจะเลี้ยงลูกอายุ 20 เดือนของฉันที่คุณสามารถทำอาหารได้ง่ายอะไรสูตรเหล่านี้สามารถปูทางให้มันเกิดขึ้นได้

1. ฟักทองแพนเค้ก

สามารถเตรียมและแช่เย็นล่วงหน้าได้เช่นกันเพื่อทำอาหารเช้าที่รวดเร็วและอร่อย

ส่วนผสม

• สาระสำคัญของวานิลลา
• ฝักทองปั่น
• ไข่
• เนย
• นม
• น้ำตาลทราย
• เกลือ
• จันทน์เทศ
• อบเชย
• ผงฟู
• แป้งโฮลวีต

วิธีการเตรียม

• ผสมแป้งผงฟูอบเชยลูกจันทน์เทศเกลือและน้ำตาลทรายแดงเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่

• ในชามอีกใบผสมนมเนยไข่ซุปข้นและวานิลลาและผสมให้เข้ากัน

• เทสิ่งนี้ลงในชามแรกและคนให้เข้ากันจนเนียน ปล่อยให้นั่งสักพัก

• ใช้แป้งนี้เพื่อทำแพนเค้กบนกระทะที่เคลือบด้วยเนยแข็งด้วยความร้อนปานกลาง ปรุงทั้งสองด้านเป็นสีน้ำตาลทองและเสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

2. บิสกิตข้าวสาลี Paneer

บิสกิตไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่น่าเบื่อเหมือนเดิมตลอดเวลา นี่คือตัวแปรที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะลอง

ส่วนผสม

• เกลือ
• ใบแกง
• Ajwain
• หัวหอม
• เนยเค็ม
• ผงฟู
• แป้งโฮลวีต
• Paneer บี้

วิธีการเตรียม

• เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 170 องศาและใส่ไขมันลงในถาด

• บดใบแกงรวมกัน ajwain และหัวหอม

• ใส่เนยลงในชามแล้วใส่ที่บานหน้าต่างลงไปในขณะที่ตีเนย เพิ่มแป้งผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ผสมให้เข้ากันจนเข้ากันดี

• ตัดรูปร่างขนมปังกรอบจากแป้งที่รีดเป็นชั้นบาง ๆ นำเข้าอบในเตาอบประมาณ 20 นาทีแล้วนำออกมาสีน้ำตาล ปล่อยให้เย็นแล้วเก็บในภาชนะบรรจุภัณฑ

3. Veg แมนจูเรีย

อาหารจีนแบบโฮมเมดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ลูกของคุณจะมีต่อสุขภาพและอร่อยในเวลาเดียวกัน

ส่วนผสม

• แป้งข้าวโพด
• แป้งกลั่น
• พริกไทยดำ
• เกลือ
• แครอท
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• สต๊อกผัก
• ซอสมะเขือเทศ
• ซีอิ๊ว
• ซอสขิง
• กระเทียม
• หัวหอม
• น้ำมัน

วิธีการเตรียม

• สับผักทั้งหมดและผสมในชามกับแป้งเพื่อสร้างแป้ง อย่าเพิ่มน้ำพิเศษ

• ทำลูกจากแป้งนี้แล้วทอดในกระทะให้เป็นสีน้ำตาล ใช้ผ้าเช็ดปากซับน้ำมันส่วนเกิน

• ใช้หม้อและกระเทียมเจียวเจียวในนั้น ติดตามโดยการผัดหัวหอมและเพิ่มเครื่องปรุงรสและซอส

• เทลงในสต็อกผักและปล่อยให้มันเดือด เพิ่มแป้งข้าวโพดเพื่อให้สอดคล้องและค่อยๆใส่ลูกบอลทอดลงไป

4. เค้กโฮลวีต

มอบเค้กให้ลูกน้อยของคุณที่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพตลอดทาง

ส่วนผสม

• ผงฟู
• กล้วย
• ผลไม้แห้ง
• เนยใส
• น้ำตาลโตนด
• นม
• แป้งสาลี

วิธีการเตรียม

• ผัดแป้งกับเนยใสแล้วปล่อยให้เย็นลง

• ผสมแป้งกับน้ำตาลโตนดและกล้วย เพิ่มถั่วทอดลงในแป้ง

• เคลือบจานหม้อด้วย ghee และเทผสมลงในนั้น เติมน้ำเล็กน้อยลงในหม้อหุงแล้วปล่อยให้ตั้งไฟปานกลางครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องเป่านกหวีด

• ปล่อยให้เค้กเย็นลงก่อนเสิร์ฟ

5. ซูจิเคอร์

kheer อาจไม่ดูเหมือนมื้ออาหารสำหรับลูกของคุณ แต่กลับกลายเป็นว่าค่อนข้างจะอิ่มท้องและการตบริมฝีปากอย่างที่คาดไว้

ส่วนผสม

• น้ำ
• ผง elaichi
• เนยใส
• ซูจิย่าง

วิธีการเตรียม

• เพิ่มน้ำในกระทะและปล่อยให้มันเดือด

• เพิ่ม suji คั่วและให้ตื่นเต้นเพื่อป้องกันการก่อตัวของก้อน

• ปล่อยให้มันทำอาหารสักพักแล้วเพิ่มเนยใสบางอย่างผสมมัน

• เมื่อต้มจนสุกแล้วปิดไฟแล้วใส่ผง elaichi ลงไป

เคล็ดลับการให้อาหาร

จำเคล็ดลับเมื่อเตรียมแผนอาหารและให้อาหารลูกน้อยของคุณ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผักรวมอยู่ทุกวัน
• อย่าบังคับให้เขาทำจานให้เสร็จถ้าเขาไม่ชอบ
• อย่าปล่อยให้เขากินอะไรมากเกินไปเช่นกัน
• หากเด็กคนหนึ่งข้ามมื้อกลางวันให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างนั้นฉลาดเพียงพอ
• ให้ดินเนอร์รวมมื้ออาหารที่สามารถทานได้อย่างหรูหรา
• หากเด็กเกลียดรายการอาหารตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินมันด้วย
• ปล่อยให้ลูกของคุณนั่งกับคุณบนโต๊ะอาหารเย็นเดียวกันกับครอบครัว
• ติดตามอาการแพ้เมื่อแนะนำรายการอาหารใหม่
• เลือกที่จะบดรายการอาหารมากกว่าที่จะให้เขาทั้งหมด
• รายการที่มีน้ำตาลควรได้รับภายในขีด จำกัด ที่เข้มงวด

การหาของทานเล่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 20 เดือนจะไม่ท้าทายอย่างที่คิดเมื่อคุณเริ่มมองหาการรวมกันของรายการอาหารประจำวันที่เป็นไปได้